Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
989 photos
430 videos
186 files
602 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Forwarded from El Em
October 15, 2023
Запускаю новую рубрику на моем канале: «день публикации своих тарелок» ❗️

В течение дня отправляйте еду которую кушаете - завтрак, обед, ужин, перекусы 🍳🤗

Отчетики отправляйте в виде фото с короткой подписью, что на тарелке (взвешивать не обязательно!)
Мне не нужна красота фото, нужно содержание тарелочек 🥗

// Завтра вы получите подробный разбор тарелочек, который будет очень полезен для тех, кто желает разобраться в теме "сбалансированного питания" 🤓

Я уже отправила свой завтрак в комментарии 👇🏽
Присоединяйтесь, не стесняйтесь 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 16, 2023
October 17, 2023
#разбортарелочек

Разобрала:
- чем отличается сбалансированный завтрак из овсянки, от несбалансированного и как это влияет на организм
- сбалансированный перекус
- термическую обработку продуктов
- как правильно кушать десерты
- проговорила про разные масла

И многое другое 🤓

Буду ждать от вас обратную связь - что было новеньким для вас?
Что забрали с собой и будете применять?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 17, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
October 18, 2023
Урааа!
Тренировка на канале 🎉

Для нее нужно достаточно много сил 💪
За пару часиков до тренировки покушайте сложных углеводиков 💞

Не смотрите, что она 35 мин - по ощущениям будто час тренировалась 😬 Ягодицы 2 дня горели))

Продуктивного занятия - https://youtu.be/L6Tl4zoDPX0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 19, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
October 20, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полетели с мужем на недельку на Пхукет 🏝️
Отметить день рождения друга. Да и в целом, провести время с друзьями 🤸🏽‍♀️

Параллельно будем работать 👩🏽‍💻👨🏼‍💻
Видео все будут по расписанию 👌🏽

Наснимаю новых видео в островных локациях 🌴🌊
Прямо как на Бали - уже соскучилась по созданию видео у моря/океана 🥹


Кто был на Пхукете?
Что стоит посетить? ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 21, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мягкая зарядка/ разминка на всё тело ❤️

Я специально сделала тренировку на 20 минут, чтобы вы могли насладиться временем наедине с собой в этот прекрасный день 💕

Присоединяйтесь 🫶🏻 https://youtu.be/Ba8m9l_XXDE?si=7keqYhSU5PfAHe7V
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 22, 2023
Октябрь 4.pdf
5.6 MB
Фитнес-команда, пламенный привет 💕

Высылаю тренировочный план на новую неделю 🛀
Уже десятки человек написали мне, что с данным тренировочным планом удалось достичь коррекции фигуры - похудеть, сделать осанку более ровной, избавиться от болей в спине/шее, мышцы обрели форму и рельеф и многие отметили положительные психоэмоциональные изменения - стали увереннее в себе, настроение и жизненный настрой лучше, удается справляться с депрессией и тп ❤️

Все мы разные и эффект получаем разный - главное вовлечь себя в эту тренировочну рутину на регулярной основе)) Результат не заставит ждать 🚀

Ссылка на плейлист с тренировками ТУТ 👈

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍


ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 22, 2023
Новая тренировка на пляже Пхукета 🏝

30 минут продуктивных и РАЗНООБРАЗНЫХ упражнений для ягодиц и пресса 💖

Присоединяйтесь - https://youtu.be/rl9idK0Q2zQ?si=Lghko0oPXUINIHQL 🏋️‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 25, 2023
Сегодня встретили рассвет на Пхукете 🌅

В 5:40 были на пляже, в 6:14 вышло солнце - на первом таймлапс фантастический переход цветов ⛅️

Человеку приятно смотреть на закаты и рассветы, потому что это явление природы вызывает в нас эмоции и чувства ❤️‍🔥

Благодаря фоторецепторам, которые находятся в сетчатке глаза и отвечают за перевод света в нервные импульсы - наш мозг воспринимает изменения цветовой гаммы и яркости света и может вызвать приятные ощущения, такие как умиротворение, восторг или вдохновение (которые, в свою очередь, возникают благодаря выделению гормонов, таких как эндорфины, серотонин и дофамин) ☺️

Вот так мы с вами разгадали наше желание смотреть на рассветы и закаты 🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 26, 2023
Новая растяжка на пляже Пхукета 🌴

Идеальное время с собой в воскресный день

Приятного вам занятия - https://youtu.be/FyW6LmF7Rcw?si=6fk4fb-iB13W2vZ_ ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 29, 2023
Ноябрь 1.pdf
7.3 MB
October 30, 2023
October 30, 2023
Уже 1,5 года я регулярно и стабильно учу английский 🤓
2-3 урока в неделю без прогулов 🙃

Сначала я год занималась в skyeng и тааак медленно прогрессировала… Как улитка 🐌

Я не получила такого результата за год, как сейчас в другой школе за первые 3 месяца обучения 🚀


По моему мнению, есть 2 секрета результативных занятий:
1 - преподаватель, который даёт право тебе ошибиться и помогает исправить ошибку (тот, которого ты не боишься и не стесняешься)
2 - преподаватель, который увлекает тебя на протяжении всего урока!

Я раньше думала, что дело во мне (долго не понимала, почему я никак не получаю результат)
Но оказывается, что не только во мне 🙌🏼

Если бы я сразу начала заниматься с ТАКИМ преподавателем, как у меня сейчас, то уже свободно и без стеснений говорила с носителями языка😝

У вас есть бесплатная возможность прочувствовать на себе то, о чем я говорю.

Запишитесь на бесплатный урок и прочувствуйте увлекательную атмосферу на уроках в школе, которой я занимаюсь каждую неделю уже 3 месяца - https://stayfocused.ru/kuzhovnik_fit?utm_source=inst&utm_medium=stories&utm_campaign=kuzhovniknastya 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 31, 2023
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На протяжении месяца в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, которые влияют на вес и общее состояние организма:

💟 Каждый месяц во время овуляции и за неделю до месячных, под влиянием гормонов, в организме женщины наблюдается задержка жидкости, и она плохо выводится из организма. Это может вызвать отечность и временное увеличение веса, что считается нормой в эти периоды.

💟 Задержка жидкости перед месячными обусловлена изменениями уровней эстрогена и прогестерона.
Так как вес является важным параметром для многих женщин, рекомендуется отложить взвешивание на 2-3 дня после окончания месячных, когда лишняя жидкость уйдет из организма.
В этот момент показания весов будут более точными.

💟 Наблюдается колоссальное изменение настроения у женщин: во время овуляции под влиянием гормонов они ощущают прилив сил и желание достигать новых вершин, а во время месячных - снижение сил, изменение настроения и отсутствие желания доказывать что-либо.

Знание этих особенностей позволяет лучше управлять своими целями и относиться к себе с пониманием в любом состоянии 💗

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом, как справляетесь с разными периодами цикла?💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 1, 2023