🍳 Омолаживающий завтрак — это не про авокадо. Это про белок.

Вы можете купить самый дорогой крем.
Сделать вакуумный массаж и 10 упражнений на лицо.
Но если в вашем завтраке нет белка, кожа всё равно будет "голодной".

📌Почему?

Белок — это строитель для всего, что делает нас красивыми:

— коллаген (упругая кожа)
— кератин (гладкие волосы)
— ферменты и гормоны (энергия, настроение, восстановление)

📎 Без белка утром:

— лицо отёчное, тусклое
— тянет на сладкое и кофе
— нет чувства сытости — и к вечеру организм просит "компенсацию" в виде перекуса

🔥 А теперь представьте другой сценарий:

Вы просыпаетесь, выпиваете тёплую воду.
Затем — завтрак, богатый белком.
Через час — лёгкость, прилив сил, ровное лицо, спокойная голова.

💡 Примеры белковых завтраков:

— творог + орехи + немного фруктов
— яйца + овощи + ложка масла
— греческий салат + курица или индейка
— нутовые оладьи или чечевичная каша (для тех, кто не ест животные продукты)

❗️Важно: добавьте клетчатку (зелень, овощи, семечки), чтобы белок хорошо усвоился.

Белок утром — это как фундамент для кожи.
Плотный, устойчивый, защищающий от стрессов, отёков и дряблости.

❤️А как завтракаете вы? И во сколько? (Не обязательно завтракать сразу после пробуждения, можно это делать позже)

🙏 P.S. Квест про Ольгу здесь: https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 9 серия

Буквально любое движение вашего тела – первейшее оружие в битве против выгорания.

Но это не единственный путь к разрядке.

Есть и другие рабочие методы.

Рассмотрим еще 6 способов, успешно зарекомендовавших себя.

1. Дыхание.

Глубокое, размеренное дыхание снижает интенсивность стресс-реакции, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца.

Почувствуйте, как поджался живот.

Лучше всего дыхание помогает, когда стресс умеренный. Если же он захлестывает вас с головой, дыханием можно немного снизить напряжение, а когда трудная ситуация останется позади, следует перейти к более активным методам.


В случае если вы переживаете последствия травмы, простое глубокое дыхание – самый щадящий способ, чтобы начать распутывать клубок переживаний.

🟧 Это лучшее начало самоисцеления.

Можете взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти.

Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания – и вы почувствуете себя лучше.

А завтра разберём второй способ🟧

#стресссериал@adonevaface

С началом новой недели, прекрасные! 🫶

Запланируйте себе на эту неделю новую привычку – начинать день с белкового завтрака.

И вы удивитесь, насколько лучше начнёте себя чувствовать❤️

И конечно, составьте хотя бы примерный план на неделю – это снижает тревогу, разгружает мозг и даёт уверенность))

🔥 А вы знали, что сахар буквально сжигает ваш коллаген?

И дело не только в тортиках. Даже “невинная” булочка с кофе запускает процесс, который нутрициологи называют гликацией.

Это когда избыток глюкозы в крови склеивает молекулы белка (в том числе коллагена) — и вот вам:

— морщины становятся глубже,
— кожа теряет упругость,
— появляется “уставшее” лицо, даже если вы хорошо выспались.

❗️ Добавьте к этому хроническое воспаление (оно часто идёт в паре с сахаром, стрессом, плохим сном и дефицитами) — и получаете ускоренное старение изнутри.

А теперь вопрос:
Можно ли это остановить?

❤️ Да!

Прежде всего — не кремом, а с помощью еды.
Потому что пища может быть как бензином в огонь, так и вашей аптечкой.

✔️Например, брокколи. Да, самая обычная.

В ней есть сульфорафан — мощный противовоспалительный компонент, который снижает уровень “воспалительных молекул” в коже. Он как щит — защищает ваш коллаген от разрушения.

📎Добавьте сюда:

— витамин С (он не только “от простуды”, но и участвует в выработке коллагена);
— белок (строительный материал для кожи);
— цинк, медь, селен (всё это — про сияние, упругость и защиту).

🙌 Питание — это не просто про вес.

Это буквально ваша внешность через 3–6 месяцев.

Понемногу — но каждый день — вы можете либо восстанавливать кожу, либо разрушать.

Интересна эта тема, девочки?
Поставьте любую реакцию🌚

📨📨📨📨Упражнение от брылей "Хомячок"

Девочки, мы разбираем красоту изнутри, но и про "снаружи" не забываем)))

Держите ещё одно классное и очень простое упражнение:

Наберите полный рот воздуха и в течение 30 секунд перекатывайте его справа налево и обратно, затем снизу вверх. Выдохните и повторите упражнение еще 10-15 раз.⠀

Сохраняйте себе и делитесь с подругами📍

✔️Симптомы — это хорошо.

Но иногда всё выглядит «нормально» до тех пор, пока не станет совсем плохо.

🙌 Поэтому нутрициология всегда работает с анализами.

Они помогают:

— выявить скрытые дефициты (даже если лицо ещё не «просело»)
— понять, почему не работает БАД или питание
— не тратить деньги впустую
— и настроить питание так, чтобы оно реально поддерживало ваше тело, кожу и гормоны

🔥Я приготовила для вас целую статью про анализы (что сдавать, как читать), в канале по нутрициологии.

🙏Переходите по ссылке, нажимайте "Участвую" и читайте предпоследний пост в канале:

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

🎬 Фильм на вечер

"Последнее слово", 2016

Героиня Ширли Маклейн, Гарриет Лоулер, — властная, успешная, но невероятно одинокая женщина.

Когда она решает заказать собственный некролог при жизни, выясняется, что сказать о ней доброго нечего.

Вместе с молодой журналисткой Энн (Аманда Сейфрид) она отправляется в путешествие, чтобы изменить свою историю.

🙌 Фильм о том, что никогда не поздно начать заново.

Гарриет находит в себе силы не только изменить отношение окружающих, но и открыть себя заново.

Она учит нас, что возраст — не преграда для перемен, что самоуважение строится не на чужом мнении, а на наших поступках.

Это история о том, как можно переписать свою судьбу, даже если кажется, что уже поздно.

Приятного просмотра, девочки! 🌚

С новым днём, прекрасные🙏

Ваши фото – просто любовь, ещё не все посмотрела))

Спасибо, что делитесь🫶

☕️Почему вы пьёте воду — а лицо всё равно отёчное?

Девочки, все варианты верные. Причин отёков может быть много.

Но сегодня я хочу разобрать именно воду – недостаток вызывает отёки, это правда.

🙌 Но что делать, если пьёте достаточно, а отёки все равно есть?

Кажется, всё просто:
пей воду — и будет тебе счастье, сияние и минус 5 лет с лица.

Но если бы всё было так легко,
мы бы сейчас не смотрели в зеркало на отеки под глазами, мятое лицо и «а что это за складка у подбородка?»

Проблема не столько в том, что вы пьёте мало.

А в том, что вода не попадает в клетку, а “болтается” в межклеточном пространстве → отсюда и отёки.

А теперь внимание:

💡 Чтобы вода “шла в клетку”, нужны условия. Сейчас расскажу, какие)))

🌚 Вот 3 ключевых момента

📌 Белок

Он удерживает воду там, где нужно.
Если в рационе мало белка, вода будет задерживаться в межклеточном простанстве.


📌 Минералы

Калий, магний, натрий — регулируют “водный баланс”.
Если есть перекос (например, много соли и мало калия из овощей) — клетки не открываются, и вода снова идёт мимо.

📌Воспаление и зашлакованность

Если кишечник работает плохо, лимфа стоит, организм в дефицитах —
он не будет “вливать” воду в клетки. Ему сначала надо спасти вас.

Поэтому налаживаем питание и работу кишечника, и отёков станет меньше.

Начинайте с баланса:

— белок в каждом приёме пищи
— зелень и овощи каждый день
— магний и калий из еды или БАД
— движение и лимфоотток
— и спокойствие, конечно 🙏

И уже через неделю вы увидите результат❤️

С новым днем, прекрасные🙏

Иногда в голове звучит голос из детства – ты что, зачем, не трать деньги на ерунду, зачем ты это делаешь?

А я отвечаю – потому что Я. Так. Хочу.

Почаще напоминайте себе о том, что это ваша жизнь. И не позволяйте чужому мнению ей управлять🫶

Поделитесь, что вы не разрешали себе, потому что "мама бы не одобрила" или "люди не поймут"?

🙌 Почему к вечеру хочется съесть весь холодильник — и при чём тут кожа?

Вроде весь день держалась:

⭐️позавтракала,
⭐️на свежем воздухе погуляла,
⭐️даже маску на лицо нанесла...

А потом — вечер.
И как будто кто-то другой идёт на кухню за сладким.

Причём даже не из голода — просто потому что “не вывозишь”.

Знакомо?

💡 А теперь давайте честно:

Сладкого хочется не потому что у вас слабая воля, а потому что вы уставшая.

🔥 И чаще всего — от стресса.

Когда вы под таким давлением, ваш мозг требует «быстрых» решений.

Глюкоза = быстрая энергия.
И ему всё равно, что будет с кожей, весом и самочувствием — главное, спастись прямо сейчас.

Плюс вечером падает уровень кортизола, а вместе с ним — силы держаться и “быть хорошей девочкой”.

Вот и откаты, срывы и заедание на ночь.

Но с этим можно работать)) Чуть позже расскажу, как🙏

Срывы лечатся не запретами, а поддержкой 🫶

Вот 3 вещи, которые реально помогают:

💗Белок в ужине — стабилизирует сахар, даёт насыщение

💗Магний — снижает кортизол, помогает “отпустить” день

💗Жиры — мозг чувствует безопасность и не требует “плюшку” здесь и сейчас

Тёплая ванна, дыхание, 10 минут тишины без телефона.

Это не мелочи. Это сигнал телу: “мы в порядке”.

✨ И да, кожа благодарит именно за это: за стабильность, нутриенты и мягкость к себе.

А не за ещё одну диету или самобичевание после печеньки))

💬 А в канале про нутрициологию мы как раз разбираем, как питанием снимать стресс, поддерживать гормоны и не «сыпаться» к вечеру.

❤️ Загляните, если интересно, девочки:
https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist