То маммолог настройчиво рекомендует срочно рожать, так как я не молодею, то счастливые мамочки ангелочков пишут мне, что роды обновляют организм😁
В общем, не могу спокойно пройти мимо этой темы и хочу поговорить о ПОДГОТОВКЕ К БЕРЕМЕННОСТИ с точки зрения тренера🧘🏻♀️
Давайте откровенно: никакого чудо-обновления после родов обычно не случается. Беременность и роды — тяжелейшее испытание для нашего тела, но мы можем ему немножко помочь справиться с этим испытанием!❤️
Нет никаких универсальных сроков, когда нужно начинать готовить тело к 🤰 Чем раньше вы начнете это делать — тем лучше подготовитесь. И даже если вы не уверены, что вообще хотите иметь детей, лучше готовиться на всякий случай)) Эта подготовка все равно состоит из общих рекомендаций, которые будут полезны всем👌🏼
🔺 Конечно же, нужно позаботиться о мышцах тазового дна. Это такой «гамак» из мышц внизу нашего таза, который удерживает органы. Мтд должны быть эластичными, чтобы ребенок легко мог пройти через родовые пути, чтобы не возникал гипертонус, чтобы секс был приятен и вы могли получать оргазм. Но при этом они должны быть достаточно сильными, чтобы не было опущений органов, недержания, геморроя, вываливающегося живота и тд
После родов мтд будут ослаблены, поэтому важно как позаботиться о них заранее, так и уделить внимание их восстановлению, иначе есть риск получить много неприятных проблем:
🔺подтекание мочи во время кашля/чихания/смеха и тд 🔺болевые ощущения во время полового акта 🔺вываливающийся живот, который не поддается никаким попыткам похудения 🔺опущение органов малого таза 🔺геморрой
ПОДБОРКА БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВОК НА МТД И ОСАНКУ ЕСТЬ В ЭТОМ ПЛЕЙЛИСТЕ🔺
🔺 Ещё до беременности крайне важно привести в порядок свою поясницу. У многих из нас она болит, ноет, перенапрягается ещё с ранних лет из-за малоподвижного образа жизни и нарушений в осанке. Но во время 🤰 и последующего ношения ребенка на руках все станет гораздо хуже🥲
Причин болей и напряжения в пояснице великое множество, в одном посте все не объяснишь. Но пару советов всё-таки дам:
🔺важно укреплять мышцы кора, ведь часто из-за их ослабленности поясница берет на себя слишком много нагрузки 🔺необходимо устранять гиперлордоз (это чрезмерный прогиб в пояснице), так как из-за большого и тяжелого живота вы автоматически будете ещё сильнее прогибать поясницу, а от этого ей рано или поздно наступит *цензура*😅 🔺научиться правильно дышать! чтобы диафрагма работала как положено, чтобы трапеция и мышцы шеи при этом не забирали на себя нагрузку, чтобы грудной отдел был подвижен, чтобы мтд правильно включались. Неправильное дыхание напрямую связано с болями в пояснице (да и вообще со всеми проблемами в теле, если честно)
Если вы всё прочитали, но почти ничего не поняли — это нормально😅 Тема сложна и объемная! Поэтому я приглашаю вас на завтрашний прямой эфир, где мы поговорим о подготовке к беременности, восстановлении после родов и осанке❤️
Вы чувствуете, что спина постоянно напряжена? После долгого сидения болит поясница, а шея будто сковывает?
‼️ Боль в спине — это не норма. Но главное — с этим можно справиться без таблеток, дорогих процедур и жёсткого массажа.
В этом видео я расскажу: ✅ Почему на самом деле болит спина (и дело не только в нагрузках). ✅ Как повседневные привычки незаметно портят осанку. ✅ Какие простые шаги помогут избавиться от боли и вернуть лёгкость движениям.
Пора перестать терпеть дискомфорт и начать помогать своему телу! Смотрите видео до конца, чтобы узнать, какие упражнения и привычки действительно работают.
А вы знали, что главная причина второго подбородка, поплывшего овала лица и обвисших щек — это неправильное положение головы?
А точнее — выдвинутая вперед, перенапряженная шея. За ней же у нас задираются наверх плечи, перенапрягается трапеция ➡️ ещё больше страдают все шейные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца ➡️ нарушается отток лимфы ➡️ в лице копятся отеки, а в голове боли и напряжение
🙆♂️Почему вытягивается и перенапрягается шея, мы уже знаем:
🔺потому что грудная клетка маломобильна 🔺потому что за дыхание преимущественно отвечает не диафрагма, а грудные и шейные мышцы 🔺потому что у нас есть привычка опускать и вытягивать шею за талефоном или компьютером
✔️Когда мы начинаем работать над коррекцией осанки, эти проблемы постепенно устраняются, все отделы возвращаются на свои положенные места, нужные мышцы включаются в работу, излишнее напряжение снимается, ослабленные мышцы укрепляются. Со временем, конечно же, преображается и лицо
1️⃣Во-первых, оно начинается меньше отекать, стройнеет и молодеет. 2️⃣Во-вторых, положение головы становится нормальным — второй/третий/десятый подбородок и овал лица подтягиваются.
🔺Так что для точеного, стройного личика, в первую очередь, нужно КОРРЕКТИРОВАТЬ ОСАНКУ, а только потом уже подключать всякие фейсфитнесы, массажи, процедуры, уколы и тд
⏰Про осанку и похудение мы будем говорить в воскресенье на бесплатном вебинаре в 12:00 по Москве
Вы наконец узнаете, как должен выглядеть ИДЕАЛЬНЫЙ процесс похудения, который поможет прийти вам в форму мечты раз и навсегда😌
Внимание всем, кто хочет похудеть на пару-тройку килограмм! Плохая новость: вам это не поможет 🥲
Вы думаете, что дело в лишнем весе. Что если скинуть 2-3 кг, то: 🔺 тело станет подтянутым 🔺 лицо обретёт чёткие контуры 🔺 появится рельеф Но правда в том, что это НЕ сработает.
Вы можете урезать калории, бегать, качать пресс – но тело всё равно не будет выглядеть рельефным.
Да, вы уменьшитесь в объемах, но фигура останется прежней: живот будет выпирать, бока не исчезнут, руки останутся мягкими, «ушки» на бёдрах не уйдут 🤷♀️
Почему? Проблема НЕ в весе, а в работе вашего тела. ✖ Нарушенная осанка ✖ Зажатые мышцы ✖ Плохая циркуляция лимфы ✖ Слабая поддержка внутренних органов
То, что вам не нравится в отражении – это не жир, а ОТЁК.
Что делает неправильная осанка? 🔴Пережимает лимфатические протоки ➡ тело отекает, контуры размываются 🔴Перекрывает кровообращение ➡ мышцы теряют тонус и выглядят дрябло 🔴 Вызывает спазмы ЖКТ ➡ живот выпирает, появляется вздутие 🔴 Зажимает диафрагму ➡ ухудшается метаболизм, появляется хроническая усталость
Ваши «лишние» килограммы – это не жир, а слабые мышцы, отёки и спазмы.
Именно поэтому диеты и кардио НЕ помогают! 🔺 «Ушки» на бёдрах 🔺 Валики подмышками 🔺 Мягкий животик 🔺 Размытый овал лица
Это не лишний вес. Это отёки, зажимы и нарушенная циркуляция жидкостей. Когда тело работает правильно, эти зоны уходят БЕЗ похудения.
Осанка – это не просто «держи спину ровно». Это основа рельефного и подтянутого тела. Она определяет не только форму фигуры, но и работу внутренних органов. ЭТО НЕОСОЗНАННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ВСЕГО ВАШЕГО ТЕЛА
⏰ Уже ЗАВТРА в 12:00 я проведу бесплатный вебинар «Секрет вечной стройности и молодости через работу с осанкой»
Будет разбираться с осанкой с точки зрения похудения 👇
💕какую роль в похудении играет осанка (спойлер: самую главную😁) 💕как с ней работать, чтобы похудеть навсегда и привести своё тело в идеальную форму 💕как избавиться от отеков и проблемных зон 💕почему похудение на пару кг НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ в вашей фигуре 💕как корректировать осанку, даже если ничего о ней не знаешь
200 000 – 200 повторений! Новая тренировка уже на канале!
Так приятно осознавать, что вы ждёте воскресную тренировку!
Сегодня я приготовила для вас настоящий фитнес-вызов: 200 повторений в честь 200 000 подписчиков. Каждое движение — это благодарность вам за путь, который мы проходим вместе.
🔹 Работаем на всё тело 🔹 Можно с гантелями, а можно и без 🔹 Подходит для всех уровней
Присоединяйтесь — и докажите себе, что вы можете больше, чем кажется. Готовы? Тогда включайте и тренируемся вместе!
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Сегодня провела свой второй в жизни вебинар 🥹
«Секрет вечной стройности и молодости через работу с осанкой»
Дорогие, спасибо за ваш отклик на вебинар! Было невероятно приятно видеть вашу активность и слышать, насколько важной и полезной оказалась эта встреча.
Поговорили о том: 🔴какую роль в похудении играет осанка (спойлер: самую главную😁) 🔴как с ней работать, чтобы похудеть навсегда и привести своё тело в идеальную форму 🔴как избавиться от отеков и проблемных зон 🔴почему похудение на пару кг НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ в вашей фигуре 🔴как корректировать осанку, даже если ничего о ней не знаешь
💬 Отзывы участников: 🧡 «Немного потренировалась по вашим методикам и уже почувствовала, как выровнялась осанка!» 🧡 «Теперь понимаю, что все зависит от осанки, раньше об этом не задумывалась!» 🧡 «Спасибо за такую мотивацию и ценные знания!»
Если вы пропустили эфир или хотите пересмотреть – запись уже доступна к просмотру!
Курс «Здоровая спина» - это не просто тренировки, а система, которая: 🔺 корректирует осанку без напряжения 🔺 помогает избавиться от зажимов и болей в теле 🔺 делает тело гибким, сильным, здоровым и красивым
Мы не просто «держим спину прямо» 🔺 мы учим тело двигаться правильно!
Кому подойдёт курс? ⬅ Если у вас постоянные боли в спине, шее или пояснице ⬅ Чувствуете хроническую усталость, тяжесть в теле ⬅ Сидячая работа испортила осанку и гибкость ⬅ После родов изменилось тело — выпирающий живот, слабость мышц, боли ⬅ Постоянно худеете, но тело выглядит дряблым ⬅ Есть целлюлит, отёки, тусклый цвет лица и хочется вернуть тонус ⬅ Чувствуете, что мышцы тазового дна ослабли – появились проблемы с интимной чувствительностью, подтеканием мочи ⬅ Ощущаете, что тело становится старше – кожа теряет упругость, появляются морщины
Этот курс — перезагрузка для вашего тела! 💛
Всего 15-20 минут в день на упражнения для осанки и вы можете попрощаться с такими проблемами, как: 🔺 «Ушки» на бедрах 🔺 Отеки и целлюлит 🔺 Выпирающий живот 🔺 Морщины, второй подборок 🔺 Мешки и синяки под глазами 🔺 Постоянная усталость 🔺 Боли в спине, шее, пояснице и плечах 🔺 Головные боли 🔺 Бессонница 🔺 Проблемы с ЖКТ 🔺 Слабость и вялость по утрам 🔺 Сутулость, холка, искривления в теле
Курс не просто изменит вашу осанку — он улучшит ваше самочувствие!
На этом потоке у нас 3 тарифа: 🔺Самостоятельный — для тех, кто уже все знает об осанке, имеет опыт работы с ней и просто хочет новые тренировки и разнообразие.
Тариф без обратной связи!
🔺Базовый — если вы хотите разобраться в осанке с нуля и исправить свои проблемы вместе с тренером.
📚 Включает образовательные лекции и материалы
🔺Индивидуальный тариф — для тех, кому нужна максимальная поддержка и персональный подход. 🔺 У вас серьезные проблемы с осанкой, требующие детального разбора 🔺 Нужны индивидуальные рекомендации и консультации от тренера 🔺 Хотите глубокий анализ осанки и персональные корректировки программы
🔺Главные отличия тарифов❤️ Самостоятельный — только тренировки. Вы просто следуете программе без обратной связи.
Базовый и Индивидуальный — это не просто тренировки, а: ✈ Обратная связь от тренера — исправим ошибки, скорректируем технику 📚 5 недель теории о теле, осанке и коррекции фигуры
В самостоятельном тарифе этого нет!👆 Если хотите не просто тренироваться, а разбираться в своем теле и реально менять его — выбирайте «Базовый» или «Индивидуальный»
На индивидуальный тариф 🔺осталось 3 места🔥
Курс «Здоровая спина» — это не про разовые упражнения, а про новое качество жизни 💫
Как убрать выпирающее пузико и избавиться от рыхлости?
Уф, сколько же проблем доставляет выпирающий живот! И сколько стадий принятия приходится пройти! 😁 Есть 2 самых главных претензий к животам: 🔺Жирненький, мягкий, рыхлый животик Может быть внизу живота, по всему прессу или как "спасательный круг" на талии.
Главная причина — застой лимфы и отеки из-за: ⦁ Зажимов и перенапряжений в теле ⦁ Неправильного дыхания ⦁ Малоподвижности грудного отдела и таза ⦁ Сжатых мышц
🔺 Всё это — нарушения осанки!
Что будет, если исправить осанку? Уйдет лишняя жидкость, живот уменьшится и станет плотнее!
🔺Выпирающее вперед пузико (даже без лишнего жира) Живот круглый и объемный, как будто после плотного обеда. Иногда торчит только внизу. Часто встречается у худых девушек.
Причины: ⦁ Неправильное положение таза и грудной клетки ⦁ Неправильное дыхание (диафрагма не работает) ⦁ Проблемы с мышцами тазового дна ⦁ Гиперлордоз (прогиб в пояснице) ⦁ Слабые мышцы кора
🔺 И это тоже — нарушения осанки! Что будет, если исправить осанку? Живот станет плоским, появится талия!
🔺Запомните, чтобы убрать живот, недостаточно качать пресс! Скорее всего, для вас это даже вредно и только увеличит ваш живот.
Пресс можно качать, только если: 🔺 сформирован правильный паттерн дыхания 🔺 осознанно включается поперечная мышца живота 🔺 нет гипертонуса в поясничном отделе 🔺 адекватно работают мтд
Во всех остальных случаях качать пресс опасно для здоровья!
🔺Одна коррекция питания тоже не поможет. Она способствует общему похудению, но локально живот не исправит.
Так что первым делом работаем с осанкой!
31 марта стартует курс «Здоровая Спина» 🌐
на котором мы: 🔺корректируем осанку 🔺избавляемся от отеков и всех проблемных зон 🔺делаем наш живот плоским 🔺устраняем все боли, напряжения и зажимы в теле 🔺учимся по-новому выстраивать контакт с телом, распознавать все его сигналы, осознанно слушать его и заботиться о нём 🫂
В этом потоке у нас три тарифа 1️⃣Самостоятельный - для тех, кому нужны только тренировки, а все про осанку он и так знает
2️⃣Базовый - с обучающими материалами об осанке, плоском животе, отеках и тд + обратной связью и поддержкой
3️⃣Индивидуальный - с личным сопровождением тренера для максимального результата
Если вы никогда не занимались осанкой с тренером или на курсах, то идите на базовый тариф!
На нём мы не просто тренируемся — там мы досконально изучаем наш опорно-двигательный аппарат, глубоко погружаемся в тему осанки, учимся работать конкретно со своими проблемами!
Помимо тренировок, у вас будут ещё образовательные лекции, посты, подкасты, прямые эфиры + обратная связь от тренера❤️
ЗАМЕТИЛИ «ГОРБИК» НА ШЕЕ? Он же — холка или «вдовий горб»
ЭТО НЕ ЖИР И НЕ ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ! и уже точно не «отложение солей» простигосподи😁
Холка — это структурная проблема осанки Она образуется на уровне 7 шейного позвонка. Это граница шейного и грудного отделов. А появляется эта проблема при осанке по типу «сутулости».
Каковы последствия холки: ❌ Постоянное напряжение в шее и плечах, желание их размять, растянуть, чтобы хоть как-то облегчить ощущения ❌ Головные боли, «туман» в голове, звон в ушах ❌ Усталость и слабость в руках ❌ И, конечно же, изменения в форме лица. Овал «плывет», щеки обвисают, появляется второй подборок, мешки под глазами, брыли и тд
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ХОЛКА? Это одна из самых популярных проблем с осанкой, потому что мы очень много времени проводим за телефоном и компьютером. ⬅ Голова уходит вперед ⬅ Плечи заворачиваются внутрь ⬅ Грудной отдел становится зажатым
Наше тело компенсирует нагрузку, создавая уплотнение в районе шеи, чтобы удерживать голову. Это не жир, а защитная реакция организма!
Наша голова весит ≈ 5 кг, но если она смещена вперед на 2-3 см, нагрузка на шею увеличивается в 3-4 раза.
Мышцы шеи перенапрягаются и буквально «держат» голову, чтобы она не упала вперед.
В ответ на это тело создает «горбик» — уплотнение в районе 7-го шейного позвонка. Это не просто эстетическая проблема, а сигнал, что у вас нарушение осанки!
ПОСЛЕДСТВИЯ ХОЛКИ — страдает не только эстетика🙅🏻♀️ 🔘 Синдром «вечно усталой головы» — постоянная тяжесть и напряжение 🔘 Головные боли, головокружение, шум в ушах 🔘 Защемление нервов → онемение рук 🔘 Сдавливание сосудов → ухудшение кровообращения мозга
Как избавится от холки? Нужен КОМПЛЕКСНЫЙ подход: 🔺Корректировать осанку, работать с телом всесторонне: вернуть мобильность грудного отдела, научиться правильному паттерну дыхания, вернуть позвоночнику его естественное положение и механизм движения 🔺 Наладить работу лопаток и их взаимодействие с грудной клеткой 🔺 Менять свои бытовые привычки 🔺 Расслабить мышцы шеи за счет правильного движения (массаж тут даст только краткосрочный эффект)
⚠️ Важно! Если работать только с шеей, а не всей осанкой, холка вернётся через пару месяцев. Потому что все механизмы нашего тела взаимосвязаны.
У меня даже муж подключился к нашим тренировкам из курса Здоровая спина, потому что у него холка начала расти.. Работа айтишником — она такая🥲
Вам я тоже напоминаю, что старт курса уже в понедельник — 31 марта! 🔺5 недель комплексной, системной работы со всем телом 🔺26 тренировок на осанку и опорно-двигательный аппарат — все тренировки короткие и не интенсивные, абсолютно любой найдет на них время и силы👌🏼 🔺образовательные лекции, посты и подкасты о том, как корректировать осанку и как работать конкретно с вашими проблемами 🔺 обратная связь от опытного тренера по коррекции осанки и реабилитации
НА БАЗОВЫЙ ТАРИФ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 👉11 мест На тариф с сопровождением 👉2 места
Следующий поток не раньше ноября, не откладывайте на потом 🙅🏻♀️
