Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
🎬✨ YouTube
👩‍💻 ✨ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️

Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀✨
Только посмотрите каких результатов добилась Аня за три месяца!🙌

Аня также описала параметры до/после, так можно ещё детальнее проследить прогресс:

Результат за 3 месяца
Минус 7 кг
Объем груди минус 8 см
Талия минус 7 см
Бедра минус 6 см

Стартовый вес на 1 фото - 65.7
Вес на 2 фото - 58.9

Я безумно довольна результатом, буду продолжать дальше 💪🏻

Огромное спасибо Анастасии за ее тренировки, рада, что когда-то случайно натолкнулась на видео на ютубе. Спасибо ❤️

Я просто переполнена счастьем🥹 Горжусь Анной и каждым, кто тренируется со мной, каждой вашей маленькой или большой победой! 🫂💐 Какие же вы все умнички❤️‍🔥

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Я читаю всё и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок 🎁💝✨

А если вы хотите прийти к форме мечты с моей поддержкой - напоминаю, что старт нового потока Фитнес-Интенсива Трансформация совсем скоро☺️
Заполняй анкету предзаписи, чтобы присоединиться на самых выгодных условиях — https://t.me/KuzhovnikBot

Почему мы выбрали Россию для отпуска 👇

Ещё задолго до поездки мы с мужем планировали отпуск и думали, как будем проводить наш отдых.
Хотели полететь в путешествие или просто устроить трип на байке по Малайзии.
Но все варианты как-то не цепляли, и мы никак не могли определиться с выбором.

И вдруг муж предложил:

«А почему бы не поехать в Россию в январе?»

Я согласилась мгновенно!

Мы и так планировали прилететь в Россию в марте, на день рождения моей мамы и на ежегодный чек-ап организма.

Две поездки подряд – финансово слишком накладно… 💸
Ещё пришлось бы совмещать встречу с близкими и работу, чего тоже не хотелось…

После покупки билетов я ощутила, что это самый лучший выбор!
Я так соскучилась по семье и друзьям. И они по нам тоже, конечно.

Мама даже на радостях захотела купить матрас, чтобы нам с мужем было удобно спать 😅
Но мы её отговорили))

И вот 2 января мы уже вылетели из Куала-Лумпура в Иркутск, где нас встретили друзья и пригласили к себе на время пересадки в свой уютный дом за городом.

На следующий день - Братск.
Там нас тоже встретили друзья, с которыми мы жили в Таиланде.
Это было супер приятно, что друзья нас ждут везде!

И уже оттуда на машине 250 километров до родного Усть-Илимска.
Где мы провели незабываемые моменты с родными.
В очередной раз осознала, как важно быть рядом с теми, кого любишь! ❤

Дальше отправились к родственникам мужа в Екатеринбург и на ежегодный чек-ап.

Почему чек-ап именно в России?
⬅ Врачи говорят на русском, и я могу спокойно задавать тысячу вопросов и объяснить, что меня беспокоит.
⬅ Я знаю, как найти по-настоящему хорошего врача.
⬅ Могу выбрать клинику по уровню обслуживания, ценам и близости к дому.
⬅ У меня есть знакомые врачи, которые лечили меня или моих друзей.
⬅ Нет огромных туристических налогов, и не нужна дорогая страховка.

Я обожаю Россию за это! Приезжая сюда, я расслабляюсь и без лишнего стресса прохожу обследования 🙌

Ну а потом неожиданно решили посетить Петербург ⛲️
Хотите продолжение про поездку в культурную столицу?

Как мы оказались в Петербурге и почему думали остаться 🫣

Вообще поездка была максимально спонтанной.
В Екатеринбург и Усть-Илимск мы прилетели к родственникам и друзьям – на этом наш «тур» по России должен был закончиться.

Но неожиданно всё сложилось так, что мы смогли полететь в Петербург — на встречу с моими девчонками из команды и, заодно, посмотреть город.

И первые мысли, когда мы приземлились в Питере:
«Мы остаёмся тут жить!»

Мне так сильно романтизировали этот город.
Говорили, как сильно он мне понравится и что он создан для меня. Что первым делом, после приземления, я начала продумывать план переезда.

Эйфория первых часов сменилась… реальностью.
Питер – не мой город абсолютно (не понимаю, почему все были так уверены, что он мне понравится) 😁

🔠 Погода
Мы попали на неделю дождей, в январе! Очень короткий световой день и постоянный дождь, серость. С одной стороны, такая серость дополняет город. Такая романтичная готика… Но мне очень не хватало света и солнца.

🔠 Холод
Не физический, а какой-то внутренний. Физически мне даже было комфортнее, чем в Малайзии.
Но город будто не гостеприимен. Странное ощущение, но оно было.

🔠 Люди
В Малайзии люди намного «проще», тут чувствуется эта гонка за «крутость и состоятельность».
Мы с мужем отвыкли от такого общения, и сейчас это сильно бросается в глаза. Нам ближе быть самими собой, а не стремиться показать себя с лучших сторон.

Возможно, эти впечатления ошибочны.
Мы были всего неделю в городе. И большую часть времени я проводила в рабочих задачах.
Плюс погода… думаю, если бы было больше света, я бы ощутила его по-другому.

Но, как есть…
Как говорит моя мама: «У природы нет плохой погоды».
Я с этим абсолютно согласна.

Конечно, главная цель приезда в Питер был не переезд.
Мы даже не думали об этом.
А в первую очередь, встретиться с командой вживую, провести рабочие встречи офлайн и заобнимать каждую 🫂

Всего в команде у нас 5 человек.
С двумя мы встретились, когда я летала домой в Усть-Илимск.

И я очень хотела встретиться с девчонками из Питера и Москвы!
Я так рада, что у нас получилось собраться тут и провести время вместе.

Чем мы занимались?
Гуляли, играли в настолки, много разговаривали, ходили на мастер-класс по лепке и вместе делали зарядку.

Ну и, конечно, работали 🙌
Составили план по программам на этот год.

И приняли очень важное решение!

Теперь фитнес-интенсив «Трансформация»
будет ВСЕГО 2 РАЗА В ГОД 🔺 весной и осенью.

Весенний начнётся совсем скоро — 24 февраля!

Поэтому, если вы давно собирались на интенсив, но откладывали, сейчас самое время записаться в лист предзаписи, чтобы не пропустить весенний старт!

Заполнить анкету предзаписи!