ЯНВАРЬ 2.pdf
6.9 MB
Дорогие, отправляю тренировочный план на неделю 🎯
Зарядки это хорошо, но они не являются тренировкой тела!)
Мышцы и разные физические качества обязательно нужно развивать при помощи полноценных тренировок - зарядки и разминки являются только разогревом 😉
Обратите, что зарядки в тренировочном плане синхронизированы с теми, что мы делаем в челлендже.
Просто они стоят не каждый день, для тех, кто не привык делать зарядки ежедневно и не участвует в нашем челлендже.
Тренировку с резинкой можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouRube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Зарядки это хорошо, но они не являются тренировкой тела!)
Мышцы и разные физические качества обязательно нужно развивать при помощи полноценных тренировок - зарядки и разминки являются только разогревом 😉
Обратите, что зарядки в тренировочном плане синхронизированы с теми, что мы делаем в челлендже.
Просто они стоят не каждый день, для тех, кто не привык делать зарядки ежедневно и не участвует в нашем челлендже.
Тренировку с резинкой можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouRube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, команда 🚀!
Вы такие умницы! Я была в восторге от вчерашнего дня! Для меня большое счастье видеть вас и знать, что мы такая большая команда, которая совершенствуется и становится красивее и здоровее💝
Челлендж «Неделя зарядок» успешно начат!
Так держать!
Желаю вам приятного и продуктивного вторника! Давайте продолжим идти этот путь вместе💖
Если вы пропустили начало челленджа - это не беда! Присоединяйтесь в любой день 💞
✔️ 2/7 💯
Вы такие умницы! Я была в восторге от вчерашнего дня! Для меня большое счастье видеть вас и знать, что мы такая большая команда, которая совершенствуется и становится красивее и здоровее
Челлендж «Неделя зарядок» успешно начат!
Так держать!
Желаю вам приятного и продуктивного вторника! Давайте продолжим идти этот путь вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, доброго утра! 🫰🏽
Пожелаю вам приятного и легкого пробуждения!
Очень рада видеть, что каждый день к нашему челленджу присоединяются новые участники 👏🏽 Восхищаюсь вами!
Сегодня я выполнила зарядку четверга, так как завтра рано утром улетаю в Россию. Оставила на завтра более короткую зарядку – думаю, что не принципиально, какую именно вы делаете. Самое важное, что мы все вместе каждый день выполняем активность, делаем себя более счастливыми и здоровыми 🫂
Помните, о чем я говорила? Сегодня тот самый третий день, после которого многие начинают сдавать позиции 🫢 Давайте опровергнем эту мысль и завтра продолжим выполнять данное себе обещание ❤️🔥 Я верю в вас!
✔️ 3/7 💯
Пожелаю вам приятного и легкого пробуждения!
Очень рада видеть, что каждый день к нашему челленджу присоединяются новые участники 👏🏽 Восхищаюсь вами!
Сегодня я выполнила зарядку четверга, так как завтра рано утром улетаю в Россию. Оставила на завтра более короткую зарядку – думаю, что не принципиально, какую именно вы делаете. Самое важное, что мы все вместе каждый день выполняем активность, делаем себя более счастливыми и здоровыми 🫂
Помните, о чем я говорила? Сегодня тот самый третий день, после которого многие начинают сдавать позиции 🫢 Давайте опровергнем эту мысль и завтра продолжим выполнять данное себе обещание ❤️🔥 Я верю в вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас встретить со мной восход солнышка 🌄
Тот, кто посмотрит, как восходит солнце в Бангкоке, а затем сделает зарядку - будет весь день ощущать наслаждение и удовольствие 🥰
Посылаю тепло в ваши сердца!💖
И с нетерпением жду ваших сообщений о том, что зарядка выполнена🛀
✔️ 4/7 💯
Тот, кто посмотрит, как восходит солнце в Бангкоке, а затем сделает зарядку - будет весь день ощущать наслаждение и удовольствие 🥰
Посылаю тепло в ваши сердца!
И с нетерпением жду ваших сообщений о том, что зарядка выполнена
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго утра, дорогие🫰🏽
Я в России, а тут по утрам холодно и темно 😅
Поэтому, теперь вместо солнышка в моих таймлапсах будут уютные пижамы и шерстяные носки 🧦😁
Как вы? Опишите свои ощущения?
Тяжко заставлять себя выполнять зарядку? Или уже на автомате?🤸🏽♀️
✔️ 5/7 💯
Я в России, а тут по утрам холодно и темно 😅
Поэтому, теперь вместо солнышка в моих таймлапсах будут уютные пижамы и шерстяные носки 🧦😁
Как вы? Опишите свои ощущения?
Тяжко заставлять себя выполнять зарядку? Или уже на автомате?🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго субботнего утра, команда 🚀
Так-так, посмотрим сегодня, кто выходные начинает с зарядки 😉
Вы такие умнички!
Стабильно, каждый день продолжаете заниматься! Я в восторге от каждого 👏🏽
Спасибо вам за эту дисциплину - восхищаюсь! 🤩
Так держать!
✔️ 6/7 💯
Так-так, посмотрим сегодня, кто выходные начинает с зарядки 😉
Вы такие умнички!
Стабильно, каждый день продолжаете заниматься! Я в восторге от каждого 👏🏽
Спасибо вам за эту дисциплину - восхищаюсь! 🤩
Так держать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие участники челленджа ежедневных зарядок 🤍
Завтра последний день и так интересно узнать ваши мысли/ ощущения/ изменения к этому часу☺️
Для меня очень важна ваша обратная связь🫂
Поделитесь пожалуйста, выполняя ежедневные зарядки:
- какие ощущения в теле?
- как проходит день после зарядки?
- что удалось изменить или достичь за эти дни?
- кого привлекли еще к зарядке?😁
• Я горжусь собой, что не смотря на смену страны и перелёты, продолжила регулярно выполнять зарядку!
• Тело себя прекрасно ощущает, чего не было бы без зарядок, тк я за эту неделю сделала только одну тренировку.
• А ещё, со мной свекровь сделала один раз зарядку🥰 это было очень мило)
Завтра последний день и так интересно узнать ваши мысли/ ощущения/ изменения к этому часу
Для меня очень важна ваша обратная связь
Поделитесь пожалуйста, выполняя ежедневные зарядки:
- какие ощущения в теле?
- как проходит день после зарядки?
- что удалось изменить или достичь за эти дни?
- кого привлекли еще к зарядке?😁
• Я горжусь собой, что не смотря на смену страны и перелёты, продолжила регулярно выполнять зарядку!
• Тело себя прекрасно ощущает, чего не было бы без зарядок, тк я за эту неделю сделала только одну тренировку.
• А ещё, со мной свекровь сделала один раз зарядку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Команда, я спешу вас поздравить с официальным завершением челленджа 🥳 (а кто позже присоединился, продолжайте пожалуйста)
Нет слов, чтобы описать то, как я вами восхищаюсь👏
Какие же вы целеустремленные и дисциплинированные❤️🔥
У меня один восторг!
Спасибо вам за эту продуктивную неделю🚀
Завтра подведу итоги
✔️ 7/7 ✔️
Нет слов, чтобы описать то, как я вами восхищаюсь
Какие же вы целеустремленные и дисциплинированные
У меня один восторг!
Спасибо вам за эту продуктивную неделю
Завтра подведу итоги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Январь 3.pdf
6.7 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Случилась небольшая загвостка с приложением, в котором я делаю для вас тренировочный план.
Оно не работает в России и почему-то при помощи vpn я все равно не могу в него зайти... мне предложили скачать файл, который я приготовила находясь в Тайланде, но я его немного не доделала..
Поэтому, ссылки на вторую и третью тренировку неверные.
Вставлю тут правильные:
ПН - Тренировка на все тело.
ВТ - Растяжка на всё тело.
Тренировку с резинкой можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Случилась небольшая загвостка с приложением, в котором я делаю для вас тренировочный план.
Оно не работает в России и почему-то при помощи vpn я все равно не могу в него зайти... мне предложили скачать файл, который я приготовила находясь в Тайланде, но я его немного не доделала..
Поэтому, ссылки на вторую и третью тренировку неверные.
Вставлю тут правильные:
ПН - Тренировка на все тело.
ВТ - Растяжка на всё тело.
Тренировку с резинкой можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Ваши вчерашние комментарии о том, какие изменения вы ощутили за неделю зарядок очень вдохновили меня 😍💛
Спасибо вам большое за отдачу и целеустремленность!
За вашу вовлеченность и доверие 🫂
Когда я объявляла челлендж ежедневных зарядок, очень хотела за мотивировать на участие многих и сказала, что выберу нескольких человек, кого поощрю вкусняшками за участие 😌
Лично выбрать не могу - тк я восхищаюсь каждым человеком, кто участвовал в челлендже!
Поэтому, рандомно выбрала троих 💛
(Видео приложу в комментариях к этому посту)
Но всех остальных я хочу тоже поощрить и предложить скидку 20% на мой мини-курс «Утреннее пробуждение» - расскажу в следующем посте 🫂
Обязательно буду устраивать ещё челленджи! Я увидела потрясающий отклик от вас 👏🏽 Спасибо вам!
Спасибо вам большое за отдачу и целеустремленность!
За вашу вовлеченность и доверие 🫂
Когда я объявляла челлендж ежедневных зарядок, очень хотела за мотивировать на участие многих и сказала, что выберу нескольких человек, кого поощрю вкусняшками за участие 😌
Лично выбрать не могу - тк я восхищаюсь каждым человеком, кто участвовал в челлендже!
Поэтому, рандомно выбрала троих 💛
Но всех остальных я хочу тоже поощрить и предложить скидку 20% на мой мини-курс «Утреннее пробуждение» - расскажу в следующем посте 🫂
Обязательно буду устраивать ещё челленджи! Я увидела потрясающий отклик от вас 👏🏽 Спасибо вам!
Мини-курс «Утреннее пробуждение» для тех, кто хочет выстроить комфортную и продуктивную утреннюю рутину 💖
Я его обожаю всей душой!
Это простейший план по мгновенному улучшению качества жизни!
Мини-курс Утреннее пробуждение для тех, кто:
⁃ Регулярно чувствует дефицит энергии и отсутствие дисциплины
⁃ Чувствует себя по утрам разбитым, а единственное желание — послать всё к черту и лечь спать обратно
⁃ Уже выстроил свою рутину, но хочет ее разнообразить
⁃ Хочет стать стройнее и продуктивнее, но не находит времени на спорт
⁃ Влюблен мои зарядки и хочет попробовать новые
В честь завершения челленджа зарядок я хочу дать вам промокод на скидку 20%
С ним «Утреннее пробуждение» будет стоить всего 952₽
Приобрести мини-курс можно в моем телеграмм-боте - https://t.me/KuzhovnikFitBot
Введите большими буквами промокод ЧЕЛЛЕНДЖ и получите скидку 20%
Промокод будет работать до 21.01.2024. Успевайте ❤️🔥
Я его обожаю всей душой!
Это простейший план по мгновенному улучшению качества жизни!
Мини-курс Утреннее пробуждение для тех, кто:
⁃ Регулярно чувствует дефицит энергии и отсутствие дисциплины
⁃ Чувствует себя по утрам разбитым, а единственное желание — послать всё к черту и лечь спать обратно
⁃ Уже выстроил свою рутину, но хочет ее разнообразить
⁃ Хочет стать стройнее и продуктивнее, но не находит времени на спорт
⁃ Влюблен мои зарядки и хочет попробовать новые
В честь завершения челленджа зарядок я хочу дать вам промокод на скидку 20%
С ним «Утреннее пробуждение» будет стоить всего 952₽
Введите большими буквами промокод ЧЕЛЛЕНДЖ и получите скидку 20%
Промокод будет работать до 21.01.2024. Успевайте ❤️🔥