Доброго субботнего утра, друзья🥰
Сегодня начала день на крыше нашего дома, с мыслями встретить рассвет, но солнышко не вышло из-за облаков ⛅️
Зато я отлично помедитировала 15 минут
И сделала 10 минут зарядки 🤸🏽♀️
Выполнила:
Приветствие солнцу часть 1 - 3 подхода
Приветствие солнцу часть 2 - 1 подход
На протяжение 12 дней я медитирую ежедневно🧘🏽♀️
Моя цель 🎯30 дней медитации без перерывов
Самый важный для меня промежуточный итог:
✅ я научилась медитировать перед завтраком - раньше у меня не было желания начинать утро из позиции сидя 🪑 хотелось движения, активности. Но самое сложное в этом - сконцентрировать свои мысли 💭 мой мозг после сна максимально активен, НО утренняя концентрация всегда отсутствовала напрочь 🙅🏽♀️ Я могла начать делать сто дел и недоделать ни одного. Сегодня буквально третья утренняя медитация, на которой я могу контролировать свой поток мыслей👏🏽 Это моя маленькая победа, я счастлива! Это придает уверенность - я на правильном пути 🤞🏽
Если хотите присоединиться к моему челленджу 30 дней медитации - пишите в комментарии 🫶🏻 Моя подруга создала отдельную группу - где мы мотивируем и поддерживаем друг друга на этом пути 💭
Сегодня начала день на крыше нашего дома, с мыслями встретить рассвет, но солнышко не вышло из-за облаков ⛅️
Зато я отлично помедитировала 15 минут
И сделала 10 минут зарядки 🤸🏽♀️
Выполнила:
Приветствие солнцу часть 1 - 3 подхода
Приветствие солнцу часть 2 - 1 подход
На протяжение 12 дней я медитирую ежедневно🧘🏽♀️
Моя цель 🎯30 дней медитации без перерывов
Самый важный для меня промежуточный итог:
✅ я научилась медитировать перед завтраком - раньше у меня не было желания начинать утро из позиции сидя 🪑 хотелось движения, активности. Но самое сложное в этом - сконцентрировать свои мысли 💭 мой мозг после сна максимально активен, НО утренняя концентрация всегда отсутствовала напрочь 🙅🏽♀️ Я могла начать делать сто дел и недоделать ни одного. Сегодня буквально третья утренняя медитация, на которой я могу контролировать свой поток мыслей👏🏽 Это моя маленькая победа, я счастлива! Это придает уверенность - я на правильном пути 🤞🏽
Дисциплина и регулярность делают свое дело 💛Обещанный рецепт пп-блинчиков от моего мужа 🫶🏻
Завтра воскресенье, а это отличный повод для блинов 😋
Все ингредиенты во втором фото 👆🏽
Приготовление:
⁃ яйцо взбить + добавить сах.зам, соль, разрыхлитель - перемешать
⁃ постепенно добавляем муку, смешивая с яйцами, так, чтобы консистенция была однородная без комочков
⁃ вводим в тесто молоко 🥛 и тщательно перемешиваем до однородного состояния
⁃ Оставляем тесто на 15 минут - оно должно стать более густым за это время и все ингредиенты должны растаять 👌🏽
⁃ Масло выливаем в сковороду, немного подогреваем и отправляем в тесто (таким образом, в сковороде масло не остаётся, но она слегка смазана 🧈
⁃ тщательно перемешав тесто, начинаем выпекать блины на раскаленной сковороде
Готовые блинчики можно украсить сухим молоком и добавить:
Приятного аппетита 😋
Завтра воскресенье, а это отличный повод для блинов 😋
Все ингредиенты во втором фото 👆🏽
Приготовление:
⁃ яйцо взбить + добавить сах.зам, соль, разрыхлитель - перемешать
⁃ постепенно добавляем муку, смешивая с яйцами, так, чтобы консистенция была однородная без комочков
⁃ вводим в тесто молоко 🥛 и тщательно перемешиваем до однородного состояния
⁃ Оставляем тесто на 15 минут - оно должно стать более густым за это время и все ингредиенты должны растаять 👌🏽
⁃ Масло выливаем в сковороду, немного подогреваем и отправляем в тесто (таким образом, в сковороде масло не остаётся, но она слегка смазана 🧈
⁃ тщательно перемешав тесто, начинаем выпекать блины на раскаленной сковороде
Готовые блинчики можно украсить сухим молоком и добавить:
• йогурт без добавок• мед• сметану с сах.замом• раздавить ягоды в джем• посыпать кокосовой стружкой или молотыми орехами• добавить ореховую пасту• или добавить несладкую начинку, как в этом моем завтраке 👈🏽Приятного аппетита 😋
На канале новая зарядка😍🌈
Знаю, что вы их любите 🫶🏻
Предлагаю позитивно начать этот день 🤸🏽♀️ а может быть и завтрашний тоже 😉
Присоединяйтесь - https://youtu.be/EOx1_04-lkE ❤️
Знаю, что вы их любите 🫶🏻
Предлагаю позитивно начать этот день 🤸🏽♀️ а может быть и завтрашний тоже 😉
Присоединяйтесь - https://youtu.be/EOx1_04-lkE ❤️
ИЮНЬ 5.pdf
6.5 MB
Замечательного Вам понедельника! 🚀
Высылаю для Вас тренировочный план на новую неделю, в котором мы гармонично проработаем мышцы в силовых тренировках, поработаем над улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости в кардио тренировках и обязательно будем работать над гибкостью и подвижностью наших суставов/ мышц - именно это сделает нас еще более здоровыми и красивыми!
В данном тренировочном плане я Вам предлагаю сделать зарядку всего лишь 2 раза на неделе, но если утренняя разминка после сна вам дается легко - то выполнять ее лучше ежедневно!
Ссылка на плейлист данной недели тут 👈
P.s: Это pdf файл, в котором есть активные ссылки на видео-тренировки - тебе необходимо нажать на картинку нужной тренировки и документ предложит перейти на YouTube платформу к выбранному видео.
С заботой о Вашем здоровье 💛
Высылаю для Вас тренировочный план на новую неделю, в котором мы гармонично проработаем мышцы в силовых тренировках, поработаем над улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости в кардио тренировках и обязательно будем работать над гибкостью и подвижностью наших суставов/ мышц - именно это сделает нас еще более здоровыми и красивыми!
В данном тренировочном плане я Вам предлагаю сделать зарядку всего лишь 2 раза на неделе, но если утренняя разминка после сна вам дается легко - то выполнять ее лучше ежедневно!
Ссылка на плейлист данной недели тут 👈
С заботой о Вашем здоровье 💛
Дорогие, всем большой пятничный привет 👋🏽😇
В завершение этой насыщенной недели, хочу напомнить вам про самомассажи - как отличный инструмент для проявления любви и заботы о себе 🫶🏻
Благодаря современным «помощникам» (роллер, массажный мячик, скребок Гуаша) мы достигаем разных целей:
• красота и молодость
• коррекция фигуры и кожи
• удовольствие и забота о себе
• отдых и восстановление (в частности восстановление мышц благодаря снятию зажимов и улучшению кровообращения)
Делюсь с вами самым популярным видео с роллером на моем YouTube канале - https://youtu.be/zyznMtpm03k
Выбирайте подходящий роллер, пользуйтесь «помощниками» и не забывайте любить себя как можно чаще!💛
В завершение этой насыщенной недели, хочу напомнить вам про самомассажи - как отличный инструмент для проявления любви и заботы о себе 🫶🏻
Благодаря современным «помощникам» (роллер, массажный мячик, скребок Гуаша) мы достигаем разных целей:
• красота и молодость
• коррекция фигуры и кожи
• удовольствие и забота о себе
• отдых и восстановление (в частности восстановление мышц благодаря снятию зажимов и улучшению кровообращения)
Делюсь с вами самым популярным видео с роллером на моем YouTube канале - https://youtu.be/zyznMtpm03k
Выбирайте подходящий роллер, пользуйтесь «помощниками» и не забывайте любить себя как можно чаще!💛
Доброго воскресного настроения, дорогие 💛🌈
Знаю, что многие очень любят тренировки с резинкой - записала новый комплекс, не совсем типичный 🤸🏽♀️
Мне очень понравились ощущения после него ❤️🔥
Присоединяйтесь - https://youtu.be/jDhlbqBNKdk 🎯
Знаю, что многие очень любят тренировки с резинкой - записала новый комплекс, не совсем типичный 🤸🏽♀️
Мне очень понравились ощущения после него ❤️🔥
Присоединяйтесь - https://youtu.be/jDhlbqBNKdk 🎯
ИЮЛЬ 1.pdf
8.8 MB
Доброго понедельника, фитнес команда!
Спешу отправить вам новый тренировочный план на текущую неделю 🏃♀
В эту неделю мы, как и всегда, сделаем акцент на функциональном развитие нашего тела - проработаем все мышцы, и разные физические качества - такие как, сила, выносливость, гибкость, координация и укрепим сердечно-сосудистую систему 💛
Конечно, каждый из комплексов будет затрачивать энергию - и сжигать ненужные жиры 🙃
Если к регулярным тренировкам вы еще добавите сбалансированное питание, то получите классный визуальный эффект коррекции фигуры 🤗
Ссылка на плейлист тренировок этой недели тут 👈
Спешу отправить вам новый тренировочный план на текущую неделю 🏃♀
В эту неделю мы, как и всегда, сделаем акцент на функциональном развитие нашего тела - проработаем все мышцы, и разные физические качества - такие как, сила, выносливость, гибкость, координация и укрепим сердечно-сосудистую систему 💛
Конечно, каждый из комплексов будет затрачивать энергию - и сжигать ненужные жиры 🙃
Если к регулярным тренировкам вы еще добавите сбалансированное питание, то получите классный визуальный эффект коррекции фигуры 🤗
Ссылка на плейлист тренировок этой недели тут 👈
Шлю вам тёплый привет из моего недельного отдыха 💛
Всегда и всем говорю о важности отдыха и восстановления, а сама раньше жила без отпусков и отдыха много лет
Познав, что такое полный релакс от рабочих задач и дел, которые НУЖНО делать… я стала организовывать себе 1 неделю (или хотя бы 2-3 полноценных дня) один раз в месяц.
В это время я стараюсь делать только то, что ХОЧУ с акцентом на бездействие и восстановление 🥹
Сейчас 4й день моего недельного отдыха и знаете какие ощущения?!) У меня ломка по работе😅
Я хочу работать!
Мозг генерит идеи
Тело просит автивности 🥲
Экстраверт требует общения!
Но я себе запрещаю - так как всё это напрямую связано с моей ежедневной рутиной в рабочие дни🚀
Так что, я только учусь отдыхать))
Получается с переменным успехом..
💛 Поделитесь, вы отдыхаете? И как делаете это?
Всегда и всем говорю о важности отдыха и восстановления, а сама раньше жила без отпусков и отдыха много лет
Познав, что такое полный релакс от рабочих задач и дел, которые НУЖНО делать… я стала организовывать себе 1 неделю (или хотя бы 2-3 полноценных дня) один раз в месяц.
В это время я стараюсь делать только то, что ХОЧУ с акцентом на бездействие и восстановление 🥹
Сейчас 4й день моего недельного отдыха и знаете какие ощущения?!) У меня ломка по работе😅
Я хочу работать!
Мозг генерит идеи
Тело просит автивности 🥲
Экстраверт требует общения!
Но я себе запрещаю - так как всё это напрямую связано с моей ежедневной рутиной в рабочие дни🚀
Получается с переменным успехом..
💛 Поделитесь, вы отдыхаете? И как делаете это?