Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
922 photos
407 videos
174 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Решила отправить ответ на данный вопрос для всех 💓

С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?

Думаю, актуально будет для многих 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы с мужем ездили в отпуск и я впервые за долгое время спала без своей подушки Omnia от Beauty Sleep.

Спойлер: больше такого не допущу☝️

У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).

Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲

Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.

Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)

Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔

Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!

А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍

Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Так много ваших вопросов накопилось в комментариях, я не успеваю на все ответить 🙈

Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»

Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда проведём прямой эфир «ответы на ваши вопросы» ?
Anonymous Poll
24%
Воскресенье 7.07 в 12:00 по мск
14%
Вторник 9.07 в 16:00 по мск
62%
Посмотрю в записи.
Мягкая растяжка на всё тело, которая отлично подойдёт тем, у кого недостаточно развито физическое качество гибкость

В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно 💞

Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас 🫂

До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Live stream scheduled for
Встречаемся сегодня в 12:00 по мск 💖

Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
До встречи через 5 минут, прямо тут, в моем тг канале 😍

Под этим постом будем с вами общаться 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8-14 июля Тренировочный план.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера я провела прямой эфир в котором ответила на самые распространённые вопросы - https://youtu.be/aldS-iLcYVc

А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса 🎀

Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:

➡️Мои социальные сети:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit

➡️Мой сайт, где можете приобрести мои фитнес-курсы - https://kuzhovnik.ru/

➡️Предзапись на фитнес-интенсив «Трансформация» 7.0 (старт - конец сентября) - https://forms.gle/nrce474NWNgyhdtQ6

➡️Предзапись на курс «Здоровая спина» (старт - конец июля) - https://forms.gle/32g9mniSrZjYtFpAA


🩷 Если что-то забыла, то напоминайте - дополню!))
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПЛЕЙЛИСТЫ с тренировками:

Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.

Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊По продолжительности
🦊По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)

Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!

А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Решила добавить вам мотивации к регулярным тренировкам! 💘

Знаю, что многие из вас регулярно занимаются со мной на YouTube и каждый второй пишет о том, что видит результаты от тренировок!

Мне тоже важно видеть ваши достижения! 🚀

Именно поэтому я хочу случайным образом подарить вам на выбор один из следующих призов:

🎁 МФР роллер
🎁 Гантели
🎁 Набор резинок и/или кольцо для пилатеса
🎁Набор МФР мячей разного диаметра
🎁Коврик для фитнеса
🎁 Утяжелители для ног и рук
🎁Функциональные петли
🎁Тренировочный план
🎁 Мини-курс "Утреннее пробуждение"
🎁План питания
🎁 Скидку 50% на фитнес-интенсив (базовый тариф) и на курс "Здоровая спина"

Отправляйте свои фото до/после под этот пост обозначая временнУю разницу между фото (прикрепила пример результатов моих подписчиц)⬇️

🩷 Каждую неделю буду выбирать один из результатов и дарить вам то, что вы выберете из перечисленного
🩷 Фото до/после могут показывать ваши результаты: ➡️в уменьшении отеков лица/ тела, ➡️похудении, ➡️исправлении осанки.

*акция не ограничена по сроку))
**размещая свои фото до/после, вы подтверждаете, что достигли этого результата благодаря моим тренировкаи и рекомендациям и автоматически даёте согласие на размещение ваших результатов в моих социальных сетях
💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы давно ждали эту тренировку 💞

Буду рада вашей обратной связи после занятия - https://youtu.be/hZrpHM-4AbA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM