Вот это я понимаю — жить в кайф и с пользой для здоровья! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, я подсела на новый вид спорта, а точнее — на танцы! 🥹
Помните, я рассказывала про свой закрытый фитнес-клуб?
Там мы снимаем дополнительные тренировки в новых направлениях, в этом месяце — это были танцы в стиле денсхолл.
Я просто в восторге!!
муж, кстати, тоже😁
Мой фитнес-клуб — это такое женское комьюнити, где мы не только правильно питаемся и тренируемся, но еще и развиваемся как женщины: с точки зрения здоровья, сексуальности, красоты, психологии и тд
И я очень хотела найти такого преподавателя по танцам, чтобы девчонки:
1️⃣ хорошенько подвигались и кайфанули
2️⃣ почувствовали себя сексуальными, раскрепощенными кошечками
И у нас в этом случился стопроцентный мэтч с @valeriya_chmel
Я уже третью тренировку зову Леру записывать, потому что ее танцы какие-то магические! ✨
Во-первых, все достаточно легко и понятно, не надо быть продвинутым танцором, просто включаешь видео и повторяешь.
Во-вторых, чувствую я себя невероятно после этих танцев!
Вы 100% должны попробовать!
Лера преподает денсхолл в Питере.
Так что если вы оттуда — можете записаться на тренировку.
Но ещё она ведет индивидуальные онлайн-занятия, а
ЗА ПОДПИСКУ ОНА ПОДАРИТ ВАМ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ УРОК,
который записывала для клуба 🎁
Просто напишите Лере в директ «хочу урок».
Ну посмотрите, какая красотка! 🤤🔥
Помните, я рассказывала про свой закрытый фитнес-клуб?
Там мы снимаем дополнительные тренировки в новых направлениях, в этом месяце — это были танцы в стиле денсхолл.
Я просто в восторге!!
Мой фитнес-клуб — это такое женское комьюнити, где мы не только правильно питаемся и тренируемся, но еще и развиваемся как женщины: с точки зрения здоровья, сексуальности, красоты, психологии и тд
И я очень хотела найти такого преподавателя по танцам, чтобы девчонки:
1️⃣ хорошенько подвигались и кайфанули
2️⃣ почувствовали себя сексуальными, раскрепощенными кошечками
И у нас в этом случился стопроцентный мэтч с @valeriya_chmel
Я уже третью тренировку зову Леру записывать, потому что ее танцы какие-то магические! ✨
Во-первых, все достаточно легко и понятно, не надо быть продвинутым танцором, просто включаешь видео и повторяешь.
Во-вторых, чувствую я себя невероятно после этих танцев!
Вы 100% должны попробовать!
Лера преподает денсхолл в Питере.
Так что если вы оттуда — можете записаться на тренировку.
Но ещё она ведет индивидуальные онлайн-занятия, а
ЗА ПОДПИСКУ ОНА ПОДАРИТ ВАМ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ УРОК,
который записывала для клуба 🎁
Просто напишите Лере в директ «хочу урок».
Ну посмотрите, какая красотка! 🤤🔥
Кстати, про фитнес-клуб!
Хочу вам про ещё одного нашего спикера рассказать 🔊
У нас каждый месяц выходят лекции и практики от коуча.
И я уговорила Юлюподарить вам мощнейшую практику от тревоги и возврата в ресурсное состояние 🎁
Тревога и вечное напряжение стали моими верными попутчиками после переезда🤝🏻
Я испробовала кучу методов избавления от них и нашла свои лайфхаки, которыми сейчас тоже поделюсь.
Но сначала хочу посоветовать практику от Юли, потому что это лучший способ быстро:
⚡️ снять напряжение
🧠 остановить поток бесконечных мыслей
🧘♀️ вернуться в спокойное, ресурсное состояние
Чтобы получить практику, подписывайтесь на канал Юли
https://t.me/coach_YuliyaVoronina
Под последним постом, вы найдете всю информацию, как получить практику 🫶
А вот, как ещё я избавляюсь от тревоги👇🏻
1️⃣ Идти навстречу тревоге
Мой психотерапевт дал мне классный совет по борьбе с тревогой.
Пик тревоги длится примерно 30–40 минут.
Фишка в том, чтобы не убегать, а наоборот, остаться в этом состоянии. Если лезут страшные мысли — не гоните их, а погрузитесь в них минут на 30–40.
Да, это неприятно, но именно так нервная система «устает» от перевозбуждения и перестает вырабатывать гормоны стресса.
И тут вы понимаете, что ничего ужасного не произошло.
И вот этот момент спокойствия нервная система запоминает.
Чем чаще вы будете так делать, тем быстрее она научится не реагировать на надуманные страхи.
Работает, проверено!
2️⃣ Гуляйте на свежем воздухе
Пешие прогулки, особенно на природе, положительно влияют на центральную нервную систему, на наше ментальное здоровье.
Это помогает расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей и «перезагрузить» мозг.
Старайтесь гулять хотя бы 30 минут в день.
3️⃣ Тренировки
Во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
Кроме того, тренировки способствуют нормализации уровня гормонов в организме, что положительно сказывается на нервной системе.
4️⃣ Ну и, конечно же, питание
То, что мы едим, напрямую влияет на наше физическое и психическое состояние. Дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов может усиливать тревогу и ухудшать общее самочувствие.
Сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми нутриентами, поможет вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и устойчивее к стрессу.
Помните: тревога — это временное состояние.
Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своем состоянии.
И вы справитесь! ❤️
Хочу вам про ещё одного нашего спикера рассказать 🔊
У нас каждый месяц выходят лекции и практики от коуча.
И я уговорила Юлю
Тревога и вечное напряжение стали моими верными попутчиками после переезда🤝🏻
Я испробовала кучу методов избавления от них и нашла свои лайфхаки, которыми сейчас тоже поделюсь.
Но сначала хочу посоветовать практику от Юли, потому что это лучший способ быстро:
⚡️ снять напряжение
🧠 остановить поток бесконечных мыслей
🧘♀️ вернуться в спокойное, ресурсное состояние
Чтобы получить практику, подписывайтесь на канал Юли
https://t.me/coach_YuliyaVoronina
Под последним постом, вы найдете всю информацию, как получить практику 🫶
А вот, как ещё я избавляюсь от тревоги👇🏻
1️⃣ Идти навстречу тревоге
Мой психотерапевт дал мне классный совет по борьбе с тревогой.
Пик тревоги длится примерно 30–40 минут.
Фишка в том, чтобы не убегать, а наоборот, остаться в этом состоянии. Если лезут страшные мысли — не гоните их, а погрузитесь в них минут на 30–40.
Да, это неприятно, но именно так нервная система «устает» от перевозбуждения и перестает вырабатывать гормоны стресса.
И тут вы понимаете, что ничего ужасного не произошло.
И вот этот момент спокойствия нервная система запоминает.
Чем чаще вы будете так делать, тем быстрее она научится не реагировать на надуманные страхи.
Работает, проверено!
2️⃣ Гуляйте на свежем воздухе
Пешие прогулки, особенно на природе, положительно влияют на центральную нервную систему, на наше ментальное здоровье.
Это помогает расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей и «перезагрузить» мозг.
Старайтесь гулять хотя бы 30 минут в день.
3️⃣ Тренировки
Во время тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
Кроме того, тренировки способствуют нормализации уровня гормонов в организме, что положительно сказывается на нервной системе.
4️⃣ Ну и, конечно же, питание
То, что мы едим, напрямую влияет на наше физическое и психическое состояние. Дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов может усиливать тревогу и ухудшать общее самочувствие.
Сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми нутриентами, поможет вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и устойчивее к стрессу.
Помните: тревога — это временное состояние.
Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своем состоянии.
И вы справитесь! ❤️
P.S. 🤫 Есть ли тут тренеры?
Ищу оптимистичного, общительного и вовлеченного тренера-куратора для чатов моих проектов.
Требования:
✔️ Образование (подойдут курсы, высшее не обязательно)
✔️ Любовь к людям и умение поддерживать их в процессе тренировок
Если вам интересно – заполняйте анкету!🔗
Ищу оптимистичного, общительного и вовлеченного тренера-куратора для чатов моих проектов.
Требования:
✔️ Образование (подойдут курсы, высшее не обязательно)
✔️ Любовь к людям и умение поддерживать их в процессе тренировок
Если вам интересно – заполняйте анкету!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасные, с 8 Марта! 💐
Сегодняшний день — ещё один повод напомнить вам: вы невероятные!
Не потому что праздник, а потому что каждая из вас — сильная, уникальная и достойная самого лучшего.
Пусть эта весна принесёт вам новые возможности, приятные перемены и много поводов улыбаться. Пусть рядом будут те, кто вдохновляет, поддерживает и делает вашу жизнь ярче.
А ещё — пусть в вашей жизни всегда будет лёгкость, энергия и движение!
Здоровье, которое ощущается в теле, уверенность, которая приходит с заботой о себе, и радость от того, что вы делаете для себя каждый день ❤️
Желаю вам любви — к себе, к жизни, к тому, как вы двигаетесь вперёд. Пусть каждый день будет в удовольствие, в радость и с заботой о своём теле и своём состоянии.
С праздником! Пусть этот день будет тёплым, красивым и полным хороших эмоций!🌸
Сегодняшний день — ещё один повод напомнить вам: вы невероятные!
Не потому что праздник, а потому что каждая из вас — сильная, уникальная и достойная самого лучшего.
Пусть эта весна принесёт вам новые возможности, приятные перемены и много поводов улыбаться. Пусть рядом будут те, кто вдохновляет, поддерживает и делает вашу жизнь ярче.
А ещё — пусть в вашей жизни всегда будет лёгкость, энергия и движение!
Здоровье, которое ощущается в теле, уверенность, которая приходит с заботой о себе, и радость от того, что вы делаете для себя каждый день ❤️
Желаю вам любви — к себе, к жизни, к тому, как вы двигаетесь вперёд. Пусть каждый день будет в удовольствие, в радость и с заботой о своём теле и своём состоянии.
С праздником! Пусть этот день будет тёплым, красивым и полным хороших эмоций!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая тренировка для силы, выносливости и красивых рук! 💪
Эта тренировка не только поможет сделать руки сильнее и подтянутее, но и укрепит мышцы, которые нужны для отжиманий с прямых ног!🚀
Готовы прокачать свою выносливость и сделать шаг к новым возможностям? Вперёд к тренировке!
Желаю вам продуктивного занятия и отличных результатов!
✨ Вк
✨ Youtube
Эта тренировка не только поможет сделать руки сильнее и подтянутее, но и укрепит мышцы, которые нужны для отжиманий с прямых ног!
Готовы прокачать свою выносливость и сделать шаг к новым возможностям? Вперёд к тренировке!
Желаю вам продуктивного занятия и отличных результатов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Укрепляем мышцы рук.pdf
7.5 MB
Бесплатный план для тренировки рук!
Челлендж на силу💪
10 отжиманий с прямых ног!
Ты с нами?
Я бросила вызов одной из участниц моего фитнес-клуба по подписке – за 4 недели освоить 10 отжиманий с прямых ног! 😅
И знаете, что произошло? К этому челленджу подключились другие участницы, а за ними – их мужчины! Такой волны мотивации я не ожидала!🚀
Раз этот вызов так зажёг мою команду, хочу поделиться им и с вами! Ловите эффективную схему, которая поможет вам прокачать силу рук и уверенность в своих возможностях!
Присоединяйтесь! Это не обязательно, но как же круто доказать себе, что ты можешь больше!
📌 В этом видео мы выполняем одну из схем вместе.
Челлендж на силу
10 отжиманий с прямых ног!
Ты с нами?
Я бросила вызов одной из участниц моего фитнес-клуба по подписке – за 4 недели освоить 10 отжиманий с прямых ног! 😅
И знаете, что произошло? К этому челленджу подключились другие участницы, а за ними – их мужчины! Такой волны мотивации я не ожидала!
Раз этот вызов так зажёг мою команду, хочу поделиться им и с вами! Ловите эффективную схему, которая поможет вам прокачать силу рук и уверенность в своих возможностях!
Присоединяйтесь! Это не обязательно, но как же круто доказать себе, что ты можешь больше!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10-16 марта ВК.pdf
2.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
🎬 ✨ YouTube
👩💻 ✨ ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЗАМЕНИТЕ СИЛОВЫЕ И КАРДИО НА ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ОСАНКИ❗️❗️❗️
Первые фото 2017 года. Я почти каждый день делаю многочасовые кардио и силовые. Упражнений на осанку, мтд, мобильность суставов, мфр, растяжку практически нет.
Последние фото — моя нынешняя форма. Тут я делаю интенсивные кардио/силовые/функциональные тренировки не больше 3 раз в неделю. А вот легкие упражнения на осанку присутствуют каждый день. Самое главное — это дает не только внешний результат, но еще и внутренний. Благодаря работе с осанкой я чувствую себя гораздо лучше, здоровее, энергичнее, подвижнее, функциональнее.
📌 В тренировки на осанку многое входит:
🟣 упражнения на мобильность и подвижность суставов
🟣 работа с мышцами тазового дна
🟣 укрепление мышц кора и глубоких мышц живота
🟣 растяжка
🟣 мфр
🟣 упражнения на стопы
🟣 диафрагмальное дыхание
Занятия осанкой расслабляют тело, убирают все зажимы, делают фигуру симметричной и рельефной, убирают отеки. Появляются четкие линии ключиц, челюсти, шеи, плеч. Они делают тело изящнее.
Так что, да — я действительно рекомендую вам сместить свой фокус с силовых и кардио. Исключать их, конечно же, не нужно, это был кликбейт😅 Все типы тренировок важны для здорового и красивого тела. Но именно регулярные, разнообразные упражнения на осанку 100% следует делать абсолютно всем🙌🏻
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
❗️ 31 марта начнется долгожданный 3 поток курса Здоровая спина!
Сейчас вы можете заполнить анкету предзаписи, чтобы моя команда с вами связалась, рассказала все про курс и предоставила самые выгодные условия❤️
📌 Анкету заполняйте тут — @KuzhovnikBot
Первые фото 2017 года. Я почти каждый день делаю многочасовые кардио и силовые. Упражнений на осанку, мтд, мобильность суставов, мфр, растяжку практически нет.
Последние фото — моя нынешняя форма. Тут я делаю интенсивные кардио/силовые/функциональные тренировки не больше 3 раз в неделю. А вот легкие упражнения на осанку присутствуют каждый день. Самое главное — это дает не только внешний результат, но еще и внутренний. Благодаря работе с осанкой я чувствую себя гораздо лучше, здоровее, энергичнее, подвижнее, функциональнее.
Занятия осанкой расслабляют тело, убирают все зажимы, делают фигуру симметричной и рельефной, убирают отеки. Появляются четкие линии ключиц, челюсти, шеи, плеч. Они делают тело изящнее.
Так что, да — я действительно рекомендую вам сместить свой фокус с силовых и кардио. Исключать их, конечно же, не нужно, это был кликбейт😅 Все типы тренировок важны для здорового и красивого тела. Но именно регулярные, разнообразные упражнения на осанку 100% следует делать абсолютно всем🙌🏻
Сейчас вы можете заполнить анкету предзаписи, чтобы моя команда с вами связалась, рассказала все про курс и предоставила самые выгодные условия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОСТ ДЛЯ НОВЫХ ПОДПИСЧИКОВ💙
Во-первых, благодарю вас за то, что подписались на меня🫂 Тут мы строим комьюнити осознанных, активных и желающих вести здоровый образ жизни людей🙌🏻
Во-вторых, я бы очень хотела узнать о вас больше! Поэтому расскажите в комментариях немного о себе: как вас зовут, из какого вы города, сколько вам лет, как оказались на канале, почему решили подписаться, какие цели в сфере коррекции фигуры и образа жизни преследуете, какой у вас опыт в питании и тренировках?
В-третьих, я собрала для вас несколько интересных постов, которые могут вам быстрее прийти к своим целям и фигуре мечты🔥 ❤️
• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?
• ПОДБОРКА ПП-ДЕСЕРТОВ
• 8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ВАШУ ОСАНКУ
• ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА
• КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ?
А еще каждое воскресенье я выкладываю новую тренировку и тренировочный план из моих бесплатных занятий на неделю — последний висит в закрепе🙌🏻
P.S.дорогие старенькие подписчики, к вам у меня тоже есть просьба🤝🏻 ❤️ напишите в комменты, как давно и почему вы со мной? новым людям будет интересно почитать ваше мнение, и так больше вероятности, что они со мной останутся😁🙌🏻
Во-первых, благодарю вас за то, что подписались на меня🫂 Тут мы строим комьюнити осознанных, активных и желающих вести здоровый образ жизни людей🙌🏻
Во-вторых, я бы очень хотела узнать о вас больше! Поэтому расскажите в комментариях немного о себе: как вас зовут, из какого вы города, сколько вам лет, как оказались на канале, почему решили подписаться, какие цели в сфере коррекции фигуры и образа жизни преследуете, какой у вас опыт в питании и тренировках?
В-третьих, я собрала для вас несколько интересных постов, которые могут вам быстрее прийти к своим целям и фигуре мечты
• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?
• ПОДБОРКА ПП-ДЕСЕРТОВ
• 8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ВАШУ ОСАНКУ
• ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА
• КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ?
А еще каждое воскресенье я выкладываю новую тренировку и тренировочный план из моих бесплатных занятий на неделю — последний висит в закрепе🙌🏻
P.S.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОСАНКУ
🔺 Сон на мягком матрасе
Особенно вреден слишком мягкий матрас людям с большим весом. Мягкая поверхность прогибается под весом, из-за этого вы оказываетесь будто в гамаке, и возникают неестественные прогибы в позвоночнике. Если лежать в такой позе в течение нескольких часов, то боли в спине гарантированы.
🔺 Неправильное дыхание
(например, когда при вдохе поднимается грудь и плечи, или частое дыхание через рот из-за заложенности носа)
Во время дыхания основную работу должна совершать диафрагма, то есть должна раскрываться грудная клетка, расширяться ребра и немного надуваться живот. Но из-за слабой диафрагмы организм задействует шейные и грудные мышцы, в результате возникает перенапряжение в них.
🔺 Неправильное положение сидя
Многие любят закидывать одну ногу на стул, сгибать ее и опирать на нее локоть. Кто-то частенько сидит в позе нога на ногу, а кто-то пожимает одну ногу под ягодицы. В итоге тело находится в ассиметричном положении, одна его половина сжимается и перенапрягается, а вторая — расслабляется и растягивается. Позвоночник и таз от этого, конечно же, страдают.
🔺 Управление рулем одной рукой
Сюда же можно отнести все профессии, где специалист работает в основном одной рукой. Например, художник, парикмахер, визажист и тд. С одной стороны ваша рука, лопатка, плечо всегда подняты и напряжены, а с другой — рука просто болтается или легко что-то поддерживает.
🔺 Ношение сумки или тяжелых пакетов в одной руке
Плечи в таком положении сильно перекашиваются, а шея перенапрягается. Старайтесь чередовать руки или распределять вес равно по обеим сторонам.
🔺 Перенос веса на одну ногу, когда стоите
Обратите внимание, когда вы стоите в очереди или с например, моете посуду, как вы распределяете вес: равномерно на обе стороны или одна нога все же берет на себя основную нагрузку?
Постоянный перекос ведет к дисфункции тазобедренных суставов и нарушениям нервной системы.
🔺 Сгибание шеи при работе (или простом зависании) в телефоне
Обычно телефон мы держим значительно ниже уровня глаз. За ним опускается и вытягивается шея, плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка закрывается, нарушается работа диафрагмы. Отсюда, кстати, и появилось понятие «текстовая шея» — это настоящий бич нашего времени.
🔺 Подпирание головы рукой
Особенно часто за такой позой мы находимся при работе за компьютером. В данном положении идёт перенапряжение в районе холки, и она у нас растет. Ну, и конечно же, плечи тут находятся в ассиметричном положении.
🔺 На нашу осанку, а в последствии и на весь остальной организм действует ооочень много факторов от вот таких простых привычек до прикуса и развития стоп. Исключить все эти факторы невозможно, но работать с последствиями нужно и важно!
💟 💟 💟 💟 💟 💟 💟 мы проведем прямой эфир на тему повседневных привычек и других факторов, которые влияют на осанку
Обязательно приходите, если хотите избавиться от болей в спине и зажимов в теле, выровнять осанку и скорректировать свою фигуру🩷
Особенно вреден слишком мягкий матрас людям с большим весом. Мягкая поверхность прогибается под весом, из-за этого вы оказываетесь будто в гамаке, и возникают неестественные прогибы в позвоночнике. Если лежать в такой позе в течение нескольких часов, то боли в спине гарантированы.
Во время дыхания основную работу должна совершать диафрагма, то есть должна раскрываться грудная клетка, расширяться ребра и немного надуваться живот. Но из-за слабой диафрагмы организм задействует шейные и грудные мышцы, в результате возникает перенапряжение в них.
Многие любят закидывать одну ногу на стул, сгибать ее и опирать на нее локоть. Кто-то частенько сидит в позе нога на ногу, а кто-то пожимает одну ногу под ягодицы. В итоге тело находится в ассиметричном положении, одна его половина сжимается и перенапрягается, а вторая — расслабляется и растягивается. Позвоночник и таз от этого, конечно же, страдают.
Сюда же можно отнести все профессии, где специалист работает в основном одной рукой. Например, художник, парикмахер, визажист и тд. С одной стороны ваша рука, лопатка, плечо всегда подняты и напряжены, а с другой — рука просто болтается или легко что-то поддерживает.
Плечи в таком положении сильно перекашиваются, а шея перенапрягается. Старайтесь чередовать руки или распределять вес равно по обеим сторонам.
Обратите внимание, когда вы стоите в очереди или с например, моете посуду, как вы распределяете вес: равномерно на обе стороны или одна нога все же берет на себя основную нагрузку?
Постоянный перекос ведет к дисфункции тазобедренных суставов и нарушениям нервной системы.
Обычно телефон мы держим значительно ниже уровня глаз. За ним опускается и вытягивается шея, плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка закрывается, нарушается работа диафрагмы. Отсюда, кстати, и появилось понятие «текстовая шея» — это настоящий бич нашего времени.
Особенно часто за такой позой мы находимся при работе за компьютером. В данном положении идёт перенапряжение в районе холки, и она у нас растет. Ну, и конечно же, плечи тут находятся в ассиметричном положении.
Обязательно приходите, если хотите избавиться от болей в спине и зажимов в теле, выровнять осанку и скорректировать свою фигуру
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM