Один из любимых комплексов для осанки на моем YouTube канале нажимайте 🩷
Я уже давно готовлю глубокий курс «Здоровая спина»
Там про:
➡️ мышцы тазового дна
➡️ дыхание и диафрагму
➡️ глубокие мышцы и их правильную работу
➡️ лимфатическую систему
➡️ «вываливающийся» живот
В общем, мы с командой подошли к этому курсу серьезно и масштабно.
Пока курс готовится, вы можете заполнить анкету предзаписи, и мы учтем ваши особенности в курсе🌸
🤫 А ещё, предлагаю уже сейчас начать выполнять простые тренировки для здоровой осанки из плей-листа на моем YouTube
Я уже давно готовлю глубокий курс «Здоровая спина»
Там про:
В общем, мы с командой подошли к этому курсу серьезно и масштабно.
Пока курс готовится, вы можете заполнить анкету предзаписи, и мы учтем ваши особенности в курсе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы же знаете, что время тренировки не определяет её продуктивность и результативность 💞
Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY🌸
Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совсем недавно я была на фотосессии «под водой» 🌊
Это был увлекательный опыт!
🔵 наглоталась воды
🔵 глаза щипало два дня
🔵 физически тело очень утомилось (я даже после этой фотосессии спала потом 10 часов, хотя обычно мне хватает 7)
Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
🐚 поддаюсь течению
🐠 становлюсь обтекаемой
💙 мягкой
🌟 контактирующей с окружающим миром
🌟 расслабленной…
Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Это был увлекательный опыт!
Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from IvantsovaMaria IvantsovaMaria
И я тоже присоединяюсь к вашему вопросу. Каждый раз в раздумьях с чего начать. Спорта в жизни нет. И чего начать. С осанки или растяжки. И желательно, чтобы ещё потом не бросить.
Решила отправить ответ на данный вопрос для всех 💓
С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?
Думаю, актуально будет для многих🫂
С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?
Думаю, актуально будет для многих
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы с мужем ездили в отпуск и я впервые за долгое время спала без своей подушки Omnia от Beauty Sleep.
Спойлер:больше такого не допущу☝️
У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).
Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)
Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔
Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!
А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍
Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Спойлер:
У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).
Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)
Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔
Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!
А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍
Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Так много ваших вопросов накопилось в комментариях, я не успеваю на все ответить 🙈
Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»
Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире👇
Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»
Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда проведём прямой эфир «ответы на ваши вопросы» ?
Anonymous Poll
24%
Воскресенье 7.07 в 12:00 по мск
14%
Вторник 9.07 в 16:00 по мск
62%
Посмотрю в записи.
Мягкая растяжка на всё тело, которая отлично подойдёт тем, у кого недостаточно развито физическое качество гибкость
В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно💞
Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас🫂
До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно
Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас
До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Встречаемся сегодня в 12:00 по мск 💖
Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев🌸
Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
До встречи через 5 минут, прямо тут, в моем тг канале 😍
Под этим постом будем с вами общаться🫂
Под этим постом будем с вами общаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8-14 июля Тренировочный план.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера я провела прямой эфир в котором ответила на самые распространённые вопросы - https://youtu.be/aldS-iLcYVc
А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса🎀
Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:
➡️ Мои социальные сети:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit
➡️ Мой сайт, где можете приобрести мои фитнес-курсы - https://kuzhovnik.ru/
➡️ Предзапись на фитнес-интенсив «Трансформация» 7.0 (старт - конец сентября) - https://forms.gle/nrce474NWNgyhdtQ6
➡️ Предзапись на курс «Здоровая спина» (старт - конец июля) - https://forms.gle/32g9mniSrZjYtFpAA
🩷 Если что-то забыла, то напоминайте - дополню!))
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!
А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса
Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПЛЕЙЛИСТЫ с тренировками:
Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.
Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина
Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊 По продолжительности
🦊 По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊 По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊 Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊 По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)
Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!
А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞
Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.
Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина
Абсолютно все мои тренировки разные:
Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!
А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM