Что бы ей посоветовали?
Anonymous Poll
8%
Ешь меньше
38%
Добавь больше активности
45%
Сделай и то, и другое
9%
Это возрастное, смирись
❓Почему вес не уходит, даже если вы едите мало?
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Хочу поделиться историей, которая иллюстрирует всё, о чём я говорила выше.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
Как гормоны управляют набором веса и похудением?
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
⛔️ Что делать если вес стоит? Вы не можете его сдвинуть ни диетами, ни уменьшением порций еды, ни занятиями в фитнес-центре?
Предлагаю вам начать наше путешествие по гормональным дебрям с короткого теста на скрытые гормональные факторы набора веса. После его прохождения вам станут ясны признаки гормонального сбоя и вы сможете отследить их у себя.
Все просто: вам нужно быстро и не задумываясь выбирать варианты ответов, которые наиболее подходят лично вам. А результаты, чтобы не забыть, нужно написать в комментарии.
Причем нужно записать - какие варианты ответов у вас преобладают: 1, 2 или 3.
1️⃣ Как вы чувствуете себя по утрам?
1. Очень тяжело просыпаться, всегда уставшая.
2. Обычно нормально, но иногда не хватает энергии.
3. Легко просыпаюсь и чувствую бодрость.
2️⃣ Как вы спите ночью?
1. Очень беспокойно, часто просыпаюсь
2. Обычно сплю нормально, но иногда испытываю проблемы
3. Сплю крепко, просыпаюсь отдохнувшей
3️⃣ Какой у вас аппетит?
1. Часто не контролируемый, особенно вечером
2. Обычный, стабильный, но бывают перепады
3. Контролирую аппетит, не чувствую переедания
4️⃣ Как часто у вас возникают высыпания на коже или проблемы с волосами?
1. Часто, особенно перед менструацией
2. Иногда, но это не сильно выражено.
3. Редко, кожа и волосы в порядке
5️⃣ Какой у вас уровень стресса?
1. Постоянный стресс, сложно справляться
2. Умеренный стресс, контролирую его
3. Стресса почти нет, чувствую себя спокойно
6️⃣ Как легко вы теряете вес в области живота?
1. Очень трудно, кажется, что живот остается неизменным, даже если вес уходит в других зонах.
2. Иногда живот уменьшается, но медленно и не пропорционально другим областям.
3. Вес уходит равномерно по всему телу
7️⃣ Как часто у вас возникает эффект возврата веса после похудения?
1. Почти всегда - после похудения вес быстро возвращается
2. Иногда, особенно если расслабилась после диеты
3. Вес возвращается редко, обычно сохраняется после потери
8️⃣ Как бы вы оценили легкость похудения для себя?
1. Похудеть всегда очень трудно, несмотря на все усилия
2. Обычно получается, но процесс идет медленно
3. Похудеть удается легко, если придерживаться определенного рациона.
📝 Проходите тест, сегодня чуть позже опубликую ответы. И вы поймете не просто есть ли у вас сбой или нет, а с какими конкретно гормонами могут быть неполадки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, давайте теперь разбираться с результатами теста на гормональный дисбаланс. Ищите свою циферку, ответов под которой набрали больше всего👇🏻
✅ Если в ответах у вас больше «1»:
У вас могут быть скрытые проблемы с половыми гормонами (например, эстроген и прогестерон), а также с мелатонином, который влияет на качество сна.
Также возможен повышенный уровень инсулина, что может объяснять сложность сброса веса, особенно в области живота, и эффект возврата веса после похудения.
✅ Если в ответах у вас больше «2»:
У вас могут быть скрытые колебания кортизола и инсулина, которые приводят к усталости, трудности с потерей веса в области живота и эффекту возврата веса после периода похудения.
Эти гормоны также влияют на уровень энергии и распределение жира.
✅ Если в ответах у вас больше «3»:
Ваш гормональный фон скорее всего стабилен. Однако, небольшие корректировки могут помочь усилить эффект похудения.
❗️ Даже если результаты теста вас немного огорчили, есть отличная новость: не обязательно бежать к эндокринологу, сдавать длинный список дорогих анализов и пить таблетки горстями всю жизнь. Возможно наладить свой гормональный фон просто перестроив рацион питания.
К тому же, анализы и их расшифровки специалистами не всегда отражают реальную картину вашего здоровья. Ведь анализы трактуются "в среднем по больнице", то есть исходя из результатов вообще всех людей и выявленного среднего показателя. Но все мы индивидуальны и что для одного "слишком", для вас может быть нормой. А баланс гормонов для худеющего человека - это вообще отдельная история.
😉 Но об этом мы поговорим уже в следующих постах.
💬 А пока поделитесь, какие результаты у вас получились? Было ожидаемо или удивились итогам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эстроген и прогестерон - главные распределители жира
✏️ Если вы отметили 2 или 3 варианта, то вклад в ваш лишний вес вносят эти два основных женских половых гормона. Они играют ключевую роль в нашем метаболизме и распределении жира.
🌿 Эстроген заведует тем, где именно в теле откладывается жир — например, высокий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области бедер и ягодиц. Также он влияет на чувствительность к инсулину: либо замедляет сжигание жира, либо помогает использовать энергию, чтобы лишний сахар не превращался в жир.
🌿 Прогестерон поддерживает баланс воды, снижает воспаление и уровень стресса, уменьшая накопление висцерального жира (который вокруг органов).
🔽 С возрастом уровень этих гормонов снижается, не обязательно в менопаузу. Уже начиная уже с 35 лет, когда замедляется репродуктивная функция, организм начинает перестраиваться, замедляя обмен веществ и откладывая жир в проблемных зонах.
Замечали, как раньше худели легко, а теперь не получается?
Даже если анализы показывают норму гормонов, их влияние на вес остаётся значительным. Ведь они регулируют распределение жира, метаболизм и чувство голода.
☝🏻 Прогестерон и эстроген реально привести в норму за 30 дней и похудеть на 5-10 кг если знать, как ими управлять.
Основные шаги:
1️⃣ Восполните недостаток витаминов и минералов
Гормонам нужны "строительные материалы": магний улучшает чувствительность к инсулину, цинк поддерживает уровень эстрогена, а витамин D улучшает гормональное здоровье. Добавьте их в рацион, чтобы гормоны работали эффективно.
2️⃣ Сбалансируйте макронутриенты
Нашему телу нужны качественные белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это как заправить машину хорошим топливом.
Белки: не сосиски с сахаром и консервантами, а обычное мясо, рыба, яйца.
Углеводы: не каши, сладости и мучное, а свежие овощи, фрукты и клетчатка.
Жиры: правильные жиры, которые содержатся в твороге, яйцах и других натуральных продуктах, даже в сале. А не трансжиры из сахарных пончиков или картошки во фритюре.
3️⃣ Откажитесь от строгих ограничений и подсчёта калорий
Этот пункт реально начинает работать, когда мы подключили первые два. Когда организм получает всё необходимое, он перестаёт накапливать запасы "на черный день", а организм начинаете худеть естественно, без голода и стресса. Тогда кусочек торта сгорит без возврата и не капнет утром на весы.
Ещё несколько советов:
• Эстроген перерабатывается в печени, поэтому поддерживайте её здоровье: пейте больше воды, добавляйте лимон, избегайте алкоголя.
• Включайте в рацион продукты с фитоэстрогенами (семена льна, соя, бобовые, тофу).
• Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше антиоксидантов (ягоды, овощи, зелень).
⚖️ Когда эстроген и прогестерон в балансе, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспаление, и тело эффективно сжигает жир. Вы ощущаете лёгкость, возвращается энергия, и вес снижается без мучений.
💬 Какие вопросы о гормонах вас интересуют? Пишите в комментариях, будем разбирать!
✏️ Если вы отметили 2 или 3 варианта, то вклад в ваш лишний вес вносят эти два основных женских половых гормона. Они играют ключевую роль в нашем метаболизме и распределении жира.
🌿 Эстроген заведует тем, где именно в теле откладывается жир — например, высокий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области бедер и ягодиц. Также он влияет на чувствительность к инсулину: либо замедляет сжигание жира, либо помогает использовать энергию, чтобы лишний сахар не превращался в жир.
🌿 Прогестерон поддерживает баланс воды, снижает воспаление и уровень стресса, уменьшая накопление висцерального жира (который вокруг органов).
🔽 С возрастом уровень этих гормонов снижается, не обязательно в менопаузу. Уже начиная уже с 35 лет, когда замедляется репродуктивная функция, организм начинает перестраиваться, замедляя обмен веществ и откладывая жир в проблемных зонах.
Замечали, как раньше худели легко, а теперь не получается?
Даже если анализы показывают норму гормонов, их влияние на вес остаётся значительным. Ведь они регулируют распределение жира, метаболизм и чувство голода.
☝🏻 Прогестерон и эстроген реально привести в норму за 30 дней и похудеть на 5-10 кг если знать, как ими управлять.
Основные шаги:
1️⃣ Восполните недостаток витаминов и минералов
Гормонам нужны "строительные материалы": магний улучшает чувствительность к инсулину, цинк поддерживает уровень эстрогена, а витамин D улучшает гормональное здоровье. Добавьте их в рацион, чтобы гормоны работали эффективно.
2️⃣ Сбалансируйте макронутриенты
Нашему телу нужны качественные белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это как заправить машину хорошим топливом.
Белки: не сосиски с сахаром и консервантами, а обычное мясо, рыба, яйца.
Углеводы: не каши, сладости и мучное, а свежие овощи, фрукты и клетчатка.
Жиры: правильные жиры, которые содержатся в твороге, яйцах и других натуральных продуктах, даже в сале. А не трансжиры из сахарных пончиков или картошки во фритюре.
3️⃣ Откажитесь от строгих ограничений и подсчёта калорий
Этот пункт реально начинает работать, когда мы подключили первые два. Когда организм получает всё необходимое, он перестаёт накапливать запасы "на черный день", а организм начинаете худеть естественно, без голода и стресса. Тогда кусочек торта сгорит без возврата и не капнет утром на весы.
Ещё несколько советов:
• Эстроген перерабатывается в печени, поэтому поддерживайте её здоровье: пейте больше воды, добавляйте лимон, избегайте алкоголя.
• Включайте в рацион продукты с фитоэстрогенами (семена льна, соя, бобовые, тофу).
• Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше антиоксидантов (ягоды, овощи, зелень).
⚖️ Когда эстроген и прогестерон в балансе, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспаление, и тело эффективно сжигает жир. Вы ощущаете лёгкость, возвращается энергия, и вес снижается без мучений.
💬 Какие вопросы о гормонах вас интересуют? Пишите в комментариях, будем разбирать!
Инсулин: помощник или враг жиросжигания?
✏️ Если вы отметили больше 2-х пунктов, то обязательно читайте этот пост!
Инсулин – гормон, управляющий процессом жиросжигания (липолиза) и накопления жира. Даже при строгих ограничениях и подсчете калорий, нарушения в работе инсулина ведут к постоянным проблемам с весом. Нестабильный инсулин постоянно посылает организму сигнал "запасаем жир", тормозя сжигание жировых запасов. В итоге, вы как игрушка «йо-йо» постоянно то теряете вес, то набираете, так и не сумев стабилизировать его внизу.
🔸 Миф об анализе на инсулин
Анализ крови на инсулин не информативен! Особенно, когда нам нужно оценить его эффективность для жиросжигания. Его концентрация в крови меняется очень быстро, и лабораторная норма не всегда соответствует оптимальному уровню для похудения. Наличие инсулинорезистентности, кстати, не мешает похудению при правильном подходе.
🔸 Механизм действия инсулина и питание
Каждый приём пищи вызывает выброс инсулина, что временно повышает уровень сахара в крови и даёт ощущение бодрости. Прием пищи – это любой кусок, который попал в рот, даже одна конфетка или печенька между делом.
Подъем уровня глюкозы и инсулина сменяется падением, вызывая чувство голода, усталости, апатии и тягу к сладкому. Если мы перекусываем по 5-7, а то и больше раз за день, то сами стимулируем скачки инсулина: сильные, частые и вредные для похудения.
Это чревато тем, что организм привыкает и у него притупляются нормальные рефлексы голода-сытости. Есть хочется постоянно и насыщение никак не настает, пока мы не объедимся. Сахар, которые просто не успевает переработаться из-за частых перекусов, откладывается "про запас" в виде жира.
Подробнее в этом посте.
🔸 Эффективный подход к похудению
Для запуска липолиза необходимы пищевые паузы. Оптимальный режим питания – 2-3 приема пищи в день, позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Не нужно голодать и терпеть до обеда или ужина, нужно есть правильную еду, которая поможет дольше оставаться сытым.
Это очень важно! На обмен веществ сильнее влияет качество пищи, а не частота приёмов. Даже при диабете 1 типа, при правильном подходе к питанию и контролю уровня глюкозы, похудение возможно.
🔸 В заключение
Стабильный уровень инсулина – залог того, что вес будет уходить быстро, регулярно, а результат сохраниться навсегда. Акцент на качестве продуктов и регулярные пищевые паузы помогут стабилизировать инсулин и запустить процесс жиросжигания.
💬Рассказывайте, сколько признаков проблем с инсулином нашли у себя? Видите корреляцию со свои количеством приемов пищи?
✏️ Если вы отметили больше 2-х пунктов, то обязательно читайте этот пост!
Инсулин – гормон, управляющий процессом жиросжигания (липолиза) и накопления жира. Даже при строгих ограничениях и подсчете калорий, нарушения в работе инсулина ведут к постоянным проблемам с весом. Нестабильный инсулин постоянно посылает организму сигнал "запасаем жир", тормозя сжигание жировых запасов. В итоге, вы как игрушка «йо-йо» постоянно то теряете вес, то набираете, так и не сумев стабилизировать его внизу.
🔸 Миф об анализе на инсулин
Анализ крови на инсулин не информативен! Особенно, когда нам нужно оценить его эффективность для жиросжигания. Его концентрация в крови меняется очень быстро, и лабораторная норма не всегда соответствует оптимальному уровню для похудения. Наличие инсулинорезистентности, кстати, не мешает похудению при правильном подходе.
🔸 Механизм действия инсулина и питание
Каждый приём пищи вызывает выброс инсулина, что временно повышает уровень сахара в крови и даёт ощущение бодрости. Прием пищи – это любой кусок, который попал в рот, даже одна конфетка или печенька между делом.
Подъем уровня глюкозы и инсулина сменяется падением, вызывая чувство голода, усталости, апатии и тягу к сладкому. Если мы перекусываем по 5-7, а то и больше раз за день, то сами стимулируем скачки инсулина: сильные, частые и вредные для похудения.
Это чревато тем, что организм привыкает и у него притупляются нормальные рефлексы голода-сытости. Есть хочется постоянно и насыщение никак не настает, пока мы не объедимся. Сахар, которые просто не успевает переработаться из-за частых перекусов, откладывается "про запас" в виде жира.
Подробнее в этом посте.
🔸 Эффективный подход к похудению
Для запуска липолиза необходимы пищевые паузы. Оптимальный режим питания – 2-3 приема пищи в день, позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Не нужно голодать и терпеть до обеда или ужина, нужно есть правильную еду, которая поможет дольше оставаться сытым.
Это очень важно! На обмен веществ сильнее влияет качество пищи, а не частота приёмов. Даже при диабете 1 типа, при правильном подходе к питанию и контролю уровня глюкозы, похудение возможно.
🔸 В заключение
Стабильный уровень инсулина – залог того, что вес будет уходить быстро, регулярно, а результат сохраниться навсегда. Акцент на качестве продуктов и регулярные пищевые паузы помогут стабилизировать инсулин и запустить процесс жиросжигания.
💬Рассказывайте, сколько признаков проблем с инсулином нашли у себя? Видите корреляцию со свои количеством приемов пищи?
Отметьте, что здесь о вас👇🏻
Anonymous Poll
77%
Накопление жира в области живота, холки, плечей, предплечий
40%
Чувство "выжатого лимона" даже после сна
46%
Повышенные стрессы, раздражительность и тревожность
40%
Трудности с засыпанием и ощущение бодрости в вечернее время
40%
Сбитый режим дня - поздно ложитесь, поздно встаете, мало спите
Кортизол останавливает похудение
☀️ Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и помогает мобилизовать энергию. В норме он повышается утром, чтобы разбудить организм, и снижается к вечеру. Но когда вы испытываете напряжение хронически, уровень кортизола перманентно высокий весь день, что вызывает тревожность, раздражительность, а иногда и панические атаки.
Стабильно высокий кортизол:
• Повышает инсулин, заставляя организм запасать жир, особенно в области живота, бёдер и рук.
• Останавливает жиросжигание.
• Стимулирует грелин (гормон голода), из-за чего постоянно хочется есть.
• Провоцирует появление кортизольного живота — жирового «спасательного» круга вокруг талии.
• Увеличивает висцеральный жир, который обволакивает и сдавливает органы, нарушает кровоток и может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
⛔️ Постоянный стресс — это как автомобиль с зажатым тормозом: вы стараетесь ехать (худеть), но организм не даёт вам двигаться вперёд.
Как снизить кортизол?
1️⃣ Кортизол особенно активен у тех, кто не высыпается. Ложитесь до 23:00, чтобы организм мог восстановиться.
Если с засыпанием проблема, создавайте ритуалы расслабления: вместо вечера перед телефоном, примите тёплую ванну с магниевой солью. Вода помогает расслабить мышцы и успокоиться.
2️⃣ Примите проблему и работайте с ней: ищите возможности снизить стресс, конфликты и перенапряжение дома и на работе.
3️⃣ Добавьте в рацион магний (орехи, зелень, какао) и витамины группы В — они помогают снизить тревожность.
4️⃣ Когда вы нервничаете, попробуйте простую практику: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это снижает уровень кортизола уже через несколько минут.
5️⃣ Чаи с ромашкой, мелиссой и лавандой отлично справляются с повышенной тревожностью и помогают снизить уровень стресса.
6️⃣ Ищите радость! Общение с близкими, смех, творчество и любимые занятия — всё это естественные способы снизить кортизол.
☝🏻 Главное правило: меньше насилия над собой.
Кортизол — это сигнал вашего тела о том, что вы перегружены. Уважайте свои эмоции, дайте себе отдых и поддержите организм питанием и правильной активностью. Когда кортизол приходит в норму, вес начинает уходить сам, а тело возвращается к гармонии 🌿
💬 Какие способы снижения стресса работают для вас? Делитесь в комментариях!
☀️ Этот гормон вырабатывается в ответ на стресс и помогает мобилизовать энергию. В норме он повышается утром, чтобы разбудить организм, и снижается к вечеру. Но когда вы испытываете напряжение хронически, уровень кортизола перманентно высокий весь день, что вызывает тревожность, раздражительность, а иногда и панические атаки.
Стабильно высокий кортизол:
• Повышает инсулин, заставляя организм запасать жир, особенно в области живота, бёдер и рук.
• Останавливает жиросжигание.
• Стимулирует грелин (гормон голода), из-за чего постоянно хочется есть.
• Провоцирует появление кортизольного живота — жирового «спасательного» круга вокруг талии.
• Увеличивает висцеральный жир, который обволакивает и сдавливает органы, нарушает кровоток и может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
⛔️ Постоянный стресс — это как автомобиль с зажатым тормозом: вы стараетесь ехать (худеть), но организм не даёт вам двигаться вперёд.
Как снизить кортизол?
1️⃣ Кортизол особенно активен у тех, кто не высыпается. Ложитесь до 23:00, чтобы организм мог восстановиться.
Если с засыпанием проблема, создавайте ритуалы расслабления: вместо вечера перед телефоном, примите тёплую ванну с магниевой солью. Вода помогает расслабить мышцы и успокоиться.
2️⃣ Примите проблему и работайте с ней: ищите возможности снизить стресс, конфликты и перенапряжение дома и на работе.
3️⃣ Добавьте в рацион магний (орехи, зелень, какао) и витамины группы В — они помогают снизить тревожность.
4️⃣ Когда вы нервничаете, попробуйте простую практику: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это снижает уровень кортизола уже через несколько минут.
5️⃣ Чаи с ромашкой, мелиссой и лавандой отлично справляются с повышенной тревожностью и помогают снизить уровень стресса.
6️⃣ Ищите радость! Общение с близкими, смех, творчество и любимые занятия — всё это естественные способы снизить кортизол.
☝🏻 Главное правило: меньше насилия над собой.
Кортизол — это сигнал вашего тела о том, что вы перегружены. Уважайте свои эмоции, дайте себе отдых и поддержите организм питанием и правильной активностью. Когда кортизол приходит в норму, вес начинает уходить сам, а тело возвращается к гармонии 🌿
💬 Какие способы снижения стресса работают для вас? Делитесь в комментариях!
Отметьте, что здесь о вас👇🏻
Anonymous Poll
50%
Мало энергии, усталость уже с утра
56%
Хандра, не хочется двигаться, ничего не хочется делать
43%
Необъяснимый набор веса, хотя ничего не менялось в питании и режиме
38%
Сухая кожа. ломкость волос и ногтей
35%
Отеки, появление "лунообразного лица"
33%
Мерзлявость даже в теплую погоду, конечности постоянно холодные.
👑 Щитовидная железа — королева метаболизма
Она влияет на работу всех остальных гормонов и вырабатывает собственные гормоны ТТГ, Т3, Т4 — управляющие нашим обменом веществ.
Все выше перечисленные признаки могут говорить о нарушениях в её нормальном функционировании👆🏻
🔽 Но, самое главное, при сбое в работе щитовидной железы замедляется метаболизм, организм начинает экономить энергию. И это тот случай, когда ограничение калорий противопоказано — чем скуднее питание, тем быстрее тело адаптируется и начинает откладывать жир даже с минимального количества еды. Особенно, если вы предпочитаете углеводы: крупы, выпечку, картофель.
😓 Часто, именно из-за сбоев в работе щитовидки все наши действия по ускорению метаболизма остаются тщетными. Но, когда её работа нормализуется (или компенсируется медикаментозно), организм начинает активно расщеплять жир.
🔋 Появляется много энергии. Потому что усталость и осенняя хандра могут быть следствием именно проблем с щитовидкой.
Все начинается с гормонов. А гормоны мы в 90% сами сбиваем неправильным питанием и образом жизни.
На моей программе мы комплексно работаем с гормональной системой: нормализуем питание, применяем разные методики. Внедрение регулярности и системы — это процесс, который в один пост не впихнешь. Но, несколько хороших советов для поддержания щитовидки все же дам (читайте на карточках снизу👇🏻), ведь я очень хорошо разобралась в этой теме — у меня был гипотериоз: недостаточность гормонов щитовидной железы.
📊 По анализам ТТГ якобы был в норме - 3 единицы. Но, как я потом сама разобралась, это норма для женщины 70+ лет, и слишком высокий показатель для репродуктивного возраста.
Вы удивитесь, но референсные значения (нормы), которые считаются в лаборатории, вообще не нормы для того, чтобы человек худел.
Но об этом не рассказывает ни один врач! Я сама капала в литературе, разбиралась в медицинских исследованиях, и искала нужную информацию.
🌱 Я получила образование диетолога и нутрициолога, чтобы помочь себе.
И сейчас я про свое тело знаю больше, чем врач репродуктолог, который сразу меня отправил на ЭКО, даже не захотев разбираться, что у меня там с гормонами, откуда взялся гормональный сбой.
☝🏻 Лечение наших болезней - только наша ответственность, только нам это действительно нужно. Сегодня каждый, кто хочет жить качественную активную жизнь, должен разбираться, что вообще происходит с ним: со здоровьем, с гормонами, с причинами болезней.
Завтра выпущу пост специально для тех, кто хочет научиться САМОСТОЯТЕЛЬНО помогать себе и своим близким восстанавливать здоровье и сбрасывать вес.
Если вам тоже интересно почитать, ставьте 🔥
Она влияет на работу всех остальных гормонов и вырабатывает собственные гормоны ТТГ, Т3, Т4 — управляющие нашим обменом веществ.
Все выше перечисленные признаки могут говорить о нарушениях в её нормальном функционировании👆🏻
🔽 Но, самое главное, при сбое в работе щитовидной железы замедляется метаболизм, организм начинает экономить энергию. И это тот случай, когда ограничение калорий противопоказано — чем скуднее питание, тем быстрее тело адаптируется и начинает откладывать жир даже с минимального количества еды. Особенно, если вы предпочитаете углеводы: крупы, выпечку, картофель.
😓 Часто, именно из-за сбоев в работе щитовидки все наши действия по ускорению метаболизма остаются тщетными. Но, когда её работа нормализуется (или компенсируется медикаментозно), организм начинает активно расщеплять жир.
🔋 Появляется много энергии. Потому что усталость и осенняя хандра могут быть следствием именно проблем с щитовидкой.
Все начинается с гормонов. А гормоны мы в 90% сами сбиваем неправильным питанием и образом жизни.
На моей программе мы комплексно работаем с гормональной системой: нормализуем питание, применяем разные методики. Внедрение регулярности и системы — это процесс, который в один пост не впихнешь. Но, несколько хороших советов для поддержания щитовидки все же дам (читайте на карточках снизу👇🏻), ведь я очень хорошо разобралась в этой теме — у меня был гипотериоз: недостаточность гормонов щитовидной железы.
📊 По анализам ТТГ якобы был в норме - 3 единицы. Но, как я потом сама разобралась, это норма для женщины 70+ лет, и слишком высокий показатель для репродуктивного возраста.
Вы удивитесь, но референсные значения (нормы), которые считаются в лаборатории, вообще не нормы для того, чтобы человек худел.
Но об этом не рассказывает ни один врач! Я сама капала в литературе, разбиралась в медицинских исследованиях, и искала нужную информацию.
🌱 Я получила образование диетолога и нутрициолога, чтобы помочь себе.
И сейчас я про свое тело знаю больше, чем врач репродуктолог, который сразу меня отправил на ЭКО, даже не захотев разбираться, что у меня там с гормонами, откуда взялся гормональный сбой.
☝🏻 Лечение наших болезней - только наша ответственность, только нам это действительно нужно. Сегодня каждый, кто хочет жить качественную активную жизнь, должен разбираться, что вообще происходит с ним: со здоровьем, с гормонами, с причинами болезней.
Завтра выпущу пост специально для тех, кто хочет научиться САМОСТОЯТЕЛЬНО помогать себе и своим близким восстанавливать здоровье и сбрасывать вес.
Если вам тоже интересно почитать, ставьте 🔥
Что поменяло мою жизнь?
🤷♀️ Вы задумывались, почему многие болезни и лишний вес возвращаются снова и снова, несмотря на строгие диеты, таблетки и визиты к врачам? Проблема в том, что мы лечим симптомы, а не первопричину.
💡 Здесь нужна нутрициология — наука о питании: как еда влияет на наш организм, здоровье и гармонию тела.
Чем нутрициология отличается от других подходов?
🔹 Диетология сосредоточена на составлении меню или коррекции питания при конкретных заболеваниях.
🔹 Медицина лечит уже проявившиеся и/или запущенные болезни с помощью препаратов и операций.
🔹 Нутрициология же изучает организм в комплексе, выявляет причины нарушений и учит восстанавливать здоровье естественным путем, через питание и образ жизни. И, если вставать на него уже сейчас, можно избежать множества болезней и операций в будущем.
🌱 Она не про "это ешь, а это нельзя". Это про глубокое понимание тела и умение поддерживать его так, чтобы оно само исцелялось. Когда организм в гармонии, уходит лишний вес и болезни. Нутрициология про долгосрочный эффект, а не временное "затишье" от таблеток или строгих ограничений.
Это — образ жизни, который работает на вас каждый день.
🧪 Я годами не могла похудеть, сдавала анализы, ходила по врачам, но все рекомендации, которые мне давали, сводились к тому, что надо меньше есть, больше двигаться и пить лекарства. Это не помогало.
Никто не хотел вникать в мои проблемы и разбираться в первопричинах. Я не виню нашу медицину — это обособленная система и она просто работает по-другому.
Даже врач репродуктолог не захотел разбираться в том, почему нарушен мой гормональный фон и начались проблемы с женским здоровьем, и сразу послал на ЭКО. Это как замазать прыщи: проблема остаётся, хоть её и не видно. Вместо решения — только маскировка.
📚 Мне надоело бороться с ветряными мельницами. Я решила, что сама помогу себе и выучилась на нутрициолога. За полгода я похудела на 25 кг, обрела энергию и здоровье такие, каких у меня сроду не было.
Но, из-за того, что полжизни я здоровье не поддерживала, а гробила, я до сих пор расплачиваюсь и лечусь.
🫂 Зато теперь я могу помогать людям быстро и эффективно, чтобы они не тратили годы на поиски решений, как я когда-то.
☝🏻 Сейчас нутрициология открыта для всех, кто хочет разобраться в здоровье и взять его под контроль, чтобы помогать себе и своим близким.
Я уверена: каждый способен стать экспертом для своего тела и обрести гармонию, здоровье и долголетие. Завтра я расскажу, как вы тоже сможете освоить нутрициологию и начать этот путь💚
💬 Вы согласны, что нужно разбираться с причинами своих болезней и лишнего веса, а не "маскировать" их?
🤷♀️ Вы задумывались, почему многие болезни и лишний вес возвращаются снова и снова, несмотря на строгие диеты, таблетки и визиты к врачам? Проблема в том, что
💡 Здесь нужна нутрициология — наука о питании: как еда влияет на наш организм, здоровье и гармонию тела.
Чем нутрициология отличается от других подходов?
🔹 Диетология сосредоточена на составлении меню или коррекции питания при конкретных заболеваниях.
🔹 Медицина лечит уже проявившиеся и/или запущенные болезни с помощью препаратов и операций.
🔹 Нутрициология же изучает организм в комплексе, выявляет причины нарушений и учит восстанавливать здоровье естественным путем, через питание и образ жизни. И, если вставать на него уже сейчас, можно избежать множества болезней и операций в будущем.
🌱 Она не про "это ешь, а это нельзя". Это про глубокое понимание тела и умение поддерживать его так, чтобы оно само исцелялось. Когда организм в гармонии, уходит лишний вес и болезни. Нутрициология про долгосрочный эффект, а не временное "затишье" от таблеток или строгих ограничений.
Это — образ жизни, который работает на вас каждый день.
🧪 Я годами не могла похудеть, сдавала анализы, ходила по врачам, но все рекомендации, которые мне давали, сводились к тому, что надо меньше есть, больше двигаться и пить лекарства. Это не помогало.
Никто не хотел вникать в мои проблемы и разбираться в первопричинах. Я не виню нашу медицину — это обособленная система и она просто работает по-другому.
Даже врач репродуктолог не захотел разбираться в том, почему нарушен мой гормональный фон и начались проблемы с женским здоровьем, и сразу послал на ЭКО. Это как замазать прыщи: проблема остаётся, хоть её и не видно. Вместо решения — только маскировка.
📚 Мне надоело бороться с ветряными мельницами. Я решила, что сама помогу себе и выучилась на нутрициолога. За полгода я похудела на 25 кг, обрела энергию и здоровье такие, каких у меня сроду не было.
Но, из-за того, что полжизни я здоровье не поддерживала, а гробила, я до сих пор расплачиваюсь и лечусь.
🫂 Зато теперь я могу помогать людям быстро и эффективно, чтобы они не тратили годы на поиски решений, как я когда-то.
☝🏻 Сейчас нутрициология открыта для всех, кто хочет разобраться в здоровье и взять его под контроль, чтобы помогать себе и своим близким.
Я уверена: каждый способен стать экспертом для своего тела и обрести гармонию, здоровье и долголетие. Завтра я расскажу, как вы тоже сможете освоить нутрициологию и начать этот путь💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM