Моя рефлексия для мотивации к действию!

Резюме аудиосообщения:

Как я бегала сегодня и после перерыва в 2 месяца это далось сложно

Но в процессе я 2 раза переходила на шаг, так как ощущала, что мне сложно - это очень далеко от ощущения «больше не могу» - я стараюсь не достигать этого ощущения!
Прошло то время, когда я тренировалась «не на жизнь, а на смерть» когда выползаешь из зала, и радуешься, что выжил! Да, есть люди, которым нравится такое состояние, и я не против этого.
Но в моем понимании для полноценной жизни, в которой ты хочешь успеть позаниматься семьей, работой, хобби - это состояние всё усложняет.

Поэтому я выбрала путь от малого к большему!
От простых задач, к более сложным.
И если я чувствую, что сегодня надо облегчить работу - то я делаю это!
Но тут есть золотая грань! В которой важно понять, что вы не ленитесь, а наоборот! Стараетесь себе не навредить!

Поверьте, когда вы будете распределять силы, и относиться с заботой и любовью к своему телу - к себе, то приятнее и продуктивнее будет ваш путь к достижению желаемого!
Не через тернии, а по протоптанной приятной дорожке)
По той дорожке, которую прошли многие люди на пути к своему успеху!

Удачи Вам, дорогие! Мотивации!
И активной жизненной позиции! 😻🌈

Бывает у вас такое...?
Вы просыпаетесь - и понимаете, что настроения нет вообще? План есть, а выполнять его нет сил, желания и настроения?
Нет, я не про депрессию и подобные тяжелые состояния... Это больше про накопленную усталость, про возрастающую перегрузку в течении недели или какого-то углубленного рабочего процесса.

У меня сегодня было такое состояние, и я решила с вами поделиться своими методами решения, что работает для меня
Вдруг для вас это тоже будет полезно 🙌

1 - принцип "сделай хоть что-нибудь" - нам в таком состоянии нужна искра! Нужно какое-то действие! Что-то, что заставит двигаться!
Мотивация приходит только тогда, когда мы вдохновлены этим!
Действие становится вдохновением = мотивацией, а мотивация становится действием ♻️ Чувствуете взаимосвязь?

Мне помогает:
- принять душ/ ванну с масками или аромамаслами, может быть со скрабом или еще какими-нибудь не совсем типичными манипуляциями. Выходишь из душа и ощущение чистого листа, на который можно записывать новые эмоции и чувства, свои отношения к разным ситуациям.
- надеть красивую одежду
- воспользоваться любимым парфюмом, несмотря на то что я работаю дома
- завершить задачу, которая давно висела в списке дел, но откладывалась "на потом" - это груз с плеч! Будто легче становишься, порхая по следующим задачам.

2 - срочно нужно разбудить гормоны:
🌈 ДОФАМИН (отвечает за ощущение предвкушения от достижения чего-либо) - он выделяется когда мы ЗНАЕМ, что наградим себя даже за маленькие победы или похвалим за любую мелочь (например - завершая рабочий день продуктивно, вы знаете,что по завершении пойдете в любимый ресторан или купите себе какую-то долгожданную вещь или просто наградите себя конфеткой)
Ещё для дофамина можно кушать продукты богатые тирозином - миндаль, банан, авокадо, яблоко, яйца, рыба
Еще на выработку дофамина влияет медитация и тренировки
🌈 СЕРАТОНИН (ощущение спокойствия) - солнце и витамин Д
🌈 ЭНДОРФИНЫ (гормон счастья и хорошего настроения) - влияют на него любимая музыка, занятие любовью или... новые действия! Которые позволяют нам ощущать новые чувства! Например, новые путешествия, новые знакомства
🌈 ОКСИТОЦИН (гормон любви, отвечает за крепкие связи с кем-либо/ чем-либо) - взаимодействия с родными и близкими людьми/ животными позволят этому гормону наполнить ваше тело. Объятия, прикосновения, общение "по душам" помогут создать связь и ощутить окситоцин - то есть любовь и приятное настроение.

Мне помогает:
- включить музыку во время работы
- заказать вкусный кофе или пп десерт, в процессе работы или по завершении работы
- обнять мужа и просто побыть с ним рядом 3-5 минут. в контакте, прикасаясь, заряжаясь энергией гормончиками
- прогуляться, если есть такая возможность, хотя б до магазина

4 - отсутствие развития влияет на ощущения аппатии - необходимо разнообразить свою жизнь! - сменить обстановку, деятельность или добавить новые хобби, а может вспомнить хорошо забытые старые 😉

Мне помогает:
- поместить себя в нетипичную обстановку - работать не из дома, а из кафе
- поменять рабочее место в рамках дома - не за столом в комнате, а на кухне или веранде
- на рабочем месте поменять обстановку - добавить свечи или аромадиффузор, может поставить картинку/фото которое вдохновляет. Может даже поменять ручки или тетрадки. Поменять заставку на телефоне/рабочем столе и тп
- запланировать поход в социальное место. На йогу в студию или на игру "мафия" в кафе (с незнакомыми людьми), на кружок вязания и тд - это очень вдохновляет в течении рабочего дня! Так как я знаю, что мне скорее нужно качественно закончить работу, чтобы провести время где-то в нетипичном месте 🥳
- пройти обучение по теме моей профессии тоже действует вдохновляюще!

Друзья, писала этот текст около часа 🙂 Хочу, чтобы мы с вами заряжались друг от друга! Обменивались опытом и эмоциями! 😻
Делитесь, что помогает вам? Может именно ваше сообщение будет полезно мне и другим.
Делитесь, актуально это для вас, или не ощущаете таких эмоций?

Поделилась с вами своими методами возврата к продуктивному состоянию!

Может кому-то это тоже поможет🫶🏽
Подробности в текстовом длинном сообщении🚀


Пс: пошла в кафе, доделывать задачу, которая давно висела 😉

Доброго Вам времени! 🌈

Уже завтра наступает третья неделя месяца Январь, и это даже немного удивляет )) Сколько можно удивляться тому, как быстро летит время!?... 😁

Я для вас приготовила новый тренировочный план - который позволит гармонично развивать всё тело! И гибкость, и силу и выносливость, и координацию - все физические качества мы задействуем на протяжении недели!
Это позволит становиться красивее, здоровее и функциональнее! 🤠

Записывайте в свой план на неделю тренировки - желаю вам мотивации к их выполнению! 🥳

Забыла для вас вчера оставить ссылку на плейлист с тренировками на 3 неделю Января 💛

https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQblAuUvfviTj2LPwSQ9grD-J

Пусть Вам будет удобно тренироваться со мной! 💞

ПРОДУКТИВНОЙ НЕДЕЛИ! 🎉

Друзья, как вы знаете, я в последнее время медитирую каждый день 🧘‍♀️

Я решила записать и для вас медитацию 🥰

Уделите себе 7 минут - погрузитесь в мир комфорта и спокойствия! Остановите мгновение ❤️

Буду рада обратной связи - мне интересно, получится ли у вас отпустить поток мыслей? Как Вы будете себя чуствовать после?... 🙌

Кто ещё не делал тренировку на пресс?

10 мин ГОРЯЧИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС - https://youtu.be/y95UyIysmVY

Мы с мужем уже 3 дня ходим с рельефным прессом 💪🏽 Но блин, еле разгибаемся 😁

"Лучший момент ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!"

Представляю вашему вниманию тренировочный план на 4ю неделю Января 🫶🏼
Новая неделя, новые силы, новые цели и задачи! Главное - действовать по плану и не сходить с пути 😉

Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbkxedxi9OS1uJl3RIv1f62j

Желаю Вам успехов в Ваших делах!
С заботой о Вашем здоровье и красоте ❤️

Дорогие, забираю вас на 40 минут полного расслабления! 💞
С любовью и заботой к себе

План такой:

28 мину РАССЛАБЛЯЮЩАЯ РАСТЯЖКА в конце дня - https://youtu.be/Io1Q8iqWu5s

9 минут МЕДИТАЦИЯ "Глубокое расслабление" (прикрепляю к этому сообщению) 👆


Место встречи - ваш тренировочный коврик, а затем можно перелечь на кровать для прослушивания медитации ❤️
Время и день встречи - комфортный для Вас! Я уже жду Вас тут😘

Только расслабляясь полностью, мы восстанавливаемся! Восстанавливаем физические и моральные силы💛

Ну вот и подходит к завершению первый месяц нового 2023 года...
Как он у вас прошел? Быстро и незаметно, продуктивно или в замедленном состоянии, с полной отдачей или в спокойном режиме 🙃

Подводя личные итоги первого месяца - он пролетел незаметно!
Я одновременно успела много чего и что-то не успела 😄
Так бывает...)) перепланирую сейчас февраль.

И неизменным останется то, что я для вас буду выкладывать тренировочные видео каждый четверг и воскресенье + расписание тренировок (для гармоничного развития тела) на каждую новую неделю.


Спасибо, за то, что вы тренируетесь со мной! Заряжаетесь от меня и заряжаете меня!
ТОЛЬКО ВПЕРЕД! ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ! 💓

Дорогие, доброго времени!

Позвольте мне напомнить вам о важности разминки в течении дня/ утром/ перед тренировкой 🫶🏽

Движение - это здоровое состояние суставов, тканей нашего тела (фасций, сухожилий, связок, хрящей), здоровье НАШИХ ОРГАНОВ, здоровье нашего ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ 🤍

Вот вам ТОП 5 упражнений для разминки - в любое время дня.
Попробуйте сделать сегодня эту разминку 💪🏽
ПОМНИТЕ ЖЕ? Мы с вами те - КТО НЕ ОТКЛАДЫВАЕТ «НА ПОТОМ» 🤩

А ещё, сегодня вышла новая тренировка 💪🏽

Упражнения в планке позволяют укрепить ВСЕ мышцы кора (пресс, ягодицы, мышцы спины) - надо ли описывать на сколько эти 12 минут будут полезными?))

ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 12 мин - https://youtu.be/FwC6rnM4vYU

Специально сделала такой комплекс, так как усложнить всегда можно, а вот со сложного варианта мало кто начнёт 💛

Как всегда, с любовью и заботой для вас!🫶🏽

Важный вопрос к вам!!

Друзья, привет🤍

Для меня очень важно ваше мнение и помощь! ❤️

Я очень долго копила свой опыт, много раз его успешно передавала своим клиентам - мы достигали крутых результатов в коррекции фигуры, осанки и качества тела❤️‍🔥
Я это делала и оффлайн и онлайн - и опыт есть, но сейчас будто всё по новому! Более масштабно!
Ещё качественнее, чем раньше! Потому что опыта ещё больше!

В общем,
Я со своей командой (я даже не верю, что у меня образовалась команда 🥹💛) начала большую работу по созданию своего сайта и написанию курсов 📝

🖍 Поделитесь своим мнением, какой из предложенных курсов/марафонов Вы бы захотели пройти (какой наиболее актуальный для вас) ? 👆🏽

Немного мотивации

Хотя бы один сбалансированный приём пищи в день лучше, чем месяцами откладывать грандиозные пермены в питании. Хотя бы одна простая тренировка в день на 15 минут растяжки, пилатеса или кардио - это лучше, чем семь тяжелых тренировок в неделю, а потом 50 недель без спорта. Хотя бы 20 приседаний каждый день лучше, чем 100 приседаний раз в месяц.

Разрешить себе двигаться постепенно. Ценить мини-перемены, мини-привычки и мини-результаты, которые со временем приводят к большому прогрессу ✊🏽 ©️

Расписание немного с опозданием, но вечернюю приятную растяжку, как раз успеем с вами сделать!
Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmNBgn1TMIVwrBF9ll4f-Ph

ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ ❤️