Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
923 photos
407 videos
176 files
583 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Новая тренировка на канале - https://youtu.be/ZqFUtKs4CzY

Обожаю микс растяжки и МФР - это даёт комбо эффект 🌈

☀️ Осанка выравнивается
☀️ Гипертонус мышц уходи (а с ним и неприятные ощущения в теле)
☀️ Обменные процессы ускоряются, благодаря улучшенному току лимфы и крови по телу
☀️ Тело становится гибким м подвижным

Приятного воскресного вам занятия 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАРТ 3.pdf
4.9 MB
Тренировочный план новой недели 💕

Хочу напомнить, что каждая неделя самодостаточна - поэтому, вы можете начинать выполнение плана как с 4 недели месяца, так и с любой другой. Не рекомендую заменять тренировки в рамках одного тренировочного плана, но дополнительно добавлять к плану любимые комплексы можно ☺️

Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить ваше тело гармонично 🥰


Спасибо за ваши комментарии и лайки к видео 😍
И благодарю вас за то, что делитесь моими роликами со своими знакомыми и дорогими людьми - для меня это очень ценно!

🦊тренировку с резинкой можно заменить данным видео - https://youtu.be/cHpcgVQL-F0?si=Ixq3MGtIgefv_gQp
🦊тренировку с роллером заменить этим - https://youtu.be/NF1LVwvJBxI?si=Ziv76HKdDvcdOviX

Ссылка на плейлист 👉🏼 тут 👈🏼
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отзовитесь те, кто любит короткие зарядки? 🥰

Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут (как раз таких видео-зарядок больше на моём канале), но так же, получаю каждый день комментарии на ютуб и к коротким зарядкам 🚀

Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?! ❤️

Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отчитываюсь, что новая приятная растяжка на воскресенье записана ✔️

Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽‍🔬


Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)


Ps: комбез заказала в bonafide - shop.bonafide.ru/?utm_source=insta&utm_medium=anastasiiakuzhovnik&utm_campaign=KUZHOVNIK30&utm_term=30
Промокод на скидку 30%:
KUZHOVNIK30
Хотите расскажу как мы познакомились с мужем?😂 это максимально нетипичное знакомство для меня😅 с момента нашего знакомства мы больше не расставались 🥹❤️
Anonymous Poll
96%
Очень интересно! Рассказывай скорее!
1%
Я уже знаю 😅
3%
Лучше давай пост про ЗОЖ и ПП
Пришла вас "обнять" через свою растяжку на всё тело 🫂

Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4

С заботой о вас,
Ваша Настя 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Разрыв сердца 💔

Мой муж очень красиво видит меня через объектив!

Мы сегодня провели двухчасовую фотосессию для моего сайта 🥹
В следующем месяце вы его увидите!

~~~
Ps: завтра расскажу про знакомство с мужем, не переключайтесь 🤭
25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀


Тренировку с роллом можно заменить данным видео

Ссылка на плейлист всех видео недели тут


Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео

Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала

В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️

Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…

Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸

Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂

Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅

Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)

В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅

И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Анастасия Кужовник
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
* эта история и фото/ видео конца 2021 года ☺️


Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки

Были периоды жизни когда я:
регулярно выпивала
иногда курила
ела всё подряд, особенно сладкое
тусила ночами напролет и спала по 2-3 часа

Сейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь

Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔

Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия

Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)

🩷Кому-то не хватает мотивации или дисциплины

🩷Кому-то — твердых знаний

🩷Кому-то — поддерживающего окружения или наставника

Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ🚀

Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь

Завтра расскажу вам про мой новый БЕСПЛАТНЫЙ проект, который запустит вашу трансформацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, приглашаю вас на активную зарядку 💘

Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪

Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тут такое дело… я поправилась...

В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше

Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)

Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼

Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏

Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻

чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
нужен ваш голос 👇