Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
921 photos
407 videos
174 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Результаты, которые вдохновляют!

Посмотрите, какие потрясающие результаты получили участницы прошлого потока курса «Здоровая спина».
Это просто восторг 🤩

🟣Посмотрите, как выровнилось тело! Видите, как тело встало на одну линию?
🟣А вы заметили, как ушел второй подбородок и низ живота?
🟣Ушли излишние прогибы в шее, грудном отделе, пояснице.
🟣Отечность на бедрах и под ягодицами стала заметно меньше.
🟣Ушел живот, появилась талия.
🟣Стали спадать отеки с бедер, а целлюлит стал менее заметен.

Вы только представьте: такого эффекта участницы достигли, выполняя тренировки всего по 15-20 минут в день!

А какой прогресс будет еще через месяц?

«Здоровая спина» - это не просто курс, это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни!

💟Уменьшается стресс
💟Проходят частые головные боли и дискомфорт в спине, шее, пояснице
💟Уходит постоянная сонливость и усталость
💟Нормализуется работа ЖКТ
💟Улучшается качество сна и уходят бессоница

Хотите такие же потрясающие результаты?


Жду вас на втором потоке курса "Здоровая спина", который будет заключительным в этом году!


🔜 Приобрести курс можно на сайте — https://kuzhovnik.ru/
🔜 Если нужна рассрочка без переплат, то напишите моей помощнице Ольге — https://t.me/KuzhovnikFIT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не игнорируйте сигналы своего тела: почему ваша осанка – это не просто эстетика, а здоровье?

Как фитнес-тренер, я вижу, как неправильная осанка влияет на жизнь людей. И это не просто про «сутулость» - это о вашем здоровье, самочувствии и даже внешности.

Что же происходит, когда вы игнорируете свою осанку?

1️⃣ Тело кричит о помощи:
🟨 Постоянная боль в спине, шее, пояснице.
Это не просто дискомфорт, а сигнал о том, что ваш позвоночник находится под огромной нагрузкой.
🟨 Ограничение движения.
Спина теряет гибкость, вам становится сложнее двигаться, вы быстрее устаете.
🟨 Головные боли и мигрени.
Неправильная осанка напрягает мышцы шеи, что провоцирует головные боли.
🟨 Проблемы с пищеварением.
Сутулость сдавливает органы брюшной полости, что приводит к проблемам с пищеварением.
🟨 Ухудшение кровообращения.
Спина теряет гибкость, нарушается кровоток, что приводит к онемению конечностей и повышенной утомляемости.

2️⃣ Ваша внешность страдает:
🟨 Визуально вы выглядите ниже и менее привлекательно. Неправильная осанка создает визуально более массивный образ, скрывая ваши природные преимущества.
🟨 Фигура становится менее гармоничной.
Сутулость делает ваш живот более выпуклым, а грудь - более плоской.
🟨 Снижается уверенность в себе.
Когда вы сутулитесь, вы подсознательно чувствуете себя менее уверенно.

3️⃣ Ваша жизнь меняется:
🟨 Уменьшается энергия и жизненный тонус.
Постоянная боль и усталость отнимают у вас силы и удовольствие от жизни.
🟨 Сложнее концентрироваться и работать.
Неправильная осанка ухудшает кровообращение в мозгу, что негативно сказывается на концентрации внимания.
🟨 Отношения становятся более сложными.
Неуверенность в себе отражается на ваших отношениях с людьми.

Важно помнить: Осанка – это не просто эстетика. Это ваш здоровье и качество жизни.

Не откладывайте решение этой проблемы на потом. Начните заниматься осанкой уже сегодня! Помните, что правильная осанка – это инвестиция в здоровье и красоту.

🟣 Приобрести курс "Здоровая спина" можно на сайте — https://kuzhovnik.ru/
🟣 Если нужна рассрочка без переплат, то напишите моей помощнице Ольге — https://t.me/KuzhovnikFIT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Это было моё последнее утро в Бангкоке, и я решила выполнить зарядку вместе с вами в 7 утра:
YouTube: https://youtu.be/4bSVBOrCqd0
ВКонтакте: https://vk.com/video-188306998_456239452?list=ln-ZpssRgOF1BEmMwH8mx
(Сейчас я пишу это письмо уже из квартиры в Куала-Лумпуре, которую мы сняли на ближайший год.)

Этот короткий комплекс с моими любимыми упражнениями точно зарядит вас энергией! Присоединяйтесь! 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
09-15 сентбря ВК.pdf
3.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Только что увидела фейковый аккаунт с моим именем 😰

Я и моя команда пишем только с 3х аккаунтов:

Мой личный: @kuzhovnik_fit
Мой рабочий: @kuzhovnik
Служба поддержки: @KuzhovnikFIT

В вотсап пишем с номера: 89086419805

Будьте бдительны! Если нужно, я всегда могу отправить вам голосовое или видео сообщение, тк имею доступ ко всем вышеперечисленным аккаунтам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Катерина Киселёва
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Первый поток уже закончился, а отзывы от участников из тарифа «с сопровождением» до сих пор получаю!

Это Катя 👆моя отличница в курсе «Здоровая спина»! Горжусь ей! И её отзывами 😄



Осталось 1 место на тариф «с сопровождением» 🥳

Вы еще можете его успеть занять!
Пишите мне @kuzhovnik если хотите изменить свою осанку и по совместительству улучшить
здоровье, а ещё, получить БОНУС приобретая последнее место в курсе🚀


Ну и безлимитное количество мест на тариф «без сопровождения»


Купить на сайте — https://kuzhovnik.ru/healthyback
Если нужна рассрочка или хотите бонус, напишите мне в лс — @kuzhovnik
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Раз в неделю я дарю небольшой подарок одному человеку, который занимается со мной по видео тренировкам YouTube и ВКонтакте🌷

Прекрасная Людмила при помощи моих тренировок похудела на 7,7кг! Посмотрите как заметно ушли объемы и улучшилось качество тела! Очень восхищаюсь вашей стойкостью и радуюсь победам 💪🏼

Еще более потрясающих результатов можно достичь благодаря моему проекту, который помог множеству людей изменить свой образ жизни и достичь результатов в коррекции фигуры!

14 октября стартует фитнес-интенсив «Трансформация 7.0» 🚀

Уже сейчас вы можете ознакомиться с программой и оплатить участие на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform


Оставляйте свои фото до и после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369 или оставляйте в моем сообществе ВК под этим обсуждением: https://vk.com/topic-188306998_52302050
Рассказывайте о своих успехах, даже самых маленьких🚀 Я читаю всё и восхищаюсь вами!🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Жиросжигающая тренировочка уже на канале 🚀

Присоединяйтесь дорогие, буду вас разогревать и заряжать энергией! 🤗

Потренироваться на YouTube
Сделать тренировку в ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Уже почти пол года я сплю на подушке Beauty Sleep Omnia, и теперь вообще не понимаю, как жила без неё раньше! 🛏 Многие из вас уже успели попробовать её по моему промокоду KUZHOVNIK и поделились потрясающими отзывами — спасибо вам за это! 😍

Знаете, что часть морщин мы создаем себе сами во время сна? Да-да, это те самые "морщины сна", которые появляются, когда подушка давит на лицо. Я раньше каждое утро просыпалась с заломами, и, конечно, это не лучшим образом сказывается на коже...

Но тут приходит на помощь подушка Omnia! Благодаря её 3D-форме лицо почти не соприкасается с подушкой — никакого давления и заломов. К тому же, она ещё и ортопедическая, так что поддерживает шею и спину в правильном положении.

Материал Memory Foam запоминает контуры тела, а моя новая наволочка Copper из медного тенселя — это просто мечта! ❤️ Нежнейшая текстура, которая не раздражает даже самую чувствительную кожу, плюс медь в составе наволочки помогает повысить эластичность кожи и разгладить мимические морщины. Медная нить вплетена в ткань, что делает её долговечной — свойства наволочки сохраняются на протяжении всего срока службы. И вот что важно: медь убивает 99,9% бактерий, защищая вашу кожу от их вредного воздействия. Это не только комфорт, но и настоящее anti-age решение для вашего сна! 💆‍♀️

А теперь внимание! В Испании проводили клинические исследования, и вот что они показали:

⚪️ Носогубные складки уменьшились на 52%
⚪️ Морщины на лбу — на 67%
⚪️ Морщинки вокруг глаз — на 61%

Такие результаты впечатляют, правда? 😌
Чем раньше начнём заботиться о коже, тем меньше усилий потребуется потом.

И ещё один момент для тех, кто делает косметологические процедуры. Обратите внимание на подушку Aula - это золотой стандарт в борьбе с морщинами сна и утренней отечностью. Она помогает зафиксировать голову и шею в правильной позиции во время сна, что особенно важно после инъекций или операций. Спать на спине — это лайфхак, который помогает избежать отеков и заломов на лице.

Кстати, не забудьте, что по промокоду KUZHOVNIK вас ждёт скидка 7% на все товары бренда. Это максимальная скидка на данный момент, так что не упустите шанс улучшить качество своего сна и заботиться о коже одновременно! 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если бы вы искали себе съемное жильё на год, то по каким параметрам выбирали бы?😃

Почитаю ваши ответы, а потом покажу по каким выбирали мы с мужем))))

Кто делал вчерашнюю тренировку, тот уже знает, что я переехала из Бангкока в Куала-Лумпур🚀 На прошлой неделе мы подписали договор аренды жилья на ближайший год 🥰 с новосельем нас! А вас с новыми красивыми видами на тренировках 🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утром я записывала зарядку на рассвете 🌅 и поймала себя на мысли, что именно благодаря вашей любви к красивым видам в моих видео мы живем в таком прекрасном месте с замечательной территорией 🥹

Когда мы искали квартиру, одним из самых важных критериев была красивая территория дома с несколькими красивыми локациями для съемки видео-тренировок 😍

Теперь я хочу, чтобы вы сами выбрали кадры и ракурсы, которые вам нравятся больше всего. На этом фоне я буду создавать для вас ближайшие тренировки 👇
Попробуйте представить, что вы тренируетесь со мной с такими видами — какие понравились больше всего?

Оставляйте голос в опросе ниже (нужно выбрать несколько вариантов) 💛

Пс: не обращайте внимание на свет, солнышко только начало пробуждаться 🥱 на наших с вами тренировках будет ярче 👌