Друзья, привет!

Спасибо, за то, что остаётесь со мной на связи 😻

Я очень рада, что тема с завтраками оказалась актуальной!
И рада, что вы хотите получить от меня ГАЙД с рецептами ЗАВТРАКОВ 💝

НА САМОМ ДЕЛЕ - В НЕМ СОБРАНА ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ - которую просто берешь и внедряешь в свою жизнь!
ЭТО ОЧЕНЬ УДОБНО И ЛЕГКО ПРИМЕНИМО.
РЕЦЕПТЫ В ГАЙДЕ
• простые в приготовлении
• понятные продукты
• выходят вкусные блюда
• РАЗНООБРАЗНЫЕ
• сбалансированные!

Как получить ГАЙД в подарок?! 🎁

1 - Нужно пройти опрос (он займёт не более 3 минут)
2 - ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ОПРОСА появится ссылка, на скачивание pdf файла 💝
3 - Скачиваете файл и уже с завтра начинаете кушать новые сбалансированные завтраки! 🙌🏼🤩

Ссылка на опросник 👈🏽 нажимай)

ЧЕРЕЗ СУТКИ ЗАКРОЕМ УЖЕ ОПРОСНИК
успейте его пройти! И забрать бесплатно свои новенькие завтраки 🥹
ДАЛЕЕ ГАЙД МОЖНО БУДЕТ
ТОЛЬКО КУПИТЬ 🫶🏽

Доброго вам времени, дорогие 🤍

Завтра начинается новая неделя, а через пару дней и новый месяц - МАРТ 🌺
Прекрасный весенний период... Близится лето 😻
Успеваем насладиться зимними деньками и ожидаем новый период!
Люблю сезонность! Каждое время года - как отдельная жизнь, в которой разное настроение, разный настрой, разная одежда и разные увлечения 🤸🏻‍♀️ (если ты не живешь в Азии конечно 😁)

Я даю себе обещание на новую неделю - выполнить ВСЁ, что на нее запланировала!
Месяцы пролетают незаметно, не хочу проживать "синдром отложенной жизни" - ТОЛЬКО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!

Вы со мной?


Ссылка на плейлист тренировок следующей недели - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbk8HdFTo-SkCfT2kZsuJIgm

Доброго понедельника, друзья! 🤍
Продуктивной недели🎉

Скоро на канале будут изменения, поэтому, обязательно включите уведомления, чтоб не пропустить грядущие розыгрыши 🫶🏽

Нашла свои фотографии ‘ДО’
Сделала сегодня свои фотографии актуальной формы или их же назовем ‘ПОСЛЕ’ 🫠

Скоро поделюсь с вами своей историей, тем, что мне помогло достичь ТАКИХ результатов, ну и самими фотографиями 🫣🤭

Включайте уведомления, чтоб не пропускать 💋

Ленивая зарядка 🦦🦥🌞
Делюсь полезными и очень простыми движениями, которые не тратят много сил, а наооборот ЗАРЯЖАЮТ ❤️‍🔥

Д-Р-У-З-Ь-Я 🎉

Вы возможно не помните уже 😄
Но однажды я обещала видео на тему:

🔺ТОП 5 советов для худеющих 🔻

Там базовые, но самые важные советы, которые применив в свою жизнь, вы сможете уверенными шагами двигаться к своим целям! 🌪🌪🌪

Это только начало! Если Вам вдруг понравится такой формат, то я жду любого знака 😜 И буду продолжать записывать разговорные видео и раскрывать эту тему значительно подробнее!
В этом видео, мы с вами пробежимся по верхушкам айзберга 🧊
А если хотите чтоб лед тронулся...
...Жду обратной связи 💌

https://youtu.be/jD4j35zlmZQ - приятного просмотра ♥️

Я знаю, как важен призыв к действию, ради мотивации 💟

У меня 2 часа дня, а это значит, что я работаю уже половину дня - самое время встать и размяться 🤸🏽‍♀️

Дорогие мои, я выложила на ютуб очень простую разминку (про которую говорила выше) - она же может быть зарядкой ⚡️

Пойдемте вместе выполним эти 7 минут для здоровья и прекрасного самочувствия! 🌈

ИДЁМ НА РАЗМИНКУ! 👏🏽
нажимай 👆🏽

В 2016 году я была другой, как внешне, так и с точки зрения моего поведения/ отношения к себе = отношения к окружающим/ привычек и тп

Тогда я уже была тренером 3 года - уже многое знала про тренировки и активно изучала темы правильного питания, для здоровья и красоты.

Тогда я хотела быть примером для своих клиентов. Хотела выглядеть идеально. Иметь только полезные привычки и гармонично развивающийся образ жизни.


Увидев фото ДО/ ПОСЛЕ вы понимаете, что образ жизни в 2016 году у меня был далеко не такой как сейчас 😉
(и да, я знаю, что некоторым из вас понравится больше фото из прошлого, но хочу напомнить - я фитнес тренер, а значит, фигура должна быть стройная и с мышцами, а не жиром на разных частях тела…)

За эти годы опыта - множества обучений, работы с людьми и ведения их к своим целям, выработки собственных привычек в образе жизни…
…Я наконец-то с уверенностью могу сказать - Я В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!
❕У меня есть ответы на вопросы о том «Как достичь результатов в изменении фигуры!?»
«Как похудеть!?»
«Как набрать вес!?»
«Как избавиться от целлюлита!?»
«Как наладить питание!?»
«Как начать тренироваться!?»
«Как правильно тренироваться!?»
и т.д


Через месяц я планирую запускать онлайн свои ИНТЕНСИВ 🫶🏽 такой же результативный, как и проводила их много раз в офлайн.

А в ближайшее время, я хочу запустить «РЕАЛИТИ ШОУ» в котором я планирую показывать ВЕСЬ ПУТЬ УЧАСТНИКОВ ❤️‍🔥🤩
• их запросы
• все сложности
• наши стратегии
• ВЕСЬ ПУТЬ! От начала и до результата!

Мне нужно:
❗️ 3 девушки с разными исходными данными и разным стилем жизни.
- С огромным желанием достичь коррекции фигуры.
- И без страха записывать себя на видео, так как это «реалити шоу» активно будем транслировать в инстаграм/ ютуб/ телеграмм - в моих аккаунтах.

Что скажете, на счет этой идеи? Интересно вам было бы наблюдать за путём участниц?
А может вы хотите участвовать?👇🏽

Если наберем 50 🔥 огоньков на этот пост, то запущу реалити 😘

Сверху 2016 год
Снизу 27.02.23

Многие в Инстаграм сказали, что это недостижимо… кажется нереалистичным в их жизни и с их телом.
Кто-то отметил, что им больше нравится ДО - и это нормально. Красота в нашем понимании может быть разной.

Мне хорошо и комфортно в том теле, которое я имею сейчас.
А самое главное - мой образ жизни сейчас кардинально отличается от тех времён.
Он значительно лучше и гармоничнее для моего ментального и физического здоровья.

И да, друзья
ЭТО ВОЗ-МОЖ-НО ❕🥳
Уж я то точно знаю!

Доброго времени, дорогие 💛

Март - это рекрасная весенняя пора! Надеюсь вы ощущаете прилив сил и мотивации 🤗

Тренировки точно придают энергию, вне зависимости от поры и настроения ДО занятия - это уже доказано научно, что благодаря занятиям улучшается настроение, настрой и образ жизни в целом!
Поэтому, по традиции, высылаю вам тренировочный план на вторую неделю марта 🌺
Желаю мотивации! 🔥

Плейлист с тренировками на неделю - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnDXON4iaKIUyRfZC9zfSaL

Что-то с огоньками хиленько 🫣
Из 47 просмотров, всего 14 реакций)

Я ж даже комментарии не прошу 😄 просто малюсенький огонёчек 🫰🏽

Доброго времени желаю Вам! 🌞

Захотелось узнать у Вас, какую из тренировок в плане Вы обычно хотите выполнить больше всего, а какую хочется пропустить ? 😀

Мне очень интересно будет почитать Вас!)) Не стесняйтесь написать и сказать правду)
Я, например, не люблю тренировки продолжительные 60 и более минут 😬😁 Я конечно же их выполняю переодически, но когда вижу их... как говорится "глаза боятся, руки+ноги делают!" 💪
А из любимых сейчас комплексы по йоге - это отличный вариант и включить мышцы в работу, и растянуть тело 😻

Пока жду ваших ответов, отправляю тренировочный план на новую неделю, которая уже началась - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmJxrfsZKtV-fsbNW1Em0gC

Приятной и продуктивной Вам недели!

Ну что, друзья!

Мы сегодня начали наше #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ ❤️‍🔥
Делюсь с вами проделанной работой 🙋🏽‍♀️

Моя работа с клиентом начинается с анкетирования - в котором собирается анамнез состояния клиента (в данном случае участника проекта):
⁃ Состояние здоровья, противопоказания (если есть необходимость, дополнительно сдаем анализы)
⁃ Образа жизни (на сколько активный/ сидячий образ жизни, стресс - есть/ нет, продолжительность и качество сна)
⁃ Привычек (вредные привычки, привычки к активности - прогулки/ тренировки)
⁃ Питания (привычки в питании, уровень метаболизма на данный момент, аллергии на продукты, предпочтения в еде, уровень понимания правильного питания)
⁃ Эмоционального состояния и уровня готовности к изменениям (это позволяет мне понять, как взаимодействовать с участником)

Далее мы снимаем замеры - я обучаю, как это сделать самостоятельно, в домашних условиях, чтоб замеры были с минимальными погрешностями. Делаем фото ДО - это обязательное условие, так как часто с начинающими мы сталкиваемся с заменой жировой массы на мышечную = вес стоит на месте, а визуально тело очень сильно меняется!
Для мотивации - человеку ВАЖНО видеть перемены! Поэтому, мы стараемся зафиксировать все необходимые показатели, по которым можно определить перемены во время пути к целям.

Следующий шаг - это постановка целей (определяем ограничения по времени, определяем ЧТО ИМЕННО мы хотим изменить и стараемся это оцифровать грамотно!). Очень важно цель сформулировать реалистичной. Хотеть похудеть на 30 кг за месяц - это конечно амбициозно и оптимистично, НО! Так сможет только человек 180 кг и больше - это без ущерба для здоровья.
Важно быть реалистичными в постановке целей и знать, на что способен организм - что для него является стрессом, а что нормой.

В начале пути РЕАЛИТИ мы еще знакомились друг с другом в закрытом чате и сейчас познакомимся с вами 🫶🏽 Поэтому, участницы записали видео приветствие (см.ниже) 👇🏽😇