🥗 5 диет, которые не помогают худеть
В попытках похудеть, человечество придумало множество диет. Большинство из них я пробовала на себе и точно знаю, какие дают результаты, а какие в лучшем случае бесполезные, в худшем — портят здоровье.
Самые популярные диеты уже разбирала для вас ранее. Если ещё не читали, рекомендую ознакомиться:
🍽 Интервальное голодание
🏃♀️ Правильное питание + спорт
🧈 Жир долой!
🤐 Ешь меньше
🍖 Кето
🍏 Монодиета
🍲 Есть часто маленькими порциями
А сегодня давайте разберем ещё 5 модных диет, чтобы понять, работают ли они и как влияют на организм. ✨
👆🏻 Читайте картинки, пишите: на каких приходилось худеть, был ли результат?
Все мы хотим, чтобы диета не подрывала здоровье, не напрягала и помогала сохранить результаты навсегда. Любые жесткие ограничения и постоянное чувство голода рано или поздно приведут к срывам и откатам, поэтому так важно выбирать подход, который поддерживает ваше здоровье и комфорт.
И правда в том, чточтобы похудеть, нам не нужна очередная диета.
Нам нужно менять мышление и перестраивать образ жизни. Постепенно, плавно, приятно и в сытости, чтобы мозг и тело могли адаптироваться. Только так можно добиться устойчивых результатов, которые останутся с вами навсегда 💚
В попытках похудеть, человечество придумало множество диет. Большинство из них я пробовала на себе и точно знаю, какие дают результаты, а какие в лучшем случае бесполезные, в худшем — портят здоровье.
Самые популярные диеты уже разбирала для вас ранее. Если ещё не читали, рекомендую ознакомиться:
🍽 Интервальное голодание
🏃♀️ Правильное питание + спорт
🧈 Жир долой!
🤐 Ешь меньше
🍖 Кето
🍏 Монодиета
🍲 Есть часто маленькими порциями
А сегодня давайте разберем ещё 5 модных диет, чтобы понять, работают ли они и как влияют на организм. ✨
👆🏻 Читайте картинки, пишите: на каких приходилось худеть, был ли результат?
Все мы хотим, чтобы диета не подрывала здоровье, не напрягала и помогала сохранить результаты навсегда. Любые жесткие ограничения и постоянное чувство голода рано или поздно приведут к срывам и откатам, поэтому так важно выбирать подход, который поддерживает ваше здоровье и комфорт.
И правда в том, что
Нам нужно менять мышление и перестраивать образ жизни. Постепенно, плавно, приятно и в сытости, чтобы мозг и тело могли адаптироваться. Только так можно добиться устойчивых результатов, которые останутся с вами навсегда 💚
🏋️♂️ Почему спорт не помог мне похудеть?
Моя история. Часть 2
Какое же меня настигло разочарование, когда спустя полгода ко мне вернулись все сброшенные килограммы, и я оказалась снова в исходной точке. Полгода усилий просто испарились 🤦♀️
😞 Я была полностью опустошена: зачем эти мучения, если вес вернулся, как только я перестала заниматься? Видимо, это моя генетика — быть полной, надо смириться и просто жить в удовольствие.
Через пару лет была ещё одна попытка — я хотела похудеть к отпуску. Строгий тренер, контроль рациона, каждая калория на учете, бесконечные тренировки. Но вес практически стоял на месте! За несколько месяцев я сбросила всего 5 кг. А из отпуска привезла +7 кг.
Мои старания опять обнулились.
☝🏻 Тогда я поняла: проблема не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы удержать его. Чтобы оставаться стройной на спорте, нужно заниматься постоянно. Но кого я обманываю? Я не люблю спортзал, и не хочу туда ходить всю жизнь.
🏎 Да, спорт разгоняет метаболизм, но и сильно разжигает аппетит, так что постоянно хочется есть. Значит, питание должно быть особенным, чтобы есть сколько хочешь и не набирать вес.
Похудеть я смогла только, когда разработала собственную систему, которая объединила всё лучшее от современной диетологии и нутрициологии: без голода, с любимыми продуктами, без сложных подсчетов и без спортзала!
В моей программе есть базовые упражнения для тонуса мышц и подтяжки кожи. Я за любую физическую активность, если она приносит радость. Но худеть на спорте? Нет, такого я точно никому не посоветую 🙅♀️
Расскажите, как у вас дела обстоят со спортом? Любите, ходите?
Моя история. Часть 2
Какое же меня настигло разочарование, когда спустя полгода ко мне вернулись все сброшенные килограммы, и я оказалась снова в исходной точке. Полгода усилий просто испарились 🤦♀️
😞 Я была полностью опустошена: зачем эти мучения, если вес вернулся, как только я перестала заниматься? Видимо, это моя генетика — быть полной, надо смириться и просто жить в удовольствие.
Через пару лет была ещё одна попытка — я хотела похудеть к отпуску. Строгий тренер, контроль рациона, каждая калория на учете, бесконечные тренировки. Но вес практически стоял на месте! За несколько месяцев я сбросила всего 5 кг. А из отпуска привезла +7 кг.
Мои старания опять обнулились.
☝🏻 Тогда я поняла: проблема не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы удержать его. Чтобы оставаться стройной на спорте, нужно заниматься постоянно. Но кого я обманываю? Я не люблю спортзал, и не хочу туда ходить всю жизнь.
🏎 Да, спорт разгоняет метаболизм, но и сильно разжигает аппетит, так что постоянно хочется есть. Значит, питание должно быть особенным, чтобы есть сколько хочешь и не набирать вес.
Похудеть я смогла только, когда разработала собственную систему, которая объединила всё лучшее от современной диетологии и нутрициологии: без голода, с любимыми продуктами, без сложных подсчетов и без спортзала!
В моей программе есть базовые упражнения для тонуса мышц и подтяжки кожи. Я за любую физическую активность, если она приносит радость. Но худеть на спорте? Нет, такого я точно никому не посоветую 🙅♀️
Расскажите, как у вас дела обстоят со спортом? Любите, ходите?
🫣 Ничего не ем, а вес стоит!
Когда я худела на спорте, столкнулась ещё с одной неприятной ситуацией: я строго придерживалась режима питания, считала и заносила в специальное приложение каждую калорию, постоянно поддерживала дефицит, а лишнее просто боялась съесть. Но, в какой-то момент вес встал⛔️
Это был просто ступор: я итак уже ничего не ем, но и не худею!
Дело было вметаболической адаптации !
Мы начинаем урезать калории, худеем первое время, но потом начинается эффект плато, когда ешь столько же калорий, а вес перестает снижаться, потому что происходит адаптация организма.
И, чтобы опять сдвинуть вес, вам нужно ещё больше урезать калории. Но через какое-то время организм опять адаптируется и вес вновь встает.
Вес уже итак 800-1000 калорий, вы понимаете, что не худеете и что нужно опять уменьшать рацион...Но куда? Ведь итак живете в постоянном голоде и ограничении?😥
Ловушка калорий захлопывается!
☝🏻 Запомните: когда худеешь на подсчете калорий, нужно постоянно снижать калораж, чтобы избегать метаболической адаптации.
Но это опасно для здоровья: чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Мы ограничиваем себя в правильных жирах и белках, своими же руками создавая дефицит, так необходимый для здорового естественного похудения.
🤨 В итоге: наше состояние ухудшается, обмен веществ снижается и похудение становится очень нестабильное.
Подсчёт калорий — это замкнутый круг: система вроде бы работает, но на короткие периоды. Затем начинается обратный эффект: возвращение к нормальному питанию приводит к возврату веса с добавкой. Метаболизм, привыкший работать на минимальных калориях, замедлился, и при возврате к 1500-2000 калорий он не справляется, превращая излишки в жировые запасы. Весь прогресс по весу — коту под хвост.
Поделитесь, у кого случался эффект плато (или метаболическая адаптация по-другому). Смогли справится? Какими методами?
Когда я худела на спорте, столкнулась ещё с одной неприятной ситуацией: я строго придерживалась режима питания, считала и заносила в специальное приложение каждую калорию, постоянно поддерживала дефицит, а лишнее просто боялась съесть. Но, в какой-то момент вес встал⛔️
Это был просто ступор: я итак уже ничего не ем, но и не худею!
Дело было в
Мы начинаем урезать калории, худеем первое время, но потом начинается эффект плато, когда ешь столько же калорий, а вес перестает снижаться, потому что происходит адаптация организма.
И, чтобы опять сдвинуть вес, вам нужно ещё больше урезать калории. Но через какое-то время организм опять адаптируется и вес вновь встает.
Вес уже итак 800-1000 калорий, вы понимаете, что не худеете и что нужно опять уменьшать рацион...Но куда? Ведь итак живете в постоянном голоде и ограничении?😥
Ловушка калорий захлопывается!
☝🏻 Запомните: когда худеешь на подсчете калорий, нужно постоянно снижать калораж, чтобы избегать метаболической адаптации.
Но это опасно для здоровья: чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Мы ограничиваем себя в правильных жирах и белках, своими же руками создавая дефицит, так необходимый для здорового естественного похудения.
🤨 В итоге: наше состояние ухудшается, обмен веществ снижается и похудение становится очень нестабильное.
Подсчёт калорий — это замкнутый круг: система вроде бы работает, но на короткие периоды. Затем начинается обратный эффект: возвращение к нормальному питанию приводит к возврату веса с добавкой. Метаболизм, привыкший работать на минимальных калориях, замедлился, и при возврате к 1500-2000 калорий он не справляется, превращая излишки в жировые запасы. Весь прогресс по весу — коту под хвост.
Поделитесь, у кого случался эффект плато (или метаболическая адаптация по-другому). Смогли справится? Какими методами?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В спортзале я столкнулась с ещё одной своей иллюзией: думала, что смогу есть всё, что захочу, а потом быстренько отработаю это на тренажёрах или беговой дорожке.
🕒 Но на самом деле, за час тренировки тратится незначительное количество калорий — всего около 250 ккал. А кусочек чизкейка — это уже 500 ккал. Готовы провести 2 часа в зале ради одного кусочка?
🏋️♀️ Тренировки нужны телу не для сжигания калорий, а для тонуса, выносливости и наращивания мышечной массы. Ведь во время занятий мы травмируем мышцы, и они начинают расти в процессе восстановления.
Чем больше в теле мышц, тем больше энергии (калорий) мы тратим в состоянии покоя, тем активнее наш метаболизм. Считается, что у спортсменов разогнан метаболизм, и они могут есть пиццу, бургеры, и всё это быстро сгорает. Да, это правда. Но чтобы поддерживать такой сильный обмен веществ, они пашут в спортзале — не забывайте об этом!
🤔 А что происходит у обычного человека?
Тренировки действительно помогают похудеть: чем больше у вас мышечной массы, тем выше метаболизм. Чтобы обмен веществ был стабильно высоким и кусочек торта не откладывался на боках, нужно регулярно ходить в зал 2-3 раза в неделю по 2-3 часа. Но у нас есть дом, работа, дети, быт... Где найти достаточно времени и моральных сил на это? У меня, честно говоря, столько нет. Это не мой стиль жизни и не моя работа.
🔄 Невозможно один раз отзаниматься, нарастить мышцы, похудеть и сохранить результат навсегда. Если вы начинаете заниматься, придётся делать это регулярно. Думаю, у большинства, как и у меня, нет возможности посвящать свою жизнь походам в спортзал.
Ставьте 🔥, если готовы по несколько раз в неделю ходить в зал.
И ❤️, если не готовы.
И ещё одна "фишка" регулярного спорта, которая меня подкосила: я разогнала обмен веществ, и вместе с этим повысился аппетит! Мне хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ! Это постоянное зудящее чувство голода было со мной даже после того, как я перестала ходить в зал. Сдерживать и контролировать его практически нереально, и в итоге все сброшенные килограммы возвращаются.
✨ Поэтому, если мы говорим про похудение раз и навсегда, нужно выбрать такой стиль активности и питания, которого мы сможем без напряга придерживаться всю жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Утром ела бутербродик и поймала себя на мысли, что рассчитываю, сколько там калорий.
🤨 Уже три года, как я похудела и удерживаю вес, а отголоски РПП до сих пор ловлю у себя.
РПП (расстройство пищевого поведения) — это не только булимия или анорексия, это любые деструктивные мысли о еде.
🔢 Как только начинается математика в голове: сколько я съела калорий, а сколько нужно сделать дефицит, чтобы худеть, а сколько нужно по дорожке пройти или берпи попрыгать — вот это маниакальное отношение к калориям и постоянный контроль 100% ведет к расстройствам пищевого поведения.
🍔 Такие отношения с едой — постоянный стресс, потому что вы начинаете бояться её, считаете врагом, а за каждый лишний кусочек начинаете испытывать чувство вины.
А вину мы что делаем?
Правильно, заедаем! И опять это порочный замкнутый круг.
🏋️♀️ В моем случае ещё и тренер в фитнес-клубе добавлял масла в огонь. Потому что, пытаясь мотивировать, он, наоборот, прививал чувство вины: "Тебе нужно строго соблюдать дефицит, нужно считать, взвешивать и все записывать в приложении, нужно отрабатывать..." — это я слышала каждую тренировку.
У меня было расстройство пищевого поведения, с которым я до сих пор сражаюсь. Мне и сейчас страшно иногда съесть какую-то вкусняшку и я начинаю по привычке рассчитывать калораж.
💚 Но сейчас я работаю с РПП осознанно, замечаю у себя признаки и прорабатываю специальными техниками, которые преподаю на своих курсах ученикам.
В похудении ничто нельзя делать через силу — только через осознанность и понимание процессов в теле и психике. Поэтому, расслабляемся и с новой недели начинаем изучать осознанный подход к стройности.
Напишите, какие признаки РПП замечаете у себя? Как-то с ними работаете? Или пускаете на самотек?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Как перестать переедать, если не чувствуешь, когда пора остановиться?
Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».
Давайте разбираться вместе, ведь это важно!
Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.
Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:
1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.
2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.
3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.
4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.
5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.
🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.
Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.
Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.
То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰
А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨
Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».
Давайте разбираться вместе, ведь это важно!
Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.
Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:
1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.
2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.
3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.
4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.
5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.
🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.
Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.
Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.
То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰
А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨
Привет всем новеньким 👋 Давайте знакомиться с кем еще не знакомы!
Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.
Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.
😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.
❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.
Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.
В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.
Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек
Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.
Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.
Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.
Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.
😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.
❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.
Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.
В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.
Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек
Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.
Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.
5 неочевидных привычек, которые помогут вам похудеть
Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?
☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.
Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.
Вот как это работает в похудении:
1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.
2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.
3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.
4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.
5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.
✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.
Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.
И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨
Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!
Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?
☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.
Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.
Вот как это работает в похудении:
1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.
2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.
3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.
4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.
5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.
✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.
Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.
И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨
Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!
Как пережить новогодние праздники без лишних килограммов?
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:90% — это база из жиросжигающих продуктов, 10% — любые вкусности, которые хочется.
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Почему вес растёт, даже если вы едите мало и совсем не вредную еду? 🤔
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥