Новое видео уже доступно к просмотру❤️‍🔥
Я уверена, вы прочувствуете те мышцы ног и ягодиц, о существовании которых даже не подозревали!💪🍑

Пишите в комментариях, как вам такой челлендж, как ваши ощущения после занятия?🫶

Мои мышцы ох как дали о себе знать на следующий день🤫😂

Сделать тренировку:

✨Вк

✨Youtube

РАЗБИРАЕМ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЙ И СРЫВОВ🍓🍕🥞


1⃣Стресс, скука и усталость

Причины:
🔴стресс повышает уровень кортизола и усиливает тягу к быстрым углеводам
🔴при скуке мозг ищет дофамин, а самый легкий способ получить его — съесть что-то вкусненькое
🔴усталость провоцирует нехватку энергии, и организм требует ее в доступной форме — через эфирное и сладкое

Что делать:
🔘сформировать альтернативные реакции на стресс (дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения, разговор с кем-то)
🔘научиться переключать внимание, если переедание связано со скукой — занять себя чем-то другим, что принесет вам радость
🔘следить за качеством сна, недосып увеличивает тягу к сладкому и еде в принципе
🔘задавайте себе вопрос: я голодна или мне скучно? и рефлексируйте это


2⃣Срывы на алкоголь, а во время его употребления ➡переедание

Причины:
🔴алкоголь снижает самоконтроль, и все наши ограничения перестают действовать
🔴после спиртного повышается аппетит, особенно тянет к соленым и жирным продуктам
🔴алкоголь нарушает уровень сахара в крови, что усиливает желание есть

Что делать:
🔘пить после еды, а не на голодный желудок
🔘чередовать алкоголь с водой — это помогает контролировать количество выпитого
🔘выбирать более здоровые закуски — овощи, сыры, рыбу например
🔘перед вечеринкой сделать полноценный белковый прием пищи


3⃣Здоровый, полезный завтрак, но к вечеру срывы

Причины:
🔴недостаточное количество еды и БЖУ днем приводит к сильному чувству голода вечером
🔴мозг привык воспринимать вечер как время для расслабления и награды едой
🔴недостаток белков и жиров в рационе, из-за этого резкие скачки сахара в крови

Что делать:
🔘добавить больше белка и клетчатки на завтрак и обед
🔘не бояться углеводов, есть их достаточно в первой половине дня, в особенности сложных углеводов
🔘закрепить другие расслабляющие ритуалы на вечер (травяной чай, растяжка или мфр, ванна с солью при свечах, массаж друг другу с партнёром и тд)


4⃣Начинаю с кусочка шоколадки, а потом не могу остановиться

Причины:
🔴резкий скачок глюкозы в крови, а затем резкий спад, что заставляет хотеть ещё сладкого
🔴легкая доступность сладостей делает переедание и «кусочничество» автоматическим
🔴черно-белое мышление, где либо всё, либо ничего ➡ нарушение баланса и адекватного, реалистичного отношения к рациону

Что делать:
🔘не хранить дома большие запасы сладостей, не закупать их впрок
🔘есть сладкое осознанно, медленно и желательно в первой половине дня
🔘есть сладкое только после основного приема пищи
🔘выбирать альтернативы — темный шоколад, мед, сухофрукты, ягоды, протеиновые десерты


Кстати, напоминаю, что у меня есть большое видео про переедания и как с ними бороться😌 СМОТРЕТЬ ТУТ

Переедание — это не недостаток силы воли🙅🏻‍♀️ Это — работа мозга по определенному сценарию

❗️Важно понять, какие триггеры запускают этот процесс, и заменить их на более здоровые привычки.

Именно по этому в моем интенсиве участники не просто получают планы питания, а работают над своими привычками и мышлением вместе с нутрициологом и коучем

За 4 недели образ жизни, отношения с едой, вкусовые предпочтения, сценарии срывов полностью меняются 🔁 А дальше вы с легкостью идете к своим целям через осознанность и заботу о себе🫶


Это мой последний пост про весенний поток Трансформации, следующая аж в сентябре

Остались сутки, чтобы присоединиться к нам и отправиться в совместный путь построения стройной фигуры и здорового образа жизни💙


📌 ПРИОБРЕСТИ ИНТЕНСИВ МОЖНО ТУТ — https://kuzhovnik.ru/transform

А задать вопросы, оформить рассрочку или получить помощь с выбором тарифа тут — @KuzhovnikFit

Новая тренировка для проработки мышц тазового дна и мобильности тазобедренных суставов уже ждёт вас на канале🌺
Делитесь своими ощущениями от занятия, что почувствовали?🫂

✨Вк

✨Youtube

Дорогие, я всегда так вдохновляюсь, когда вы делитесь в комментариях к тренировкам своими успехами!🥹🩷

Тем, как улучшилось ваше самочувствие и появилась лёгкость в теле, фигура стала более подтянутой, или вы стали ощущать как со временем сложность тренировок, которые вам по силам, растёт💪

Знайте - ваши изменения к лучшему (даже те, что кажутся вам маленькими) сильно мотивируют меня продолжать делать всё то, что я делаю🫂🩷 А каждая ваша тренировка - шаг к красивому телу и отличному самочувствию🌺

Напоминаю, что вы можете получить шанс выиграть приз за ваши старания, если поделитесь своими результатами по бесплатным комплексам тренировок под этим постом

Обнимаю крепко и поддерживаю на вашем пути🫂

Мой муж – сладкоежка!
или как ненавязчиво перевести семью на ЗОЖ 🤫

Хочу поделиться своим опытом и лайфхаками, как мягко и ненавязчиво перевести семью на более здоровое питание - без диет, ограничений и скандалов!
Этот пост не про идеальную фигуру и запреты!
👉 а про заботу, маленькие шаги и вкусные, но полезные альтернативы.

Ведь здоровье – это ценность, которую важно беречь вместе!

У меня, например, муж изначально питался НЕПЛОХО, в холодильнике все было разложено по контейнерам.
Но вот сладкого, выпечки и алкоголя было многовато.

Как я действовала, чтобы ненавязчиво улучшить наше питание 🖇

🔺Совместное планирование
Вместо того, чтобы самой решать, что мы едим, стали вместе планировать меню на неделю. Спрашиваю мужа, что ему хочется, но предлагаю и свои варианты и полезные альтернативы.

🔺 Рестораны вместо фастфуда
Вместо привычных фастуфудов стали искать интересные кафешки и рестораны. И вкусно, и полезно, и время вместе проводим классно.

🔺 Челленджи
Предложила мужу вызов – неделю без сахара. Он сначала сопротивлялся, но азарт взял верх! В итоге сам удивился, насколько меньше стал хотеть сладкого. Теперь мы вместе регулярно практикуем подобные челленджи, и он постепенно меняет свои пищевые привычки.

🔺 Личный пример
Самый действенный способ – показать своим примером, что здоровое питание – это не лишения, а вкусно и приятно.
Пеку ПП-шные десерты. Муж сначала скептически относился, а теперь обожает мои полезные вкусняши!

🔺 Постепенная замена
Когда у мужа закончился сахар, ненавязчиво предложила сахарозаменитель в кофе. Сработало! Главное – не давить, а предлагать альтернативы.

🔺Расскажите о пользе, объясните, как сахар влияет на организм, сон, энергию, настроение.
Как полезны овощи, фрукты, цельные злаки и белок.

Когда понимаешь, зачем что-то делать – легче меняться.

Помните, главное – ненавязчивость, поддержка и позитивный настрой. Вдохновляйте своим примером, а не давите!

Кстати, у меня есть классный сборник ПП-вкусняшек, хотите поделюсь с вами? 🥰