Новая зарядка, которая взбодрит вас и подарит отличное настроение в это воскресенье☺️🩷

Собрала в ней ваши любимые движения для приятной разминки🌺

↖️ Смотрите здесь:

VК Video
YouTube

Пришла напомнить, что ЗДОРОВАЯ СПИНА начинается уже завтра🥳🥳🥳

А пока отвечу на популярный вопрос: помогут ли мои бесплатные тренировки в коррекции осанки💟


Осанка — это бессознательное положение нашего тела и его бессознательные движения. Она формируется и видоизменяется у нас на протяжении всей жизни. Влияет на это буквально всё, как мы выяснили раньше😅 Чтобы привести вашу осанку в нынешнее состояние, вам понадобились годы неправильных привычек, движений, нарушения дыхания и тд. Исправить ее за пару занятий, конечно же, невозможно.

Для полноценной коррекции нужна четкая система, где мы последовательно работаем со всеми отделами и функциями организма. Мы заново учимся правильно двигаться. Чтобы система работала, тренировки должны быть регулярными и последовательными, где одно занятие дополняет следующее, где всё взаимосвязано.

Мои бесплатные тренировки не включают в себя никакой системы. Это просто короткие, отдельные друг от друга занятия, которые направлены на то, ЧТОБЫ ВЫ ПРОСТО ПОДВИГАЛИСЬ и в моменте почувствовали себя лучше. Чтобы вы ознакомились с данным типом тренировок и моим подходом. А на курсе у нас идёт уже глубокая работа и погружение в тему. В рамках бесплатных тренировок я не могу так детально разобрать, как работает ваш организм и как устранять неполадки в нём. Большинство людей к этой информации просто не готовы🥲

Если вы пойдете на бесплатное пробное занятие в зал, вы же не будете ожидать, что у вас сразу накачаются ягодицы и кубики пресса. Для этого нужно приобрести абонемент, составить грамотный тренировочный план и регулярно заниматься. Работа над осанкой в этом плане ничем не отличается🤷🏻‍♀️

Так что, нет, мои бесплатные тренировки не помогут вам скорректировать осанку, этого недостаточно. Они существуют лишь для разнообразия, ознакомления и для моего продвижения🙌🏻


Если вы действительно хотите сделать спину здоровой, наладить работу опорно-двигательного аппарата, избавиться от отеков, то приходите всё-таки на курс🤍

Ниже вы можете ознакомиться с его программой⬇️

❤️ ДАЙДЖЕСТ МЕСЯЦА

Решила собрать в одном месте все интересные и полезные посты, чтобы вы точно ничего не пропустили😊


🤸🏻‍♂️ТРЕНИРОВКИ

😢проработка мышц тазового дна
😢на руки без гантелей
😢расслабляющая растяжка
😢челлендж на всё тело
😢новая зарядка
😢челлендж на отжимания


🧠 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО

😢запись эфира про бытовые привычки и осанку
😢как избавиться от болей в спине
😢ВЕБИНАР про осанку и похудение
😢про плоский живот


🫶🏻 ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ

😢как привить здоровые пищевые привычки членам семьи
😢20 рецептов пп-вкусняшек
😢замените силовые и кардио на работу с осанкой
😢что портит вашу осанку
😢SOS-сигналы от тела
😢как готовиться к беременности
😢3 главные причины отеков
😢как избавиться от второго подбородка и обвисших щек
😢почему похудение на пару кг не поможет
😢программа и тарифы курса Здоровая спина
😢восстановление после родов
😢как убрать торчащий живот
😢как избавиться от холки на шее

Я вас, наверное, уже достала своим дыханием, но не могу молчать 😅

Мне очень ВАЖНО донести до вас, какое огромное значение оно имеет для здоровья и фигуры.

Давайте закрепим основные моменты:
🔺 Главная «дыхательная» мышца — диафрагма.

Она должна брать на себя основную нагрузку:
раздвигать и смыкать рёбра, контролировать внутрибрюшное давление, запускать движение всего опорно-двигательного аппарата.

🔺 В паре с ней работают мышцы тазового дна.
Они удерживают органы и как бы выталкивают воздух наверх при выдохе.

Но при дыхании участвует не только диафрагма!

Подключается всё тело: органы, позвоночник, таз, пресс, шея — ВСЁ.

Идеально, если всё это работает согласовано.
Но у 90% людей так НЕ происходит.

Почему?
➡️ Нарушена осанка, тело зажато и перекошено.
➡️ Диафрагма и мышцы тазового дна разучились нормально работать.
В итоге мы дышим КОЕ-КАК, провоцируя и накапливая дальнейшие нарушения в теле🤷‍♀️

К чему это приводит?
✖ Недостаток кислорода → тело быстрее устаёт, хуже справляется с нагрузками, чаще болеет.
✖ Отёки → лимфа не движется нормально.
✖ Боли и напряжение в спине, шее → они берут на себя работу диафрагмы.
✖ Сутулость, зажатая грудная клетка → плечи задираются, голова выдвигается вперёд.
✖ Вываливающийся живот → слабый кор, нарушение внутрибрюшного давления.

Переоценить важность правильного дыхания невозможно.
Наша жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом.

Но просто знать, как дышать, недостаточно.
Мы годами строили неправильный паттерн дыхания. Годами копили нарушения осанки, которые блокируют движение диафрагмы.
Тело адаптировалось и по-другому уже не умеет 😓
Его нужно заново учить!

Для этого важно:
✔️ Развивать мобильность тела.
✔️ Укреплять нужные мышцы.
✔️ Расслаблять ненужные.
Учеба эта длинная и нудная, но ее важность нельзя недооценивать!

На курсе «Здоровая спина» мы работаем с осанкой и начинаем, конечно же, с дыхания.

Посмотрите, что пишут участники 👇
💬 «Грудная клетка так зажата, что не могу даже полноценный вдох сделать»
💬 «34 года не умела дышать нормально»

И уже после первой тренировки есть результат: больше кислорода, тело включилось — появилась энергия!
Естественно, за одно занятие ничего кардинально не изменится. Нужно время, чтобы переучить тело.
Но без этих маленьких шагов прогресса не будет!

Здоровая спина уже началась!
Но курс идёт 5 недель — на этой вы ещё можете к нам присоединиться ❤️
🔗 присоединиться к курсу

У нас есть рассрочка.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!

ЗАЧЕМ РАБОТАТЬ СО СТОПАМИ?

Посмотрите внимательно на картинку: со стоп начинается задняя фасциальная цепь тела, которая заканчивается на линии бровей. Она проходит через всю заднюю часть тела. Поэтому, конечно же, любое нарушение в стопе отражается повсюду: в ногах и ягодицах, в пояснице, плечах, шее, в голове и на лице.

Так что, если вы хотите быть здоровыми и красивыми, работать нужно со всем телом. Но современный образ жизни поспособствовал тому, чтобы наша стопа стала максимально ослабленной, обездвиженной, деформированной.

Главная функция стопы — сгибаться и разгибаться, удерживать наше тело, двигаться при ходьбе. Но большинство обуви сейчас абсолютно выключают эту функцию, стопа находится практически без движения, вес распределяется неправильно, пальцы вечно зажаты. Из-за этого мышцы становятся слабыми и «забывают», как должны работать. Но наш организм умный и может адаптироваться под что угодно. Поэтому функции стопы на себя забирают другие части тела, происходит компенсация — отсюда возникают всякие напряжения, боли, искривления и так далее.


✅Чтобы вернуть стопам нормальную работу и справиться с возникшими проблемами, важно:

🟣регулярно делать на них упражнения
🟣чаще ходить босиком (носить домашние тапки — плохая привычка🙅🏻‍♀️)
🟣выбирать правильную обувь и стельки
🟣учиться правильной технике любых упражнений, где задействованы стопы
🟣носить свободные носки
🟣развивать мелкую моторику ног

Встречайте новую приятную зарядку без коврика🌺

Давайте хорошенько разомнёмся в это прекрасное воскресное утро🤸‍♂️✨

↖️ Смотрите здесь:

VК Video
YouTube