Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
921 photos
407 videos
174 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Какие виды понравились больше всего? 😻🫶
Anonymous Poll
42%
1️⃣
25%
2️⃣
47%
3️⃣
33%
4️⃣
23%
5️⃣
27%
6️⃣
30%
7️⃣
34%
8️⃣
23%
9️⃣
30%
🔟
💟💟💟💟💟💟💟💟💟 С ТРЕНИРОВКАМИ⬇️

Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.

Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:

в ЮТУБ:

Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

в ВК:

Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊По продолжительности
🦊По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)

Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат! 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть талантливый фотограф, который сейчас живет в Бангкоке💔

Я каждый раз с ума схожу от кадров, которые она мне делает!

Если будете в Тайланде, напишите @Mraduzhna и купите у неё фотосессию ! Она раскроет вас ТАК! 😍 Как вы даже не ожидаете от себя 💛
Инстаграмм Марины
Так как большинству понравился 3й фон, с него и начнём! 🎉

Воскресная тренировка на всё тело уже на канале! 🚀

Присоединяйтесь:
🔶 на YouTube
🔷 в ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16-22 сентября ЮТУБ.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В этом году я осознала, как сложно мне отключиться от работы и по-настоящему расслабиться. Мысли о делах и новые идеи не покидали меня ни на минуту. Я люблю свою работу, но поняла, что отдых важен, для той же эффективности в рабочее время.
Нужно было что-то менять…

Я попробовала рисовать по номерам и оказалось, что это отличный способ «отключить» любые мысли и расслабиться. Рисуя, я полностью погружалась в процесс, не думая ни о чем другом.

Когда я закончила первую картину, решила попробовать чередовать хобби и начала вязать 🧶 Но вязание так со мной не сработало, как рисование 🎨

Потом был переезд и запуск второго потока "Здоровой спины". Все силы уходили на это, и, когда мы выполнили все задачи, появилась возможность отдохнуть. Но в голове крутились мысли о работе, и я даже думала сесть за работу в выходные дни. Вспомнила свою цель- work-life balance. Поэтому, пока шла доставка второй картины по номерам, решила пойти за красками в магазин и попробовать рисовать от руки.

Это был мой !!первый!! опыт в осознанной жизни, я никогда не рисовала и не разбиралась в красках. В магазине выбрала самый красивый тюбик, а дома осознала, что это масляные краски, хотя планировала работать с акрилом😅
Включила музыку, приглушила свет и полностью погрузилась в процесс творчества. Это было незабываемо

Я поняла, как мне не хватало этого ощущения погружения, творения и тотального расслабления. Творчество позволяет мне быть наедине с собой и наслаждаться процессом. Теперь я знаю, что буду регулярно выделять время на рисование. Это отличный способ снять стресс и зарядиться вдохновением. Если у вас есть любимое творческое занятие, делитесь со мной!

В карусели:
⭕️разбираем покупки в новую квартиру
⭕️моя атмосферная мастерская
⭕️ процесс рисования
⭕️первая картина, написанная маслом от руки ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM