Вчера в запрещенной соц.сети устроила «день со мной»
Многим понравилось погрузиться в рутину моих рабочих дней, подсмотреть или просто отвлечься 💆🏽♀️
Поэтому, дублирую сюда 💛
Некоторые сторис объединила в одно видео — поэтому, досматривайте их до конца)) или мотаете скученные моменты🥹
Это +- мой типичный рабочий день:
• утром немного времени для себя и мужа
• работа за телефоном/компьютером
• много монтажа ))
• учеба (английский, маркетинг, бизнес)
• простая еда (обычно одно и то же: гарнир — греча, рис, макароны тсп; белок — яйца, курица, лосось, говядина; жиры — семена, орехи, масла, оливки, сыр Филадельфия; овощи). Я кушаю вкусняшки, когда хочу)) это может быть кекс, леденцы, сама дома готовлю что-нибудь пп-шное; фрукты в основном цитрусовые.
• вечером немного времени для себя и мужа ♥️
Первый раз я снимала весь день)
Вот думаю, надо такой формат совершенствовать и добавлять больше в блоги?🌈
Многим понравилось погрузиться в рутину моих рабочих дней, подсмотреть или просто отвлечься 💆🏽♀️
Поэтому, дублирую сюда 💛
Некоторые сторис объединила в одно видео — поэтому, досматривайте их до конца)) или мотаете скученные моменты🥹
Это +- мой типичный рабочий день:
• утром немного времени для себя и мужа
• работа за телефоном/компьютером
• много монтажа ))
• учеба (английский, маркетинг, бизнес)
• простая еда (обычно одно и то же: гарнир — греча, рис, макароны тсп; белок — яйца, курица, лосось, говядина; жиры — семена, орехи, масла, оливки, сыр Филадельфия; овощи). Я кушаю вкусняшки, когда хочу)) это может быть кекс, леденцы, сама дома готовлю что-нибудь пп-шное; фрукты в основном цитрусовые.
• вечером немного времени для себя и мужа ♥️
Первый раз я снимала весь день)
Вот думаю, надо такой формат совершенствовать и добавлять больше в блоги?🌈
май1.pdf
5.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Тренировку с петлями можно заменить данным видео
Тренировку с роллером - активной зарядкой
Тренировку с резинкой - занятием на все тело
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Тренировку с петлями можно заменить данным видео
Тренировку с роллером - активной зарядкой
Тренировку с резинкой - занятием на все тело
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас на новую тренировку 🥰
Самые любимые два помощника в достижении приятных ощущений в теле, прогрессе в тренировках и улучшении осанки — https://youtu.be/XjKT-Q4rODQ
Самые любимые два помощника в достижении приятных ощущений в теле, прогрессе в тренировках и улучшении осанки — https://youtu.be/XjKT-Q4rODQ
Приглашаю на новенькую тренировку - https://youtu.be/VYaizsbA1jY
мой топ упражнений для красивых рук и спины🚀
мой топ упражнений для красивых рук и спины
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
май2.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мои рекомендации ОБОРУДОВАНИЯ
📌 ГАНТЕЛИ
идеальный вариант — купить гантели с регулируемым весом
⏺️ для рук подойдет диапазон от 1 до 5 кг. Например такие 👉 нажимай
⏺️ для ног лучше взять по тяжелее, чтобы можно было прогрессировать. До 10 кг точно хватит. Например как эти 👈
📌 МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР
идеальный вариант — заказать сразу 2 в 1 (гладкий и рельефный в одном).
➖ 33-45 см в длину будет достаточно, но чем длиннее, тем будет комфортнее.
➖ 10-14 см в диаметре идеально подойдет для невысоких (до 170 см) и с весом до 100 кг.
Например как этот👉 нажимай
➡️ подробнее на данную тему говорила в видео
📌 РЕЗИНКИ
на эту тему написала отдельный пост
Я люблю кольцевые резинки и именно с ними записываю свои тренировки.
Рекомендую купить набор из разных резинок по сопротивлению, чтобы можно было регулировать нагрузку👉 как эти
Если хотите взять только одну, то можно приобрести среднего сопротивления — обычно они синего(голубого) и/или жёлтого цветов.
📌 КОЛЬЦО ПИЛАТЕСА
Для меня качество данного оборудования не слишком принципиально, поэтому предлагаю взять кольцо, которое вам понравится диаметром 38-39 см👈 Если ваш рост до 160 см, то лучше поискать меньший диаметр 👉 37 см и меньше.
📌 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ
В моём понимании идеальные петли от FISIO. Цена отличная, качество шикарное! Заказать можете тут👈
Промокод на скидку: KUZHOVNIK25
Наконец-то я для вас постаралась и собрала этот пост💖 с вас лайк))
❓ Какие у вас остались вопросы по оборудованию?
❓ Какую ещё подборку моих рекомендаций для вас создать?
идеальный вариант — купить гантели с регулируемым весом
идеальный вариант — заказать сразу 2 в 1 (гладкий и рельефный в одном).
Например как этот
на эту тему написала отдельный пост
Я люблю кольцевые резинки и именно с ними записываю свои тренировки.
Рекомендую купить набор из разных резинок по сопротивлению, чтобы можно было регулировать нагрузку
Если хотите взять только одну, то можно приобрести среднего сопротивления — обычно они синего(голубого) и/или жёлтого цветов.
Для меня качество данного оборудования не слишком принципиально, поэтому предлагаю взять кольцо, которое вам понравится диаметром 38-39 см
В моём понимании идеальные петли от FISIO. Цена отличная, качество шикарное! Заказать можете тут
Промокод на скидку: KUZHOVNIK25
Наконец-то я для вас постаралась и собрала этот пост
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
AliExpress
Женские регулируемые гантели Nike 2 кг на AliExpress
Смотри, что есть на AliExpress! И еще более 200 миллионов товаров со всего мира с возможностью поиска по фото и большими скидками. Погрузись в увлекательный мир шопинга без границ!
Новая тренировка уже на канале - https://youtu.be/ZYqT6dgG138?si=vZHiYTSlkyogDFYs🤸🏽♀️
Я вас хорошенько подготовлю к лету 😈💜
Я вас хорошенько подготовлю к лету 😈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ваша горячо любимая новенькая лимфодренажная зарядка🚀
Первые 7 минут можно выполнить стоя и на этом завершить тренировку🥹
для тех, кто любит по-короче
Замечательного вам воскресенья!
Присоединяйся - https://youtu.be/Dfw4l7aQKLQ
Первые 7 минут можно выполнить стоя и на этом завершить тренировку
Замечательного вам воскресенья!
Присоединяйся - https://youtu.be/Dfw4l7aQKLQ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
май3.pdf
6.4 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Приглашаю вас завтра начать неделю с новенькой зарядки🥰 Уверенна, что это задаст настрой и на день и на неделю 💝
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Заменить тренировку с кольцом пилатеса можно данным видео 👈
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Приглашаю вас завтра начать неделю с новенькой зарядки
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Заменить тренировку с кольцом пилатеса можно данным видео 👈
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, магнитные бури влияют на организм метеозависимых? 🧲
Сегодня как сонная муха работаю из кровати, закрыла шторы и после завтрака слопала 6 долек шоколада 🍫
Последние две ночи муж плохо спит, а я вместе с ним 🫠(теперь я понимаю ‘взрослых’ которые спят в разных комнатах😁 а в детстве искренне удивлялась этому — хочу свою личную кровать! И точка.)
В интернете я нашла статью (прикрепила фото кусочка статьи), что вчера была очень сильная вспышка на солнце, что влияет на магнитные поля Земли, а изменения в них теоретически влияет на наш организм.
Но при этом, в других статьях говорится, что влияние магнитных бурь на организм не доказано 🤔
Что думаете?
Сегодня как сонная муха работаю из кровати, закрыла шторы и после завтрака слопала 6 долек шоколада 🍫
Последние две ночи муж плохо спит, а я вместе с ним 🫠
В интернете я нашла статью (прикрепила фото кусочка статьи), что вчера была очень сильная вспышка на солнце, что влияет на магнитные поля Земли, а изменения в них теоретически влияет на наш организм.
Но при этом, в других статьях говорится, что влияние магнитных бурь на организм не доказано 🤔
Что думаете?