Доброго воскресного настроения вам💛

Я записала новую, слишком приятную, легкую, мягкую растяжку - идеальнее всего её выполнять утром.
Но для вечерней мягкой разминки - это тоже отличный вариант😻💫

Зарядка, легкая разминка на все тело 16 минут - https://youtu.be/t0NREBwPa0Q

Если вы будете её выполнять после сна, то данные упражнения помогут улучшить кровообращение, избавить вас от зажимов в теле, настроить вас на потрясающий продуктивный день! ❤️‍🔥

Я сама очень люблю такой тип зарядки, мягкий, спокойный, с нежностью и заботой о себе 🥰

Желаю вам приятного настроения 💛

Что касается моего 15ти дневного детокса:

Первое ☝🏽 что хочу рассказать, я акцентирую свое внимание на воде.

Утром выпиваю 1-2 стакана тёплой* воды с лимоном** или половиной чайной ложки organic apple cider vinegar для поддержания процессов детоксикации и пищеварения.

Выпиваю 1,5-2 литра воды в течение дня, пью травяные чаи, кокосовую воду

Во время еды стараюсь не пить, могу только небольшое количество воды маленькими глотками, если прям требуется запить еду.

А вообще, пить лучше за 30 минут до еды или через час после еды, так как питье во время еды замедляет пищеварение.
А детоксом, я наоборот хочу ускорять все процессы в теле. И сделать пищеварение более качественным, и полезным с точки зрения усвояемости микро и макро элементов.



*Холодные напитки и еда замедляют пищеварение, тёплые наоборот - помогают

** с лимоном воду можно пить только в случае, когда кислотность желудка НЕ повышена и в целом нет никаких заболеваний жкт. В противном случае, нужна консультация врача

Гречка, листья салата замешанные с веган базиликовым песто, семечками кунжута и пищевыми дрожжами, свекла с бальзамиком, каашеная капуста, и брокколи - идеальный рацион с точки зрения, потребления микро- и макронутриентов.
90% овощи

Друзья, привет!
Сегодня 7й день моего детокса (очищения организма)
я не пишу вам, так как пытаюсь всё пропустить через себя на физическом и психологическом уровне, чтобы понять, как я ощущаю себя и отношусь к этому.

Задачи этого детокса:

1 - исключить (или минимизировать) из рациона продукты, которые провоцируют рост плохих бактерий в кишечнике.
- молочку и кисломолочные продукты
- яйца
- мясо
- арахисовую пасту (я ее любила постоянно есть - но только недавно узнала, что арахис плохо усвояемый)
- желательно без морепродуктов и рыбы
- глютен
- быстрый углевод (сладкие фрукты, мед, сах. зам)
- убрать сах. зам и всё, что с ним связано – пп-батончики и тд

2 - 15 дней питаться едой, которая способствует очищению организма:
- зеленые соки
- добавлять куркуму, черный перец и другие хелси специи - они помогают выводить токсины
- добавлять семена (чиа, лен, кунжут, тыквы и тп)
- больше зелени (укроп, петрушка, шпинат, капуста разных видов, кинза, базилик)
- 90 % моего рациона должна быть - овощи и не сладкие фрукты.

3 - научиться раздельному питанию - так как неправильное сочетание продуктов будет ухудшать усвояемость микронутриентов и затруднять пищеварение (а. когда цель очистить организм - пищеварение должно проходить максимально легко):
- не пить во время еды (как я писала выше, за 30 мин до еды или через 60 мин после еды)
- изучить на практике совместимости разных продуктов (например, во время основного приема пищи нельзя есть фрукты - они провоцируют брожение или, например, есть еда из разных категорий, и промежуток между едой из разных категорий должен составлять 3-4 часа)

4 - при помощи тренировок и дыхательных практик помочь организму еще быстрее очищаться
- стимулировать пищеварение кардио нагрузками или определенными упражнениями из йоги
- дыхание дает клеткам энергию на метаболические процессы и еще, оно создает новые клетки!

5 - изучить бады для детокса и всякие фито-травки — это то, что будет способствовать мягкому очищению организма

6 - сделать этот опыт осознанным и подходящим именно для моего организма!
вести дневник 📔 записывать свои ощущения после съеденного и на следующий день. Утром и вечером анализировать свое поведение и состояние.
Стараться подобрать для себя мягкий и комфортный путь детокса. Не навредить себе, а наоборот - помочь организму!

Вот так вот масштабно! 😯

Какие у вас мысли на этот счет?
Как думаете, это сложно? Или нет ничего невозможно?
Или, наоборот, читая ощущаете воодушевление и желание попробовать на себе такой путь?

Хотите расскажу, что у меня получается из всего этого, а что дается сложно?
И какой опыт положительный и отрицательный я уже успела получить за эти 5 дней?

А еще, там на ютубе супер-классная тренировка на всё тело! Активное жиросжигание обеспечено!
Всего 20 сек в работе и 10 сек отдыа - это супер продуктивно! Если выкладываться на 20 сек максимально!!! 💪🤩

Если получится, сделайте 2 круга! Это займет у вас всего 25 минут, но принесет много пользи и сожжет до 400 ккал (если делать прям качественно и не халтурить)!

HIIT тренировка 13 минут - https://www.youtube.com/watch?v=JDEN3YTgD0M

Пишите, кто когда планирует сделать ?
И свои ощущения после тренировки, если уже сделали 🔥
У меня 2 дня ощущались все мышцы, особенно ягодицы 🍑

Доброго времени вам, дорогие! 🥥🌴

Сегодня расскажу, что у меня получается из всего, ранее перечисленного про детокс период. Что не получается... Какой опыт я уже успела пережить.
Пишу для вас, так как знаю, что вам это интересно и возможно будет полезным/применимым.

Еще раз хочу сказать, что детокс – это что-то временное. Это не может быть постоянным. Это чистка организма - кому-то она подходит, кому-то нет. Кто-то готов пережить этот опыт (как морально, так и физически), кто-то нет.
Все мы разные - учитесь слушать и слышать свой организм и проживать новый опыт в таком процессе, как это будет комфортно для вас!

Вот так же и я сейчас учусь.
Это очень увлекательно!

Южные страны – это идеальное место для детокса на овощных соках, или просто на 90% овощном питании (добавляя "суперфуды", растительные жиры и глютен фри углеводы)
Если вы находитесь в холоде - вам не нужна такая строгость в питании! Максимум 70% овощной еды, все остальное – это углеводы, жиры, и растительные белки, но можно иногда яйца еще - но лучше без них).
Я думаю, что в следующих сообщениях для вас расскажу, как можно применить эту информацию в действие - для желающих 🤍

А пока что, про мой опыт.
Хочу оговориться, что сейчас я уже включила в рацион яйца. То есть, получается, сошла с намеченного вектора движения. Чуть позже расскажу почему.
Я продолжаю питаться 80-90% овощами, но плюсом животный белок из яиц (хотя изначально, пищу животного происхождения планировала убрать полностью)


Мысли вслух:
- изначально я сказала себе, что это будет мягко! По моему желанию, без насилия над собой, для получения нового опыта. Для здоровья! Для более качественного пищеварения.
Поэтому, я себя не мучала, если ощущала потребность скушать малюююсенький кусочек мяска - понимала, что это пищевая привычка и лучше от нее избавляться постепенно.
В первые 2 дня я ела маленький кусочек курицы - буквально 3 грамма в нем было. Просто утолить жажду любопытства (какой же он на вкус) и жажду морального ограничения (мол, а что мне будет если я его съем) 😁 Я победила эту привычку и на 3й день уже не хотела мясного (сегодня 11й день - до сих пор не хочу)
Я думаю - мораль ясна?!)) Необходимо проявить к себе терпение и дать время на перестройку, но быть дисциплинированным и оставаться верным своему выбору/решению

- на 3й день я перестала ощущать вздутие в кишечнике. Стало более лёгкое ощущение в животе по вечерам 🙏❤️
Стало появляться больше энергии и хорошее ощущение полноты сил! 🔥
Улучшилось пищеварение (еда на долго не задерживалась в организме - быстрее проходила все пути пищеварения)

- у меня пропало желание съесть пищу ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС если я вдруг ощутила, что уже голодна. До этого - было животное чувство... если проголодался, то вот прям сейчас надо было положить что-то в рот 😒 я не могла это контролировать!
А сейчас, я могу спокойно доделать все запланированные дела и потом только пойти спокойно готовить есть и делать полноценный приём пищи без "кусочничества" – это мое достижение, я считаю! хвалю себя! 😇

- Я тренировала йогу каждый день (до прошлой пятницы) - некоторые дни йога была утром и днем (2 раза), в некоторые - я записывала для вас видео на ютуб и днем делала йогу, в некоторые дни просто йога. Но в прошлую пятницу у меня сильно заболел бок.
И я практически перестала практиковать - дабы не навредить себе + добавила в рацион яйца (более привычное питание).
Сейчас, иногда делаю лёгкую йогу прислушиваясь к телу, иногда растяжку.
Сначала в клинике мне сказали, что камень маленький в почке, но по КТ все органы чистенькие и здоровенькие... продолжаем обследование.
И тут я хочу добавить - благодаря ежедневным (мягким, без излишнего усилия) практикам по йоге - я смогла понять, что, что-то не так с организмом... Этот опыт показал, что есть какие-то моменты, которые надо проверить. Лучше, если есть какие-то неполадки с организмом, узнавать сразу/ как можно быстрее! Чем раньше - тем легче с ними иметь дело.

И да, друзья, если вы стоите в "собака лицом вниз" и чувствуете давление на голову или головокружение - то это уже звоночек! Вашему телу просто жизненно необходимы тренировки! Значит слабые сосуды, надо тренировать сердечную систему и тп...

Подумала, что надо вам скинуть тесты физические, чтоб вы смогли понять, в каком состоянии находится ваш организм ))

Пожалуй, на сегодня хватит текста 😄 Хотя еще много что хочу рассказать, но уже в следующие дни.
Если вы дочитали до этого момента - вы мой герой! Мое почтение 🌹
Дайте, пожалуйста, обратную связь - что отозвалось? Какие мысли?

Тренировочный план на 4 неделю Декабря!

Я для вас сделала тренировочный план на следующую неделю ❤️‍🔥

Вот ссылка на плейлист с данными видео, чтобы вам легче было их искать 🔍 https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQblBQJyum5fGFU_M8ZLKGwHC

Еженедельные планы будут составляться так, чтобы ваш график тренировок был сбалансированный в рамках одной недели, а также, чтобы помочь вам решить какую тренировку выполнять.
Планы не строятся от одной недели к другой, поэтому вы можете начать в любое время!

Данные планы являются лишь ориентиром.
Возьмите день отдыха, когда вам это будет нужно, или измените любой из классов, чтобы он лучше всего подходил вам и тому, как вы себя чувствуете в этот день.

Слушайте свое тело и делайте то, что доставляет вам удовольствие 😊

Желаю вам доброго времени! 🎄❄️
Надеюсь, предновогодняя суета ощущается вами приятно 🤍🌬

Я для вас приготовила новый тренировочный комплекс растяжки на развитие мобильности и подвижности суставов 🤸‍♀️

17 МИН ИНТЕНСИВНАЯ РАСТЯЖКА | раскрытие тазобедренных суставов - https://www.youtube.com/watch?v=FBUe-hQqXe4

Эти упражнения про здоровье организма! Они направлены на растяжку мышц всего тела, на развитие мобильности и подвижности суставов, в особенности тазобедренных👇

Раскрытые тазобедренные суставы – это здоровые суставы, то есть, которые могут выполнять свою естественную функцию в пределах физиологической необходимости. Недостаток гибкости в области бедер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.

Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника и неприятным ощущениям.

Помимо всего прочего, от работы тазобедренных суставов напрямую зависит функционирование органов малого таза, и недостаток кровообращения в нем непосредственно влияет на здоровье органов этой области. Также застой крови в области таза вследствие малоподвижного образа жизни напрямую ведет к варикозному расширению вен.

Кстати, в прошлый раз вам сильно понравилась эта тренировка 🤗
Пишите обратную связь! Она для меня очень важна 🤍

Желаю вам бодрой и приятной последней недели этого года 🎄🥳🎅🏼

Не забывайте про себя, в этой суете 🫶🏽

Данный комплекс на неделю собран таким образом, чтобы ваше тело за неделю нагружалось равномерно, развивалось разносторонне (сердечно-сосудистая система + дыхательные системы, координация, сила, гибкость тела) - каждое направление в данном тренировочном плане дополняет следующую тренировку, и компенсирует нагрузку из предыдущей.

Будьте дисциплинированны и одновременно относитесь с заботой о своем организме 🤍

Поделитесь со мной, как проходят ваши будни? 🎄
Что ощущаете?
Есть настроение предновогоднего волшебства 🤍🎅🏼
Или давно не ощущали этого настроения?


У меня на улице +28* 🌞
Сезон дождей 🌧️
И предновогоднего настроения/ощущения нет совсем… 🙇🏽‍♀️

Решили не покупать ёлку и всякие украшения в этом году, так как через пол года пребывания на Бали мы решили лететь путешествовать дальше ✈️

В доме горит одна гирлянда и играет новогодняя музыка 🎄 но с жарой и зеленью на улице - картинка не складывается 😄



Единственное, что погружает меня в ощущения детской праздничной радости - это то, что я для вас готовлю видео с танцами под новогоднюю музыку 🥳💃🏼
Оно выйдет 1 января, как раз после праздничного стола, на следующей день, думаю, будет очень актуально 😋😘

По расписанию сегодня вышло новое видео на канале в четверг 14:00 мск

Тренировка для красивых ягодиц и плоского животика 27 минут - https://www.youtube.com/watch?v=qgdVhvRUK6E

Дорогие, знаю, что в преддверии Новогодних праздников сложно уделить себе время, но постарайтесь выделить 30 минут для интересной тренировки 💪
Которая, кстати, компенсирует съеденное за праздничным столом 😋 Все мы знаем, что от застолья не скрыться 🙈

Дорогие я поздравляю вас с Новым 2023 годом!!! 🎆🎆🎆

Желаю много любви!
Любви к себе❤️, к своим родным, к окружающим 🤍

Пусть ваша жизнь будет наполнена счастьем!
Желаю наслаждаться моментами в каждом дне! Если их замечать, то они действительно есть ежедневно 🤗

Желаю реализации ваших целей, желаний и мечтаний! Желаю вам амбициозных целей на этот год 💪🏽🙃

И самое главное - гармонии вам, дорогие! 🎄🥳🎊

Спасибо, что вы со мной, я это очень ценю! 🫶🏽

С Новым Годом!
С Новым Счастьем!!! ❤️‍🔥

Доброго второго Января вам, друзья!

Надеюсь ваш праздничный стол был полезный 😜
Ну лааадно, не буду занудой!
Надеюсь, он был очень вкусным! 🤤

Предлагаю, стараться включиться в тренировочные процессы как можно раньше 🤗 Возможно, поставить себе какую-то цель! Впервые или в очередной раз - ведь помните, что мы говорили о том как ВАЖНО не оставлять попытки достичь желаемого, не смотря на какие-либо неудачи!
А вообще, возможно вы просто будете наслаждаться процессом занятий не ожидая каких-либо изменений! Просто ощущая в моменте пользу и подъем сил/ энергии!

Высылаю для вас тренировочный план на 1 неделю Января
Плейлист с тренировочными видео по ссылке - https://www.youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbleUL1yejdQwLY_T5eUEDaT

Очень надеюсь, что для вас это полезно и мотивационно!
С любовью, для вас! ❤️

Как здорово, что многие успели отдохнуть и потихоньку уже возвращаются к привычному ритму - нужно иметь силу воли и желание, чтобы вернуть себя обратно в колею! Я с вами!😄

Восторг тем, кто 5 января уже в всю вернулся в рутину - значит у вас есть обязанности и четкие цели, которые нельзя оставить на потом 💪

Всего 1 голос "еще отдыхаю" - либо вас больше, и просто остальные не заходят в чаты)) Или сейчас слишком мало тех, кто может себе позволить праздничный полноценный отдых - а это нужно и важно делать!
Восстановление - это самая важная составляющая для прогресса! Подумайте об этом 😉

Друзья, я для вас приготовила расписание на новую неделю Января.
Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnV4iYoSDhueMWMTzacF-i9

Представляете, через 2 дня начнется уже ВТОРАЯ неделя нового года - время летит незаметно! 🌈
Пора действовать, не откладывая "на потом" 🤍

Желаю вам мотивации и дисциплины! Пусть всё важное для вас будет реализовано!
Давайте поставим себе эту цель на следующую неделю! 💪😊

Хочу на ютуб записать видео на тему "ТОП советов по похудению" и знаю точно, что вы могли бы мне помочь и направить мои мысли в русло, которое вам интереснее всего в этой теме

Кому интересна тема похудения?
Нужно вам очередное видео-мотивация от меня на эту тему?

Оставьте в комментариях, что именно вас интересует - я знаю, что сложно сформулировать вопрос, но может получится🤗