Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Выходные пролетели очень быстро: мы с мужем были в постоянном движении и часто заходили в разные кафе, чтобы поесть.
И знаете, что я заметила? Везде можно найти вкусную и полезную еду!
Нужно просто знать основы сбалансированного питания.

Ведь: "мы то, что мы едим"
По телу человека легко понять, каким продуктам он отдает приоритет.

А знаете, что самое классное в правильном питании?
*️⃣ Вы перестанете переедать, потому что организм получит все необходимые питательные вещества.
*️⃣ Вас не будет тянуть на перекусы и сладкое.
*️⃣ У вас появится больше энергии в течение дня.
*️⃣ Улучшится ваше настроение и самочувствие.

Ну и конечно, если добавить к этому тренировки, ваше тело будет меняться на глазах!

Но я знаю, как сложно самому разобраться в сбалансированном питании самостоятельно.
Поэтому на моем фитнес-интенсиве мы подробно разбираем все вопросы, касаемо питания. 🌸

Подробно разбираем принципы правильного питания .
Каждую неделю – подробный план меню.
Список продуктов на неделю, который мы составляем заранее, чтобы вам было легко закупаться.
Прямые эфиры и подкасты с профессиональным нутрициологом.

Если вы устали от постоянных диет и неудачных попыток похудеть?
Хотите научиться правильно питаться и тренироваться, чтобы получить тело своей мечты?
Отправь + моему менеджеру Ольге, чтобы занять свое место на интенсиве - https://t.me/KuzhovnikFIT

Старт 14 октября. 🚀

P.S. Места на интенсиве ограничены!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥111😍17🥰15🎉55
Раз в неделю я дарю небольшой подарок одному человеку, который занимается со мной по видео тренировкам YouTube и ВКонтакте🥰

Чудесная Натали при помощи моих тренировок похудела на 8 кг, за 7 месяцев, занимаясь 4 раза в неделю! 💪🏼

Еще более потрясающих результатов можно достичь благодаря моему проекту, который помог множеству людей изменить свой образ жизни и достичь результатов в коррекции фигуры! 🌺

14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация 7.0» 🚀

Вы можете ознакомиться с программой и оплатить участие на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform

Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких! Я читаю всё и восхищаюсь вами!🌷🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉73😍1311❤‍🔥9🤔2
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Это один из самых популярных запросов на тренировку 💪

Но у этой зоны есть свои особенности, о которых я рассказала в новом видео!

Смотрите, чтобы узнать больше:

🩷 YouTube

🩷 Вконтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥140😍20🎉159
Хотите получить тело мечты?

Многие хотят быстро похудеть, но не все знают, как это сделать правильно.

Есть два способа🔺

Способ 1: Голодание
* Сильно урезать еду.
* Результат: Дряблость, обвисшая кожа, атрофированные мышцы.

Способ 2: Умный подход
* Комфортный дефицит калорий.
* Регулярные тренировки.
* Результат: Подтянутое тело, упругая кожа, видимый рельеф.

Я уверена, что среди моей аудитории нет тех, кто выберет первый вариант.
Конечно, мы выбираем
«умный подход»!


Но тут возникают следующие вопросы:
- С чего начать, какие тренировки выбрать?
- Как питаться, как вычислить свою норму калорий?
- Что такое правильное питание и можно ли есть сладкое?
- А что если мне не надо худеть, я хочу рельеф?
- У меня нет времени, я не люблю тренироваться, это все слишком сложно. Но похудеть хочу – что делать?


Если вы задавались хоть одним из этих вопросов, то мой фитнес-интенсив «Трансформация» точно для вас!

🔺Я знаю, как добиться идеального тела.
🔺Я знаю, конкретные шаги, которые нужно делать именно вам, чтобы заполучить тело мечты!

Все, что вам нужно сделать - это довериться мне и следовать моим рекомендациям на фитнес-интенсиве.

В новом потоке вас ждут два крутых обновления:
🔺 Добавили 4 тренировки на осанку, которые записаны специально для участников фитнес-интенсива.
🔺 Для поддержания вашей мотивации и большей работы с мышлением, в этом потоке будет коуч Мария. Она будет поддерживать вас на всем пути и помогать преодолевать трудности.

Программа фитнес-интенсива «Трансформация» 7.0:
🔺12 тренировок
🔺подробный план питания на каждый день
🔺чек-листы для внедрения здоровых привычек
🔺закрытый чат участников с тренером и куратором
🔺база знаний для достижения целей
🔺еженедельные челленджи
🔺прямой эфир и подкасты с нутрициологом
🔺прямой эфир и подкасты с коучем
🔺участие в розыгрыше призов
🔺доступ к материалам навсегда

Сегодня тот самый понедельник 🔺

Помните: чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее получите результат!

Жду вас на интенсиве! 🚀

Заходите на сайт и занимайте своё место 👇
https://kuzhovnik.ru/transform
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥7113
Дорогие, вижу путаницу в тарифах на интенсив «Трансформация».

Всего на интенсиве есть 3 тарифа:

🔺 Самостоятельный – 2990 рублей
(здесь вы сможете пройти весь путь сами: тренироваться и питаться)

Что входит:
🔺 План тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала
🔺 Подробный и разнообразный план питания на каждый день
🔺 Чек-листы для внедрения здоровых привычек
🔺 Доступ к материалам навсегда

🔺 Базовый – 5990 рублей
(здесь у вас будут поддержка и прямые эфиры со специалистами: тренировки, питание и углубление в теорию работы нашего организма)

Что входит:
🔺 План тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала
🔺 Дополнительные тренировки на осанку
🔺 Подробный и разнообразный план питания на каждый день
🔺 Чек-листы для внедрения здоровых привычек
🔺 Закрытый чат участников с тренером и куратором
🔺 База знаний для достижения целей
🔺 Еженедельные челленджи
🔺 Участие в розыгрыше призов
🔺 Прямой эфир и подкасты с нутрициологом
🔺 Прямой эфир и подкасты с коучем
🔺 Доступ к материалам навсегда

🔺 Индивидуальный (VIP) – 16990 рублей (Sold out)
Все места на личное сопровождение уже заняты.

🔺В чем различие Самостоятельного и Базового тарифа?

В Самостоятельный тариф НЕ ВХОДИТ:
🔺 Дополнительные тренировки на осанку
🔺 Закрытый чат участников с тренером и куратором
🔺 База знаний для достижения целей
🔺 Еженедельные челленджи
🔺 Участие в розыгрыше призов
🔺 Прямой эфир и подкасты с нутрициологом
🔺 Прямой эфир и подкасты с коучем

Если вы купили Самостоятельный тариф, но поняли, что вам все же хочется пойти на Базовый, вы можете написать в службу заботы и повысить тариф, доплатив разницу. 🚀

Если у вас остались вопросы, с удовольствием на них ответим 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥327
Маленькие шаги к большой цели.

Недавно меня спросили, как я добилась такой формы.
И я задумалась...
Сколько же усилий было вложено в этот путь!

Часто мы говорим себе: начну завтра, с понедельника, со следующего месяца.
Но реальность такова - мы не проснемся утром другой, в другом теле, с другими данными.

Чтобы действительно изменить свою жизнь, нужно каждый день делать маленькие шаги к своей мечте.
Спросите себя: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?»

Например, чтобы добиться желаемой фигуры, уже сегодня вы можете:
Сделать зарядку утром.
Пройтись до работы пешком.
Не пропустить завтрак.
Запланировать приемы пищи.
Отказаться от булочки с кофе.
Заменить сладкое на фрукты или ПП-сладости.
Выпить свою норму воды в день.
Сходить в зал или сделать тренировку дома.
Сделать чай без сахара или выпить кофе без сиропа.

Вроде так просто, но в перспективе эти действия приведут вас к большой цели!

Представьте, как изменится ваша жизнь через месяц, два, три...
Вы подходите к зеркалу и видите себя «новую», ваше отражение полностью соответствует вашим мечтам!

А все благодаря тому, что когда-то вы сделали тот самый «маленький шаг к большой цели».

Если вы давно мечтали:
✔️ Похудеть.
✔️ Подтянуть тело.
✔️ Получить рельеф.
✔️ Уменьшить проявление целлюлита.
✔️ Избавиться от живота, «ушек» на бедрах.

То сейчас самое время сделать шаг!

Уже 14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация», который станет для вас началом на пути к телу мечты.

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Сделайте прямо сейчас шаг к своей цели! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍106❤‍🔥79🎉87
Недавно отправила фотографии своего лица косметологу и заметила, что у меня сгладились морщины и заломы 😱 Я была в шоке, ведь такие изменения произошли без косметических процедур!

Морщины сна — это то, с чем мы сталкиваемся каждое утро. Лицо сдавливается обычной подушкой, что провоцирует появление вертикальных линий, которые со временем становятся постоянными.
Я с такими раньше просыпалась, пока не узнала, что это можно предотвратить!

Я обожаю подушку Omnia Copper Blend от Beauty Sleep — это было моё решение для качественного сна и здоровой кожи. Благодаря уникальной 3D-форме подушки, лицо буквально «парит» в воздухе. Это значит, что кожа не соприкасается с поверхностью, и заломы просто не образуются.

Подушка сделана из Memory Foam — пены с эффектом памяти, которая подстраивается под форму вашей головы и шеи. В комплекте идет наволочка из медного тенселя, который известен своими антибактериальными свойствами. Этот материал помогает поддерживать кожу чистой и предотвращает появление воспалений.
Я в восторге, потому что у подушки эффект антиэйдж и антиакне одновременно!)

Кстати, она ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, что гарантирует её безопасность и эффективность для здоровья шеи и позвоночника. Более того, подушка прошла клинические испытания в дерматологической клинике в Испании.

Результаты впечатляют: у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
носогубные морщины сна - до 52%
вертикальные морщины на лбу - до 67%
морщины вокруг глаз – до 61%

А еще у Beauty Sleep есть дополнительный аксессуар — бра, которое предотвращает появление заломов на коже груди. Этот элегантный гаджет с французским кружевом и натуральным шелком поддерживает форму груди во время сна и помогает сохранить молодость кожи.

Промокод KUZHOVNIK дает вам скидку 7% на покупку!

Порадуйте себя этим уникальным бьюти-гаджетом для здорового и комфортного сна.
❤‍🔥30🥰3😍2🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍11❤‍🔥7
Друзья, всем привет 👋 !

Меня зовут Мария Окладникова.
Я сертифицированный коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга.

🔴Зачем я здесь?
🔴Кто такой коуч?
🔴Чем он может быть полезен?
🔴Почему работа с коучем может вывести участника проекта на новый уровень и повысить его шансы на более высокие результаты?

Обо всем этом я расскажу вместе с Настей в прямом эфире, который СЕГОДНЯ 12.10 в этом канале в 13:00 по московскому времени!

Ждём вас всех, обязательно приходите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥315😱1🌚1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись прямого эфира с коучем Марией

Спасибо всем, кто был на эфире!
Особенно тем, кто не постеснялся поучаствовать в разборе 🤍

💘 Пишите после просмотра эфира:
ЧТО ЗАБИРАЕТЕ С СОБОЙ?
(что осознали/ узнали/ решили?)

➡️ Стать участником фитнес-интенсива: https://kuzhovnik.ru/transform

➡️ Чтобы повысить тариф с самостоятельного до базового, напишите «хочу повысить тариф»: https://t.me/KuzhovnikFIT


Социальные сети Марии:
🔴Телеграм канал «Про коучинг и жизнь».
Чем полезен? В канале я говорю просто о сложном и важном в формате «бери и делай», приправляя информацию юмором, легкостью и жизненным опытом.
🔴Страница в той самой сети.
Здесь много лайф контента дисциплинированного коуча и мамы двух дочек о том, как режим помогает всё успевать и при этом находить время на отдых.



Пс
😉 Мария в своём телеграм канале оставила список вопросов, которые задавала прекрасным девушкам на эфире — забирайте в работу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍19❤‍🔥95
Готовы сжечь лишние калории и прокачать своё тело? 🔥

Эта жиросжигающая тренировка — то, что вам нужно!
Включите её прямо сейчас и уже через 35 минут почувствуете, как ваше тело начнёт работать на полную!

Тренировка направлена на сжигание ккал и улучшение общей выносливости.

Не ждите понедельника, начните прямо сейчас и уже скоро увидите результат 💪
Всё, что вам нужно — это коврик и желание достичь своей цели.

Готовы? Тогда вперёд!

➡️ YouTube

➡️ ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥11217🤔1😍1
ЮТУБ_14_20_октября_Тренировочный_план.pdf
1.5 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥8414
Дорогие, желаю вам прекрасного понедельника! ❤️

Сегодня меня переполняют эмоции! 🥹
Предвкушение, трепет, восторг и любопытство - всё это смешалось в едино.

Почему? Потому что сегодня участники моего фитнес интенсива "Трансформация" начали свой путь к идеальному телу!

Видеть, как они вовлечены, с каким нетерпением ждут старта - для меня, как для тренера и создателя этого проекта, это огромная радость!

Я так рада, что могу делиться своим опытом и помогать вам достигать своих целей! 🙏

Кстати, многие спрашивают:
чем же мой интенсив отличается от YouTube-тренировок?


🇯🇵Тренировки на YouTube - это отличный способ попробовать, они разнообразные и доступны всем. Но это только начало.

🇸🇿Фитнес интенсив "Трансформация" - это уже не просто дегустация, а полноценное погружение в тему коррекции фигуры.

Мы работаем над всем комплексно: тренировки, питание, здоровый образ жизни.
И я вкладываю в этот процесс все свои знания и опыт, полученные за 10 лет работы с клиентами.

🇯🇵YouTube - тренировки часто короткие, хаотичные. Они помогают понять, нравится ли вам мой стиль, но для достижения реальных результатов нужна более глубокая работа.

🇸🇿Интенсив - это 12 взаимодополняющих тренировок, которые плавно переходят одна в другую.
Это полноценная программа, созданная для того, чтобы вы могли:
Укрепить мышцы
Сжечь калории
Уменьшить процент жира

И главное - вы получите не просто тренировки, но и поддержку, мотивацию и знания, которые помогут вам создать тело своей мечты!

Я знаю, как вам:
🔺 Похудеть
🔺 Подтянуть тело
🔺 Получить рельеф
🔺 Уменьшить проявление целлюлита
🔺 Избавиться от живота, «ушек» на бедрах

Доверьтесь мне, и мы вместе сделаем это!

Сегодня первый день интенсива "Трансформация", но вы еще можете присоединиться!
Всего 4 недели, которые изменят вас, ваше самочувствие и фигуру. 🚀

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Жду вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥84😍1514