Анастасия Кужовник
17.1K subscribers
980 photos
421 videos
182 files
596 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Дорогие, я знаю как давно вы ждали такую тренировку!🥹
Новое видео с упражнениями от боли в шее уже доступно к просмотру❤️‍🔥👇

💬 Вк-видео
📹 Youtube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16-22 июня ВК.pdf
2.3 MB
Тренировочный план на неделю 👟

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💪

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 🌾

Ссылки на плейлист недели:
📹 YouTube
💬 ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня были на третьем уроке по теннису 🎾

Невероятно наслаждаюсь — никогда бы не подумала, что этот вид спорта настолько меня вовлечёт.

Раньше я искренне не понимала, почему все вокруг массово пошли заниматься теннисом… а теперь и сама туда же 😃
Но не потому, что это тренд (давний и устойчивый), а потому что получаю настоящее удовольствие.

Во-первых: на тренировке у меня 100% внимания здесь и сейчас.
Я не думаю ни о чём другом. И мне правда интересно!
У нас всё время меняются задания: мы постоянно отрабатываем разные удары — в движении или в статике — и это требует координации, баланса, концентрации, точности и скорости реакции 🎯
Ай, как же я это люблю — усваивать, закреплять и совершенствовать новый навык!

Во-вторых: это просто красиво. И… как будто даже благородно, что ли 💔
Я кайфую, когда смотрю, как бьёт мой муж, как играют на соседних кортах, как показывает и объясняет наш тренер — эстетика тенниса мне по вкусу.

В-третьих: ловлю себя на мысли, что мне нравится находиться рядом с людьми, которые приезжают на уроки по теннису.
Обычно это люди на Mercedes, Porsche и других дорогих машинах, но при этом без понтов — простые в поведении, доброжелательные, милые, и явно заботящиеся о себе и своём здоровье 🥹💔
Я чувствую себя среди таких «статусных» людей спокойно, комфортно, безопасно… и даже вдохновлённо, что ли!


Пс: сегодня занятие было более интенсивным чем обычно… в процессе пульс поднимался до 174 ударов/мин 🤪 Оказалось, что это непросто!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM