Или почему красиво украшенное блюдо помогает быстрее насытиться и съесть меньше?
Красиво оформленная еда не только радует глаз, но и оказывает значительное влияние на наше психологические восприятие пищи. Когда блюдо выглядит привлекательно, оно стимулирует наши чувства и делает процесс еды более осознанным.
Красивая сервировка блюд усиливает наше восприятие вкуса и аромата. Мы начинаем есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком, что позволяет мозгу зарегистрировать насыщение раньше.
Это помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Таким образом, мы быстрее чувствуем сытость и потребляем меньше пищи. Если мы регулярно стараемся сделать красивее блюда, которые едим - это способствует нормализации здорового веса и улучшению пищевых привычек.
Ниже приведу примеры простых сервировок (не блюд), которые сможет повторить любая хозяйка: добавление зелени, ярких овощей и простая выкладка на тарелку👇
Стройность складывается из множества разных факторов: работы с нашими пищевыми привычками, изменения системы питания, те же небольшие, но эффективные хитрости, про которые мы рассказываем, помогают менять восприятие себя и своего образа питания.
На самом деле, все это просто и доступно каждому⬆️
Главное: знать свою физиологию и понимать, что конкретно помогает нашему телу худеть: какая еда запускает метаболизм и помогает сжигать жир. Как работать со своим сознанием, чтобы убирать пищевые зависимости и привить себе правильное пищевое поведение.
🐾 Когда вы начинаете делать небольшие, но уверенные шаги в сторону своего здоровья и красивой фигуры, сразу появляются результаты.
Делюсь с вами успехами своей ученицы Светланы, у которой на моей программе всего за 3 месяца ушло минус 20 кг🔥
Важно сказать, что для моей системы такое быстрое похудение - нормально! И на здоровье женщины отразиться только положительно.
Результат Светланы в цифрах🔽 Вес: был 95 - стал 75 (-20 кг) Грудь: 112 - 100 (-12 см) Живот: 103 - 88 (-15 см) Бедра: 113 - 99 (-14 см)
Как вам результаты Светланы? Поддержите её огонечками🔥
В группе много новеньких, да и стареньким пора напомнить: чтобы быстро, емко, но подробно рассказать вам о своей программе, я записала мини-курс из 3-х коротких видео. В котором рассказала, как похудела сама и помогла скинуть вес более 6000+ других женщин.
И сегодня БЕСПЛАТНО делюсь этим курсом с вами! Смотрите его прямо сейчас здесь
🤫5 психологических лайфхаков от пищевой зависимости
Лишний вес начинается в голове! И, как бы мы не меняли блюда, убирали определенные продукты, вводили какие-то правила для себя — это все не принесет постоянных результатов. Будут сомнения, срывы, заедания и чувство вины.
🍎 Обязательнонужно менять и пищевое поведение!
Только когда вы будете направлять свое внимание и силы не только на еду и спорт, но и психологическое состояние, т.е. будете работать над собой комплексно, вы сможете быстро худеть и удерживать вес!
Сегодня собрала для вас подборку постов, в которых рассказывала, как работать со своим пищевым поведением. Обязательно прочитайте, если ещё не успели⬇️
2 недели мы разбирали небольшие хитрости, которые безусловно помогут вам скидывать лишние кг потихоньку.
Но с чего начать свой большой осознанный путь в здоровую и стройную жизнь? Что значит комплексно подойти к похудению? Как похудеть не на пару кг, а до нужного размера? И зафиксировать вес раз и навсегда?
Начните поиск ответов на эти важные вопросы с просмотра моего мини-курса, который я специально записала, чтобы познакомить вас со своей Системой похудения. По которой похудела сама и помогла похудеть более 6000+ женщин.
Курс бесплатный. Всего 3 небольших видео. Смотрите его прямо сейчас здесь
⚠️Если вы заметили, что часто потеете, быстро устаете, а сердце пошаливает. Если у вас есть лишний вес и проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, то виноваты они — Продукты, содержащие САХАР
Как это происходит на физиологическом уровне?
✔️ Потоотделение Когда вы употребляете много сахара, уровень глюкозы в крови резко поднимается, вызывая усиленную работу поджелудочной железы, которая начинает выделять инсулин для нормализации уровня сахара. Этот процесс вызывает резкое повышение температуры тела и усиленное потоотделение. Кроме того, бактерии на коже питаются сахаром из пота, что усиливает запах.
✔️ Уровень сахара в крови Регулярное потребление сахара ведет к частым скачкам уровня глюкозы в крови. Это может привести к инсулинорезистентности – состоянию, при котором клетки организма перестают нормально реагировать на инсулин, что в конечном итоге может привести к диабету второго типа.
✔️ Лишний вес Избыточный сахар в рационе легко превращается в жир, который откладывается в организме. Сахарные продукты содержат пустые калории, которые не дают ощущения сытости, что приводит к перееданию и набору веса.
✔️ Проблемы с сердцем Высокий уровень сахара в крови способствует воспалительным процессам и повышению уровня триглицеридов – жиров в крови. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
✔️ Усталость После резкого подъема уровня сахара в крови следует его столь же резкое падение. Это приводит к чувству усталости и раздражительности. Кроме того, сахарные продукты не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, что также способствует общей усталости.
❓Где содержится очевидный и не очевидный сахар? ❓Как сократить экологично сократить употребление сахара в рационе?
Если хотите узнать ответы, ставьте ❤️ и через несколько часов выйдет новый пост с разъяснениями😉
Как уменьшить потребление сахара? ✅ Читайте этикетки и обращайте внимание на содержание сахара в продуктах, которые вы покупаете. Сахар может скрываться под различными названиями, такими как глюкоза, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп и другие.
✅ Соблюдайте баланс, заменяя сладкие продукты в своем рационе фруктами, овощами и натуральными закусками.
✅ Готовьте дома и контролируйте количество сахара, добавляемого в пищу. Это помогает избежать скрытого сахара, который часто содержится в готовых продуктах. Где есть скрытый сахар показала на инфографике ниже👇
✅ Ищите альтернативы: используйте заменители сахара, такие как стевия или ксилит, если вы не можете полностью отказаться от сладкого.
☝️Забота о своем здоровье начинается с осознания того, что мы едим. Уменьшение потребления сахара значительно улучшит качество жизни, поможет справиться с потоотделением и лишним весом, нормализует уровень сахара в крови и предотвратит многие серьезные заболевания. Выбирайте здоровье, а не сахар!
С детства нас приучили, что кашка с утра - это самое полезное начало дня. Но с возрастом у нас меняется метаболизм, мы обрастаем болезнями, к нам липнет лишний вес. И каша становится не полезной едой, а врагом для нашей фигуры. Особенно влияют на лишний вес: манная каша, рисовая каша и овсяная каша, которая быстрого приготовления.
И для этого есть несколько причин👇
1️⃣ Эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро повышают уровень сахара в крови и приводят к резкому выбросу инсулина, который способствует накоплению жира и увеличению аппетита. Это те блюда, сытость от которых очень быстро проходит и через 2 часа мы опять хотим есть.
2️⃣ Каши быстрого приготовления и манная каша содержат мало клетчатки по сравнению с цельными зерновыми. Клетчатка важна для длительного ощущения сытости и поддержания нормального уровня сахара в крови.
3️⃣ Манная и рисовая каши содержат много калорий при относительно низкой питательной ценности, что препятствует созданию дефицита калорий, который помогает в похудении.
4️⃣ Овсяные каши быстрого приготовления часто содержат добавленный сахар, искусственные ароматизаторы и консерванты, которые увеличивают калорийность и негативно влияют на метаболизм.
❓А что же выбрать любителям кашек?
Для тех, кто стремится похудеть, лучше выбирать цельнозерновые каши с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как гречневая, киноа или овсянка из цельных зерен.
3️⃣ продукта, от которых нужно отказаться, если хочешь похудеть
Это не какие-то секретные продукты с тайными ингредиентами, а вполне очевидные и всем известные вредности. Но именно эти три продукта особенно сильно способствуют набору лишнего веса и тормозят процесс похудения.
И это: чипсы, выпечка и глазированные сырки.
Почему эти вкусняшки нужно отправить в отпуск на время похудения👇 1️⃣ Чрезвычайная калорийность из-за обилия жиров, рафинированной муки и сахара в составе. Они способствуют быстрому набору веса и нейтрализуют все ваши старания по его сбрасыванию.
2️⃣ Низкая питательная ценность: отсутствие витаминов и минералов, в этих продуктах ведет к тому, что вы не почувствуете себя сытыми и здоровыми и уже через полчаса опять захотите есть.
3️⃣ А ещё у этих продуктов высокий гликемический индекс, из-за чего происходят резкие скачки уровня сахара в крови. Это тоже вызывает чувство голода и способствует перееданию.
4️⃣ Искусственные добавки и консерванты в этих продуктах негативно влияют на метаболизм и общее состояние человека.
🥐 Но как же отказаться от них, таких вкусненьких и любимых?
Я всегда говорю, что на моей программе можно есть ВСЁ, но по определенным правилам. "Есть всё" - не означает, что вы будете как раньше обожраться любимыми вредными вкусностями и худеть. Ни один волшебник так не умеет🧙♀️
☝️Если вы хотите действительно навсегда сбросить лишние кг и сделать это безопасно для здоровья - вам придется меняться. Менять свое пищевое поведение, докопаться, почему вас тянет на эту вредную еду. Менять свои пищевые привычки и перестраиваться на новые. Да, это не сделать за день или неделю. Как и нельзя похудеть за такое время.
Но! Когда вы поймете, как работает ваш организм, начнете реально сбрасывать вес, при этом сытно питаясь и не испытывая голода - тогда и придет осознание, что чипсы и сырки - это не сиюминутная радость, а только вред себе. Вам это не нужно и уже просто не хочется.
🪞 А настоящая радость ждет вас в зеркале!
❓Рассказывайте, от каких вредностей сходите с ума и не хотите отказываться?
👵🏻Почему старость наступает от неправильного питания?
Ваш рацион – это не просто источник энергии, но и ключевой фактор, влияющий на процессы строения клеток нашего организма, а значит и старение. То, что вы едите, может как замедлить, так и ускорить увядание организма.
Давайте разберемся, как это происходит👇
1️⃣Окислительный стресс Продукты с высоким содержанием сахаров, трансжиров и консервантов способствуют образованию свободных радикалов, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Антиоксиданты из свежих фруктов, овощей и орехов нейтрализуют эти молекулы, замедляя процесс старения.
2️⃣Воспаление Регулярное питание полуфабрикатами и сахаросодержащими продуктами вызывает хроническое воспаление, которое разрушает ткани и снижает эластичность кожи. Продукты с противовоспалительными свойствами, такие как жирная рыба, орехи и зелень, помогают замедлить старение, снижая воспаление.
3️⃣Сахар и гликация Избыток сахара вызывает гликацию – процесс, который делает белки кожи жесткими и приводит к появлению морщин. Снижение потребления сахара и выбор продуктов с низким гликемическим индексом помогают сохранить кожу молодой и упругой.
4️⃣Состояние кишечника Здоровый кишечник поддерживает молодость. Полезные бактерии помогают переваривать пищу и укрепляют иммунитет. Питание с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков поддерживает баланс микрофлоры, замедляя старение и улучшая состояние кожи и организма в целом.
🚶🏻♀️И, конечно, на проявления старости влияет не только питание, но и наша активность. Не лежите, не сидите, больше двигайтесь, гуляйте, находите подвижные хобби. Даже если вы давно на пенсии.
Мы сами выбираем свою судьбу - будем доживать и дряхлеть или повернем время вспять, похудеем, помолодеем и начнем самую качественную часть своей жизнь.
🙅♀️Отказалась от этого продукта и тело начало худеть
Белая пшеничная мука - наш вкусный враг. Когда вы исключаете её из рациона, ваше тело начинает благодарить вас позитивными изменениями:
1️⃣ Приливом сил Белая мука быстро поднимает уровень сахара в крови, но затем вызывает его резкое падение, что приводит к усталости и снижению энергии. Отказ от белой муки стабилизирует уровень сахара, обеспечивая более устойчивый и долгий прилив энергии.
2️⃣ Потеря лишних килограммов Продукты из белой муки богаты калориями и бедны клетчаткой, что и ведет к набору веса. Исключая "пустые" калории вы начинаете эффективно худеть.
3️⃣ Снижение аппетита и тяги к сладкому Именно скачки сахара в крови усиливают аппетит и тягу к сладостям. Переход на правильные продукты, не вызывающие таких скачков, помогает контролировать чувство голода и уменьшить желание перекусить чем-то вредным.
4️⃣ Чистая кожа Отказ от продуктов с белой мукой снижает воспалительные процессы в организме, улучшая состояние кожи.
5️⃣ Улучшение пищеварения Белая мука лишена клетчатки, которая важна для нормального пищеварения. Без неё пищеварение замедляется, приводя к дискомфорту и запорам. Исключение белой муки и переход на цельнозерновые продукты обогащает рацион клетчаткой, нормализуя работу кишечника.
☝️Сокращая и убирая белую пшеничную муку из рациона, вы запускаете целую цепочку положительных изменений: повышаете уровень энергии, теряете лишние килограммы, улучшаете пищеварение и состояние кожи. Попробуйте заменить белую муку на цельнозерновые аналоги, и результаты не заставят себя ждать!