Доброго воскресного дня!

Традиционно - высылаю для вас тренировочный план на следующую неделю ❤️

Тренировки в плане выстроены гармонично, для проработки всего тела и разных физических качеств на протяжении всей недели ✊🏽

Будьте здоровы и радуйтесь красоте своего тела, каким бы оно сейчас не было, на ваш взгляд.
Перемены происходят постепенно, самое главное - это дисциплина и желание совершенствоваться! 🎉

Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbntJyPOVDaXHlozBCcb4S3Q

Увидела статью в The New York Times о распространённых мифах в питании🥬. Делюсь некоторыми пунктами:

1. Свежие фрукты и овощи всегда полезнее консервированных, замороженных или сушеных.

Исследования показали, что при заморозке, консервировании или сушке овощей и фруктов все полезные питательные вещества в них сохраняются. Но обращайте внимание на то, чтобы в составах не было никаких добавок!

2. Вы не должны кормить детей арахисом в течение первых лет жизни.

Выяснилось, что если у ребенка нет сильной экземы или известной пищевой аллергии, можно начать вводить арахисовые продукты примерно через 4-6 месяцев после начала введения первого прикорма.

3. В растительных белках меньше аминокислот, чем в животных белках.

Согласно Кристоферу Гарднеру, профессору медицины Стэнфордского университета, все белковосодеражащие растительные продукты содержат все 20 необходимых организму аминокислот; просто важно есть не только, например, бобовые, но также и орехи, злаковые продукты.

4. Употребление продуктов на основе сои может увеличить риск рака молочной железы.

В исследованиях, проводимых на животных, была обнаружена взаимосвязь употребления сои и развития онкологии молочной железы, однако, это не доказано для людей.

5. Фундаментальные советы по питанию меняются.

Несмотря на развитие науки, фундаментальные советы по питанию остаются прежними. Активист здорового питания, журналист и автор книг Майкл Поллан❤️ отмечает: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Этот совет будет работать во все времена.

Плейлист с видео-тренировками на эту неделю - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQblMHE3u_eUwfXkK3-C55q84

В начале это недели, очень хочу нас с вами вдохновить, поэтому, пишу данный текст
Пусть девизом этой недели будет - МЕДЛЕННО, НО УВЕРЕННО!
Каждый день, делать хоть что-то, для того, чтобы двигаться к целям 💛


Тренировки могут быть нелегким занятием, но знаете что? Каждый раз, когда вы решаете взяться за свое здоровье/ свое тело и начинаете тренироваться, вы делаете огромный шаг вперед в своей жизни. Вы готовы проявить упорство, выносливость и самодисциплину, чтобы стать более сильным, здоровым и уверенным в себе.

Тренировки не только укрепляют ваше тело, но и влияют на ваше психическое состояние. Когда вы занимаетесь спортом, вы избавляетесь от стресса и тревоги, улучшаете настроение и повышаете уровень энергии. Тренировки могут стать для вас лучшим способом расслабиться после напряженного дня и улучшить качество жизни.

Помните, что тренировки - это не только физическая нагрузка на тело, но и возможность стать лучше и крепче как личность. Каждая тренировка - это шаг к достижению ваших целей и улучшению качества жизни.

Не бойтесь вызовов, с которыми вы можете столкнуться во время тренировок. Наоборот, используйте их как стимул для роста и развития. Станьте более сильным, уверенным в себе и находчивым, чтобы преодолевать все препятствия на пути к достижению своих целей.

Так что не откладывайте свои тренировки на завтра, начните сегодня. Начните медленно, но уверенно и продолжайте двигаться вперед. Не забывайте, что каждый день - это новый шанс стать лучше, и тренировки помогут вам использовать этот шанс в свою пользу! ❤️

Действительно сложно придумать такой завтрак, который ЛЕГКО И БЫСТРО приготовить, и главное - он будет СБАЛАНСИРОВАННЫМ ❤️‍🔥


За свой многолетний опыт работы в фитнесе
Я собрала свой ТОП 🔝 СБАЛАНСИРОВАННЫХ, ПРОСТЫХ и РАЗНООБРАЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

- Они дают сытость на долго 😻
- Питают тело микро- и макронутриентами - что делает нас активными и здоровыми 🤸🏽‍♀️
- Помогают следить за фигурой 😌
- ОНИ РАЗНООБРАЗНЫ! 🤤