Forwarded from 🚀 про ТРАНСФОРМАЦИЮ
5 лайфхаков, которые сделают вашу трансформацию успешной!
Друзья, мы собрали самые полезные советы от участников интенсива 7.0, чтобы вы могли быстрее и легче достичь своих целей.
✨ Лайфхак 1: Готовьте заранее
Совет: выделяйте время раз в неделю на закупку продуктов и заготовку блюд.
✨ Лайфхак 2: Чек-листы — ваше всё
Совет: используйте трекеры, чтобы фиксировать свои успехи ежедневно.
✨ Лайфхак 3: Делайте маленькие шаги
Совет: не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с простого: стакан воды утром или 10-минутная зарядка.
✨ Лайфхак 4: Разбирайте свои тарелочки
💬
Совет: следите, чтобы на тарелке были белки, сложные углеводы, овощи и полезные жиры.
✨ Лайфхак 5: Не забывайте о поддержке
Совет: ищите единомышленников, чтобы поддерживать друг друга. Командная работа даёт невероятный результат.
Напомню, что это отзывы из анкеты обратной связи участников базового тарифа «ТРАНСФОРМАЦИЯ 7.0».
За 4 недели курса мы разбираем множество полезных советов и лайфхаков, которые помогут вам достичь желаемой фигуры.
👉 Стать участником интенсива
👉 Задать вопрос по рассрочке
Сегодня последний день когда вы можете присоединиться к ПОСЛЕДНЕМУ потоку в этом году!
Начните свой путь к здоровому и счастливому себе уже сегодня! 🚀
Друзья, мы собрали самые полезные советы от участников интенсива 7.0, чтобы вы могли быстрее и легче достичь своих целей.
✨ Лайфхак 1: Готовьте заранее
💬 "Мне помогло планировать питание на несколько дней вперёд. Когда у тебя под рукой готовая еда, нет соблазна съесть что-то вредное."
Совет: выделяйте время раз в неделю на закупку продуктов и заготовку блюд.
✨ Лайфхак 2: Чек-листы — ваше всё
💬 "Чек-листы тренировок и питания стали для меня напоминанием о цели. Каждый раз, когда я отмечаю выполненное задание, чувствую, что продвигаюсь вперёд."
Совет: используйте трекеры, чтобы фиксировать свои успехи ежедневно.
✨ Лайфхак 3: Делайте маленькие шаги
💬 "Начала с небольших изменений: добавила больше воды и овощей, и это сразу отразилось на самочувствии."
Совет: не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с простого: стакан воды утром или 10-минутная зарядка.
✨ Лайфхак 4: Разбирайте свои тарелочки
💬
"Разбор тарелочек стал моим любимым моментом. Я поняла, что питание — это не диета, а сбалансированность."
Совет: следите, чтобы на тарелке были белки, сложные углеводы, овощи и полезные жиры.
✨ Лайфхак 5: Не забывайте о поддержке
💬 "Благодаря общению в группе я чувствовала себя частью команды, а это мотивировало не сдаваться."
Совет: ищите единомышленников, чтобы поддерживать друг друга. Командная работа даёт невероятный результат.
Напомню, что это отзывы из анкеты обратной связи участников базового тарифа «ТРАНСФОРМАЦИЯ 7.0».
За 4 недели курса мы разбираем множество полезных советов и лайфхаков, которые помогут вам достичь желаемой фигуры.
👉 Стать участником интенсива
👉 Задать вопрос по рассрочке
Сегодня последний день когда вы можете присоединиться к ПОСЛЕДНЕМУ потоку в этом году!
Начните свой путь к здоровому и счастливому себе уже сегодня! 🚀
Мамуля, моя драгоценность! 💎
Нет слов, чтобы полностью описать, как сильно я тебя люблю!
4 урока, которым ты меня научила:
💕 Принимать людей такими, какие они есть.
Ты никогда не запрещала мне общаться с кем-то, даже если у тебя были сомнения. Вместо этого ты спокойно говорила: «Обрати внимание, этот человек может поступить так-то». Ты позволяла мне самой учиться, пробовать, ошибаться и делать выводы.
💕 Смотреть на проблемы спокойно.
Когда в подростковом возрасте я страдала из-за парня, ты пела мне: «Неприятность эту мы переживем». И знаешь, это всегда помогало. Становилось легче, и я понимала, что всё пройдет.
💕 Радоваться любой погоде.
Ты часто повторяла: «У природы нет плохой погоды». Теперь я смотрю на дождь, снег или серость с радостью и не понимаю, почему люди из-за этого расстраиваются.
💕 Любить и заботиться.
Ты всегда была для меня примером доброты и терпения. За 35 лет на одном месте работы тебя уважали все! Тебя просили обучать новеньких, ведь у тебя всегда хватало терпения и искреннего желания помочь.
Твои коллеги и Я никогда не видели тебя злой, нервной или грубой. Ты просто невероятно мудрый человек!
Когда мне делают комплименты, я всегда говорю: «Это всё благодаря моей маме».
Мне искренне грустно, что не все росли в такой любви, как я. Если бы каждая мама дарила своему ребенку столько тепла, доброты и поддержки, мир был бы совсем другим ❤️
Мамочка, родная, спасибо тебе за всё, что ты сделала и продолжаешь делать для меня.
Я люблю тебя всем сердцем и безмерно ценю твою любовь! ❤️
Моя опора, моя подруга, моя душа!
Нет слов, чтобы полностью описать, как сильно я тебя люблю!
4 урока, которым ты меня научила:
Ты никогда не запрещала мне общаться с кем-то, даже если у тебя были сомнения. Вместо этого ты спокойно говорила: «Обрати внимание, этот человек может поступить так-то». Ты позволяла мне самой учиться, пробовать, ошибаться и делать выводы.
Когда в подростковом возрасте я страдала из-за парня, ты пела мне: «Неприятность эту мы переживем». И знаешь, это всегда помогало. Становилось легче, и я понимала, что всё пройдет.
Ты часто повторяла: «У природы нет плохой погоды». Теперь я смотрю на дождь, снег или серость с радостью и не понимаю, почему люди из-за этого расстраиваются.
Ты всегда была для меня примером доброты и терпения. За 35 лет на одном месте работы тебя уважали все! Тебя просили обучать новеньких, ведь у тебя всегда хватало терпения и искреннего желания помочь.
Твои коллеги и Я никогда не видели тебя злой, нервной или грубой. Ты просто невероятно мудрый человек!
Когда мне делают комплименты, я всегда говорю: «Это всё благодаря моей маме».
Мне искренне грустно, что не все росли в такой любви, как я. Если бы каждая мама дарила своему ребенку столько тепла, доброты и поддержки, мир был бы совсем другим ❤️
Мамочка, родная, спасибо тебе за всё, что ты сделала и продолжаешь делать для меня.
Я люблю тебя всем сердцем и безмерно ценю твою любовь! ❤️
Моя опора, моя подруга, моя душа!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍265❤🔥228🥰51 8
25.11-1.12 вк.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю (поправили ссылки в PDF-файлах) 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
⬅ YouTube ↖
⬅ ВК ↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰36❤🔥24
Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀
Отправляйте под этот пост свои до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
В этот раз kaia fitz забирает подарочек от меня💝 🔥
-10 кг за 10 месяцев✨
Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь❤️
Продолжаю принимать ваши результаты💕 До следующего вторника 🚀
Отправляйте под этот пост свои до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.
В этот раз kaia fitz забирает подарочек от меня
-10 кг за 10 месяцев
Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь
Продолжаю принимать ваши результаты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥74😍13🥰6 1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉129❤🔥105😍17 7🥰1
Признавайтесь, знакомо? 🧐
Давайте разберёмся, почему так происходит.
A) Начинаю неделю без сладкого.
🔺 Не стоит ограничивать себя в еде.
Важно понимать принципы сбалансированного питания. Если ваш рацион содержит правильное соотношение КБЖУ, тяга к сладкому в больших количествах значительно уменьшится.
B) Сегодня обязательно сделаю тренировку.
🔺 Замечательно, что вы планируете тренировки!
Однако часто мы либо пропускаем тренировки, либо изнуряем себя, тренируясь на пределе сил каждый день, а затем бросаем.
Причина - отсутствие чёткого плана и понимания целей тренировок.
C) На ужин только салат.
🔺 Вы планируете лёгкий ужин, но в итоге переедаете. Слушайте свой организм. Если день был активным и вы чувствуете голод, нет ничего страшного в более плотной еде.
Главное - знать свою суточную норму калорий в зависимости от ваших целей.
D) От одной булочки ничего не будет.
🔺 Это правда! Но действительно ли вы хотите эту булочку, или это просто привычка?
Если ваше питание в течение дня было сбалансированным, и вы умеете отличать желания от привычек, то побалуйте себя!
Я думаю, каждая из нас хоть раз попадала под эти пункты и потом приходилось начинать всё сначала…
Но у меня для вас хорошая новость!❤️
Если вы хотите получить чёткий план действий, разобраться в сбалансированном питании, изменить свои привычки и достичь фигуры своей мечты..
Вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес интенсива «Трансформация» и встретить Новый год в своей лучшей форме🎄 💃
Более подробно ознакомиться с программой и тарифом вы можете на сайте.
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности🥹
Давайте разберёмся, почему так происходит.
A) Начинаю неделю без сладкого.
Важно понимать принципы сбалансированного питания. Если ваш рацион содержит правильное соотношение КБЖУ, тяга к сладкому в больших количествах значительно уменьшится.
B) Сегодня обязательно сделаю тренировку.
Однако часто мы либо пропускаем тренировки, либо изнуряем себя, тренируясь на пределе сил каждый день, а затем бросаем.
Причина - отсутствие чёткого плана и понимания целей тренировок.
C) На ужин только салат.
Главное - знать свою суточную норму калорий в зависимости от ваших целей.
D) От одной булочки ничего не будет.
Если ваше питание в течение дня было сбалансированным, и вы умеете отличать желания от привычек, то побалуйте себя!
Я думаю, каждая из нас хоть раз попадала под эти пункты и потом приходилось начинать всё сначала…
Но у меня для вас хорошая новость!
Если вы хотите получить чёткий план действий, разобраться в сбалансированном питании, изменить свои привычки и достичь фигуры своей мечты..
Вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес интенсива «Трансформация» и встретить Новый год в своей лучшей форме
Более подробно ознакомиться с программой и тарифом вы можете на сайте.
Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥81😁17 12🌚1
2-8 декабря ВК.pdf
1.4 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
YouTube↖
ВК↖
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥86 13😍3
Дорогие, обратите внимание, теперь будет выходить 1 тренировка в неделю по воскресеньям в 8:00 мск 🫂
Всё остальное остаётся неизменным💋
Всё остальное остаётся неизменным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥180😱20 17🥰12
Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀
Только посмотрите каких результатов добилась Мария!🌺 -10 кг за полгода🙄 ✨
Маша пишет:
Я так счастлива читать эту обратную связь!🥹 Мария, горжусь и восхищаюсь, ты красотка!🥰
Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство⭐️
Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче прийти к форме мечты❤️
Только посмотрите каких результатов добилась Мария!
Маша пишет:
Чудо, что я нашла твой канал, он помог мне сделать спорт в жизни регулярным и любимым занятием. До этого я вообще не могла себя заставить заниматься дома, а на зал времени никогда не хватало. И вот однажды я наткнулась на твои видео и безумно полюбила заниматься дома!
С марта, я занимаюсь постоянно. Каждый свой день начинаю с твоих лимфодренажных зарядок. 3-4 раза в неделю тренируюсь кардио и силовыми тренировками. Решила пойти на курс трансформация, чтобы еще больше погрузиться в тему спорта!
Я так счастлива читать эту обратную связь!🥹 Мария, горжусь и восхищаюсь, ты красотка!
Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство
Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче прийти к форме мечты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥159🎉35 15😍5
Готовы встречать новый год? 🎄
Я уже да!
Активно подвожу итоги и планирую 2025 🚀
Новый год — это та самая пора чтобы внедрять новые полезные привычки!
Хотите изменить себя?
Начните с этого 👇
Ещё в начале своего пути я тоже долго искала время, чтобы наконец-то погрузиться в заботу о себе.
Каждый раз, когда я пыталась начать, находила тысячу причин отложить это на потом.
Из раза в раз искала отговорки, и моё утро проходило в спешке. Я выпивала свой кофе и скорее бежала на работу.
Знакомо, правда?
Но потом, наконец, я осознала, что наше утро задаёт тон всему дню.
Я решила, пробудить в себе ту самую энергию и уверенность, которой так не хватало.
Я стала вставать чуть раньше и посвящать это время себе и своему здоровью✨
Теперь я начинать своё утро с зарядки и стакана тёплой воды. Прошло уже много лет, и моё утро неизменно!
Уделяя утром 15 минут своего времени, у вас:
⏺️ уменьшится отёчность
⏺️ излишняя припухлость
⏺️ улучшиться настроение
⏺️ начнёт снижаться вес
Вы будете чувствовать себя более бодро, энергично и уверенно.🫶
Помните: дисциплинируя себя и начиная утро с заботы о себе, мы на самом деле проявляем истинную любовь к себе.
Это не просто про фитнес или еду. Это про то, как мы относимся к себе в каждый миг. 🤍
Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» создан для того, чтобы вы наконец-то погрузились в заботу о себе и начали свой путь трансформации.
Что вас ждёт:
🔺 7 уникальных зарядок, от лимфодренажных до активных
🔺 7 рецептов вкусных и полезных завтраков
🔺 Видео с техниками самомассажа лица, при помощи рук и скребка гуаша
🔺 Медитации
🔺 Советы, как поддерживать свою форму и достигать целей
🔺 Доступ к материалам навсегда
Стоимость курса: 1190 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
Я уже да!
Активно подвожу итоги и планирую 2025 🚀
Новый год — это та самая пора чтобы внедрять новые полезные привычки!
Хотите изменить себя?
Начните с этого 👇
Ещё в начале своего пути я тоже долго искала время, чтобы наконец-то погрузиться в заботу о себе.
Каждый раз, когда я пыталась начать, находила тысячу причин отложить это на потом.
Из раза в раз искала отговорки, и моё утро проходило в спешке. Я выпивала свой кофе и скорее бежала на работу.
Знакомо, правда?
Но потом, наконец, я осознала, что наше утро задаёт тон всему дню.
Я решила, пробудить в себе ту самую энергию и уверенность, которой так не хватало.
Я стала вставать чуть раньше и посвящать это время себе и своему здоровью✨
Теперь я начинать своё утро с зарядки и стакана тёплой воды. Прошло уже много лет, и моё утро неизменно!
Уделяя утром 15 минут своего времени, у вас:
Вы будете чувствовать себя более бодро, энергично и уверенно.🫶
Помните: дисциплинируя себя и начиная утро с заботы о себе, мы на самом деле проявляем истинную любовь к себе.
Это не просто про фитнес или еду. Это про то, как мы относимся к себе в каждый миг. 🤍
Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» создан для того, чтобы вы наконец-то погрузились в заботу о себе и начали свой путь трансформации.
Что вас ждёт:
Стоимость курса: 1190 рублей.
Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте 🚀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥108 21🎉6🥰2