💟💟💟💟💟💟💟💟💟 С ТРЕНИРОВКАМИ⬇️

Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.

Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:

в ЮТУБ:

Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

в ВК:

Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊По продолжительности
🦊По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)

Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат! 💞

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

В этом году я осознала, как сложно мне отключиться от работы и по-настоящему расслабиться. Мысли о делах и новые идеи не покидали меня ни на минуту. Я люблю свою работу, но поняла, что отдых важен, для той же эффективности в рабочее время.
Нужно было что-то менять…

Я попробовала рисовать по номерам и оказалось, что это отличный способ «отключить» любые мысли и расслабиться. Рисуя, я полностью погружалась в процесс, не думая ни о чем другом.

Когда я закончила первую картину, решила попробовать чередовать хобби и начала вязать 🧶 Но вязание так со мной не сработало, как рисование 🎨

Потом был переезд и запуск второго потока "Здоровой спины". Все силы уходили на это, и, когда мы выполнили все задачи, появилась возможность отдохнуть. Но в голове крутились мысли о работе, и я даже думала сесть за работу в выходные дни. Вспомнила свою цель- work-life balance. Поэтому, пока шла доставка второй картины по номерам, решила пойти за красками в магазин и попробовать рисовать от руки.

Это был мой !!первый!! опыт в осознанной жизни, я никогда не рисовала и не разбиралась в красках. В магазине выбрала самый красивый тюбик, а дома осознала, что это масляные краски, хотя планировала работать с акрилом😅
Включила музыку, приглушила свет и полностью погрузилась в процесс творчества. Это было незабываемо✨

Я поняла, как мне не хватало этого ощущения погружения, творения и тотального расслабления. Творчество позволяет мне быть наедине с собой и наслаждаться процессом. Теперь я знаю, что буду регулярно выделять время на рисование. Это отличный способ снять стресс и зарядиться вдохновением. Если у вас есть любимое творческое занятие, делитесь со мной!

В карусели:
⭕️разбираем покупки в новую квартиру
⭕️моя атмосферная мастерская
⭕️ процесс рисования
⭕️первая картина, написанная маслом от руки ❤️