Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В спортзале я столкнулась с ещё одной своей иллюзией: думала, что смогу есть всё, что захочу, а потом быстренько отработаю это на тренажёрах или беговой дорожке.
🕒 Но на самом деле, за час тренировки тратится незначительное количество калорий — всего около 250 ккал. А кусочек чизкейка — это уже 500 ккал. Готовы провести 2 часа в зале ради одного кусочка?
🏋️♀️ Тренировки нужны телу не для сжигания калорий, а для тонуса, выносливости и наращивания мышечной массы. Ведь во время занятий мы травмируем мышцы, и они начинают расти в процессе восстановления.
Чем больше в теле мышц, тем больше энергии (калорий) мы тратим в состоянии покоя, тем активнее наш метаболизм. Считается, что у спортсменов разогнан метаболизм, и они могут есть пиццу, бургеры, и всё это быстро сгорает. Да, это правда. Но чтобы поддерживать такой сильный обмен веществ, они пашут в спортзале — не забывайте об этом!
🤔 А что происходит у обычного человека?
Тренировки действительно помогают похудеть: чем больше у вас мышечной массы, тем выше метаболизм. Чтобы обмен веществ был стабильно высоким и кусочек торта не откладывался на боках, нужно регулярно ходить в зал 2-3 раза в неделю по 2-3 часа. Но у нас есть дом, работа, дети, быт... Где найти достаточно времени и моральных сил на это? У меня, честно говоря, столько нет. Это не мой стиль жизни и не моя работа.
🔄 Невозможно один раз отзаниматься, нарастить мышцы, похудеть и сохранить результат навсегда. Если вы начинаете заниматься, придётся делать это регулярно. Думаю, у большинства, как и у меня, нет возможности посвящать свою жизнь походам в спортзал.
Ставьте 🔥, если готовы по несколько раз в неделю ходить в зал.
И ❤️, если не готовы.
И ещё одна "фишка" регулярного спорта, которая меня подкосила: я разогнала обмен веществ, и вместе с этим повысился аппетит! Мне хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ! Это постоянное зудящее чувство голода было со мной даже после того, как я перестала ходить в зал. Сдерживать и контролировать его практически нереально, и в итоге все сброшенные килограммы возвращаются.
✨ Поэтому, если мы говорим про похудение раз и навсегда, нужно выбрать такой стиль активности и питания, которого мы сможем без напряга придерживаться всю жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Утром ела бутербродик и поймала себя на мысли, что рассчитываю, сколько там калорий.
🤨 Уже три года, как я похудела и удерживаю вес, а отголоски РПП до сих пор ловлю у себя.
РПП (расстройство пищевого поведения) — это не только булимия или анорексия, это любые деструктивные мысли о еде.
🔢 Как только начинается математика в голове: сколько я съела калорий, а сколько нужно сделать дефицит, чтобы худеть, а сколько нужно по дорожке пройти или берпи попрыгать — вот это маниакальное отношение к калориям и постоянный контроль 100% ведет к расстройствам пищевого поведения.
🍔 Такие отношения с едой — постоянный стресс, потому что вы начинаете бояться её, считаете врагом, а за каждый лишний кусочек начинаете испытывать чувство вины.
А вину мы что делаем?
Правильно, заедаем! И опять это порочный замкнутый круг.
🏋️♀️ В моем случае ещё и тренер в фитнес-клубе добавлял масла в огонь. Потому что, пытаясь мотивировать, он, наоборот, прививал чувство вины: "Тебе нужно строго соблюдать дефицит, нужно считать, взвешивать и все записывать в приложении, нужно отрабатывать..." — это я слышала каждую тренировку.
У меня было расстройство пищевого поведения, с которым я до сих пор сражаюсь. Мне и сейчас страшно иногда съесть какую-то вкусняшку и я начинаю по привычке рассчитывать калораж.
💚 Но сейчас я работаю с РПП осознанно, замечаю у себя признаки и прорабатываю специальными техниками, которые преподаю на своих курсах ученикам.
В похудении ничто нельзя делать через силу — только через осознанность и понимание процессов в теле и психике. Поэтому, расслабляемся и с новой недели начинаем изучать осознанный подход к стройности.
Напишите, какие признаки РПП замечаете у себя? Как-то с ними работаете? Или пускаете на самотек?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Как перестать переедать, если не чувствуешь, когда пора остановиться?
Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».
Давайте разбираться вместе, ведь это важно!
Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.
Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:
1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.
2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.
3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.
4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.
5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.
🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.
Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.
Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.
То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰
А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨
Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».
Давайте разбираться вместе, ведь это важно!
Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.
Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:
1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.
2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.
3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.
4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.
5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.
🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.
Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.
Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.
То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰
А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨
Привет всем новеньким 👋 Давайте знакомиться с кем еще не знакомы!
Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.
Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.
😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.
❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.
Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.
В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.
Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек
Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.
Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.
Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.
Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.
😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.
❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.
Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.
В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.
Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек
Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.
Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.
5 неочевидных привычек, которые помогут вам похудеть
Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?
☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.
Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.
Вот как это работает в похудении:
1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.
2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.
3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.
4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.
5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.
✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.
Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.
И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨
Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!
Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?
☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.
Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.
Вот как это работает в похудении:
1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.
2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.
3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.
4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.
5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.
✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.
Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.
И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨
Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!
Как пережить новогодние праздники без лишних килограммов?
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:90% — это база из жиросжигающих продуктов, 10% — любые вкусности, которые хочется.
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Почему вес растёт, даже если вы едите мало и совсем не вредную еду? 🤔
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥
Что бы ей посоветовали?
Anonymous Poll
8%
Ешь меньше
38%
Добавь больше активности
45%
Сделай и то, и другое
9%
Это возрастное, смирись
❓Почему вес не уходит, даже если вы едите мало?
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Хочу поделиться историей, которая иллюстрирует всё, о чём я говорила выше.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
Как гормоны управляют набором веса и похудением?
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
⛔️ Что делать если вес стоит? Вы не можете его сдвинуть ни диетами, ни уменьшением порций еды, ни занятиями в фитнес-центре?
Предлагаю вам начать наше путешествие по гормональным дебрям с короткого теста на скрытые гормональные факторы набора веса. После его прохождения вам станут ясны признаки гормонального сбоя и вы сможете отследить их у себя.
Все просто: вам нужно быстро и не задумываясь выбирать варианты ответов, которые наиболее подходят лично вам. А результаты, чтобы не забыть, нужно написать в комментарии.
Причем нужно записать - какие варианты ответов у вас преобладают: 1, 2 или 3.
1️⃣ Как вы чувствуете себя по утрам?
1. Очень тяжело просыпаться, всегда уставшая.
2. Обычно нормально, но иногда не хватает энергии.
3. Легко просыпаюсь и чувствую бодрость.
2️⃣ Как вы спите ночью?
1. Очень беспокойно, часто просыпаюсь
2. Обычно сплю нормально, но иногда испытываю проблемы
3. Сплю крепко, просыпаюсь отдохнувшей
3️⃣ Какой у вас аппетит?
1. Часто не контролируемый, особенно вечером
2. Обычный, стабильный, но бывают перепады
3. Контролирую аппетит, не чувствую переедания
4️⃣ Как часто у вас возникают высыпания на коже или проблемы с волосами?
1. Часто, особенно перед менструацией
2. Иногда, но это не сильно выражено.
3. Редко, кожа и волосы в порядке
5️⃣ Какой у вас уровень стресса?
1. Постоянный стресс, сложно справляться
2. Умеренный стресс, контролирую его
3. Стресса почти нет, чувствую себя спокойно
6️⃣ Как легко вы теряете вес в области живота?
1. Очень трудно, кажется, что живот остается неизменным, даже если вес уходит в других зонах.
2. Иногда живот уменьшается, но медленно и не пропорционально другим областям.
3. Вес уходит равномерно по всему телу
7️⃣ Как часто у вас возникает эффект возврата веса после похудения?
1. Почти всегда - после похудения вес быстро возвращается
2. Иногда, особенно если расслабилась после диеты
3. Вес возвращается редко, обычно сохраняется после потери
8️⃣ Как бы вы оценили легкость похудения для себя?
1. Похудеть всегда очень трудно, несмотря на все усилия
2. Обычно получается, но процесс идет медленно
3. Похудеть удается легко, если придерживаться определенного рациона.
📝 Проходите тест, сегодня чуть позже опубликую ответы. И вы поймете не просто есть ли у вас сбой или нет, а с какими конкретно гормонами могут быть неполадки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, давайте теперь разбираться с результатами теста на гормональный дисбаланс. Ищите свою циферку, ответов под которой набрали больше всего👇🏻
✅ Если в ответах у вас больше «1»:
У вас могут быть скрытые проблемы с половыми гормонами (например, эстроген и прогестерон), а также с мелатонином, который влияет на качество сна.
Также возможен повышенный уровень инсулина, что может объяснять сложность сброса веса, особенно в области живота, и эффект возврата веса после похудения.
✅ Если в ответах у вас больше «2»:
У вас могут быть скрытые колебания кортизола и инсулина, которые приводят к усталости, трудности с потерей веса в области живота и эффекту возврата веса после периода похудения.
Эти гормоны также влияют на уровень энергии и распределение жира.
✅ Если в ответах у вас больше «3»:
Ваш гормональный фон скорее всего стабилен. Однако, небольшие корректировки могут помочь усилить эффект похудения.
❗️ Даже если результаты теста вас немного огорчили, есть отличная новость: не обязательно бежать к эндокринологу, сдавать длинный список дорогих анализов и пить таблетки горстями всю жизнь. Возможно наладить свой гормональный фон просто перестроив рацион питания.
К тому же, анализы и их расшифровки специалистами не всегда отражают реальную картину вашего здоровья. Ведь анализы трактуются "в среднем по больнице", то есть исходя из результатов вообще всех людей и выявленного среднего показателя. Но все мы индивидуальны и что для одного "слишком", для вас может быть нормой. А баланс гормонов для худеющего человека - это вообще отдельная история.
😉 Но об этом мы поговорим уже в следующих постах.
💬 А пока поделитесь, какие результаты у вас получились? Было ожидаемо или удивились итогам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM