КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ👇

После праздников особенно актуальная тема, правда?👌🏼😁

Праздники – это всегда вкусно 🍰
Но за удовольствиями часто следуют отеки, тяжесть и лишние килограммы. И хоть с этим сложно смириться, важно не опускать руки, а принять вызов и начать действовать!

С чего начать?
Я рекомендую составить себе план питания на неделю или месяц 🎯
Это отлично помогает держать фокус и не набрасываться на фастфуд или будерброды с колбасой во время приступов голода😅


Вот несколько простых правил, которые помогут вам составить свой индивидуальный план питания:


1️⃣ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Начнём с основы! Разделите свою тарелку на три части:
1. Половину тарелки должны занимать овощи.
2. Четверть – белки (мясо, рыба, бобовые, яйца).
3. Ещё четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

И не забывайте следить за балансом КБЖУ!


2️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ

Овощи – это не только огурцы и помидоры!
Нам нужны разные микроэлементы и клетчатка🤓 А в огурцах и помидорах ее, кстати, мало🤏🏻

Вот несколько вариантов:
- Различные овощные заморозки
- Капустные (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
- Корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, редис и тд)
- Бахчевые (баклажан, цукини, тыква и тд)
- Все виды зелени (салат, шпинат, руккола, мангольд, укроп и тд)

Чем больше разнообразия, тем больше витаминов и микроэлементов вы получите!
А ещё, чем больше овощей и зелени вы едите, тем меньше вероятность переедания.


3️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ФРУКТОВ

Фрукты — ваш лучший друг в замене сладкому!
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, старайтесь употреблять 300–400 г в день, но если ваша цель — снижение веса, то можно уменьшить количество на 100 г.

И тоже помните о разнообразии: яблоки, бананы, цитрусовые, ягоды — это всё полезно!
Не зацикливайтесь на одном продукте!


4️⃣ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Вводите в рацион полезные растительные жиры: авокадо, орехи, семена и зерна, масла (оливковое, льняное и т.д.).

Полезные жиры очень важны для поддержания общего здоровья, особенно женщинам! Худеющие часто сокращают количество жиров и потребляют только животные, но это неправильно. Во многих продуктах, содержащих растительные жиры, есть ещё клетчатка, полезнейшие витамины и минеральные вещества.


5️⃣ УДОБСТВО В БЫТУ

При составлении плана учитывайте, как часто вы можете закупать продукты и готовить. Если вы хотите сварить кастрюлю супа, а не порцию, включайте его в меню на несколько дней. Если вы хотите съесть на завтрак красную рыбу, то включите ее и в рацион ближайших дней, ведь вы вряд ли сможете купить где-то 50г рыбы, придется найти применение целой упаковке💁‍♀️

Такой подход сэкономит вам время и придерживаться плану будет легко и комфортно🙌🏻


6️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Заботьтесь о своём здоровье! Важность витаминов и минералов в рационе нельзя переоценить.
Следите за тем, что едите, чтобы восполнять необходимые организму вещества. Если меню будет скудным и однообразным, вы рискуете уйти в дефициты

📌Не забывайте!📌

Здоровое питание – это не только про стройную фигуру, это в первую очередь про ваше ЗДОРОВЬЕ.


P.S. если пост был вам полезен, напишите в комментариях, какими правилами будете пользоваться👇🏻