Почему я выбираю не мечтать?
Продолжая вчерашнюю тему, делюсь видео Вании Маркович — ссылка. Мне очень близко всё, что Вания говорит в этом ролике!
Они так понятно объясняют, как ставить цели и чем это отличается от желаний и мечтаний.
Если вы подводите итоги года и замечаете, что мечты или желания не сбылись (или частично), настоятельно рекомендую посмотреть. Это видео позволит понять как нужно действовать по-другому!🤩
Напишите, как вам, если посмотрите🤩
С наступающим, дорогие!!!🤩
Продолжая вчерашнюю тему, делюсь видео Вании Маркович — ссылка. Мне очень близко всё, что Вания говорит в этом ролике!
Они так понятно объясняют, как ставить цели и чем это отличается от желаний и мечтаний.
Если вы подводите итоги года и замечаете, что мечты или желания не сбылись (или частично), настоятельно рекомендую посмотреть. Это видео позволит понять как нужно действовать по-другому!
Напишите, как вам, если посмотрите
С наступающим, дорогие!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 31, 2024
December 31, 2024
Куала-Лумпур, 53 этаж, огни ночного города… Мы встречаем Новый год в окружении волшебства и хотим подарить вам частичку этого тепла🤩
2024 год был полон уроков, улыбок и встреч, которые сделали нас сильнее и мудрее. Спасибо, что были рядом, вдохновляли и делали каждый день особенным.
Вы — моя поддержка, и я очень ценю вашу поддержку и доверие.
С этого невероятного места, я желаю вам самого главного: любви, заботы, уюта и счастья. Пусть каждый день 2025 года будет наполнен теплом, радостью и ощущением, что вы на своём месте.
Чувствовать себя, свои желания, своё счастье. Чувствовать всё, что происходит здесь и сейчас, наполняя сердце теплом и благодарностью за каждый момент.
С любовью, ваша Настя 🫂
Обнимаю каждого!
2024 год был полон уроков, улыбок и встреч, которые сделали нас сильнее и мудрее. Спасибо, что были рядом, вдохновляли и делали каждый день особенным.
Вы — моя поддержка, и я очень ценю вашу поддержку и доверие.
С этого невероятного места, я желаю вам самого главного: любви, заботы, уюта и счастья. Пусть каждый день 2025 года будет наполнен теплом, радостью и ощущением, что вы на своём месте.
Новый год — это время чувствовать.Чувствовать себя, свои желания, своё счастье. Чувствовать всё, что происходит здесь и сейчас, наполняя сердце теплом и благодарностью за каждый момент.
С любовью, ваша Настя 🫂
Обнимаю каждого!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 1
Новогодние каникулы — отличное время, чтобы наконец-таки взяться за те книги, которые давно лежали в закладках! ❤️
Вот мой список чтения на ближайшее время — поделюсь, вдруг и вас что-то заинтересует! 😉
Мой план на каникулы или что почитать, пока ёлка ещё стоит:
🎄 «Принцип пирамиды» Барбары Минто
Ясная структура мыслей – ключ к успеху в любом деле.
🎄 «Путь художника» Джулии Кэмерон
Вдохновение, креативность и самопознание для всех.
🎄 "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера
Секреты здорового сна и бодрости.
🎄 «В фокусе» Гэри Келлер и Джей Папазан
Эффективное планирование и управление временем.
🎄 «Революционный метод управления проектами. Scrum»
Организация жизни и достижение целей.
А что вы планируете почитать на каникулах?
Поделитесь своими планами в комментариях! 🥰
Вот мой список чтения на ближайшее время — поделюсь, вдруг и вас что-то заинтересует! 😉
Мой план на каникулы или что почитать, пока ёлка ещё стоит:
🎄 «Принцип пирамиды» Барбары Минто
Ясная структура мыслей – ключ к успеху в любом деле.
🎄 «Путь художника» Джулии Кэмерон
Вдохновение, креативность и самопознание для всех.
🎄 "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера
Секреты здорового сна и бодрости.
🎄 «В фокусе» Гэри Келлер и Джей Папазан
Эффективное планирование и управление временем.
🎄 «Революционный метод управления проектами. Scrum»
Организация жизни и достижение целей.
А что вы планируете почитать на каникулах?
Поделитесь своими планами в комментариях! 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 5
6-12 января ЮТУБ.pdf
2.4 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
YouTube↖
ВК↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 5
January 7
Привет, мои дорогие! Как ваши дела? Надеюсь, новогодние праздники прошли на ура! 🎅 🎄
Самое время плавно вернуться к тренировкам 😉
Многие задаются вопросом: как сделать это безопасно и эффективно после длительного перерыва?
Давайте разберемся!
После праздников наше тело нуждается в бережном отношении. Мышцы расслаблены, и риск травм значительно увеличивается.
Поэтому важно не торопиться и начинать с лёгких тренировок.
Рекомендую первые 3-4 тренировки проводить в лайт режиме:
✔ растяжка, лёгкое кардио, динамические упражнения без резких движений.
🔺 Это поможет вашему телу адаптироваться и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.
После адаптационного периода (4 тренировки) можно постепенно увеличивать интенсивность:
✔ увеличивать вес, добавлять более сложные упражнения, включать прыжки и т.д.
Но помните – это должно происходить постепенно!
Важно помнить, что у каждого свой уровень подготовки.
Кто-то активно тренировался до праздников, а кто-то отдыхал.
Главное, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте!
Возвращение к тренировкам – это процесс, требующий терпения и внимательности.
Не торопитесь, наслаждайтесь процессом, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!
Также хочу напомнить, что вы можете подобрать подходящую для себя активность на моем сайте 🫶
Самое время плавно вернуться к тренировкам 😉
Многие задаются вопросом: как сделать это безопасно и эффективно после длительного перерыва?
Давайте разберемся!
После праздников наше тело нуждается в бережном отношении. Мышцы расслаблены, и риск травм значительно увеличивается.
Поэтому важно не торопиться и начинать с лёгких тренировок.
Рекомендую первые 3-4 тренировки проводить в лайт режиме:
После адаптационного периода (4 тренировки) можно постепенно увеличивать интенсивность:
Но помните – это должно происходить постепенно!
Важно помнить, что у каждого свой уровень подготовки.
Кто-то активно тренировался до праздников, а кто-то отдыхал.
Главное, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте!
Возвращение к тренировкам – это процесс, требующий терпения и внимательности.
Не торопитесь, наслаждайтесь процессом, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!
Также хочу напомнить, что вы можете подобрать подходящую для себя активность на моем сайте 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 12
13-19 января ВК.pdf
1.5 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
YouTube↖
ВК↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 12
January 14
КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ👇
После праздников особенно актуальная тема, правда?👌🏼😁
Праздники – это всегда вкусно 🍰
Но за удовольствиями часто следуют отеки, тяжесть и лишние килограммы. И хоть с этим сложно смириться, важно не опускать руки, а принять вызов и начать действовать!
С чего начать?
Я рекомендую составить себе план питания на неделю или месяц 🎯
Это отлично помогает держать фокус и не набрасываться на фастфуд или будерброды с колбасой во время приступов голода😅
Вот несколько простых правил, которые помогут вам составить свой индивидуальный план питания:
1️⃣ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
Начнём с основы! Разделите свою тарелку на три части:
1. Половину тарелки должны занимать овощи.
2. Четверть – белки (мясо, рыба, бобовые, яйца).
3. Ещё четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
И не забывайте следить за балансом КБЖУ!
2️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ
Овощи – это не только огурцы и помидоры!
Нам нужны разные микроэлементы и клетчатка🤓А в огурцах и помидорах ее, кстати, мало🤏🏻
Вот несколько вариантов:
- Различные овощные заморозки
- Капустные (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
- Корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, редис и тд)
- Бахчевые (баклажан, цукини, тыква и тд)
- Все виды зелени (салат, шпинат, руккола, мангольд, укроп и тд)
Чем больше разнообразия, тем больше витаминов и микроэлементов вы получите!
А ещё, чем больше овощей и зелени вы едите, тем меньше вероятность переедания.
3️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ФРУКТОВ
Фрукты — ваш лучший друг в замене сладкому!
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, старайтесь употреблять 300–400 г в день, но если ваша цель — снижение веса, то можно уменьшить количество на 100 г.
И тоже помните о разнообразии: яблоки, бананы, цитрусовые, ягоды — это всё полезно!
Не зацикливайтесь на одном продукте!
4️⃣ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Вводите в рацион полезные растительные жиры: авокадо, орехи, семена и зерна, масла (оливковое, льняное и т.д.).
Полезные жиры очень важны для поддержания общего здоровья, особенно женщинам! Худеющие часто сокращают количество жиров и потребляют только животные, но это неправильно. Во многих продуктах, содержащих растительные жиры, есть ещё клетчатка, полезнейшие витамины и минеральные вещества.
5️⃣ УДОБСТВО В БЫТУ
При составлении плана учитывайте, как часто вы можете закупать продукты и готовить. Если вы хотите сварить кастрюлю супа, а не порцию, включайте его в меню на несколько дней. Если вы хотите съесть на завтрак красную рыбу, то включите ее и в рацион ближайших дней, ведь вы вряд ли сможете купить где-то 50г рыбы, придется найти применение целой упаковке💁♀️
Такой подход сэкономит вам время и придерживаться плану будет легко и комфортно🙌🏻
6️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Заботьтесь о своём здоровье! Важность витаминов и минералов в рационе нельзя переоценить.
Следите за тем, что едите, чтобы восполнять необходимые организму вещества. Если меню будет скудным и однообразным, вы рискуете уйти в дефициты
📌Не забывайте!📌
Здоровое питание – это не только про стройную фигуру, это в первую очередь про ваше ЗДОРОВЬЕ.
P.S. если пост был вам полезен, напишите в комментариях, какими правилами будете пользоваться👇🏻
После праздников особенно актуальная тема, правда?👌🏼😁
Праздники – это всегда вкусно 🍰
Но за удовольствиями часто следуют отеки, тяжесть и лишние килограммы. И хоть с этим сложно смириться, важно не опускать руки, а принять вызов и начать действовать!
С чего начать?
Я рекомендую составить себе план питания на неделю или месяц 🎯
Это отлично помогает держать фокус и не набрасываться на фастфуд или будерброды с колбасой во время приступов голода😅
Вот несколько простых правил, которые помогут вам составить свой индивидуальный план питания:
1️⃣ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
Начнём с основы! Разделите свою тарелку на три части:
1. Половину тарелки должны занимать овощи.
2. Четверть – белки (мясо, рыба, бобовые, яйца).
3. Ещё четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
И не забывайте следить за балансом КБЖУ!
2️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ
Овощи – это не только огурцы и помидоры!
Нам нужны разные микроэлементы и клетчатка🤓
Вот несколько вариантов:
- Различные овощные заморозки
- Капустные (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
- Корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, редис и тд)
- Бахчевые (баклажан, цукини, тыква и тд)
- Все виды зелени (салат, шпинат, руккола, мангольд, укроп и тд)
Чем больше разнообразия, тем больше витаминов и микроэлементов вы получите!
А ещё, чем больше овощей и зелени вы едите, тем меньше вероятность переедания.
3️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ФРУКТОВ
Фрукты — ваш лучший друг в замене сладкому!
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, старайтесь употреблять 300–400 г в день, но если ваша цель — снижение веса, то можно уменьшить количество на 100 г.
И тоже помните о разнообразии: яблоки, бананы, цитрусовые, ягоды — это всё полезно!
Не зацикливайтесь на одном продукте!
4️⃣ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ
Вводите в рацион полезные растительные жиры: авокадо, орехи, семена и зерна, масла (оливковое, льняное и т.д.).
Полезные жиры очень важны для поддержания общего здоровья, особенно женщинам! Худеющие часто сокращают количество жиров и потребляют только животные, но это неправильно. Во многих продуктах, содержащих растительные жиры, есть ещё клетчатка, полезнейшие витамины и минеральные вещества.
5️⃣ УДОБСТВО В БЫТУ
При составлении плана учитывайте, как часто вы можете закупать продукты и готовить. Если вы хотите сварить кастрюлю супа, а не порцию, включайте его в меню на несколько дней. Если вы хотите съесть на завтрак красную рыбу, то включите ее и в рацион ближайших дней, ведь вы вряд ли сможете купить где-то 50г рыбы, придется найти применение целой упаковке💁♀️
Такой подход сэкономит вам время и придерживаться плану будет легко и комфортно🙌🏻
6️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Заботьтесь о своём здоровье! Важность витаминов и минералов в рационе нельзя переоценить.
Следите за тем, что едите, чтобы восполнять необходимые организму вещества. Если меню будет скудным и однообразным, вы рискуете уйти в дефициты
📌Не забывайте!📌
Здоровое питание – это не только про стройную фигуру, это в первую очередь про ваше ЗДОРОВЬЕ.
P.S. если пост был вам полезен, напишите в комментариях, какими правилами будете пользоваться👇🏻
January 14
Как быть, если составление плана питания кажется сложным и долгим процессом?
Может, ну его! и просто правильно питаться🤔
Если вы уже продвинутый пользователь, привычка отработана, хорошо ориентируясь в потребностях своего организма, то никакого плана вам не нужно🫶
НО!
🔺 Если вам сложно сориентироваться в моменте и из-за этого вы часто переедаете, недоедаете или питаетесь тем, что под руку попалось.
🔺 Если вы пока недостаточно хорошо чувствуете свое тело.
🔺 Если у вас не было длительного, качественного опыта правильного питания.
🔺 Если вы знакомы с диетическим питанием, но не знаете, как создать сбалансированный рацион.
ТО ЛУЧШЕ ВСЕ-ТАКИ НАЧАТЬ С ПЛАНА 💯
Вы можете не придерживаться его на 100%, но зато у вас всегда будет перед глазами пример, КАК НАДО.
На примере этого подхода вы постепенно создадите свою идеальную систему питания, которая поможет вам стать здоровее, стройнее и энергичнее!
Если не хотите заморачиваться с самостоятельным составлением плана или не уверены, что сможете сделать это грамотно, предлагаю вам такое решение👇
У меня есть ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ, который без труда поможет вам вернуться к здоровому образу жизни(или только начать этот путь✨)
В него входит:
🔺 Чёткий план действий на 4 недели (месяц) от сертифицированного нутрициолога
🔺 Чек-лист с продуктами на каждую неделю
🔺 Подробные и лёгкие рецепты на каждый день
🔺 Ваше сэкономленное время
Стоимость: 1190 рублей 🔥
Приобрести и подробно ознакомиться с планом питания вы можете на моём сайте!
Давайте вместе сделаем этот путь к здоровью проще и приятнее! ✨
Может, ну его! и просто правильно питаться🤔
Если вы уже продвинутый пользователь, привычка отработана, хорошо ориентируясь в потребностях своего организма, то никакого плана вам не нужно🫶
НО!
ТО ЛУЧШЕ ВСЕ-ТАКИ НАЧАТЬ С ПЛАНА 💯
Вы можете не придерживаться его на 100%, но зато у вас всегда будет перед глазами пример, КАК НАДО.
На примере этого подхода вы постепенно создадите свою идеальную систему питания, которая поможет вам стать здоровее, стройнее и энергичнее!
Если не хотите заморачиваться с самостоятельным составлением плана или не уверены, что сможете сделать это грамотно, предлагаю вам такое решение👇
У меня есть ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ, который без труда поможет вам вернуться к здоровому образу жизни
В него входит:
Стоимость: 1190 рублей 🔥
Приобрести и подробно ознакомиться с планом питания вы можете на моём сайте!
Давайте вместе сделаем этот путь к здоровью проще и приятнее! ✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 14
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 19