🍽 Интервальное голодание
Разбор диеты №1

Что это такое?

⏰ Вы едите всё, что привыкли, но в определённые часы. Например, в 12:00 и в 18:00. Или едите в определённый интервал времени: 6 часов с 9 до 15 часов, а следующие 18 часов голодаете.

Я тоже пробовала такую систему, удалось скинуть всего 5 кг. Но постоянно придерживаться интервалки не получалось: день у меня не нормированный, то допоздна работаю, то лечу на встречи, бегаю по делам. В итоге режим сбился и прилетело +7 кг за месяц! 😱

Почему так произошло?

То, как я сейчас питаюсь, чем-то похоже на интервальное голодание. Потому что я ем 2 раза в сутки, примерно в 11 и в 18 часов. И больше я ничего не ем.

🙅‍♀️ Но я не голодаю!

Я не мучаю организм, считая часы до следующего приёма пищи, пока живот скручивает от голода. Я проработала пищевую зависимость и теперь ем по голоду. Мне реально не хочется перекусывать в промежутках, ведь моя еда питательная, плотная, качественная и мне её хватает.

А в интервальном голодании, человек ест все, к чему привык. Но ведь есть продукты, которые вызывают аппетит. А есть те, которые дают чувство сытости надолго. Не зная об этих продуктах, просто питаясь всем подряд, вы будете действительно мучаться от чувства голода.

А ещё, голод и неправильные продукты дают большую нагрузку на поджелудочную железу и стимулируют запас жира организмом. Потому что процесс отложения жира зависит от гормона инсулина, который как раз вырабатывается поджелудочной.

😖 Плюс, когда мы долго не едим, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Он как сигнал 🆘: еды долго нет, питательные вещества не попадают и нужно "приберечь на будущее". В итоге любой кусочек, который вы съедаете, сразу идёт про запас.

Выводы:

✅ Чтобы был эффект от интервального голодания, так нужно питаться постоянно. Но при любом отступлении от правил: отпуск, праздники, стрессы на работе и т.п. организм просто будет слетать с катушек. И отправлять в запас по-максимому жирочка.

✅ Ох уж это противное зудящее желание что-нибудь схомячить или чувство вечернего жора.

✅ Интервальное голодание без определенного типа питания - это набор лишнего веса гарантированно!

☝🏻 Поэтому не совершайте ошибок, не ставьте над организмом эксперименты, результат которых непредсказуемый.

🏃‍♀️ Правильное питание + спорт
Разбор диеты №2

Что это такое?

🥬 Убираешь вредную еду: фастфуд, консервы, белую муку, сахар и т.п. Начинаешь считать калории, есть по расписанию и только разрешенную еду по канонам диетологии. И покупаешь абонемент в фитнес-центр, чтобы бежать туда и в снег, и в дождь по несколько часов в неделю.

99% людей уверены, что это и есть залог стройности. При этом, большинство не занимается спортом, зато винят себя и ругают, за то, что лень, что ненавидят физическую нагрузку. Но!

Во-первых — многим противопоказано заниматься усиленно спортом, особенно, когда много лишнего веса или возраст уже солидный. Это опасно для ваших связок и суставов, для сердца.
Целый пост про это написала недавно.

Тем более, спорт — не главное в похудении! Долгое время я жила в парадигме спорт+пп и вес действительно шел вниз, но через огромные усилия и сопротивление с моей стороны. И чуть я давала слабину, вес откатывался обратно ещё и “с бонусом”.

Почему так произошло?

Все просто: ограничения и насилие над собой = откаты. Всегда. Рано или поздно вам надоест и вы случайно обнаружите себя ночью у холодильника куском чего-то вкусненького в руках.

Выводы:

✅ Если вы не обладаете колоссальной силой воли, чтобы постоянно есть не что хочется, а что полезно. И не готовы по несколько раз в неделю заниматься спортом, то эта система похудения — не ваш вариант.

✅ Эффект от нее сохраняется, только пока вы придерживаетесь её.

✅ Как только вам надоедает придерживаться этой системы, вы срываетесь и наедаете скинутые килограммы с невероятной скоростью.

☝🏻 Запреты и переступание через себя — это не тоже самое, что самодисциплина. Это все от недостатка осведомленности. А самодисциплина начинается из любви к себе и желании меняться.

🧈 Жир долой!
Разбор диеты №3

Что это такое?

Существует миф, что жиры плохо влияют на фигуру и провоцируют лишний вес. Из-за этого многие садятся на обезжиренную диету: покупают продукты с низким содержанием жира, готовят только салатики и куриную грудку.

Я тоже делала так, стремясь побыстрее похудеть и ничего не зная о строении своего организма. Убрала из рациона все жирные продукты, боялась даже 5%-го творога.

😰 И каково же было мое удивление, когда вместе с лишним весом пополз вниз овал лица, посыпались волосы и ногти. Цвет кожи стал серым. А гормоны зажили своей жизнью: настроения ноль, я все время раздраженная, цикл сбился и начались проблемы с репродуктивной системой. Да еще и ощущался постоянный упадок сил, головокружение, слабость. Жить не хотелось((

Почему так произошло?

🧀 И растительные, и животные жиры крайне важны нашему организму, потому что они участвуют в строении клеток. Некоторые жиры формируют мембраны клеток, некоторые участвуют в метаболизме. Гормоны строятся из триглицеридов, которые относятся к жирам.

Если вы постоянно питаетесь обезжиренными йогуртами, низкожировыми сметанками и подобными продуктами, у вас возникнет дефицит жира. Из-за этого кожа становится сухой, нарушается работа иммунной системы, начинаются серьезные гормональные и метаболические нарушения.

Но!
🍖 Если же человек ест слишком много жирной пищи, сдабривает все майонезом и маслом, то нашему телу некуда будет деть излишки жира и они отложатся в «жировые депо», чтобы использовать позже. И, естественно, они потом не используются, а откладываются в жировые складки.

Выводы:

✅ Исключать жир из рациона опасно для здоровья, потому что он участвует в важнейших процессах и химических реакциях организма. Жир - это строительный материал для наших клеток и гормонов. При его недостатке страдают гормональная и иммунная система.

✅ Если вы потребляете слишком много жира, но не успеваете его тратить, он отложится в лишний вес.

☝🏻 Жира в организме должно быть достаточно. Его нельзя исключать из рациона, но важно контролировать количество потребления.

А вы пробовали исключать жиры из рациона? Помогало сбросить вес?