Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:
🎬👩💻YouTube и ВК 🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы. 🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут. 🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы. 🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.
✨Фитнес-интенсив «Трансформация» 🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки. 🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость. 🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут). 🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы. 🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.
Старт совсем скоро❤️🔥Заполняй анкету предзаписи, чтобы присоединиться к новому потоку на самых выгодных условиях — https://t.me/KuzhovnikBot
Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕
Три месяца я хранила эту новость в секрете, но терпение лопнуло. Пришло время раскрыть все карты перед вами!
Итак, три месяца мы работали над… онлайн-фитнес-клубом по подписке!
Представляете, какой масштаб! Я невероятно счастлива, что моя большая мечта становится явью. И вот-вот первые клиенты начнут заниматься в моём онлайн-фитнес-клубе! 🥹
До сих пор не верю, что всё это происходит со мной, что я смогла воплотить в жизнь настолько грандиозный проект… ✨
Как всё началось: Идея родилась благодаря участникам фитнес-интенсива, которые образовали потрясающее коммьюнити и продолжают поддерживать друг друга. Их желание расти и развиваться вдохновило меня создать нечто большее – эксклюзивный онлайн-клуб!
Это не просто марафон на месяц, а долгосрочныйпуть трансформации! Не просто похудение, а изменение всего подхода к жизни, работа над дисциплиной через настоящую любовь! Мы создали полноценное путешествие к здоровью и красоте, где участники будут окружены поддержкой, мотивацией и любовью!
Что будет в фитнес-клубе:
🔺Тренировки: занятия 3 раза в неделю по базе всех прошлых и текущих трансформаций. Плюс 1 раз в неделю дополнительная тренировка от меня или приглашенного эксперта в новом направлении (например, пластика, танцы, йога🤫)
🔺Питание: пойдем в тему сбалансированного питания глубже, будем учиться восполнять дефициты, самостоятельно выстраивать рацион, управлять через еду не только фигурой, но и здоровьем.
🔺Знания: тут будет не просто базовая информация о теле, похудении и здоровье, как в Трансформации, а глубокая и разнообразная!
Для этого каждый месяц у нас будут новые приглашённые эксперты на смежные темы (например: гинеколог, сомнолог, эндокринолог и т.д.). Эксперты будут записывать для нас лекции и давать приятные задания.
И, конечно, сохраним атмосферу «Трансформации» 🙌🏻
🔺еженедельные челленджи (по секрету расскажу, что раз в месяц будет челлендж на осанку, где мы будем заниматься по курсу «Здоровая спина») 🔺коуч для более эффективного достижения целей 🔺общий чат с кураторами, ведь самое главное в этом пути – сообщество 🫂 🔺контроль прогресса, разбор питания, вопросы-ответы от экспертов и т.д.
А ещё участникам клуба будет открываться доступ ко всем текущим потокам «Трансформации» и «Здоровой спины»!
🔺НО… это закрытый клуб!
Только для тех 🔺 кто прошёл интенсив «Трансформация» или «Здоровую спину». Если вы из их числа и хотите подробностей – напишите службу поддержки!
Остальных жду сначала на интенсиве или Здоровой Спине!
Фух… как только платформа будет готова, проведу для вас онлайн-экскурсию!
А пока – расскажите, что вы думаете о проекте? Всё понятно? Вступили бы в такой клуб? И если нет – почему? Ваша обратная связь очень важна! 🙏
Многие просили сделать влог и вот, наконец, я созрела! Как вам идея сделать рубрику вопрос/ответ в виде влога на YouTube 🤔 Давно хотела попробовать такой формат общения с вами, думаю будет интересно!
Давайте так: ✈ Под этим постом, можете задавать любые интересующие вас вопросы. ❤ Ставьте лайки на вопросы, которые вам тоже интересны!
Я отберу самые залайканные вопросы и сниму на них подробные ответы в отдельном видео на YouTube.
Так что не стесняйтесь, задавайте всё, что вас волнует! ✨
Как мы оказались в Петербурге и почему думали остаться 🫣 Вообще поездка была максимально спонтанной. В Екатеринбург и Усть-Илимск мы прилетели к родственникам и друзьям – на этом наш «тур» по России должен был закончиться.
Но неожиданно всё сложилось так, что мы смогли полететь в Петербург — на встречу с моими девчонками из команды и, заодно, посмотреть город.
И первые мысли, когда мы приземлились в Питере: «Мы остаёмся тут жить!»
Мне так сильно романтизировали этот город. Говорили, как сильно он мне понравится и что он создан для меня. Что первым делом, после приземления, я начала продумывать план переезда.
Эйфория первых часов сменилась… реальностью. Питер – не мой город абсолютно (не понимаю, почему все были так уверены, что он мне понравится) 😁
🔠Погода Мы попали на неделю дождей, в январе! Очень короткий световой день и постоянный дождь, серость. С одной стороны, такая серость дополняет город. Такая романтичная готика… Но мне очень не хватало света и солнца.
🔠Холод Не физический, а какой-то внутренний. Физически мне даже было комфортнее, чем в Малайзии. Но город будто не гостеприимен. Странное ощущение, но оно было.
🔠Люди В Малайзии люди намного «проще», тут чувствуется эта гонка за «крутость и состоятельность». Мы с мужем отвыкли от такого общения, и сейчас это сильно бросается в глаза. Нам ближе быть самими собой, а не стремиться показать себя с лучших сторон.
Возможно, эти впечатления ошибочны. Мы были всего неделю в городе. И большую часть времени я проводила в рабочих задачах. Плюс погода… думаю, если бы было больше света, я бы ощутила его по-другому.
Но, как есть… Как говорит моя мама: «У природы нет плохой погоды». Я с этим абсолютно согласна.
Конечно, главная цель приезда в Питер был не переезд. Мы даже не думали об этом. А в первую очередь, встретиться с командой вживую, провести рабочие встречи офлайн и заобнимать каждую 🫂
Всего в команде у нас 5 человек. С двумя мы встретились, когда я летала домой в Усть-Илимск.
И я очень хотела встретиться с девчонками из Питера и Москвы! Я так рада, что у нас получилось собраться тут и провести время вместе.
Чем мы занимались? Гуляли, играли в настолки, много разговаривали, ходили на мастер-класс по лепке и вместе делали зарядку.
Ну и, конечно, работали 🙌 Составили план по программам на этот год.
И приняли очень важное решение!
Теперь фитнес-интенсив «Трансформация» будет ВСЕГО 2 РАЗА В ГОД🔺весной и осенью.
Весенний начнётся совсем скоро — 24 февраля!
Поэтому, если вы давно собирались на интенсив, но откладывали, сейчас самое время записаться в лист предзаписи, чтобы не пропустить весенний старт! Заполнить анкету предзаписи!
Я знаю, что вы, так же как и я, обожаете такие тренировки – когда всё просто, но совсем не просто! 😈
Сегодня нас ждёт кардио-занятие, которое: ✅ Разгонит метаболизм и запустит жиросжигание ✅ Прокачает выносливость ✅ Поднимет настроение и зарядит энергией
Формат тренировки: 🟣 Короткие интенсивные интервалы 🟣 Минимум отдыха 🟣 Максимум пользы
А теперь представьте, что таких тренировок 12! 😍 Если вам нравится этот формат, то в моём фитнес-интенсиве «Трансформация» я собрала целых 12 полноценных мощных тренировок, которые: 🔥 Помогут вам привести тело в тонус 🔥 Улучшат выносливость и ускорят метаболизм 🔥 Дадут вам заряд энергии и драйва на весь день
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕
Дорогие, сегодня я приглашаю вас в типичный день self-made women, зожницы со стажем и деловой предпринимательницы 👩💻😁
Это экскурсия в жизнь Анастасии Кужовник.
💟💟💟💟
Каждое утро я начинаю одинаково: зарядка и стакан теплой воды. Утренняя активность для меня стала такой же привычной, как чистка зубов. Завтрак я предпочитаю проводить в тишине, чтобы не нагружать мозг лишней информацией и лучше чувствовать сигналы своего организма.
После завтрака я обязательно планирую свой день. В своем плане я прописываю: 🔺что нужно сделать 🔺что сделала вчера 🔺моё намерение на день
Обычно это включает как рабочие, так и личные задачи. Ежедневное планирование — это важная привычка! Я убеждена, что без него невозможно достичь значимых результатов. Четкое планирование помогает следить за реализацией глобальных целей.
💟💟💟💟
Днем у меня много работы (в основном сидячей 🥲) В этом году я поставила себе цель строго придерживаться рабочего графика с 12:00 до 20:00, но на прошлой неделе это не удалось, так как у нас старт фитнес-клуба — приходилось работать даже по ночам. Я не одобряю такой подход и пообещала себе больше так не делать 🙅♀️
Хотя я не тренируюсь каждый день, у меня есть привычка выполнять минимальную физическую активность: 🔺зарядка 🔺10 тысяч шагов 🔺вечерняя разминка на 20-40 минут (растяжка, упражнения на осанку, мфр)
Эти пункты я выполняю ежедневно, и без них не могу существовать.
💟💟💟💟💟
Я всегда ложусь спать и просыпаюсь в одно и то же время, а за 2 часа до сна не смотрю в экраны 📱 и 💻
Обычно после 20:00 я гуляю, читаю книгу, общаюсь с мужем и делаю вечернюю разминку — в общем, максимально разгружаю тело и мозг, чтобы хорошо выспаться. Просыпаюсь я в 6-7 утра без будильника, просто привыкла, хотя на прошлой неделе это было сложно из-за джетлага и стресса...
Но если у вас есть четко закрепленные привычки и дисциплина, всегда легко вернуться в режим. Как же я сформировала свои привычки?
У меня есть три простых лайфхака, которые помогают мне формировать и поддерживать привычки годами!
1️⃣Чек-листы. Это мой маст хэв — обожаю их! Каждый выбирает, что больше нравится: диджитал или письменный вариант.
Из приложений мне нравятся: ⚪️Notion ⚪️Tiktik — суперудобное для планирования и фиксации привычек. ⚪️Просто заметки с галочками в телефоне.
Из письменных вариантов — обычный блокнот и магнитная доска на холодильнике.
2️⃣Накладываем новую привычку на уже закрепившееся действие. Например, если вы привыкли чистить зубы по утрам, а хотите внедрить зарядку, соедините эти действия. Во время чистки зубов можно прокатывать стопы или спину мячиком МФР, пока не уйдёт сопротивление к полноценной зарядке.
3️⃣Благодарите себя. Сделайте из привычки приятную рутину. Например, после утренней зарядки отблагодарите себя вкусняшкой. Если вы любите кофе по утрам, пейте его во время зарядки. Если лень идти в зал, купите себе после тренировки вкусный кофе или смузи. Найдите то, что поднимет вам настроение в процессе или после.
На самом деле 80–90% наших действий выполняются автоматически. Начиная от дыхания и ходьбы, заканчивая паттернами общения и привычками.
Ваша задача — заложить в рутину полезные действия, которые станут автоматическими, и будет вам счастье! 🙌
Вообще знаний о внедрении привычек и опыта в этой теме — у меня вагон и маленькая тележка!
Думаю, по моему образу жизни, состоянию тела и результатах работы вы и сами это видите, не буду лишний раз скромничать🤭
Поэтому есть гениальная идея 💡 Я хочу провести живую лекцию на тему внедрения привычек.
🔺В это воскресенье в 14:00 (по МСК)🔺
я проведу онлайн-лекцию КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПРИВЫЧКИ.
Она для тех, кто: 🔺 страдает от недостатка дисциплины 🔺 устал от скачков мотивации 🔺 хочет полюбить спорт и правильное питание и ввести их в свою рутину 🔺 стремится стабильно и прогнозируемо двигаться к своим целям
Что вас ждет на лекции: 🔺как устроено наше поведение и психология привычек 🔺как мягко сформировать дисциплину 🔺сколько времени нужно для закрепления привычки (не 21 день!) 🔺причины срывов и как их избегать 🔺как закрепить привычки регулярно тренироваться и правильно питаться на всю жизнь 🔺мои личные лайфхаки по внедрению привычек
Не забудьте зарегистрироваться! Письмо может улететь в спам, проверяйте!
Я придерживаюсь правильного питания, люблю здоровую и вкусную еду. Но я никогда не запрещаю себе вкусняшки! Просто теперь у меня нет от них зависимости, пищевые привычки изменились.
2⃣Не ем сладкое на голодный желудок. Это раздражает стенки желудка, и я чувствую себя плохо. Из-за скачков инсулина я очень быстро захочу есть снова и желательно такое же сладкое.
Как надо? Либо после основного приёма пищи, либо спустя 40 минут, пока идут процессы переваривания.
3⃣Я не исключаю углеводы! Как я избавилась от излишней отёчности? Стала питаться сбалансированно! Очень важно соблюдать баланс КБЖУ.
Раньше, когда начинала поправляться, я снижала количество углеводов и добавляла физ. активность.
Из-за чего организм не мог качественно восстановиться, повышался уровень кортизола в крови, и тело сразу реагировало ОТЁКАМИ.
Не надо так 🙅♀️
🔺ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Тут всё просто: 🔺 Зарядка ежедневно; 🔺 10 тысяч шагов ежедневно (минимум 6т.); 🔺 3 раза в неделю полноценные тренировки на все тело.
Это база для поддержания здоровья, без которой я уже реально не могу. Я не заставляю себя — мне правда это нравится!
🔺СОН — охх, как мы его недооцениваем!
Не буду много говорить о важности сна. Скажу только одно: пока вы не разберётесь с режимом, ни о какой идеальной фигуре речи идти не может!
🔺Я научилась СЛЫШАТЬ свое тело, его потребности. Я отчётливо понимаю, где переела, где не доела, достаточно ли я голодна, что именно сейчас нужно организму.
Поэтому питание сбалансированное и достаточно «чистое».
А теперь готовы к главному секрету?
Это всё происходит на автоматизме! Я не заставляю себя, не ограничиваю — это просто привычки, которые я развила в себе благодаря мягкой дисциплине.
16.02 я проведу для вас онлайн-лекцию🌐 где расскажу, как МЯГКО ВЫСТРОИТЬ ДИСЦИПЛИНУ и ввести полезные привычки так, чтобы не бросить их через неделю.
Вы узнаете все шаги, которые помогут стабильно и прогнозируемо идти к своей цели!
В эту лекцию я вложувесь свой опыт, который позволил мне ИСКРЕННЕ ПОЛЮБИТЬ: ❤здоровый образ жизни ❤ежедневную активность ❤тренировки и правильное питание.
Вы знаете, что одна из моих главных ценностей — это бережность к себе. Моя система дисциплины тоже построена на бережности и заботе 🫶
Топ-5 неочевидных причин, почему вы никак не можете похудеть навсегда🤫
1⃣ Псевдодефицит калорий Вроде, готовите себе полезную еду, стараетесь питаться правильно, возможно, даже калории считаете!
Но между делом: ⬅тут кусочек съела, там кусочек ⬅пока готовила, пару ложек попробовала ⬅гулять пошла — купила раф с сиропчиком, считать его не стала — это же просто кофе ⬅за ребенком доела, чтоб добру не пропадать
В итоге у нас уже не дефицит калорий, как в приложении посчитано, а норма или даже больше.
2⃣ Изнуряете себя тренировками Постоянно тренируясь, вы не даёте телу время на восстановление, что приводит к стрессу и выработке кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Кроме того, высокий риск травм и быстрого выгорания…
3 тренировки в неделю — достаточно! 🙌 (речь о полноценных, длинных тренировках).
3⃣ Слишком сильно себя ограничиваете Чем строже диета, тем выше вероятность срыва. А потом — чувство вины, и всё по новой.
А организм-то быстро к ограничениям адаптируется, он у нас не дурак.
Если слишком строго питаться, то тело включает запасающий режим и каждую лишнюю крошку откладывает в жировой запас.
4⃣ ПП-батончики Многие воспринимают «без сахара» как «ешь сколько угодно». Полезно же, много белка!
Однако, это всё та же еда, содержащая не только белок, но и углеводы, жиры. Как правило, вместе с большим количеством белка идёт и большое количество жиров.
Калорийность такой вкусняшки в среднем 250 ккал. Вот и считайте: 2 ПП-сладости равны 500 ккал.
5⃣ Мало спите Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. Хронический недосып повышает чувство голода, и вы постоянно хотите есть. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
🔺Вы не можете похудеть навсегда, потому что ваши действия рассчитаны на короткий промежуток времени.
Невозможно всю жизнь изнурять себя на тренировках или ходить голодной. Жесткие ограничения нереалистичны, вы быстро от них уйдете, и все вернется на круги своя.
Ваша задача — сформировать комфортную рутину, которая будет приносить удовольствие и станет частью вашей жизни.
Вместо того чтобы себя заставлять: 💕найдите действия, которые вам действительно понравятся 💕от которых вы будете получать кайф и уже на этой основе стройте свою дисциплину.
Об этом я буду говорить на открытой лекции послезавтра!
Завтра в 14:00 (мск) жду вас на бесплатной онлайн-лекции КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!
Эта лекция для вас, если: 🔴Вы годами не можете достичь целей из-за отсутствия дисциплины 🔴Вам надоели скачки мотивации, и вы хотите более активный и здоровый образ жизни 🔴Мечтаете похудеть навсегда и полюбить спорт с правильным питанием 🔴Стремитесь стабильно и прогнозируемо достигать своих целей
Что будем обсуждать: ⬅Психология привычек: как они формируются ⬅Как мягко развить дисциплину ⬅Миф о 21 дне: сколько на самом деле нужно времени ⬅Причины срывов и как их предотвратить ⬅Как закрепить привычки тренироваться и правильно питаться ⬅Мои личные лайфхаки
После лекции вы 👇 🔺Поймете, почему трудно внедрять привычки и как это исправить 🔺Узнаете, как наконец влюбиться в регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни 🔺Разработаете личный план внедрения привычек 🔺Узнаете, как похудеть раз и навсегда
🎁 На лекции я буду дарить подарки, которые помогут вам эффективно внедрять полезные привычки и не забрасывать их!
Хотите похудеть, полюбить спорт и правильное питание, достигать целей легко? Завтра в 14:00 (мск) расскажу, как!
