Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Сегодня мы официально запускаем продажи фитнес-интенсива 8.0! 🚀

В сфере фитнеса, я уже больше 10 лет. За это время на своем опыте поняла, какие именно действия нужно делать, чтобы достичь не просто фигуры своей мечты, а выстроить здоровые отношения со своим телом.

Вот мои три ключевых принципа на пути к здоровому образу жизни:

🔺Питаться сбалансированно.
Не исключать какие-то продукты. Нет хороших и плохих продуктов. Есть сбалансированное потребление.
🔺Давать себе время на восстановление.
Тренировки не должны быть на "пике" ваших возможностей.
🔺Работать с мышлением.
К сожалению, в наше время у многих сложилось неправильное представление о коррекции фигуры и здоровом образе жизни. Что, в свою очередь, провоцирует недовольство собой, отрицание и нежелание что-либо делать.

Поэтому, на интенсиве "Трансформация" мы работаем над тремя важными составляющими:
🔺 Учимся питаться сбалансированно и вкусно.
🔺 Делаем 3 полноценные тренировки в неделю, где учитываем степень нагрузки и восстановления.
🔺 Вместе с коучем, работаем над мышлением.
И, конечно, даем много полезной дополнительной информации.

Важно: на тарифе «самостоятельный» вы получаете только материалы.
Работа со специалистами предусмотрена на тарифе «Базовый» и «Индивидуальный»

🔺Какие обновления будут в этом потоке:
🔺Новый тренировочный план.
🔺Обновленное меню
🔺Тариф «Индивидуальный» стал более доступным.
С этого потока вип клиентов будет вести моя коллега Юлия, опытный фитнес-тренер и нутрициолог, которая работает в интенсиве по моей методике.

🇸🇿В интенсиве "Трансформация" 8.0 доступны 3 тарифа:
🔺Самостоятельный: для тех, кому просто нужны тренировки и план питания.
🔺Базовый: для всех, кто хочет начать свой путь к изменениям своих привычек, здоровья и внешнего вида.
🔺VIP: для тех, кто хочет получить максимум индивидуального подхода.

Хочу напомнить, что сегодня вы еще можете воспользоваться скидкой 10% на все тарифы по распродаже BLACK FRIDAY 🤩

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Жду вас на интенсиве! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉47😍1815🥰5❤‍🔥3
Дорогие мои, напоминаю вам, что каждый понедельник я выбираю того, кто усердно работает над собой вместе со мной по видео тренировкам на YouTube и VK! 🚀

На этой неделе я хочу отметить прекрасную Веру! 😍 Она проделала огромную работу и добилась таких отличных изменений всего за год⭐️А еще она мамочка троих детей! Так держать, Вера! Вы потрясающе выглядите!❤️‍🔥

Не стесняйтесь делиться своими результатами под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369. Там уже столько крутых до/после! Восхищаюсь безумно🔥

Напоминаю, что 18 ноября стартует уникальный поток курса «Трансформация 8.0»💪. С обновленным тренировочным планом!
Вы уже можете приобрести его на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform

Если у вас есть вопросы по тарифам или наполнению курса, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT❤️Наш прекрасный менеджер Ольга , с любовью расскажет все подробности🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥7724🥰1
Знаю-знаю, вы разделяете мою любовь к Пилатес тренировкам 🫀

ОСТОРОЖНО! Не для начинающих 🩷 Будет достаточно интенсивно.

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥18725🎉11🥰6
После каждого потока интенсива "Трансформация" я анализирую анкеты обратной связи от участников, чтобы понять, что понравилось, а где нужно улучшить.

В этот раз, в обратной связи было много слов о том, что участники не ожидали такого глубокого и трансформирующего проекта.

И это правда!

"Трансформация" - это не просто набор тренировок и меню. Это комплексная система, которая помогает не только преобразить тело, но и изменить мышление, отношение к жизни, сформировать здоровые привычки. 🙌

Было также много отзывов благодарности, что мы помогли решиться приобрести "базовый" тариф вместо "самостоятельного".
Да, разница между ними колоссальная!
Но многим так и не понятно, чем же они отличаются.

Давайте попробуем разобраться подробнее 🔺

🔺 "Самостоятельный" тариф:

Вы получаете только материалы.
🔺Дает вам базовые инструменты – тренировки и план питания.
🔺Подойдет тем, кто уже знаком с основами здорового образа жизни и готов работать самостоятельно.

🔺 "Базовый" тариф:

Тут начинается трансформация…
Это не просто тренировки и меню, это большое руководство по изменению жизни!

Вы получаете доступ к нашему коммьюнити, где:
🔺Задаете вопросы экспертам (мне, тренеру, нутрициологу, коучу), получаете ответы и советы.
🔺Общаетесь с единомышленниками и получаете поддержку.
🔺Учитесь вместе, делитесь опытом и растете!

В базовом тарифе помимо тренировок и челленджей, мы делимся с вами знаниями:
🔺 Как избавиться от целлюлита и отеков.
🔺 Рассказываем, как работает лимфатическая система.
🔺 Что на самом деле скрывается за аппетитом и голодом.
🔺 Разбираем причины переедания.
🔺 Как тренироваться в цикл.
🔺 Все 4 недели разбираемся с вашим питанием и изучаем основы "сбалансированной" тарелки.
🔺 Вместе с коучем разбираем тему мотивации и причины, которые могут вас останавливать.
И многое другое…

Для вашего удобства, мы даже сделали вкладку "События дня", где каждый вечер подводим итог дня с полезными ссылками из чата ❤️

🔺 "ВИП" тариф:

Входит все, что есть в базовом.
Но!
С вами проводится ежедневная индивидуальная работа, которая ускорит ваши результаты 🫶

"Трансформация" - это не просто фитнес-интенсив, это проект, который меняет жизнь к лучшему.

Как писали в одном из отзывов:
"Осторожно вызывает привыкание, пробуждает активность и жажду жить."


Стартуем уже 18 ноября 🚀
Переходите на сайт и выбирайте подходящий для вас тариф. ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥478😁5
Приглашаю вас на легкую, но очень полезную тренировку для улучшения подвижности и гибкости тазобедренных суставов!
Вместе мы мягко проработаем мышцы вокруг суставов, снимем напряжение и добавим свободу движениям.

Эта практика поможет почувствовать больше легкости и комфорта в повседневной жизни, особенно если вы проводите много времени сидя.

Присоединяйтесь, чтобы почувствовать свободу движений и повысить качество жизни! ❤️

💕 YouTube

💕 ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥128🥰1814😍8
18-24 ноября ВК.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube
ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥9917😍5
Начинаю свой день с заботы о себе: зарядка и стакан теплой воды уже стали моей утренней традицией.

Знаю, что многие из вас тоже любят начинать день активно, и я очень рада, что мы разделяем эту любовь! ❤️

Кстати, о зарядках!
На моем фитнес-интенсиве «Трансформация» вас ждет целый челлендж, посвященный им.
Всего на интенсиве запланировано 4 челленджа, каждый продолжительностью в неделю:

🔺 Зарядка - для энергичного старта дня
🔺 МФР + осанка - для здоровья спины и красивой осанки
🔺 Пресс - для плоского и подтянутого живота
🔺 Гибкость - для развития пластичности и лёгкости движений

Участие в челленджах по вашему желанию – выбирайте то, что вам ближе.
Все материалы останутся с вами и после окончания интенсива, так что вы сможете продолжить заниматься в удобном для вас режиме 🫶

А ещё вас ждут 4 полноценные тренировки на осанку от Анны, ведущего эксперта курса «Здоровая спина»!

Итак, подведём итог – на «Трансформации» вас ждёт мощный комплекс тренировок:

🔺 12 абсолютно НОВЫХ тренировок от меня
🔺 Еженедельные челленджи для поддержания мотивации и активности
🔺 4 эксклюзивовных тренировки для идеальной осанки

Готовьтесь к преображению! 🔥

Вчера у нас с участниками «Трансформации» прошел первый прямой эфир перед стартом!🥳

Присоединяйтесь к нам и встречайте Новый год в лучшей версии себя!

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰97❤‍🔥1714
Друзья, решила делиться с вами полезными советами по похудению и тем, как проходит наш фитнес-интенсив “ТРАНСФОРМАЦИЯ”!

Теперь всё самое важное — в этом канале: https://t.me/+Du_k-FEKYj1hYTIy

Для кого этот канал?
Для тех, кто мечтает привести фигуру в форму и ищет практичные советы для коррекции веса.
Для тех, кто хочет узнать секретные лайфхаки, которыми мы делимся с участниками базового и индивидуального тарифов.
Для тех, кто интересуется, как устроен фитнес-интенсив и что именно помогает участникам добиться результатов.
Для тех, кто хочет быть в курсе всех новостей и обновлений по интенсиву.

Подписывайтесь, чтобы вдохновляться, узнавать новое и становиться лучше каждый день! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥488😍7
Хочу поделиться отличной новостью!
У моего любимого бренда Beauty Sleep стартовала Черная Пятница, и специально для вас я подготовила закрытый промокод KUZHOVNIK на скидку -15%!
Это редкая возможность, ведь скидка распространяется на всё на сайте: подушки, одеяла, изделия из шелка.

Теперь подробнее расскажу о подушке Beauty Sleep Omnia, которая реально преобразила мои утренние «встречи» с зеркалом.

Знаете, что такое «морщины сна»? Это вертикальные линии на лице, которые появляются, когда при сне на боку лицо сдавливается обычной подушкой. Таким сдавливанием нарушается кровоток и создаются отёки и заломы на, которые потом могут остаться навсегда.

Omnia буквально спасает мое лицо от таких последствий! Благодаря её 3D-форме с выемками под голову и шею лицо как будто парит в воздухе, не сдавливается, и кожа остается без заломов. Плюс, Omnia ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, поддерживает позвоночник и снимает напряжение с мышц шеи — спать на ней не только приятно, но и полезно. Особенно впечатляет материал подушки — это адаптивная пена Memory Foam с эффектом памяти.

У меня сейчас Omnia Copper Blend - у нее в комплекте наволочка из мягкого тенселя с медными нитями, которая борется с бактериями и имеют анти-акне эффект. Это идеальный вариант для тех, кто ценит чистоту и заботится о коже! Всего за 2–3 дня обычная хлопковая наволочка превращается в «дом» для бактерий, а вот Omnia помогает коже оставаться свежей и чистой.

Эффективность подушки подтверждена клиническими исследованиями: у 87% участников морщины сократились более чем вдвое за 3 месяца! Например, носогубные складки уменьшились на 52%, морщины на лбу — на 67%, а вокруг глаз — на 61%. Это серьёзные результаты, которые говорят сами за себя.

Если хотите ощутить эту разницу, воспользуйтесь моим промокодом KUZHOVNIK на сайте Beauty Sleep и получите скидку -15%! Черная Пятница продлится до конца ноября, так что не упустите шанс подарить себе эту особенную подушку или порадовать близких полезным подарком! 🌟
❤‍🔥34🥰5
Несмотря на то, что мы с мужем живём в Малайзии, и у нас круглый год лето, уже начинает появляется новогоднее настроение.🎄

Это будет третий Новый год в тёплой стране.
Конечно, очень не хватает снега и зимней сказки за окном.
У вас уже выпал первый снег? ❄️

Вдохновляюсь красивыми фотографиями на Pinterest и думаю, как буду украшать нашу новую квартиру.

Но главный вопрос: в чём встречать Новый год?
Вы уже подбираете себе новогодний наряд? 💃

Начинается пора корпоративов и ёлок – самое время поднимать себе настроение вечерними платьями и праздничными образами! ❤️

Кстати, фитнес-интенсив завершится 15 декабря, за две недели до Нового года.

У вас будет ещё две недели, чтобы подобрать платье к новой фигуре и отпраздновать Новый год в новой форме!

Представьте: бой курантов, вы в потрясающем платье, неотразимы и полны гордости за достигнутый результат!

Это реально, если начать сейчас!

Вчера был официальный старт фитнес-интенсива «Трансформация».
Участники уже получили тренировки на неделю и начали свой путь 🚀

Вы ещё можете присоединиться к нашему комьюнити и встретить Новый год в лучшей форме!
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте. 🫶
Чтобы получить рассрочку напишиту в службу поддержки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥103😍29
Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз умничка Ирина забирает подарочек от меня 💝

Она занималась по моим бесплатным тренировкам практически каждый день (иногда это были даже 15 мин комплексы) + придерживалась правильного питания и дефицита калорий (при этом иногда позволяла себе вредности😈)
Как итог -10 кг за 3-4 месяца👏💃 Горжусь и восхищаюсь!☺️

а на 2 коллаже одни и те же джинсы🤫

Продолжаю принимать ваши результаты 💕 До следующего вторника! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉100❤‍🔥31😍277
Чем отличаются тренировки в нашем фитнес-интенсиве и на YouTube?

Сегодня я выложила ещё одну тренировку из тренировочного плана фитнес-интенсива в открытый доступ:
👉 Смотреть на YouTube
👉 Смотреит в ВКонтакте


Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:

🪄 YouTube
🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы.
🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут.
🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы.
🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.

Фитнес-интенсив «Трансформация»
🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки.
🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость.
🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут).
🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы.
🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.

ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК В ЭТОМ ГОДУ УЖЕ СТАРТОВАЛ!
НО!
Вы еще можете присоединиться!
Если вы хотите присоединиться к фитнес-интенсиву напишите в личные сообщения: @KuzhovnikFIT 🚀

Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥77🎉11