🙌🙌🙌🙌 Челлендж «7 дней полезных привычек»

Дорогие мои, помните, я узнавала у вас, хотите ли вы интересный челлендж? Чтобы маленькими шагами внедрять полезные привычки в свою жизнь, которые сделают вас стройнее, здоровее, счастливее.

Вижу, как много желающих участвовать в этом эксперименте. А это значит, что неделе полезных привычек быть! 🤩

И начнём мы прямо сегодня — с понедельника.

Как будет проходить челлендж 👇

Я буду давать вам 4 задания, которые легко выполнить каждой.

✔️Для энергии
✔️Для красоты тела
✔️Для снижения веса
✔️Для избавления от стресса

Это не займёт много сил и времени, зато поможет приблизиться к заветной цели на один шажок.
А из них, как мы знаем, складывается большой результат.

Вы выбираете для себя хотя бы 1-2 задания или выполняете все. Можно отчитываться в комментариях: делиться впечатлениями, прикладывать фото – это дополнительно дисциплинирует и + мотивирует других начать.

Кто готов? Ставьте реакции к этому посту 🔥❤️ первая партия заданий выйдет совсем скоро!

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠1️⃣

✔️ Для энергии

— Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч
— Поднимите руки вверх (вдох)
— Резко опустите руки вниз (выдох со звуком "Ха!")

Повторите 3-5 раз.

Это упражнение:

— улучшает кислородный обмен;
— снимает напряжение;
— дарит мгновенный прилив сил;
— помогает расслабиться перед важными событиями.

✔️ Для красоты тела

Устройте контрастное умывание для лица.

Не протирание кубиками льда, а именно умывание, когда мы постепенно уменьшаем температуру воды и потом чередуем тёплую с холодной, тем самым тренируя сосуды. В результате подтягивается кожа, мышцы приходят в тонус, лицо становится свежее.

✔️ Для снижения веса

После основного приёма пищи не берите десерт, скажите мысленно, что съедите его потом, а сами выйдите на 10-20 минут погулять на свежий воздух. Так вы обманете мозг — за это время сигнал сытости дойдёт до него и "догоняться" десертом уже не захочется.

✔️ Для избавления от стресса

Съешьте кусочек тёмного шоколада (с содержанием какао 70%+), медленно рассасывая, смакуя, чувствуя вкус, текстуру. Это никак не навредит фигуре, зато поможет осознаннее относиться к еде и улучшит настроение, если не можете обходиться без сладкого.

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠2️⃣

✔️ Для энергии

Есть простая психологическая практика "Личный источник энергии".

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что перед вами источник вашей энергии. Это может быть место, предмет, человек или даже животное. Как это выглядит? Что вы чувствуете при контакте с ним?

Позвольте себе наполниться этим ресурсом и вспомните, какие реальные вещи придают вам сил? Может, это чтение книг, вязание, луг за городом, одна из улиц города. Подумайте и наполняйте этим свою жизнь, чтобы в любой момент могли подзарядиться.

✔️ Для красоты тела

Сделайте самомассаж сухой щёткой или мочалкой. 2 минуты массируйте сухое тело снизу вверх (от стоп к сердцу). Благодаря стимуляции кровообращения уходит отёчность, выводится лишняя жидкость. В итоге мы получаем антицеллюлитный эффект уже через 1–2 месяца регулярных процедур + гладкую чистую кожу.

✔️ Для снижения веса

Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода. И в течение дня при желании чем-то перекусить также выпивайте воду. Для вкуса можно добавить лимон, листики мяты.

✔️ Для избавления от стресса

Включите музыку и танцуйте. Кажется, что это банально, но проверено — помогает. Мы привыкли, что эмоции живут в голове, но психологи доказали, что стресс, тревога, подавленные негативные воспоминания застревают в теле. Скованность в шее, плечах, спине, тяжесть в ногах и где-то в груди — это всё оно.

Танцы помогают высвобождать заблокированные эмоции, выражать их безопасным способом. 10-15 минут в день достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте! И заодно можете поделиться, под какую музыку вам лучше всего танцуется 💃🏼

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠3️⃣

✔️ Для энергии

Очень люблю дыхательные упражнения. Они доступны всем и неизменно эффективны.

— Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.

— Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, стараясь делать их медленными и глубокими.

— Во время вдоха представьте, как вы вдыхаете свежую энергию, а во время выдоха визуализируйте, как вы выдыхаете усталость и напряжение.

✔️ Для красоты тела

Сделайте лимфодренажное упражнение "Букашка".

Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, чтобы снова встать на лапки. Делайте 2-3 минуты. Можно сразу после пробуждения, чтобы запустить лимфу и убрать отёки с лица и тела.

✔️ Для снижения веса

Попробуйте пищевую добавку псиллиум. Это шелуха подорожника. Секрет в том, что клетчатка продлевает чувство сытости и контролирует аппетит.

Разведите 1-2 ч. ложки псиллиума в стакане воды до момента, когда консистенция станет желеобразная и выпейте. Это поможет быстро насытиться, не переедая, и очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

✔️ Для избавления от стресса

Попробуйте ароматерапию. Можно ориентироваться на эффект, которого хотите достичь.

⭕️Для восстановления сил поможет кофейный скраб и пара капель эфирного масла с ароматом хвои. Тонизируют, снимают усталость и сонливость.

⭕️Хотите расслабиться? Зажгите аромасвечи с успокаивающими ароматами лаванды мяты, мелиссы.

⭕️Не хватает эндорфинов? Цитрусовые ароматы переключат эмоции на позитив.

И заодно поделитесь, какие запахи вам больше всего нравятся, какие улучшают настроение, какие помогают расслабиться? 😊

#7днейпривычек@adonevabody