Прекрасного вам начала дня 🌷🌈

Через час на канале будет премьера новой зарядки - назвала её «для похудения» так как она чуть интенсивнее, чем обычно я снимаю комплексы.
Прошлая «зарядка для похудения» вами очень даже полюбилась - она одна из самых популярных💛

Поэтому, выкладываю новый комплекс - ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
https://youtu.be/yo_YShgO68o 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♀️

Ставьте лайк на видео 👍🏼
И обязательно подпишитесь на канал - Вам не сложно, а мне это помогает охватить больше людей, которым могут быть полезны мои видео 🤗

Я задам вам один вопрос, а под "скрытым" текстом объясню, почему задаю его <3

Скажите, как бы вы поступили, если бы увидели, что ребенок ударился или упал?
Или узнали бы, что ваш друг/подруга ошибся на работе и его за это, скажем, депремировали?

Предположу: вы пожалеете его, успокоите добрыми словами, возможно, даже обнимете и чем-то утешите (конфеткой, печенькой, цветочком, бутылочкой хорошего вина и т.п.)

Одна из самых частых проблем, с которыми я сталкиваюсь в своей работе с клиентами на пути коррекции фигуры - это когда
человек начинает ненавидеть, ругать, оскорблять и наказывать себя за действия, которые он не планировал совершать, но уж так получилось, что он съел булочку в обеденный перерыв, пропустил тренировку или выпил алкоголь на выходных…

Что случится, если вы накажете ребенка, который уже пострадал и испытывает боль?
Или назовете друга тупым или слабовольным из-за его ошибки на работе?

Жалейте себя. Любите и цените. Поддерживайте!
Хвалите и награждайте за успехи.
Только в таком случае все будет получаться!
В гармонии и любви 🥰💛

Поздравляю вас с понедельником, дорогие!
Да-да, именно поздравляю! 🚀

Я каждую неделю вдохновляюсь этим днем - как чистым листом в тетради 💖
Новый день, новая неделя - новые возможности! Можно обновить свой настрой, желания и цели! И продолжить жить эту прекрасную жизнь!

Самое важное в нашей жизни - это здоровье, как физическое, так и ментальное.
И для улучшения здоровья нам помогает физическая активность:

- прогулки (пробежки)
- тренировки, направленные на развитие разных физических качеств (координация, сила, выносливость, скорость, гибкость)
- зарядка
- разминка в течение рабочего дня

По традиции, отправляю вам тренировочный план на вторую неделю июля.
Будьте здоровы, берегите себя, развивайтесь и совершенствуйтесь - а я буду делать то же самое вместе с вами. 💛

Ссылка на плейлист тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Разнообразная работа на дорожке позволит вам не только сделать тренировку нескучной, но ещё и более результативной 🎯

Так как монотонная однотипная работа создает меньше стресса, а значит - тратит меньше энергии и хуже тренирует физические качества.

Сегодня я вам предлагаю сделать такую тренировку 👆🏽
Подробности смотрите в комментариях 🫶🏻

Аудио об одном из методов достижения долгосрочных целей 🎯
Таких как:
- развитие полезных привычек
- изучение нового языка или новых знаний

Буду рада вашей обратной связи 💛
Я заметила, что когда в вас откликается то, что я говорю или делаю для Вас и вы показываете, что именно ценно вам - то у меня значительно больше идей и мотивации делиться с вами всем, что важно! Быть активной и оставаться с вами в постоянном контакте 🌹

Друзья, делюсь с вами моими цитатами из книги «Атомные привычки» Клир Джеймс 📖

• Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению.
• Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
• Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
***
Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни
***
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата
***
Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей.
Сфокусируйтесь на системе
***
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
***
Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек.
Ваше финансовое состояние – результат привычек в отношении денег.
Ваш вес – результат пищевых привычек.
Ваши знания – результат привычек в отношении обучения.
Беспорядок и хаос в доме – результат привычек в отношении уборки.
Вы получаете то, что регулярно повторяете.

Это даже не 1% книги 📕 Очень рекомендую к прочтению тем, кто хочет что-то поменять в своей жизни, но отчаянно не получается
Интересно, какие цитаты привлекли ваше внимание больше?🤔

Бодрого понедельника, прекрасный человечек 😍

Высылаю тренировочный план на текущую неделю 💕
Всё сбалансированно и для Твоего здоровья!
Вы только попробуйте выполнить все тренировки на неделе и после последней ощутите эффект от сбалансированной тренировочной программе 😍

Это не сложно! Это приятно! Это не займет много времени!
До встречи на тренировке! 🧚🏻‍♀️

Ссылка на плейлист тут 👈

Доброго дня, дорогие ☀️🌈
Благодарю за ответы на опрос - всё стало предельно ясно 👌🏽


Тренировка с резинкой - это отличная альтернатива штангам и гантелям👌🏽

При помощи эластичной ленты мы имеем возможность качественно проработать мышцы и почувствовать желанное жжение 😏❤️‍🔥

Выполни эти 5 упражнений на мышцы всего тела, по 40 секунд на каждое упражнение, с отдыхом 10-15 секунд.
Выполни 3 подхода с резинкой малого или среднего сопротивления.
И вуаля - полноценная тренировка в удовольствие и наслаждение 🥰

Не забудь сделать растяжку после тренировки 💪🏽
Ссылка на данную видео-тренировку тут 🔗

Собираемся вместе в тренажерный зал 🤸🏽‍♀️

Я очень люблю тренировки дома, но иногда нужна смена обстановки 😏

На тренировку всегда:
• часы, которые фиксируют пульс во время занятия (часто слежу, что бы не халтурить)
• напульсник или повязка на голову 💦
• собранные волосы
• ВОДА обязательно
• полотенце (кстати, вы знали, что одно из важных правил тренажерного зала - стелить свое полотенце на тренажер/общественный коврик☝🏽 почему-то об этом мало кто говорит, и мало кто делает - это же наша с вами личная гигиена, вы только представьте сколько потных бактерий собирается на тренажерах🫣)

На моем YouTube есть тренировки, которые я записывала почти год назад, но до сих пор они остаются в моём листе рекомендаций к выполнению 👌🏽


Направление Пилатес названо в честь его создателя Йозефа Пилатес - он изобрел систему упражнений которые помогают исправить дисбаланс мышц и улучшить осанку ✨

В данном уроке мы подробно разбираем движения, которые позволяют развить мобильность суставов и одновременно укрепить более глубокие слои мышц, отвечающие за здоровую осанку 🫶🏻

Видео вы сможете найти на моем YouTube канале в плейлисте «НА ВСЁ ТЕЛО»
Кстати, комментарии к этой видео-тренировке очень положительные и некоторые даже пишут, что тренировка подойдет не только начинающим 😉💛