Анастасия Кужовник
16.7K subscribers
923 photos
407 videos
174 files
581 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Хочу поделиться отличной новостью!
У моего любимого бренда Beauty Sleep стартовала Черная Пятница, и специально для вас я подготовила закрытый промокод KUZHOVNIK на скидку -15%!
Это редкая возможность, ведь скидка распространяется на всё на сайте: подушки, одеяла, изделия из шелка.

Теперь подробнее расскажу о подушке Beauty Sleep Omnia, которая реально преобразила мои утренние «встречи» с зеркалом.

Знаете, что такое «морщины сна»? Это вертикальные линии на лице, которые появляются, когда при сне на боку лицо сдавливается обычной подушкой. Таким сдавливанием нарушается кровоток и создаются отёки и заломы на, которые потом могут остаться навсегда.

Omnia буквально спасает мое лицо от таких последствий! Благодаря её 3D-форме с выемками под голову и шею лицо как будто парит в воздухе, не сдавливается, и кожа остается без заломов. Плюс, Omnia ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, поддерживает позвоночник и снимает напряжение с мышц шеи — спать на ней не только приятно, но и полезно. Особенно впечатляет материал подушки — это адаптивная пена Memory Foam с эффектом памяти.

У меня сейчас Omnia Copper Blend - у нее в комплекте наволочка из мягкого тенселя с медными нитями, которая борется с бактериями и имеют анти-акне эффект. Это идеальный вариант для тех, кто ценит чистоту и заботится о коже! Всего за 2–3 дня обычная хлопковая наволочка превращается в «дом» для бактерий, а вот Omnia помогает коже оставаться свежей и чистой.

Эффективность подушки подтверждена клиническими исследованиями: у 87% участников морщины сократились более чем вдвое за 3 месяца! Например, носогубные складки уменьшились на 52%, морщины на лбу — на 67%, а вокруг глаз — на 61%. Это серьёзные результаты, которые говорят сами за себя.

Если хотите ощутить эту разницу, воспользуйтесь моим промокодом KUZHOVNIK на сайте Beauty Sleep и получите скидку -15%! Черная Пятница продлится до конца ноября, так что не упустите шанс подарить себе эту особенную подушку или порадовать близких полезным подарком! 🌟
Несмотря на то, что мы с мужем живём в Малайзии, и у нас круглый год лето, уже начинает появляется новогоднее настроение.🎄

Это будет третий Новый год в тёплой стране.
Конечно, очень не хватает снега и зимней сказки за окном.
У вас уже выпал первый снег? ❄️

Вдохновляюсь красивыми фотографиями на Pinterest и думаю, как буду украшать нашу новую квартиру.

Но главный вопрос: в чём встречать Новый год?
Вы уже подбираете себе новогодний наряд? 💃

Начинается пора корпоративов и ёлок – самое время поднимать себе настроение вечерними платьями и праздничными образами! ❤️

Кстати, фитнес-интенсив завершится 15 декабря, за две недели до Нового года.

У вас будет ещё две недели, чтобы подобрать платье к новой фигуре и отпраздновать Новый год в новой форме!

Представьте: бой курантов, вы в потрясающем платье, неотразимы и полны гордости за достигнутый результат!

Это реально, если начать сейчас!

Вчера был официальный старт фитнес-интенсива «Трансформация».
Участники уже получили тренировки на неделю и начали свой путь 🚀

Вы ещё можете присоединиться к нашему комьюнити и встретить Новый год в лучшей форме!
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте. 🫶
Чтобы получить рассрочку напишиту в службу поддержки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз умничка Ирина забирает подарочек от меня 💝

Она занималась по моим бесплатным тренировкам практически каждый день (иногда это были даже 15 мин комплексы) + придерживалась правильного питания и дефицита калорий (при этом иногда позволяла себе вредности😈)
Как итог -10 кг за 3-4 месяца👏💃 Горжусь и восхищаюсь!☺️

а на 2 коллаже одни и те же джинсы🤫

Продолжаю принимать ваши результаты 💕 До следующего вторника! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чем отличаются тренировки в нашем фитнес-интенсиве и на YouTube?

Сегодня я выложила ещё одну тренировку из тренировочного плана фитнес-интенсива в открытый доступ:
👉 Смотреть на YouTube
👉 Смотреит в ВКонтакте


Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:

🪄 YouTube
🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы.
🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут.
🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы.
🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.

Фитнес-интенсив «Трансформация»
🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки.
🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость.
🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут).
🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы.
🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.

ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК В ЭТОМ ГОДУ УЖЕ СТАРТОВАЛ!
НО!
Вы еще можете присоединиться!
Если вы хотите присоединиться к фитнес-интенсиву напишите в личные сообщения: @KuzhovnikFIT 🚀

Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нет времени?
Вы можете выполнить комплекс прямо дома или на работе. Никакого оборудования — только вы, ваши руки и желание стать лучше! 💪

Всего 10 минут без остановки — и ваши руки, плечи и спина скажут вам "спасибо"!

Давайте начнём прямо сейчас! 🤸‍♀️

🔘 YouTube

🔘 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мамуля, моя драгоценность! 💎

Нет слов, чтобы полностью описать, как сильно я тебя люблю!

4 урока, которым ты меня научила:

💕 Принимать людей такими, какие они есть.
Ты никогда не запрещала мне общаться с кем-то, даже если у тебя были сомнения. Вместо этого ты спокойно говорила: «Обрати внимание, этот человек может поступить так-то». Ты позволяла мне самой учиться, пробовать, ошибаться и делать выводы.

💕 Смотреть на проблемы спокойно.
Когда в подростковом возрасте я страдала из-за парня, ты пела мне: «Неприятность эту мы переживем». И знаешь, это всегда помогало. Становилось легче, и я понимала, что всё пройдет.

💕 Радоваться любой погоде.
Ты часто повторяла: «У природы нет плохой погоды». Теперь я смотрю на дождь, снег или серость с радостью и не понимаю, почему люди из-за этого расстраиваются.

💕 Любить и заботиться.
Ты всегда была для меня примером доброты и терпения. За 35 лет на одном месте работы тебя уважали все! Тебя просили обучать новеньких, ведь у тебя всегда хватало терпения и искреннего желания помочь.
Твои коллеги и Я никогда не видели тебя злой, нервной или грубой. Ты просто невероятно мудрый человек!

Когда мне делают комплименты, я всегда говорю: «Это всё благодаря моей маме».

Мне искренне грустно, что не все росли в такой любви, как я. Если бы каждая мама дарила своему ребенку столько тепла, доброты и поддержки, мир был бы совсем другим ❤️


Мамочка, родная, спасибо тебе за всё, что ты сделала и продолжаешь делать для меня.
Я люблю тебя всем сердцем и безмерно ценю твою любовь! ❤️
Моя опора, моя подруга, моя душа!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25.11-1.12 вк.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю (поправили ссылки в PDF-файлах) 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз kaia fitz забирает подарочек от меня 💝🔥
-10 кг за 10 месяцев

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️

Продолжаю принимать ваши результаты 💕До следующего вторника 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM