Я очень рада, что многим понравилась идея челленджа здоровой осанки!
Ну что, тогда начнем 🚀

На протяжении недели я буду публиковать короткие ролики с упражнениями, которые займут у вас всего 1 минуту.
Все, что вам понадобится, это желание и немного свободного времени, которое вы уделите себе и своему здоровью.

В конце челленджа мы с вами резюмируем ваши результаты.
Я уверена, вы будете приятно удивлены 😍
А ваша спина скажет вам спасибо 🙏

Для самых продвинутых, предлагаю усилить результат моими комплексами, которые вы найдете на моем YouTube канале, в данном плейлисте:

Улучши осанку за неделю
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnLWjgglJNFPvE8EGfkmGsk 🔥


Все комплексы челленджа:
День 1 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1388
День 2 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1392
День 3 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1394
День 4 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1397
День 5 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1398
День 6 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1399
День 7 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1401

Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

1 раз в неделю буду выбирать человечка, кому что-нибудь подарю на ваш выбор 💕

В этот раз Валерия, со своим прекрасным результатом забирает подарочек от меня 💝


Хочу напомнить вам, что, вы можете приобрести «самостоятельный» тариф фитнес-интенсива «ТРАНСФОРМАЦИЯ» и ещё быстрее достигать желаемых результатов в коррекции фигуры, благодаря комплексному подходу, который я вложила в этот фитнес-интенсив — https://kuzhovnik.ru/transform


Продолжаю принимать ваши результаты 💕 в следующий вторник выберу другой результат 🚀

#челлендж
Здоровая спина, день 2.

Условия челленджа — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1387

Кто сделал комплекс — пишите в комментарии, буду сравнивать со вчерашним днем 👀 все ли выполнили))

Приятной зарядки - https://youtu.be/4qUjuq90q58 💕

#челлендж
Здоровая спина, день 3.

Условия челленджа — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1387

Кто сделал комплекс — пишите в комментарии (во второй день не увидела обратную связь от нескольких участников 🥹) 🚀

#челлендж
Здоровая спина, день 6.

Вижу, что отчетов об выполнении стало меньше 🧐
Сегодня продолжим разбирать последствия плохой осанки. Вчера мы говорили о втором подбородке, но это далеко не все!

Плохая осанка также может стать причиной:
⚪️«Ушек»на бедрах
⚪️Выпирающего живота
⚪️Морщин
⚪️Мешков и синяков под глазами

Кроме того, страдает и ваше внутреннее состояние:
⚪️Постоянная усталость
⚪️Боли и дискомфорт в спине, шее, пояснице и плечах
⚪️Головные боли
⚪️Бессонница
⚪️Проблемы с ЖКТ
⚪️Слабость и вялость с самого утра

Замечали ли вы у себя какие-либо из этих признаков? 😔

Важно помнить: здоровая спина – это залог хорошего самочувствия!

Сделайте вклад в свое здоровье прямо сейчас и выполните комплекс упражнений! 🚀

Условия челленджа — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1387

Дорогие, доброго воскресного дня вам 💟

На канале вас ждёт новенькая тренировка на всё тело — https://youtu.be/QYQwMYvYL3U

Пожалуй, это мой любимый тип силовых упражнений ❤️‍🔥
Когда всесторонне и функционально.

Буду ждать вашей обратной связи, все ли упражнения у вас получались?))

#челлендж
Здоровая спина, день 7 - финал 🎉

Дорогие, наш недельный марафон по укреплению спины подошел к концу💪
В течение 7 дней мы вместе работали над вашей осанкой, и я уверена, что вы уже ощутили первые позитивные изменения!

Вспомните, как вы себя чувствовали в начале челленджа?
⚪️Спина была скованной?
⚪️Мечтали о чувстве легкости и свободы движений?

А сейчас?
⚪️Чувствуете ли вы, что спина стала более гибкой?
⚪️Удалось ли вам ввести в свой день новые полезные привычки?

Если да, то это огромный успех! 👏

Поделитесь своими результатами и ощущениями в комментариях!

Но это только начало! Чтобы продолжить свой путь к красивой и здоровой спине, приглашаю вас на мой онлайн курс «Здоровая спина».

На курсе вас ждет много интересного:
💟неделя. Теоретический фундамент: разберем основы правильной осанки и узнаем, как она влияет на наше здоровье.

💟неделя. Все про ЖИВОТ: рассмотрим важность мышц пресса для здоровья спины и научимся их правильно укреплять.

💟неделя. Лимфатическая система (все про отеки): узнаем, как лимфатическая система влияет на осанку и как избавиться от отеков.

💟неделя. СТОПЫ (обувь, бытовые привычки, как сохранить здоровую осанку ребенку): поговорим о важности правильной обуви и о том, как избежать проблем со спиной у детей.

💟неделя. РАСТЯЖКА. Мобильность и подвижность суставов: научимся правильно растягиваться и улучшать гибкость спины и всего тела.

Более подробно с курсом можете ознакомиться тут:
📎https://t.me/coursehb

До встречи на курсе!

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Предлагаю поэкспериментировать с движениями, добраться до более глубоких слоёв мышц и хорошо их растянуть с помощью этой приятной и простой тренировки - https://youtu.be/AjLE1kYMkPE

Как всегда, очень интересно знать, что вы чувствовали в процессе и как вам занятие? 🥰 не забывайте писать обратную связь ❤️

Команда, переодически читаю сообщения о том, что у некоторых стал плохо работать YouTube 🥺

Уже давно, на всякий случай, я начала копировать контент из YouTube в ВКонтакте.
Мы ещё там не создаем тренировочные планы, но видимо скоро начнем🙌

Присоединяйтесь к моему сообществу в ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit