Понравилась цитата: "Ничего не делать — классное занятие. Но, увы, там огромная конкуренция..." 😄
⠀
👌 Правда в том, что те, кто растут и добиваются результатов в жизни - всегда выходят из своей зоны комфорта.

Это не значит, что им все дается легко. Просто они согласны на небольшое напряжение ради бОльшого результата (выучить язык, освоить профессию, пройти очередное обучение, сдать экзамены).

📌 Эти люди кидают себе ежедневные вызовы, так как знают простое правило: "Что сегодня посеешь, то завтра пожнешь".
⠀
🫠 Зона комфорта — это как уютный плед и чай. Хорошо, спокойно, без напрягов, но и без перемен.
⠀
А перемены требуют движения, усилий, смелости.
⠀
Так что если тебе хочется чего-то нового — не бойся немного напрячься. Пусть тешит мысль, что плед всегда ждет на том же месте 😎

Предлагаю выписать на листок бумаги те дела, которые НЕ СРОЧНЫЕ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО.

Пусть это будет первым посевом, для завтрашних плодов 🙏😌

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

#мотивация #лень #цель #комфорт

📌 Лестница к мечте: 100 простых шагов, которые изменят всё.

У каждого из нас есть цели. Предлагаю выбрать одну. Любую. Которая прямо сейчас приходит в голову.

Вчера я писал о том, чтобы вы сделали список НЕ СРОЧНЫХ, НО ВАЖНЫХ ДЕЛ.

🎯 Именно те важные дела, которые сыграют значительную роль в будущем, а вы их переносите на:

«Позже, когда будет время».
«Когда будет вдохновение».
«Когда разберусь с делами».

Выберите одно такое дело.

👌 Например: спорт, написание книги, создание и продвижение своего проекта, формирование необходимой привычки, гармония в семье. Что угодно.

👉 Теперь представим, как это работает на практике.

🔼 МЕТОД 100 СТУПЕНЕК
Теперь представьте перед собой лестницу. На ней всего 100 ступенек, которые ведут к намеченной цели.

🗻 Каждая ступень — это одно простое действие.
10 минут спорта. 15 минут на книгу. 1 шаг к своему проекту.

Каждый день вы можете сделать один шаг вверх.
Не надо бежать или перепрыгивать через ступени. Просто идите. Спокойно и без стресса.

— Один день – одна ступень.
— 30 дней – целый этаж
— 100 дней – и вы приблизитесь к намеченной цели.

Вам не нужно быть идеальным. Вы можете ошибаться. Главное - шаг за шагом подниматься.

"А ЕСЛИ Я УСТАНУ ИЛИ БУДЕТ ЛЕНЬ?"

Вы не падаете и откатываетесь назад. Просто стоите на месте.

✅ Как двигаться: по 1 ступени в день

Не нужно ломать себя и продумывать стратегию на 10 лет вперед. Просто выберите одно важное дело и спросите себя:

"Что я могу сделать прямо сегодня?"
"Что станет моей ступенью дня?"
"Если я буду двигаться в этом направлении 100 дней подряд — чего я достигну?"

Примеры:
🔸 15 минут спорта в день = подтянутое тело через 100 дней
🔸 20 минут на проект = 33 часа для реализации мечты
🔸 15 минут для изучения языка = и вы начнете понимать окружающих
🔸 1 страница в день = 100 страниц. А это целая книга.


💪 "МОЕ БУДУЩЕЕ ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ"

100 дней - это всего 3 месяца с хвостиком. Они в любом случае пролетят.

А теперь представим 2 варианта.

Вариант 1: Вы каждый день поднимались по Лестнице. Не всегда хотелось. Не всегда было удобно. Но вы уверенно шли.

👉 Через 100 дней вы выносливее и увереннее.
👉 Вы собой гордитесь.
👉 Сформирована привычка и вас уже не остановить.

Вариант 2: Вы стояли на месте. Листали сторис. Смотрели сериалы. Откладывали. Перекладывали.

👉 Через 100 дней вы тот же. А может и хуже, т.к. пришло разочарование от того, что цели остались целями.
👉 И вам нужно начинать сначала.

Сравните эти образы. Один притягивает. Другой пугает.
И вот у вас выбор — подняться на одну ступеньку вперед или нет.

🎯 ВЫ РЕШИЛИ ПОДНЯТЬСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите блокнот (можно в телефоне).

1. Запишите же наконец-то то одно важное дело, которое давно откладываете.

2. Определите, что будет вашей "одной ступенькой" сегодня.

3. Перейдите на нее сегодня (выполните намеченное маленькое дело в сторону цели).

4. Сделайте привычкой отмечать каждый день, когда сделали шаг.

5. Наслаждайтесь процессом и следите за тем, как вы приближаетесь к цели.

📌 ЭТО СУПЕР МЕТОД.

🔁 Завтра — всего одна новая ступень. Через 100 дней — новые результаты и достижение цели.

Жизнь меняется не от одного гигантского прорыва, прыжков или спринта. Нужно сделать всего сотню маленьких шагов.

Нужна помощь? Приходите на консультацию, наметим план и движение к вашей цели.

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

#мотивация #достижениецели #вдохновение

Скрывающий свои грехи не преуспеет, а признающий и оставляющий их найдет милость.

Блажен человек, всегда боящийся Господа, а ожесточающий сердце в упрямстве в беду попадет.

📌 Притчи 28:13-14

#библия

По словам моей жены, я — человек наивный, который доверяет людям. В то же время моя простота может быть некомфортной для окружающих 😄

Уж слишком я любопытный и прямолинейный — если вижу несостыковки, мне обязательно нужно докопаться до сути. Ведь если человеку нечего скрывать, он в своей простоте ответит на мои вопросы. Но так бывает не всегда.

🫢 Анализируя людей, с которыми я в итоге прекращал общение, я заметил: у всех был общий знаменатель. Все они были искусными манипуляторами.

🧐 Кто эти люди? Как распознать манипулятора и почему после общения с ним мы чувствуем себя виноватыми?

Мне понадобилось немало времени, чтобы соединить всё в голове, найти психологические термины и исследования, подтверждающие мои наблюдения. Теперь я хочу разложить это по полочкам.

Текст получился длинным, поэтому публикую в блоге. Прочитав хоть раз эту статью - вы не позволите МАНИПУЛЯТОРАМ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ ЖИЗНЬ!

👉 https://andreyrudenko.com/manipulyatory-kto-oni-kak-na-nih-reagirovat-i-pochemu-ih-trudno-raspoznat/

✍️ Делюсь с вами только что написанной главой из моей новой книги о преодолении лени.
Очень важно понять — в правильном ли направлении я двигаюсь, заходит ли вам стиль, и вдохновляет ли это на действия.

🧠 Если откликнулось — дайте знать: смайлик, пару слов, короткий комментарий — любая реакция важна 🙌

Это помогает мне продолжать )

📌 Ближний свет цели: как двигаться, когда лень и страшно

Я помню, как мы с супругой планировали дальнюю поездку на несколько тысяч километров. Каждый раз думая об этом — мне становилось тревожно. Столько всего могло пойти не так.

- Что, если что-то произойдёт?
- А если машина сломается в незнакомом месте?
- Если GPS не сработает? Или вовремя не найдём заправку?
- бла-бла-бла, ой как страшно))

😐 Включив навигатор, я увидел предполагаемое время в пути и… ужаснулся ещё больше. Цифра пугала.

Но назад пути не было. Поэтому я остановил лавину негативных мыслей и дал мозгу задачу попроще: проехать всего 100 км.

Это была знакомая, выполнимая дистанция. Я преодолевал её десятки раз. И как только я переключился со «всей поездки» на первый участок пути — напряжение спало 🥳

***

Вспоминаю другую ситуацию. Мы оказались в незнакомой местности. Опаздывали в отель, и темнота застала нас прямо среди гор.

🗻 Вокруг — тишина, горы, тёмный лес и звёздное небо без единого фонаря. Лишь мы, узкая дорога и абсолютная неизвестность впереди.

Вот это реально страшно. Кто знает, сколько диких зверей прячется в этой тьме))

😇 Была и хорошая новость. Мы были в авто))

И благодаря ближнему свету фар, которые освещают примерно 30–40 метров дороги, мы продолжали ехать. Мы не видели всего пути — но этого света хватало, чтобы медленно, но верно двигаться вперёд.

🔦 Так работает достижение целей в жизни.

Каждый раз, когда мы идём к важной цели, появляются те же чувства: страх, лень, неуверенность, перегруз.

Цель кажется далёкой, дорога туманной, а мотивация — недостаточной.

Но вы можете включить "ближний свет" — и увидеть один шаг. Только его. И этого — достаточно.


🔥 Метод "Ближнего Света".

В моменте вам не нужно думать о всём пути.
Вам нужно сделать ближайшее действие. Самое простое.

🧩 Не писать целую книгу за раз — а открыть файл и накидать 10 предложений.
- Не делать тренировку на час — а надеть форму и сделать 10 приседаний.
- Не учить английский — а выучить 3-5 новых слов.

📧 Не писать длинное письмо — а открыть и набросать черновик.
- Не убираться во всей квартире — а вымыть одну полку.
- Не вести дневник часами — а записать 2 мысли.

📞 Не решать всё сразу — а позвонить одному человеку.
- Не закупать всё на неделю — а просто составить список.
- Не запускать весь проект — а описать первую задачу.

Почему это работает?

❌ Потому что мозг боится объёма, но маленькое действие его не пугает.

Когда вы говорите себе: "Я просто...", — тревога уходит, а энергия возвращается.

Вы не обещаете себе выполнить весь путь сразу. Вы просто начинаете. А дальше включается инерция.

А когда уже в движении — остановиться сложнее, чем продолжить. После тех 100 км, что я проехал - каждый раз добавлял +100 км. Так и преодолели тысячи км.

🎯 Что делать прямо сейчас, когда лень?

1. Вернитесь к своей ближайшей задаче.

2. Образно включите «ближний свет». Подсветите то, что рядом. Спросите себя: Что я могу сделать прямо сейчас, без стресса и без подготовки?

- Прочитать 1 абзац
- Написать 3 пункта плана
- Ответить на 1 сообщение
- Сделать 5 приседаний
- Навести порядок в одной зоне
- Зайти в папку проекта
- Послушать 3 минуты полезного подкаста
- Улыбнуться и просто начать

И обязательно похвалите себя за это. За то, что подумали об этом, а потом за выполнение🙂 Правда, так приятнее работать?

Маленькое действие — это уже победа.

🌟 Истории из жизни других людей

Американская писательница Энн Ламотт боялась начинать писать. Каждый раз масштаб «романа» пугал её.
Но однажды она решила писать всего по 3 страницы в день.

Этого оказалось достаточно. Через несколько месяцев у неё была готова рукопись, которую потом опубликовали.

В интервью она сказала: «Ты не можешь писать весь роман сразу. Но ты можешь написать пару предложений. А потом — ещё. И ещё. Так рождается книга».

💪 А вот история Майкла Фелпса, самого титулованного олимпийца в истории (23 золотые медали по плаванию).

Фелпс говорил, что его успех — это не результат грандиозных рывков, а ежедневной работы.

В интервью он объяснял:

❌ ПЯТЬ СПОСОБОВ ЗАЩИТИТЬ ЛОЖЬ: КАК МЫ ТЕРЯЕМ ПРАВДУ

Самое первое, с чего важно начать — ПРАВДА всегда светлая, прозрачная и не боится быть узнанной.

😞 Но иногда люди настолько всё усложняют, что создается целый лабиринт из обрывков фраз, недосказанности, недоверия, разделения и запутанности. Так сложно, что можно ноги сломать, пока разберешься в этом клубке недопониманий.

Поэтому так мало тех, кто готов разобраться в вопросе до конца — ведь ПРАВДА может задевать нас лично, разрушать привычный образ жизни, ставить под угрозу то, что нам дорого: репутацию, доверие, отношения и то, во что мы так долго вкладывались.

🙏 Но все тайное однажды станет явным, даже если сейчас удается скрываться в тени. А часто именно в тени — плодится еще больше лжи, которая в итоге приводит к катастрофе..

👉 Вот несколько доказанных и обоснованных способов, как человек может реагировать, чтобы защитить себя и скрыть неудобные факты:

😐 1. Полуправда (сокрытие ключевых деталей)

Человек говорит то, что выгодно (на поверхности), и умалчивает то, что способно его обвинить.

Это создаёт иллюзию прозрачности и чистоты, но на самом деле вводит окружающих в заблуждение.

📌 Что стоит за этим:
– Желание сохранить репутацию.
– Страх быть отвергнутым.
– Манипуляция доверием окружающих.

👉 2. Перевод внимания и обвинение других

Запомните, если вы с чистыми мотивами захотите помочь разобраться в ситуации — будьте готовы к последствиям. Не у каждого есть смелость признаться в проступках, поэтому вас могут начать обвинять или упрекать по несущественным поводам и искать изъяны там, где их раньше не замечали.

Главное — сместить фокус с основной причины на мелкие и маловажные детали.

📌 Что стоит за этим:
– Уход от ответственности.
– Попытка запутать других и разрушить доверие к свидетелям.
– Сохранение контроля над информацией и тем, кто что знает.

😩 3. Эмоциональная защита: слёзы, скорбь, обида

Человек начинает демонстрировать сильные эмоции:
– плачет,
– говорит, что страдает,
– называет происходящее "атакой" и "давлением".

Таким образом создаётся образ “пострадавшего”, чтобы остановить расследование. Ведь чем ближе докапываются к истине — тем страшнее становится.

📌 Что стоит за этим:
– Ожидание жалости вместо ответственности.
– Замена фактов чувствами.
– Эмоции используются для отвлечения внимания от сути.

4. Обесценивание свидетелей

Вместо ответа на обвинения человек атакует тех, кто знает "больше, чем можно":

– называет их обиженными, нестабильными, ревнующими и негативно влияющими на окружающих.
– критикует их прошлое, вспоминает ошибки, поведение, мотивацию.
– запрещает другим (кто под его влиянием) общение с теми, кто "в теме" и много знает.

Это защита. Это страх быть осуждённым.

📌 Что стоит за этим:
– Страх потерять влияние.
– Попытка разрушить доверие к правде.

5. Затягивание времени и уклончивость

Человек избегает ответа, просит не поднимать тему, говорит, что:

– "Сейчас не время",
– "Я всё решу потом",
– "Господь всё рассудит и поставит на свои места".

📌 Что стоит за этим:
– Надежда, что тема “утихнет”.
– Страх открытого конфликта.
– Сохранение контроля через туман неопределённости.

🌱 Если вы тот, кто так защищается:

Поймите — вы обычный грешный человек. Оступиться может каждый. Если есть страх, вина или стыд — путь к свободе всегда лежит через честность.

Прозрачность — не разрушает, она исцеляет. Пусть даже сначала будет больно. Только истина делает свободным!

🛡 А что делать наблюдателям со стороны?

Вот несколько принципов:

👉 1. Не останавливайтесь на одной версии. Узнайте всю картину.

Жить в обмане — это выбор. Он может быть удобным, но он разрушит вас позже.

👉 2. Поговорите с теми, на кого перевели внимание.

Выслушайте вторую сторону.

Часто там — ключ к истине.

👉 3. Не бойтесь правды.
Да, будет больно. Но со временем вы исцелитесь.

👉 4. Не спешите принимать чью-то боль за покаяние.

Покаяние — это не просто эмоции.
Это признание вины, открытость, готовность исправить, понести последствия и измениться.

👉 5. Соучастие — это когда мы закрываем глаза на правду и пускаем всё на самотёк.

💡 Все в жизни начинается с твоих знаний — о себе, о мире и о том, как действовать.
⠀
Каждое твое решение сегодня — это результат того, что ты знаешь. Именно знания формируют твою реальность.
⠀
📘 Правила, по которым ты живешь, и принципы, по которым ты действуешь, определяют твое будущее.
⠀
Твои действия — отражение твоих знаний и мышления.

📈 Развивайся. Учись. Наполняй себя мудростью.

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

Продолжаю писать книгу про лень и делиться с вами 🤝

▶️ Кнопка СТАРТА: как включать себя, когда ничего не хочется

Новый день — новая лень. Вчера вы были полны сил и энергии достигать целей, а сегодня снова сдулись. Знакомо?

С этим сталкиваются все живые люди. Мы часто живём в режиме «Пауза» — думаем, откладываем, прокручиваем в голове по сто раз. Знаем, что делать. Даже знаем, как. Но не делаем.

💪 А ведь путь к цели — это не вспышки мотивации, а ежедневные, рутинные, маленькие действия.

Сегодня хочу поделиться с вами простым инструментом: КНОПКА СТАРТА — метафора, которая помогает запускать движение к цели без надрыва.

☝️Всё вокруг нас запускается с кнопки.

Робот-пылесос, ноутбук, стиральная машина, даже унитаз — ничего не работает без включения. Нажал кнопку — и пошёл процесс. Комфортно, удобно.

А человек? Мы все ждём особого момента: «Вдохновение, мотивацию, воодушевление, поток, хорошее настроение, капуччино с булочкой, а потом — когда-нибудь начну…».

❓ А что если попробовать наоборот? Сначала нажимаем “СТАРТ” — а вдохновение приходит в процессе?

У меня так было сотни раз. Смотрю в календарь — десятки задач. Первая реакция? Закрыть всё это и пойти на кухню поесть. Эта стратегия приводит к лишнему весу и разочарованию от накопившихся дел.

🎯 Но не раз замечал, когда я просто начинаю, через силу, без настроения — вдохновение появляется само собой.

😋 Как аппетит, который приходит во время еды. (Кстати, пока об этом писал — тоже захотелось на кухню. Но нет. Закончу статью — и потом будет десерт))))

Почему работает «Кнопка СТАРТА»?

Потому что мозг любит ясные сигналы. Когда вы просто думаете, он зависает в «режиме ожидания». Когда вы действуете, он включает цепочку движения и высвобождает необходимые ресурсы для достижения цели. А именно:

👌 Фокус улучшается
👌 Энергия приходит
👌 Мотивация прёт
👌 Сомнения улетучиваются

Хотите также? Вам необходима эта кнопка!

🔥 Как работает метод «КНОПКА СТАРТА»?

Когда появляется лень, прокрастинация или ступор:

1. Отложите телефон. Выключите всё, что отвлекает.
2. Вспомните свою цель. То, к чему вы идёте.
3. Представьте результат: картинку, которая вдохновляет.

4. Вообразите перед собой большую красную кнопку.
5. Скажите: “СТАРТ!” — и нажмите её (даже можно хлопнуть по столу — это якорь).
6. Сделайте одно простое, но важное действие для достижения поставленной цели:

- Откройте нужную книгу
- Наденьте спортивную форму
- Зайдите в обучающий курс
- Напишите 3 предложения новой книги
- Откройте рабочую задачу
- Напишите клиенту

7. Похвалите себя. Вы начали. А это уже половина победы.

💪 Правило «5 секунд»

Мел Роббинс — популярный американский мотивационный спикер и автор бестселлера «Правило 5 секунд».

Она рассказывает, как в один из самых тяжёлых периодов своей жизни (без работы, в долгах и на грани депрессии) придумала простой приём: каждый раз, когда хотела что-то отложить — она отсчитывала: 5… 4… 3… 2… 1… и ДЕЛАЛА ДЕЙСТВИЕ. Вставала, шла и реализовывала планы.

Сначала — просто утром вставать с кровати. Потом — звонить клиентам, налаживать бизнес. Сейчас — миллионы людей по всему миру используют этот принцип.

Это и есть нажатие КНОПКИ СТАРТА. Вы не ждёте состояния/потока/настроения. Вы создаёте его действием.

📌 Важно помнить:

Вы не обязаны быть готовы.
Вы не должны чувствовать мотивацию.
Вам просто нужно нажать СТАРТ — и сделать один шаг.

Всё начинается не с силы. Всё начинается с сигнала. Нажмите кнопку СТАРТ — и жизнь сдвинется с места.

КНИГИ | КУРСЫ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

🔹 Прошлого не изменить, но каждый новый день — это шанс поступать по-другому. Мы не можем вернуться назад, но можем повлиять на то, кем станем сегодня.

🔹 Прошлое — это опыт, а не приговор. Мы не властны его переписать, но можем начать новую страницу уже сейчас.

🔹 Оставь то, что нельзя изменить, и сосредоточься на том, что в твоих руках сегодня. Именно в настоящем рождается будущее.

🔹 Путь вперёд начинается не с сожалений, а с решений. Господь даёт тебе новые силы идти вперёд.

#библия

Новая глава книги. Как вам?

👉 https://andreyrudenko.com/ot-mechty-k-dejstviyu-kak-cel-pobezhdaet-len/