Выходные пролетели очень быстро: мы с мужем были в постоянном движении и часто заходили в разные кафе, чтобы поесть.
И знаете, что я заметила? Везде можно найти вкусную и полезную еду!
Нужно просто знать основы сбалансированного питания.
Ведь: "мы то, что мы едим"
По телу человека легко понять, каким продуктам он отдает приоритет.
А знаете, что самое классное в правильном питании?
*️⃣ Вы перестанете переедать, потому что организм получит все необходимые питательные вещества.
*️⃣ Вас не будет тянуть на перекусы и сладкое.
*️⃣ У вас появится больше энергии в течение дня.
*️⃣ Улучшится ваше настроение и самочувствие.
Ну и конечно, если добавить к этому тренировки, ваше тело будет меняться на глазах!
Но я знаю, как сложно самому разобраться в сбалансированном питании самостоятельно.
Поэтому на моем фитнес-интенсиве мы подробно разбираем все вопросы, касаемо питания. 🌸
⏩ Подробно разбираем принципы правильного питания .
⏩ Каждую неделю – подробный план меню.
⏩ Список продуктов на неделю, который мы составляем заранее, чтобы вам было легко закупаться.
⏩ Прямые эфиры и подкасты с профессиональным нутрициологом.
Если вы устали от постоянных диет и неудачных попыток похудеть?
Хотите научиться правильно питаться и тренироваться, чтобы получить тело своей мечты?
Отправь + моему менеджеру Ольге, чтобы занять свое место на интенсиве - https://t.me/KuzhovnikFIT
Старт 14 октября. 🚀
P.S. Места на интенсиве ограничены!
И знаете, что я заметила? Везде можно найти вкусную и полезную еду!
Нужно просто знать основы сбалансированного питания.
Ведь: "мы то, что мы едим"
По телу человека легко понять, каким продуктам он отдает приоритет.
А знаете, что самое классное в правильном питании?
Ну и конечно, если добавить к этому тренировки, ваше тело будет меняться на глазах!
Но я знаю, как сложно самому разобраться в сбалансированном питании самостоятельно.
Поэтому на моем фитнес-интенсиве мы подробно разбираем все вопросы, касаемо питания. 🌸
Если вы устали от постоянных диет и неудачных попыток похудеть?
Хотите научиться правильно питаться и тренироваться, чтобы получить тело своей мечты?
Отправь + моему менеджеру Ольге, чтобы занять свое место на интенсиве - https://t.me/KuzhovnikFIT
Старт 14 октября. 🚀
P.S. Места на интенсиве ограничены!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Раз в неделю я дарю небольшой подарок одному человеку, который занимается со мной по видео тренировкам YouTube и ВКонтакте🥰
Чудесная Натали при помощи моих тренировок похудела на 8 кг, за 7 месяцев, занимаясь 4 раза в неделю! 💪🏼
Еще более потрясающих результатов можно достичь благодаря моему проекту, который помог множеству людей изменить свой образ жизни и достичь результатов в коррекции фигуры!🌺
14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация 7.0»🚀
Вы можете ознакомиться с программой и оплатить участие на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform
Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких! Я читаю всё и восхищаюсь вами!🌷 🤗
Чудесная Натали при помощи моих тренировок похудела на 8 кг, за 7 месяцев, занимаясь 4 раза в неделю! 💪🏼
Еще более потрясающих результатов можно достичь благодаря моему проекту, который помог множеству людей изменить свой образ жизни и достичь результатов в коррекции фигуры!
14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация 7.0»
Вы можете ознакомиться с программой и оплатить участие на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform
Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких! Я читаю всё и восхищаюсь вами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, вижу путаницу в тарифах на интенсив «Трансформация».
Всего на интенсиве есть 3 тарифа:
🔺 Самостоятельный – 2990 рублей
(здесь вы сможете пройти весь путь сами: тренироваться и питаться)
Что входит:
🔺 План тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала
🔺 Подробный и разнообразный план питания на каждый день
🔺 Чек-листы для внедрения здоровых привычек
🔺 Доступ к материалам навсегда
🔺 Базовый – 5990 рублей
(здесь у вас будут поддержка и прямые эфиры со специалистами: тренировки, питание и углубление в теорию работы нашего организма)
Что входит:
🔺 План тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала
🔺 Дополнительные тренировки на осанку
🔺 Подробный и разнообразный план питания на каждый день
🔺 Чек-листы для внедрения здоровых привычек
🔺 Закрытый чат участников с тренером и куратором
🔺 База знаний для достижения целей
🔺 Еженедельные челленджи
🔺 Участие в розыгрыше призов
🔺 Прямой эфир и подкасты с нутрициологом
🔺 Прямой эфир и подкасты с коучем
🔺 Доступ к материалам навсегда
🔺 Индивидуальный (VIP) – 16990 рублей (Sold out)
Все места на личное сопровождение уже заняты.
🔺 В чем различие Самостоятельного и Базового тарифа?
В Самостоятельный тариф НЕ ВХОДИТ:
🔺 Дополнительные тренировки на осанку
🔺 Закрытый чат участников с тренером и куратором
🔺 База знаний для достижения целей
🔺 Еженедельные челленджи
🔺 Участие в розыгрыше призов
🔺 Прямой эфир и подкасты с нутрициологом
🔺 Прямой эфир и подкасты с коучем
Если вы купили Самостоятельный тариф, но поняли, что вам все же хочется пойти на Базовый, вы можете написать в службу заботы и повысить тариф, доплатив разницу. 🚀
Если у вас остались вопросы, с удовольствием на них ответим 🤍
Всего на интенсиве есть 3 тарифа:
(здесь вы сможете пройти весь путь сами: тренироваться и питаться)
Что входит:
(здесь у вас будут поддержка и прямые эфиры со специалистами: тренировки, питание и углубление в теорию работы нашего организма)
Что входит:
Все места на личное сопровождение уже заняты.
В Самостоятельный тариф НЕ ВХОДИТ:
Если вы купили Самостоятельный тариф, но поняли, что вам все же хочется пойти на Базовый, вы можете написать в службу заботы и повысить тариф, доплатив разницу. 🚀
Если у вас остались вопросы, с удовольствием на них ответим 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Маленькие шаги к большой цели.
Недавно меня спросили, как я добилась такой формы.
И я задумалась...
Сколько же усилий было вложено в этот путь!
Часто мы говорим себе: начну завтра, с понедельника, со следующего месяца.
Но реальность такова - мы не проснемся утром другой, в другом теле, с другими данными.
Чтобы действительно изменить свою жизнь, нужно каждый день делать маленькие шаги к своей мечте.
Спросите себя: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?»
Например, чтобы добиться желаемой фигуры, уже сегодня вы можете:
⏩ Сделать зарядку утром.
⏩ Пройтись до работы пешком.
⏩ Не пропустить завтрак.
⏩ Запланировать приемы пищи.
⏩ Отказаться от булочки с кофе.
⏩ Заменить сладкое на фрукты или ПП-сладости.
⏩ Выпить свою норму воды в день.
⏩ Сходить в зал или сделать тренировку дома.
⏩ Сделать чай без сахара или выпить кофе без сиропа.
Вроде так просто, но в перспективе эти действия приведут вас к большой цели!
Представьте, как изменится ваша жизнь через месяц, два, три...
Вы подходите к зеркалу и видите себя «новую», ваше отражение полностью соответствует вашим мечтам!
А все благодаря тому, что когда-то вы сделали тот самый «маленький шаг к большой цели».
Если вы давно мечтали:
✔️ Похудеть.
✔️ Подтянуть тело.
✔️ Получить рельеф.
✔️ Уменьшить проявление целлюлита.
✔️ Избавиться от живота, «ушек» на бедрах.
То сейчас самое время сделать шаг!
Уже 14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация», который станет для вас началом на пути к телу мечты.
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.
Сделайте прямо сейчас шаг к своей цели! 🤍
Недавно меня спросили, как я добилась такой формы.
И я задумалась...
Сколько же усилий было вложено в этот путь!
Часто мы говорим себе: начну завтра, с понедельника, со следующего месяца.
Но реальность такова - мы не проснемся утром другой, в другом теле, с другими данными.
Чтобы действительно изменить свою жизнь, нужно каждый день делать маленькие шаги к своей мечте.
Спросите себя: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?»
Например, чтобы добиться желаемой фигуры, уже сегодня вы можете:
Вроде так просто, но в перспективе эти действия приведут вас к большой цели!
Представьте, как изменится ваша жизнь через месяц, два, три...
Вы подходите к зеркалу и видите себя «новую», ваше отражение полностью соответствует вашим мечтам!
А все благодаря тому, что когда-то вы сделали тот самый «маленький шаг к большой цели».
Если вы давно мечтали:
То сейчас самое время сделать шаг!
Уже 14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация», который станет для вас началом на пути к телу мечты.
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.
Сделайте прямо сейчас шаг к своей цели! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно отправила фотографии своего лица косметологу и заметила, что у меня сгладились морщины и заломы 😱 Я была в шоке, ведь такие изменения произошли без косметических процедур!
Морщины сна — это то, с чем мы сталкиваемся каждое утро. Лицо сдавливается обычной подушкой, что провоцирует появление вертикальных линий, которые со временем становятся постоянными.
Я с такими раньше просыпалась, пока не узнала, что это можно предотвратить!
Я обожаю подушку Omnia Copper Blend от Beauty Sleep — это было моё решение для качественного сна и здоровой кожи. Благодаря уникальной 3D-форме подушки, лицо буквально «парит» в воздухе. Это значит, что кожа не соприкасается с поверхностью, и заломы просто не образуются.
Подушка сделана из Memory Foam — пены с эффектом памяти, которая подстраивается под форму вашей головы и шеи. В комплекте идет наволочка из медного тенселя, который известен своими антибактериальными свойствами. Этот материал помогает поддерживать кожу чистой и предотвращает появление воспалений.
Я в восторге, потому что у подушки эффект антиэйдж и антиакне одновременно!)
Кстати, она ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, что гарантирует её безопасность и эффективность для здоровья шеи и позвоночника. Более того, подушка прошла клинические испытания в дерматологической клинике в Испании.
Результаты впечатляют: у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
носогубные морщины сна - до 52%
вертикальные морщины на лбу - до 67%
морщины вокруг глаз – до 61%
А еще у Beauty Sleep есть дополнительный аксессуар — бра, которое предотвращает появление заломов на коже груди. Этот элегантный гаджет с французским кружевом и натуральным шелком поддерживает форму груди во время сна и помогает сохранить молодость кожи.
Промокод KUZHOVNIK дает вам скидку 7% на покупку!
Порадуйте себя этим уникальным бьюти-гаджетом для здорового и комфортного сна.
Морщины сна — это то, с чем мы сталкиваемся каждое утро. Лицо сдавливается обычной подушкой, что провоцирует появление вертикальных линий, которые со временем становятся постоянными.
Я с такими раньше просыпалась, пока не узнала, что это можно предотвратить!
Я обожаю подушку Omnia Copper Blend от Beauty Sleep — это было моё решение для качественного сна и здоровой кожи. Благодаря уникальной 3D-форме подушки, лицо буквально «парит» в воздухе. Это значит, что кожа не соприкасается с поверхностью, и заломы просто не образуются.
Подушка сделана из Memory Foam — пены с эффектом памяти, которая подстраивается под форму вашей головы и шеи. В комплекте идет наволочка из медного тенселя, который известен своими антибактериальными свойствами. Этот материал помогает поддерживать кожу чистой и предотвращает появление воспалений.
Я в восторге, потому что у подушки эффект антиэйдж и антиакне одновременно!)
Кстати, она ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, что гарантирует её безопасность и эффективность для здоровья шеи и позвоночника. Более того, подушка прошла клинические испытания в дерматологической клинике в Испании.
Результаты впечатляют: у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
носогубные морщины сна - до 52%
вертикальные морщины на лбу - до 67%
морщины вокруг глаз – до 61%
А еще у Beauty Sleep есть дополнительный аксессуар — бра, которое предотвращает появление заломов на коже груди. Этот элегантный гаджет с французским кружевом и натуральным шелком поддерживает форму груди во время сна и помогает сохранить молодость кожи.
Промокод KUZHOVNIK дает вам скидку 7% на покупку!
Порадуйте себя этим уникальным бьюти-гаджетом для здорового и комфортного сна.
Друзья, всем привет 👋 !
Меня зовут Мария Окладникова.
Я сертифицированный коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга.
🔴 Зачем я здесь?
🔴 Кто такой коуч?
🔴 Чем он может быть полезен?
🔴 Почему работа с коучем может вывести участника проекта на новый уровень и повысить его шансы на более высокие результаты?
Обо всем этом я расскажу вместе с Настей в прямом эфире, который СЕГОДНЯ 12.10 в этом канале в 13:00 по московскому времени!
Ждём вас всех, обязательно приходите!
Меня зовут Мария Окладникова.
Я сертифицированный коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга.
Обо всем этом я расскажу вместе с Настей в прямом эфире, который СЕГОДНЯ 12.10 в этом канале в 13:00 по московскому времени!
Ждём вас всех, обязательно приходите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись прямого эфира с коучем Марией
Спасибо всем, кто был на эфире!
Особенно тем, кто не постеснялся поучаствовать в разборе🤍
💘 Пишите после просмотра эфира:
ЧТО ЗАБИРАЕТЕ С СОБОЙ?
(что осознали/ узнали/ решили?)
➡️ Стать участником фитнес-интенсива: https://kuzhovnik.ru/transform
➡️ Чтобы повысить тариф с самостоятельного до базового, напишите «хочу повысить тариф»: https://t.me/KuzhovnikFIT
Социальные сети Марии:
🔴 Телеграм канал «Про коучинг и жизнь».
Чем полезен? В канале я говорю просто о сложном и важном в формате «бери и делай», приправляя информацию юмором, легкостью и жизненным опытом.
🔴 Страница в той самой сети.
Здесь много лайф контента дисциплинированного коуча и мамы двух дочек о том, как режим помогает всё успевать и при этом находить время на отдых.
Пс😉 Мария в своём телеграм канале оставила список вопросов, которые задавала прекрасным девушкам на эфире — забирайте в работу!
Спасибо всем, кто был на эфире!
Особенно тем, кто не постеснялся поучаствовать в разборе
ЧТО ЗАБИРАЕТЕ С СОБОЙ?
(что осознали/ узнали/ решили?)
Социальные сети Марии:
Чем полезен? В канале я говорю просто о сложном и важном в формате «бери и делай», приправляя информацию юмором, легкостью и жизненным опытом.
Здесь много лайф контента дисциплинированного коуча и мамы двух дочек о том, как режим помогает всё успевать и при этом находить время на отдых.
Пс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Готовы сжечь лишние калории и прокачать своё тело? 🔥
Эта жиросжигающая тренировка — то, что вам нужно!
Включите её прямо сейчас и уже через 35 минут почувствуете, как ваше тело начнёт работать на полную!
Тренировка направлена на сжигание ккал и улучшение общей выносливости.
Не ждите понедельника, начните прямо сейчас и уже скоро увидите результат 💪
Всё, что вам нужно — это коврик и желание достичь своей цели.
Готовы? Тогда вперёд!
➡️ YouTube
➡️ ВКонтакте
Эта жиросжигающая тренировка — то, что вам нужно!
Включите её прямо сейчас и уже через 35 минут почувствуете, как ваше тело начнёт работать на полную!
Тренировка направлена на сжигание ккал и улучшение общей выносливости.
Не ждите понедельника, начните прямо сейчас и уже скоро увидите результат 💪
Всё, что вам нужно — это коврик и желание достичь своей цели.
Готовы? Тогда вперёд!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЮТУБ_14_20_октября_Тренировочный_план.pdf
1.5 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM