🟧🟧🟧🟧 🟧🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Красивый овал"

Приоткройте рот и нижнюю губу заведите за зубы. Верхнюю губу старайтесь внутрь не заворачивать. Если возле рта образуются вертикальные морщины, то их нужно зафиксировать пальцами – это техника безопасности.

Из такого положения начинайте закрывать и открывать рот, работая только нижней челюстью. Сильно не открывайте, чтобы не повредить челюстной сустав, и следите, чтобы не напрягалась шея.

Медленно сделайте 20 повторений. Лучше перед зеркалом, контролируя процесс. Вы должны почувствовать, как вся область овала лица и щёки включились в работу.

После упражнения расслабьте щёки похлопывающими движениями с лёгким нажимом.

🟧 Тело:

Швабра от отёков

Положите возле раковины в ванной швабру или другой продолговатый предмет (пена для бритья, можно мячик)

И пока умываетесь, делаете массаж и упражнения – "ходите" по ней, разминая стопы.

Это поможет ещё быстрее избавиться от отёков на лице и теле.

🟧Антистресс:

Сегодня хорошенько прокричитесь. Можно беззвучно, можно в подушку. Дело не в самом звуке, а в напрягаемых мышцах. Представьте, что из вас выходят все "застрявшие" в теле эмоции.

🟧Саморазвитие:

Сегодня подведите итоги – как изменился ваш дом, ваше самочувствие и жизнь за эти 10 дней? Работают ли маленькие шаги даже на такой короткой дистанции? Напишите в комментариях, если всё выполняли))

🟧Дом:

Сегодня уберите на место 10 несозонных вещей. Уже лето, мои прекрасные))

🟧Вы прекрасны! Завтра подведём итоги и я вам расскажу ещё об одной интересности))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 7 серия

Вы справились со стрессором, но сам стресс пока не ушел.

Он пропитывает весь организм, пока вы не совершите волшебные расслабляющие действия.

Проходит день за днем…

А команды «отбой» все нет и нет.

Давайте посмотрим, что происходит с одной из систем – сердечно-сосудистой.

🟧Хронически активированная стресс-реакция приводит к повышенному давлению. Ваши сосуды предназначены для мягкого тока крови, а она – только представьте! – хлещет, как из садового шланга.

Естественно, они быстрее изнашиваются, рвутся, и повышается риск заболеваний сердца.

Хронический стресс кажется безобидным, но он вызывает опасные для жизни болезни.

И помните, что эта перегрузка происходит в каждом органе и каждой системе вашего организма.

Пищеварение. Иммунитет. Гормональный фон. Человеческое тело не рассчитано жить в таком состоянии.

🟧 Если мы застреваем в нем, стресс-реакция вместо спасения нашей жизни медленно убивает нас.

🟧В следующей серии узнаем, как завершить стресс-реакцию))

#стресссериал@adonevaface

С новым днём, прекрасные ❤️

Ваше послание на день говорит – проявляйтесь, не прячьте себя "до лучших времён".

Вы хороши уже сейчас 🫶

🟧🟧🟧🟧🟧

Мои прекрасные, завершился челлендж "10 полезных дней".

И теперь у вас есть:

- 10 упражнений для лица
- 10 упражнений для тела
- 10 способов снять стресс
- задания для саморазвития
- шаги к порядку в доме

🟧 Теперь ваше лицо и тело выглядят более подтянутыми, на душе спокойнее, вы лучше понимаете себя и свои цели, а ваш дом потихоньку преображается.

И это всего за 10 дней и маленькие, 5-минутные шажки🟧

Надеюсь, вам понравилось))

🟧🟧🟧 Вы всегда можете "перепройти" этот челлендж по хештегу

#10полезныхдней@adonevaface

✅ Запись мастер-класса по баночному массажу готова!

Смотрите, повторяйте и получайте удовольствие от результата:

🟡 🟡 🟡

https://beautyfaces.ru/banki_body_web

🟧🟧🟧🟧🟧 Давайте играть!

Мои прекрасные, раз вам понравился наш челлендж, то и эта игра понравится🟧

В своём канале про нутрициологию я запускаю "Food-квест: спасти здоровье за 10 шагов".

Главная героиня — Ольга, 45 лет, бухгалтер.

Времени на себя нет, на завтрак кофе с булочкой,  а в зеркале — поплывшее лицо, тусклая кожа и волосы. Да еще и килограммы "налипшие" уже не скроешь...

🟧 Но в один день она решает всё изменить. И подписывается на канал по нутрициологии.
А дальше — вы управляете её выбором!

Голосуете, что Ольге делать:
начать с энергии, с питания, с анализов…
И смотрите, как маленькие шаги меняют её здоровье, кожу, вес и настроение.

А в конце игры, 22 июня, я проведу для вас живой эфир по нутрициологии.

И конечно, как же без подарков))

Переходите по этой ссылке и нажимайте кнопку "Участвую":

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

🟧🟧🟧🟧 За регистрацию получите в подарок Гайд "Как снизить сахар в крови без таблеток" (для красивой кожи это особенно важно).

Ставьте 🟧, если будете помогать Ольге))

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 8 серия

Что мы делаем, когда за нами гонится лев?

Бежим.

А когда нас загоняли по кабинетам, чтобы оформить жалкую справку? Когда мы крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать на жизнь?

Бежим.

Или плаваем.
Или танцуем по квартире, крича слова любимой песни. Или потеем в фитнес-центре.

🟧 Сгодится что угодно – главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали.

Сколько времени на это нужно?

Большинству хватит от двадцати минут до часа. Но ежедневно или хотя бы через день.

🟧 Ведь стрессы вы испытываете постоянно – значит, и завершения цикла стресс-реакции должны происходить постоянно.

На первых порах достаточно просто встать со стула, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы и через 10-20 секунд расслабить, затем потрясти руками-ногами и еще раз глубоко вздохнуть.

Помните: ваш организм не знает, что такое «заполнить квитанцию» или «разрешить межличностный конфликт путем рациональных переговоров».

Однако он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Организм понимает только свой язык – язык тела.

🟧🟧🟧🟧 Задание: "сердито" прогуляйтесь. Идите энергично, топая, представляя, как весь стресс выходит из вас с каждым шагом. Вы и сами почувствуете, как отпустит и захочется просто идти)) Хотя бы 5-10 минут, давайте начнём с малого))

🟧 В следующей серии разберём, как ещё можно снимать стресс.

С субботним утром, прекрасные🫶

Пусть ваша жизнь будет лёгким праздником))

А я настаиваю, чтобы вы порадовали себя чем-нибудь на этих выходных❤️

‼️‼️‼️Я приготовила для вас небольшой, но полезный интерактив.

1 день – 1 тема о красоте изнутри.

А если вы будете не только читать, но и применять – то скоро увидите результаты🔥

Начинаем уже сегодня!

И вот вам первый вопрос))

✨Почему кожа тускнеет, и при чём тут еда?

Бывает так:
Вы умылись, нанесли крем, даже сделали массаж —
а кожа всё равно «никакая». Сухая, тусклая, уставшая.
Как будто ей не хватает света изнутри.

🙌 Часто дело не в уходе. А в том, чего не хватает телу.

Кожа — орган. Очень большой. И если внутри “пожар”, то она не в приоритете.
Все ресурсы — на мозг, сердце, выживание.

А теперь смотрите, какие дефициты чаще всего "выключают" сияние:

— 📌 Витамин D — отвечает за восстановление клеток и иммунитет кожи
— 📌 Железо — при его нехватке кожа серая и уставшая
— 📌 Омега-3 — без них кожа сохнет и теряет упругость
— 📌 Цинк — нужен для заживления, эластичности и борьбы с высыпаниями
— 📌 Витамин C — без него коллаген не вырабатывается
— 📌 Белок — строительный материал кожи. Если не хватает белка — не сияет никто

Что добавить в рацион:

— 📎 Клетчатка и зелень — очищают, налаживают микрофлору (а она = кожа)
— 📎 Полезные жиры — авокадо, масло, орехи, рыба
— 📎 Белок — яйца, бобовые, творог, индейка
— 📎 Ягоды — источник антиоксидантов
— 📎 И, конечно, больше воды

Хотите сияющую кожу?
Начинайте с тарелки, а не с баночки.

❤️ А в канале по нутрициологии сейчас как раз идёт сериал “Food-квест: спасти здоровье за 10 шагов” — там я показываю, как менять питание и образ жизни мягко и пошагово, кому интересно – присоединяйтесь:

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

Самое воскресное послание вам, прекрасные 🫶

Постарайтесь отдохнуть. Без чувства вины "Я лежу, ничего не делаю".

Вы делаете НИЧЕГО. А это очень-очень полезная и важная задача❤️