Дружочки, у меня тут к вам жизненно важное дело 🫣
Девушки, сегодня ВЫ делитесь своими знаниями со мной 👆🏽
УМОЛЯЮ! 🙏🏼🥲

Доброго времени, фитнес-друзья!

Начало последней недели Апреля - это период, в котором я каждый раз хочу подвести очередной итог проделанной работы и успеть доделать запланированные на Апрель дела 🎯

В этот период у меня яркое желание быть активной и чувствовать заряд энергии!
Регулярные тренировки помогают мне оставаться энергичной и не терять мотивацию 🚀

Заряжаю этим настроем Вас и отправляю тренировочный план на новую неделю!
Ссылка на плейлист тут 👈

П.с. - в этом файле активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке). Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍

Пишите в комментариях, если готовы к недельному бесплатному челленджу по подготовке тела к лету 🤸🏽‍♀️ уже пора начинать, иначе не успеете подготовиться к купальникам 👙коротким платьям 👗и шортам 🩳

Начнём с челленджа на прокачку пресса 💪🏽😤
А там, если втянемся, то что-нибудь по-серьезнее сделаем 💪🏽😜

Но мне нужна ВАША ОТДАЧА - ваша обратная связь!
Мне важно видеть, что вы замотивированы ❤️‍🔥

Фитнес-друзья, привет! 👋
Бесплатному челленджу на пресс БЫТЬ💪 🥳

Все подробности и расписание тренировок отправлю завтра, чтобы Вы могли за выходные подготовиться! 🌪

Прошу Вас быть активными - пишите свои мысли, вопросы, то, что Вам нравится и вдохновляет Вас или наоборот в чем возникают сложности 💛
В общем, общайтесь со мной и другими участниками, будто мы с Вами в одной комнате находимся 🤩
не стесняйтесь! 😘

Доброго воскресного настроения Вам, фитнес друзья <3

С 1 по 7 мая я решила устроить недельный челлендж на проработку мышц живота 💪🤩
Как ни как, лето ж на носу 👃 😜
Ниже отправлю подробности 👇

А для тех, кто не захочет участвовать в челлендже и решит полноценно в течение недели прорабатывать всё свое тело, по традиции, я составила тренировочный план 🤗💛

Успешных и продуктивных Вам тренировок! 🔥

Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnAgnPCp2JICUCxwHCrHly3


П.с. - в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке). Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍

Челлендж на пресс 💪🏽 💥

Предлагаю начать наши челленджи с мышц живота 🌟
Так как это не сложно, по сравнению с бегом или более продолжительными/ интенсивными тренировками 🙈

💪 Наши занятия будут занимать от 10 до 30 минут (в зависимости от того, сколько кругов Вы решите сделать)

💪 Занятия будут ежедневными (1 день восстановления, но и в этот день мы с вами сделаем растяжку на верхнюю часть тела)

🔴 Одно из главных условий - снимать себя на таймлапс (гиперлапс) или хотя бы кусочек тренировки снимать - в доказательство, что тренировка сделана 🔥
🟡 Конечно же вы можете участвовать вне команды и просто по чек листу выполнять видео для себя любимого 😘
🟢 Но круто, когда мы видим друг друга и вдохновляемся, заряжаемся и мотивируемся


В данном файле 👆есть ссылки на тренировки - надо нажать на картинку, и телефон предложит перейти в YouTube к выбранному видео. Если у Вас не работает - напишите об этом в комментарии.

Еще пару организационных моментов в кружочке 👇

Ну и последнее - я хочу самых активных порадовать/ поблагодарить маленькими полезными вкусняшками как делала это в бесплатном марафоне 😋

Поэтому, ваша активность и вовлеченность будет мною поощряться ❤️‍🔥
Для меня важна ваша отдача! Это как обмен энергией - я вам отдаю, подготавливая для вас разные полезности и активности и хочу получать в ответ комментарии/ лайки/ отметки меня в ваших социальных сетях 🫶🏽
Уверена, вы понимаете, как это работает 🥰

Доброго утра, друзья 🚀

Продолжаем челлендж на пресс 💪🏽
Сегодня было сложно 🫠 Но я сделала 2 подхода 👌🏽😤

Сначала подумала, что вечером ещё раз сделаю, но потом поняла «кого я обманываю!?😂». И доделала второй подход)

Рассказывайте о ваших ощущениях 😉

✅ 2/7 🎯

Пост знакомство 😇

Вижу, что у меня достаточно много новеньких на канале 🙂 Рада вас приветствовать!
Тут можно быть собой и не стесняться писать свои вопросы/ мнение и просто приятные слова - будьте открыты 🫶🏼

Я Настя Кужовник, фитнес-тренер с 10 летним стажем работы
Прошла путь от тренера-универсала (а это значит я веду тренировки на любой запрос 😉) до руководителя в фитнес клубе World Class в городе Екатеринбурге.
На этом канале я люблю подробно раскрывать темы о работе нашего организма 🤓
А также, пропагандировать активную жизненную позицию 🤸🏻‍♀️

Например, прямо сейчас устроила бесплатный недельный челлендж на пресс 💪🏼
И параллельно веду онлайн фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ, в котором участвует 30 человек и целеустремленно двигаются к своей цели - коррекции фигуры 🎯

Одна из моих главных ценностей - общение ❤️ Я очень люблю общаться с разными людьми и еще больше я люблю быть полезной - помогать, объяснять, направлять, наполнять 🤍
Делая всё это, я отдаю много энергии вам, с большой заботой и трепетом - здорово, если вы на это будете реагировать и давать мне свою обратную связь 🌺

Считаю своей миссией:
💖 Помогать другим сохранить и преумножить здоровье
💖 Сделать так, чтобы люди от взаимодействия со мной чувствовали себя уникальными и важными
💖 Мотивировать на изменения уже сегодня и доказывать на практике, что ВЫ СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ!

Мой инстаграм с полезными рецептами, упражнениями и лайвом - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
Мой YouTube канал с мягкими и интенсивными тренировками - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik

Подписывайтесь! Будем дружить 🤗

А для тех, кто уже со мной давно, хочу попросить вас написать пару строк 🤗 поделитесь пожалуйста в комментариях - что цените во мне или моих социальных сетях? 😍
Мне будет очень интересно и приятно почитать 🫶

Доброго вам времени 🤗🚀

Сегодня были смешанные ощущения:
В процессе выполнения, некоторые упражнения прям жара 🥵
А вот отдых такой длинный, что аж перематывала видео постоянно 🌝
Ну что тут добавить - видео снято 4 года назад…) Понять и простить 🤷🏽‍♀️

Какие ощущения у вас?

✅ 3/7 🎯


Ps: под первым днем челленджа нас 6 человек 👯‍♀️
под вторым днем - 7 (и это ещё не все те, что были в первый день🧐)
ЖАЖДЮ, чтоб сегодня нас с вами было ещё больше 🤩🤗 До встречи в комментариях!)

Фитнес друзья 🤸🏽‍♀️
Пламенный привет вам!

У меня сегодня получилось отличное завершение рабочего дня 🤤
После часовой, очень интенсивной тренировки, приняла душ 🚿 и села выполнять растяжку 💆🏽‍♀️
Мамочки…за что же так приятно💔

Как вы сегодня?


Пс: хочу отдельно поблагодарить всех за отметки у себя в сторис 😍 и за комменты под видео в ютубе 🫶🏽

А ещё, я хочу оставить наводку вам 👆🏽

Гляньте пожалуйста это видео - оно о том, как правильно качать пресс, чтоб живот не увеличивался, а становился более плоским визуально 😻💛

Доброго утра, друзья 🌞

Мне сегодня было классно 🤸🏽‍♀️
В меру сложно, но и восстановиться успевала 🔥
Сделала 2 подхода 💪🏽💪🏽

Желаю вам замечательной пятницы🎊💃🕺

✅ 5/7 🎯 как же быстро летит время 🫣

Друзья, доброй ночи 🌟✨

У меня сегодня был «виза ран» (это когда время пребывания в стране закончилось, и надо выехать из страны, а потом вернуться обратно) и мы с 4:30 утра до самого вечера были вне дома - летали во Вьетнам 🇻🇳

Вот, на часах 22:19 - только что сделала пресс 💪🏽😤

Спать хочется жутко, но я не могла позволить себе пропустить наш челлендж - ведь привычки формируются именно так - когда пообещал себе, И СДЕЛАЛ! 🚀🚀🚀

П О З Д Р А В Л Я Ю ВАС С ЗАВЕРШЕНИЕМ😻
Кто дошел до конца?
Кто не дошел, но хочет продолжить дальше стараться формировать новые привычки?

✅ 7/7 ✅

👏🏽👏🏽👏🏽БРАВО!

Фитнес-команда, пламенный привет 🔥🚀

С запозданием отправляю тренировочный план этой недели🤭
Я его сделала для вас еще в субботу, и погрузившись в другие задачи, благополучно забыла выслать 🙄

Ссылка на плейлист с тренировками ТУТ 👈

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍

ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ 🤩