🟧🟧🟧 Стресс-сериал: 1 серия

Знакомимся с 2 главными героями: стрессор и стресс.

🟧 Есть стрессоры. Они могут быль любыми: все, что вы видите, слышите, касаетесь, обоняете или даже представляете в уме, несет угрозу.

🟧Стрессоры бывают внешние: работа, деньги, семья, время, социальные нормы и ожидания, опыт дискриминации и т. д.

🟧 А бывают внутренние. Их сложнее описать, и они гораздо тоньше. Самокритика, неприятие своей внешности, сложности с самоопределением, негативные воспоминания, страх будущего –

в разной степени все эти факторы могут определяться вашим телом в качестве потенциальной угрозы.

🟧 А есть стресс – это нервная и физиологическая реакция организма в ситуации, когда вы сталкиваетесь с одной из вышеперечисленных опасностей.

Этот механизм выработался у нас в ходе эволюции, чтобы справиться с внезапной атакой льва или, скажем, бегемота.

🟧 В следующей серии: новый герой – цепочка стресс-реакции, и как вообще работает стресс. Уже завтра, не пропустите))

#стресссериал@adonevaface

С новым днём, прекрасные🫶

Даже если другим вы кажетесь странными – пусть.

Если вам это доставляет удовольствие и не нарушает закон – делайте. Позволяйте себе чудачества.

Ходите босиком, красьте волосы в зелёный цвет, кормите голубей, как в фильме "Один дома".

Это ваша жизнь, и вы не живете, как умеете и как хотите❤️

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Котик" от второго подбородка

Расслабьте лицо и губы, высуньте язык как можно дальше.
Заверните кончит вверх. Можно представить, что вы лакаете воду, как котик))

Снова расслабьтесь и опустите язык. Повторите «лакающие» движения 20-25 раз.

Следите, чтобы губы не поджимались и остальное лицо не двигалось.

🟧 Тело:

Упражнение "Жук"

Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, пытаясь вернуться в нормальное положение. Через 2-3 минуты закончите.

Убирает отёки с лица и тела.

🟧 Антистресс:

Возьмите паузу на 5 минут и хорошенько потрите ладони, разомните каждый пальчик на руках, помассируйте ушки, чтобы они стали тёплыми.

Отлично успокаивает, поднимает настроение и даёт силы. Попробуйте, это очень приятно!

🟧 Саморазвитие:

Сегодня честно вычеркните из своих планов и списков те дела, которые вы всё равно не делаете.

Если у вас везде стоит "бегать по утрам", но вы это не делаете примерно... никогда, то просто вычеркните этот пункт.

И замените его на что-то попроще – например, зарядку в постели.

Если у вас стоит по плану "полная уборка дома" каждую субботу, но это для вас тоже нереально – замените её на задачу "собрать по дому мусор и протереть полы".

Стало реальнее правда?

Плюс у вас появится задача, которую вы с гордостью отметите выполненной, а не будете винить себя за лень.

🟧Дом:

Сегодня возьмите пакет, и сделайте 2 "рейса" по дому.

Первый – быстренько собираете в него всё, что лежит не на своём месте.

Второй – так же в темпе "развозите" эти вещи по своим местам.

Если таких вещей много, то ограничьтесь одним пакетом, вам нужно успеть за 5 минут))

🟧Вы прекрасны, спокойны, ваше лицо и тело чувствуют себя лучше, а ваша жизнь и дом становятся проще и удобнее. Кто молодец? Вы молодец!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 Я знаю, что вы этого ждали🟧

Мои прекрасные, баночный массаж для лица мы с вами делать научились, а теперь займёмся телом))

Покажу, как подтянуть тело с помощью 1 баночки, регистрируйтесь обязательно:

https://salebot.site/st/banki_body

🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

Ловите послание на день, прекрасные 🙏

Остановите видео, когда почувствуете, что пора✨

Сегодня суббота, пусть у вас будет просто шикарное настроение)))

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Алфавит" для щёк и губ

Зажмите губами ручку и попробуйте написать в воздухе буквы в течение 30-40 секунд.

Главное, работать не головой, а именно губами, щеками, голова при этом остаётся на месте.

🟧 Тело:

Сжимание лопаток

Как делать: соедините лопатки вместе, как будто между ними нужно зажать карандаш. Задержитесь на 5–10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Польза: укрепляет верх спины, раскрывает грудную клетку, снимает сутулость и зажатость.

🟧Антистресс:

Включите любимую музыку и танцуйте так, будто вы одни на свете.

Не надо делать это красиво – это разрядка от стресса, выплесните его из тела и мозга своим танцем. Облегчение приходит сразу))

🟧 Саморазвитие:

Напишите список "хвостов". Это дела, которые висят у вас над душой и требуют выполнения, пусть они мелкие и не срочные.

Но они отнимают колоссальное количество энергии!

Выпишите их все. Отдать книгу. Помыть кран. Починить шкаф. Заполнить документ и т.д. Закройте хотя бы 1 хвост и закрывайте по 1-2 хвостика каждый день.

🟧Дом:

Сегодня лайфхак, как не хранить больше вещей, чем вам нужно.

Ваши места для хранения, коробки, вешалки – должны быть ограничителем.

Если в обувнице у вас помещается 30 пар обуви – значит столько вы можете хранить. Заполняете полку любимыми, лучшими парами, остальное продаете/отдаёте/выбрасываете.

Если на вешалке для шарфов помещается 10 штук – ну вы поняли. То же самое с полками для посуды, коробками для игрушек.

Задание: выберите 1 ограничитель сегодня. Оставьте в нём только любимые, лучшие вещи. С остальными решите, как поступить.

🟧Девочки, выполняете задания? Нравится?

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 3 серия

А вот и лев! Стресс-реакция заливает вас до самых ушей.

Ваши дальнейшие действия?

🟧 Бежать!

Вся эта сложная, многоступенчатая реакция имеет единственную цель – доставить в ваши мышцы максимальное количество кислорода и энергии, чтобы дать вам возможность уклониться от встречи с врагом.

Остальные процессы временно заторможены.

В общем, вы побежали.
Что дальше?🟧

Два варианта. Либо лев съедает вас (или топчет бегемот – без разницы, дальше вам все равно), либо вы спасаетесь!

Добегаете до своей деревни, лев гонится по пятам, но вы изо всех сил зовете на помощь!

🟧 Люди выбегают, чтобы прикончить хищника сообща, – и вам удалось выжить. Победа!

Вы бросаетесь обниматься с семьей и соседями. Жизнь хороша, вас переполняет благодарность. Солнце сияет вдвое ярче, а вы постепенно расслабляетесь, осознавая, что быть в своем теле снова безопасно.

🟧 Потом вы с односельчанами разделываете тушу, жарите большой кусок на огне и вместе пируете. Остальные, несъедобные части льва относите подальше и закапываете с особым ритуалом.

Возвращаетесь домой, держась за руки со своими помощниками-односельчанами, которых вы так любите. Глубоко вдыхаете родной воздух и благодарите льва за его жертву.

Стресс-реакция завершилась. Всем спасибо, все свободны.

Стрессор побеждён, а со стрессом что? Узнаете в следующей серии))

Девочки, поставьте реакцию, чтобы я понимала – вам это интересно?🟧

#стресссериал@adonevaface

С новым днём, прекрасные, держите своё послание🙏

Пусть у вас всё решится наилучшим для вас образом.

И пусть в воскресенье вам в голову не лезут мысли о проблемах – отдыхайте, девочки 🫶

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Убираем щёки и избавляемся от носогубных складок (упражнение "Гласные")

Вытяните губы трубочкой и начинайте пропевать гласные по очереди, плавно переходя от одной к другой.

Это упражнение нормализует кровоток, снимает зажимы в мышцах, помогает им быть в здоровом тонусе.

🟧 Тело:

Удлиняем шею

Как делать: потянитесь макушкой вверх, как будто хотите вырасти на пару сантиметров. Подбородок слегка направьте назад.

Польза: улучшает осанку, снижает напряжение в плечах и шее, визуально «расправляет» весь силуэт.

🟧Антистресс:

Добавьте в вашу жизнь творчество. Если вы в принципе не увлекаетесь рукоделием, рисованием, нет творческого хобби – начните с малого. Сейчас полно красивых картин по номерам, мозаик, пазлов. Попробуйте – это затягивает, расслабляет и снимает стресс.

🟧Саморазвитие:

Сегодня сделайте 3 вещи по-новому. Измените маршрут прогулки, наденьте что-то необычное, поешьте другой рукой. На ваш выбор – увидите, как всё станет более ярким, мозг начнёт работать по-другому.

🟧Дом:

Сегодня, в ритме танго, наводим порядок во входной зоне.

Что вы видите, когда заходите в дом?

Вот тут и наведите быстрый порядок. Вещи на место, обувь на полку. У вас 5 минут, не надо подвигов.

Просто это даёт ощущение порядка во всём доме, с порога – даже если в других комнатах полный хаос)

🟧Это что за шикарная женщина дочитала этот пост? Вы – супер, продолжайте делать свою жизнь лучше!

#10полезныхдней@adonevaface

🆕🆕🆕Что такое целлюлит на самом деле?

Мои прекрасные, на мастер-классе по вакуумному баночному массажу затронем эту тему – ведь это один из лучших способов избавиться от целлюлита.

А сейчас хочу разобрать с вами эту тему подробнее 🫶

Целлюлит, как болезнь – это гнойное воспаление жировой клетчатки. У вас его нет и надеюсь, никогда не будет 🙌

Целлюлит, как косметологический термин – гиноидная липодистрофия, "апельсиновая корка", бугорки и впадины на коже.

Это не болезнь, не требует лечения. НО!

⚡️Доставляет и физический дискомфорт – отёчность, болезненность при массаже и прикосновениях, и психологический.

И, к сожалению, имеет свойство прогрессировать.

Поэтому вооружается баночкой и научимся убирать отёк и фиброз уже во вторник🫶

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 4 серия

Вы справились со стрессором, но как насчет самого стресса?

Человеческая стресс-реакция была идеально подогнана под ту среду, в которой эволюционировал наш вид.

Действия по нейтрализации «льва» одновременно разряжали стресс-реакцию.

И тут можно подумать, что цикл стресс-реакции всегда завершается путем уничтожения стрессора – причины стресса.

🟧 Но такая трактовка была бы слишком проста.

Представьте, что вы убегаете от льва в сильную грозу. Кругом полыхают молнии, и вдруг одна из них бьет в хищника!

Вы оборачиваетесь и видите его безжизненное тело. Но наполняют ли вас внезапное спокойствие и умиротворение?

🟧О нет! Вы стоите в недоумении, сердце бешено колотится. Озираетесь в поисках других опасностей. Ваш организм по-прежнему хочет сорваться с места: бежать или драться!

А может, забиться в пещеру и пореветь? Боги покарали это зубастое чудовище, но ваше тело еще не чувствует себя в безопасности.

🟧Цикл стресс-реакции должен быть завершен.

Простого исчезновения угрозы недостаточно. Скорее всего, вы побежите в деревню и, задыхаясь, расскажете односельчанам свою ужасную историю.

Все будут охать от страха и прыгать от счастья вместе с вами. Хвала небесным божествам за спасительную молнию!

🟧А как это происходит в современном мире? Узнаете в следующей серии))

#стресссериал@adonevaface

С началом новой недели, прекрасные! 🙏

Не забудьте сегодня составить свой личный план на эту неделю.

А на выходные – запланируйте что-то приятное для себя, чтобы вознаградить себя за хорошую работу❤️

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Фырканье" (от кисетных морщин)

Это упражнение смешное, но действенное)))

Расслабляет круговую мышцу рта. Представьте, что вы изображаете лошадь.

Расслабьте губы и выпустите воздух через рот так, чтобы они как бы «трепыхались» — фыыыыыр.

Повторите 10 раз.

🟧 Тело:

Невидимая спинка стула

Как делать: сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая. Вообразите, что за спиной стена — мягко надавите лопатками назад и чуть вниз.

Польза: укрепляет мышцы спины, формирует привычку держать осанку ровно, а не как “пельмень у монитора”.

🟧Антистресс:

Поговорите с собой вслух. Скажите всё, что у вас на душе – проговорите свои эмоции. Да, я злюсь на коллегу, потому что... Да, я переживаю, что...

Попробуйте, вам станет легче.

🟧Саморазвитие:

Напишите письмо себе в прошлое. Наверняка 10, 20 лет назад вы представляли, какой будет ваша жизнь.

Поговорите с собой прежней, расскажите, что случилось и почему вы в той точке, в которой находитесь.

🟧Дом:

Сегодня просто протрите подоконники. Если на них склад вещей, и у вас хватит сил разобрать хоть 1 подоконник – считайте это маленьким подвигом.

Всё, подоконники чисты, а вы прекрасны))

🟧 Вы точно заслужили что-то приятное за свои труды. Подарите себе сегодня маленький подарок, просто так))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧 Стресс-сериал. 5 серия

А вот современная версия.

Лев уже готов на вас броситься!

Адреналин, кортизол, гликоген – весь коктейль работает на полную катушку.

Вы хватаетесь за ружье, бабах! Лев пристрелен, вы спасены.

🟧Что теперь? Угроза исчезла, но ваше тело по-прежнему под лавиной физиологических реакций.

Вы до сих пор не совершили действий, которые организм распознаёт как сигнал расслабиться.

Бесполезно говорить себе: «Успокойся, все хорошо».

Не поможет даже зрелище подстреленного льва. Нужны действия, символизирующие безопасность.

Иначе вы так и останетесь с этим «коктейлем» гормонов и нейромедиаторов.

Со временем он размоется, но расслабления не наступит.

Пищеварительная, иммунная, сердечно-сосудистая, костно-мышечная и репродуктивная системы так и останутся в угнетенном состоянии, если не получат сигнал возвращаться к полноценной работе.

🟧 И это еще не всё!

Что делать, если стрессор – не лев, а коллега, которого пристрелить нельзя?

Узнаете завтра))

А пока расскажите, что чаще всего у вас вызывает стресс? Кто или что – ваш стрессор?

#стресссериал@adonevaface