Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
923 photos
407 videos
176 files
583 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Разрыв сердца 💔

Мой муж очень красиво видит меня через объектив!

Мы сегодня провели двухчасовую фотосессию для моего сайта 🥹
В следующем месяце вы его увидите!

~~~
Ps: завтра расскажу про знакомство с мужем, не переключайтесь 🤭
25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀


Тренировку с роллом можно заменить данным видео

Ссылка на плейлист всех видео недели тут


Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео

Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала

В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️

Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…

Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸

Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂

Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅

Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)

В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅

И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Анастасия Кужовник
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
* эта история и фото/ видео конца 2021 года ☺️


Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки

Были периоды жизни когда я:
регулярно выпивала
иногда курила
ела всё подряд, особенно сладкое
тусила ночами напролет и спала по 2-3 часа

Сейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь

Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔

Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия

Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)

🩷Кому-то не хватает мотивации или дисциплины

🩷Кому-то — твердых знаний

🩷Кому-то — поддерживающего окружения или наставника

Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ🚀

Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь

Завтра расскажу вам про мой новый БЕСПЛАТНЫЙ проект, который запустит вашу трансформацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, приглашаю вас на активную зарядку 💘

Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪

Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тут такое дело… я поправилась...

В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше

Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)

Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼

Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏

Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻

чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
нужен ваш голос 👇
Какую заставку оставляем для моего будущего сайта?
Anonymous Poll
76%
первую, в мостике
24%
вторую, с ноутом
Я в невероятном шоке

Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️‍🔥


🔷Что планируется на марафоне «Шаг к стройности»:

Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов

🔷 Марафон в первую очередь направлен на то, чтобы вы сделали свой ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀

🔷В программу марафона «ШАГ К СТРОЙНОСТИ» будут входить:

⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками

Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.


Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.

🟦Марафон подойдет не только худеющим:

⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее

ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
это бесплатно 👇🏽
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8

Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶

https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Топ упражнений из моей индивидуальной тренировки с Анитой 👆🏽

Сейчас я тренирую онлайн только одного человека - Аниту 💘

От нее вчера ко мне пришли около 500 прекрасных девушек
🥹


Я очень хочу познакомиться со всеми новенькими, давно этого не делала

Помашите ручкой в комментариях, кто от Аниты? (Анюте будет приятно вас увидеть тут)
А всем остальным предлагаю сказать 3 интересных факта о себе 😍 мне очень интересно с вами познакомиться по ближе - это так же поможет мне создавать более интересный контент для вас 🫶


3 факта обо мне:
🦊 я умею выключать эмоции и просто делать те действия, которые надо/запланировала

🦊 за 2,5 года совместной жизни с мужем (мы начали жить вместе с первого месяца нашего знакомства) мы ни разу не ссорились

🦊 я люблю людей и в каждом вижу хорошее — их сильные стороны, прекрасные особенности и некие преимущества
ОБОЖАЮ ОКУТЫВАТЬ КАЖДОГО СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ И ЗАБОТОЙ 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что если сегодня не я расскажу вам про мужа и наши отношения, а он про меня и нас?

Задавайте в комментарии мужу любые вопросы про меня/ отношения/ его мнение))

А вы вам запишем видео со всей правдой 🤭
Мои мышцы после этой тренировки балдеют уже два дня 🥹

Присоединяйтесь! Будет непросто, но оно того стоит —
https://youtu.be/NJ03jT4-7e8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM