Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 ошибки, которые мешали лично мне похудеть — вы точно не захотите их повторить!
Худеть я начала ещё в школе. За плечами — десятки диет, жёсткие ограничения, постоянные срывы и переедания. Три года назад я весила больше 90 кг, а чувство голода стало моим постоянным спутником. В результате я не только не похудела, но и заработала серьёзный гормональный сбой, с последствиями которого борюсь до сих пор.
🚫 Сегодня хочу поделиться тремя самыми фатальными ошибками, которые годами мешали мне сбросить вес. Возможно, вы узнаете в них и себя.
🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась еды. Особенно тех продуктов, которые принято считать "запрещёнными". Пирожные, шоколад, булочки — это всё было под запретом. Я демонизировала их, запрещала себе даже думать о них. Но знаете, что происходило дальше? Срывы. После нескольких дней строгого контроля я могла ночью съесть две плитки шоколада, вместо того чтобы вечером позволить себе кусочек.
Этот страх перед едой стал прямым путём к расстройству пищевого поведения и постоянным откатам. Я поняла: чем больше запрещаешь себе что-то, тем сильнее желание сорваться.
🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
"Жиры — враг стройности," — считала я. Полностью исключила их из рациона, думая, что это ускорит похудение. Но я жестоко ошибалась.
Жиры необходимы нашему организму. Они — основа гормонов, участвуют в строении клеточных мембран. Их недостаток привёл к жёсткому гормональному сбою: остановился цикл, волосы начали выпадать, кожа стала тусклой. На восстановление ушёл целый год. И до сих пор я сталкиваюсь с последствиями этой ошибки.
⏳ Ошибка 3: Неосознанное интервальное голодание
Когда я услышала про интервальное голодание, оно показалось мне лёгким способом похудеть. Ешь только в определённые часы — и результат гарантирован! Но я не понимала основ питания и того, как правильно составлять рацион.
Я просто терпела часы голода, а когда можно было есть — набрасывалась на всё подряд. Днём ела вкусное, но провоцирующее аппетит, а вечером испытывала дикий голод, который только усиливал стресс для организма. Результат? Набор веса, гормональный сбой и ещё большее нарушение пищевого поведения.
На протяжении многих лет эти ошибки отнимали у меня здоровье, уверенность в себе и веру в то, что я смогу справиться. Теперь я знаю: здоровое похудение — это не про голод и запреты. Это про осознанный подход, баланс в питании и заботу о своём теле 💚
Если вы узнали себя в этих ошибках, не переживайте. Всё можно исправить. Изменить подход к питанию возможно — и это действительно работает! ✨
Худеть я начала ещё в школе. За плечами — десятки диет, жёсткие ограничения, постоянные срывы и переедания. Три года назад я весила больше 90 кг, а чувство голода стало моим постоянным спутником. В результате я не только не похудела, но и заработала серьёзный гормональный сбой, с последствиями которого борюсь до сих пор.
🚫 Сегодня хочу поделиться тремя самыми фатальными ошибками, которые годами мешали мне сбросить вес. Возможно, вы узнаете в них и себя.
🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась еды. Особенно тех продуктов, которые принято считать "запрещёнными". Пирожные, шоколад, булочки — это всё было под запретом. Я демонизировала их, запрещала себе даже думать о них. Но знаете, что происходило дальше? Срывы. После нескольких дней строгого контроля я могла ночью съесть две плитки шоколада, вместо того чтобы вечером позволить себе кусочек.
Этот страх перед едой стал прямым путём к расстройству пищевого поведения и постоянным откатам. Я поняла: чем больше запрещаешь себе что-то, тем сильнее желание сорваться.
🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
"Жиры — враг стройности," — считала я. Полностью исключила их из рациона, думая, что это ускорит похудение. Но я жестоко ошибалась.
Жиры необходимы нашему организму. Они — основа гормонов, участвуют в строении клеточных мембран. Их недостаток привёл к жёсткому гормональному сбою: остановился цикл, волосы начали выпадать, кожа стала тусклой. На восстановление ушёл целый год. И до сих пор я сталкиваюсь с последствиями этой ошибки.
⏳ Ошибка 3: Неосознанное интервальное голодание
Когда я услышала про интервальное голодание, оно показалось мне лёгким способом похудеть. Ешь только в определённые часы — и результат гарантирован! Но я не понимала основ питания и того, как правильно составлять рацион.
Я просто терпела часы голода, а когда можно было есть — набрасывалась на всё подряд. Днём ела вкусное, но провоцирующее аппетит, а вечером испытывала дикий голод, который только усиливал стресс для организма. Результат? Набор веса, гормональный сбой и ещё большее нарушение пищевого поведения.
На протяжении многих лет эти ошибки отнимали у меня здоровье, уверенность в себе и веру в то, что я смогу справиться. Теперь я знаю: здоровое похудение — это не про голод и запреты. Это про осознанный подход, баланс в питании и заботу о своём теле 💚
Если вы узнали себя в этих ошибках, не переживайте. Всё можно исправить. Изменить подход к питанию возможно — и это действительно работает! ✨
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера похвасталась результатами ученицы, а вечером она прислала вот такой крутой видеоотзыв 👆🏻
Оказывается, пока мы готовили пост, Валерия похудела ещё на 1,5 кг!
Оказывается, пока мы готовили пост, Валерия похудела ещё на 1,5 кг!
🤒 Сейчас многие болеют простудными заболеваниями, и я хочу поделиться рецептом напитка, который помогает сжигать жир и поднимать иммунитет.
Этот напиток сочетает в себе мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. И помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.
🍋 Лимон содержит витамин С, который поддерживает иммунную систему;
🫚 Имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление и улучшить метаболизм.
🧂 Чёрный перец усиливает действие куркумы, делая напиток ещё более эффективным.
Важно!
🍯 Чтобы мёд сохранил свои полезные свойства, его можно добавлять в напиток не горячее 60-65°!
Либо, можно совсем отказаться от мёда или заменить его на сахарозаменитель, чтобы не вызывать скачек инсулина.
Пейте его после приемов пищи для поддержания здоровья и ускорения процесса похудения. 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥗 5 диет, которые не помогают худеть
В попытках похудеть, человечество придумало множество диет. Большинство из них я пробовала на себе и точно знаю, какие дают результаты, а какие в лучшем случае бесполезные, в худшем — портят здоровье.
Самые популярные диеты уже разбирала для вас ранее. Если ещё не читали, рекомендую ознакомиться:
🍽 Интервальное голодание
🏃♀️ Правильное питание + спорт
🧈 Жир долой!
🤐 Ешь меньше
🍖 Кето
🍏 Монодиета
🍲 Есть часто маленькими порциями
А сегодня давайте разберем ещё 5 модных диет, чтобы понять, работают ли они и как влияют на организм. ✨
👆🏻 Читайте картинки, пишите: на каких приходилось худеть, был ли результат?
Все мы хотим, чтобы диета не подрывала здоровье, не напрягала и помогала сохранить результаты навсегда. Любые жесткие ограничения и постоянное чувство голода рано или поздно приведут к срывам и откатам, поэтому так важно выбирать подход, который поддерживает ваше здоровье и комфорт.
И правда в том, чточтобы похудеть, нам не нужна очередная диета.
Нам нужно менять мышление и перестраивать образ жизни. Постепенно, плавно, приятно и в сытости, чтобы мозг и тело могли адаптироваться. Только так можно добиться устойчивых результатов, которые останутся с вами навсегда 💚
В попытках похудеть, человечество придумало множество диет. Большинство из них я пробовала на себе и точно знаю, какие дают результаты, а какие в лучшем случае бесполезные, в худшем — портят здоровье.
Самые популярные диеты уже разбирала для вас ранее. Если ещё не читали, рекомендую ознакомиться:
🍽 Интервальное голодание
🏃♀️ Правильное питание + спорт
🧈 Жир долой!
🤐 Ешь меньше
🍖 Кето
🍏 Монодиета
🍲 Есть часто маленькими порциями
А сегодня давайте разберем ещё 5 модных диет, чтобы понять, работают ли они и как влияют на организм. ✨
👆🏻 Читайте картинки, пишите: на каких приходилось худеть, был ли результат?
Все мы хотим, чтобы диета не подрывала здоровье, не напрягала и помогала сохранить результаты навсегда. Любые жесткие ограничения и постоянное чувство голода рано или поздно приведут к срывам и откатам, поэтому так важно выбирать подход, который поддерживает ваше здоровье и комфорт.
И правда в том, что
Нам нужно менять мышление и перестраивать образ жизни. Постепенно, плавно, приятно и в сытости, чтобы мозг и тело могли адаптироваться. Только так можно добиться устойчивых результатов, которые останутся с вами навсегда 💚
🏋️♂️ Почему спорт не помог мне похудеть?
Моя история. Часть 2
Какое же меня настигло разочарование, когда спустя полгода ко мне вернулись все сброшенные килограммы, и я оказалась снова в исходной точке. Полгода усилий просто испарились 🤦♀️
😞 Я была полностью опустошена: зачем эти мучения, если вес вернулся, как только я перестала заниматься? Видимо, это моя генетика — быть полной, надо смириться и просто жить в удовольствие.
Через пару лет была ещё одна попытка — я хотела похудеть к отпуску. Строгий тренер, контроль рациона, каждая калория на учете, бесконечные тренировки. Но вес практически стоял на месте! За несколько месяцев я сбросила всего 5 кг. А из отпуска привезла +7 кг.
Мои старания опять обнулились.
☝🏻 Тогда я поняла: проблема не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы удержать его. Чтобы оставаться стройной на спорте, нужно заниматься постоянно. Но кого я обманываю? Я не люблю спортзал, и не хочу туда ходить всю жизнь.
🏎 Да, спорт разгоняет метаболизм, но и сильно разжигает аппетит, так что постоянно хочется есть. Значит, питание должно быть особенным, чтобы есть сколько хочешь и не набирать вес.
Похудеть я смогла только, когда разработала собственную систему, которая объединила всё лучшее от современной диетологии и нутрициологии: без голода, с любимыми продуктами, без сложных подсчетов и без спортзала!
В моей программе есть базовые упражнения для тонуса мышц и подтяжки кожи. Я за любую физическую активность, если она приносит радость. Но худеть на спорте? Нет, такого я точно никому не посоветую 🙅♀️
Расскажите, как у вас дела обстоят со спортом? Любите, ходите?
Моя история. Часть 2
Какое же меня настигло разочарование, когда спустя полгода ко мне вернулись все сброшенные килограммы, и я оказалась снова в исходной точке. Полгода усилий просто испарились 🤦♀️
😞 Я была полностью опустошена: зачем эти мучения, если вес вернулся, как только я перестала заниматься? Видимо, это моя генетика — быть полной, надо смириться и просто жить в удовольствие.
Через пару лет была ещё одна попытка — я хотела похудеть к отпуску. Строгий тренер, контроль рациона, каждая калория на учете, бесконечные тренировки. Но вес практически стоял на месте! За несколько месяцев я сбросила всего 5 кг. А из отпуска привезла +7 кг.
Мои старания опять обнулились.
☝🏻 Тогда я поняла: проблема не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы удержать его. Чтобы оставаться стройной на спорте, нужно заниматься постоянно. Но кого я обманываю? Я не люблю спортзал, и не хочу туда ходить всю жизнь.
🏎 Да, спорт разгоняет метаболизм, но и сильно разжигает аппетит, так что постоянно хочется есть. Значит, питание должно быть особенным, чтобы есть сколько хочешь и не набирать вес.
Похудеть я смогла только, когда разработала собственную систему, которая объединила всё лучшее от современной диетологии и нутрициологии: без голода, с любимыми продуктами, без сложных подсчетов и без спортзала!
В моей программе есть базовые упражнения для тонуса мышц и подтяжки кожи. Я за любую физическую активность, если она приносит радость. Но худеть на спорте? Нет, такого я точно никому не посоветую 🙅♀️
Расскажите, как у вас дела обстоят со спортом? Любите, ходите?
🫣 Ничего не ем, а вес стоит!
Когда я худела на спорте, столкнулась ещё с одной неприятной ситуацией: я строго придерживалась режима питания, считала и заносила в специальное приложение каждую калорию, постоянно поддерживала дефицит, а лишнее просто боялась съесть. Но, в какой-то момент вес встал⛔️
Это был просто ступор: я итак уже ничего не ем, но и не худею!
Дело было вметаболической адаптации !
Мы начинаем урезать калории, худеем первое время, но потом начинается эффект плато, когда ешь столько же калорий, а вес перестает снижаться, потому что происходит адаптация организма.
И, чтобы опять сдвинуть вес, вам нужно ещё больше урезать калории. Но через какое-то время организм опять адаптируется и вес вновь встает.
Вес уже итак 800-1000 калорий, вы понимаете, что не худеете и что нужно опять уменьшать рацион...Но куда? Ведь итак живете в постоянном голоде и ограничении?😥
Ловушка калорий захлопывается!
☝🏻 Запомните: когда худеешь на подсчете калорий, нужно постоянно снижать калораж, чтобы избегать метаболической адаптации.
Но это опасно для здоровья: чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Мы ограничиваем себя в правильных жирах и белках, своими же руками создавая дефицит, так необходимый для здорового естественного похудения.
🤨 В итоге: наше состояние ухудшается, обмен веществ снижается и похудение становится очень нестабильное.
Подсчёт калорий — это замкнутый круг: система вроде бы работает, но на короткие периоды. Затем начинается обратный эффект: возвращение к нормальному питанию приводит к возврату веса с добавкой. Метаболизм, привыкший работать на минимальных калориях, замедлился, и при возврате к 1500-2000 калорий он не справляется, превращая излишки в жировые запасы. Весь прогресс по весу — коту под хвост.
Поделитесь, у кого случался эффект плато (или метаболическая адаптация по-другому). Смогли справится? Какими методами?
Когда я худела на спорте, столкнулась ещё с одной неприятной ситуацией: я строго придерживалась режима питания, считала и заносила в специальное приложение каждую калорию, постоянно поддерживала дефицит, а лишнее просто боялась съесть. Но, в какой-то момент вес встал⛔️
Это был просто ступор: я итак уже ничего не ем, но и не худею!
Дело было в
Мы начинаем урезать калории, худеем первое время, но потом начинается эффект плато, когда ешь столько же калорий, а вес перестает снижаться, потому что происходит адаптация организма.
И, чтобы опять сдвинуть вес, вам нужно ещё больше урезать калории. Но через какое-то время организм опять адаптируется и вес вновь встает.
Вес уже итак 800-1000 калорий, вы понимаете, что не худеете и что нужно опять уменьшать рацион...Но куда? Ведь итак живете в постоянном голоде и ограничении?😥
Ловушка калорий захлопывается!
☝🏻 Запомните: когда худеешь на подсчете калорий, нужно постоянно снижать калораж, чтобы избегать метаболической адаптации.
Но это опасно для здоровья: чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Мы ограничиваем себя в правильных жирах и белках, своими же руками создавая дефицит, так необходимый для здорового естественного похудения.
🤨 В итоге: наше состояние ухудшается, обмен веществ снижается и похудение становится очень нестабильное.
Подсчёт калорий — это замкнутый круг: система вроде бы работает, но на короткие периоды. Затем начинается обратный эффект: возвращение к нормальному питанию приводит к возврату веса с добавкой. Метаболизм, привыкший работать на минимальных калориях, замедлился, и при возврате к 1500-2000 калорий он не справляется, превращая излишки в жировые запасы. Весь прогресс по весу — коту под хвост.
Поделитесь, у кого случался эффект плато (или метаболическая адаптация по-другому). Смогли справится? Какими методами?