🍖 Кето
Разбор диеты №5

Что это такое?

Кето-диета - это когда вы убираете все углеводы и едите много молочки, яиц, мяса, жиров в любых количествах.

🤢 Мне запомнилась эта диета пересыщением жирности, тяжестью в желудке и тем, что постоянно кололо в боку.

На ней я скинула несколько килограмм, но все время хотелось разнообразить рацион, чего-то не хватало.

И, когда я поехала в отпуск, где шведский стол и обилие национальной кухни, конечно же сорвалась! Накачала есть разную еду, все пробовать. В итоге за отпуск набрала больше, чем скинула за несколько месяцев на кето.
А здоровье начало возмущаться моим питанием болью в поджелудочной и резью в боку.

Почему так происходит?

Когда организм получает белки и жиры, но не получает углеводы, запускается кетоз - химический процесс, при котором организм испытывает углеводное голодание клеток и для получения энергии начинает активно расщеплять жир.

Такой процесс очень опасен для поджелудочной железы.
Переваривать столько жира - это огромная нагрузка, особенно, когда есть проблемы со здоровьем, например сахарный диабет или камни в поджелудочной.

Выводы:

✅ Кето - это временная мера. Как только вы будете от нее отходить, вес снова будет возвращаться с плюсом.

Жить на ней постоянно нельзя, потому что можно подорвать здоровье. Будьте осторожны и берегите поджелудочную!

☝🏻 Когда я разрабатывала свою систему, сразу сказала себе, что я буду питаться разнообразно. Я буду есть весь набор КБЖУ, все продукты, которые хочу и не буду себе ничего запрещать. Так и получилось - я смогла похудеть и улучшила свое здоровье.

Так что, дорогие мои, реально похудеть и при этом не жертвовать! Своими нервами, здоровьем или чем-то еще.

💬 А вы пробовали кето? У вас тоже постоянно где-то кололо? Был вообще результат?

🍏 Монодиета
Разбор диеты №6

Что это такое?

"Я просто уберу сладкое и мучное – и сразу похудею!" - так считают многие люди, в том числе и я раньше. Но НЕТ, это не поможет!

И это относится к любой другой монодиете, на которой мы отказываемся от каких-то продуктов или едим только определенные продукты.

Почему так происходит?

Еда - это зависимость. Особенно это проявлено, когда у вас есть лишний вес.

И просто запретить себе что-то есть - это не решение, потому что запреты не работают. Диеты - это стресс для организма, который неминуемо ведет к откатам, срывам и возвращению сброшенного веса + прилипанию нового веса.

Почему диеты не работают?
На прошлой неделе рассказала, как это происходит на физиологическом уровне в этом посте.

И там же есть инфографика замкнутого диетного круга, когда мы садимся на диету
→ Замедляется метаболизм
→ Начинают расти жировые клетки
→ Теряется мышечная масса
→ Появляется постоянный голод и психологический дискомфорт
→ Это ведет к стрессу и срыву. Мы начинаем заедать
→ Появляется вина, стыд, желание все исправить
→ Диета...
И так по кругу… 🔄
В монодиете тоже самое!

Выводы:

✅ Диеты, на которых мы себя в чем-то ограничиваем, ущемляем - не работают! Мы не можем долго жить в запретах. Это прямой путь к срывам.
✅ Даже если срыва не было, просто закончилась диета, тело начнет добирать все, что ему недодали. И вес может вернуться обратно очень быстро и в большем количестве кг, чем до диеты.
✅ Либо на диете нужно сидеть всю жизнь, чтобы был стабильный результат. Всю жизнь мучиться - это точно не мой вариант 😅

☝🏻 Убирайте все ограничения из своей головы! В ту секунду, как вы решили не есть муку или сахар, мозг уже запустил команду этому противостоять. Это как бомба замедленного действия, и вы сами не будете знать, когда она взорвется.
Я это все прошла и срывы после запретов мне очень знакомы. Поэтому, на своей системе питания у меня запрет один: нельзя полностью ограничивать себя в любимых продуктах!

💬 Что на счет монодиет? Кто какие продукты убирал? Или здесь есть отважные гречнево-кефирные дамы?

🍲 Есть часто маленькими порциями
Разбор диеты №7

Что это такое?

Раньше в диетологии считалось, что так можно разогнать замедленный метаболизм.
И эта теория даже работает. Я встречала отзывы, что вес уходит. Только вот, когда вы сидите на такой диете, и едите по 5-7 раз в день, то килограммы уходят не за счёт сжигания жира, а за счёт сжигания мышечной массы 😓

Почему так происходит?

❗️Этот способ похудения переворачивает с ног на голову одна важная деталь - гормон инсулин. Именно он управляет процессом жиросжигания.

📈 Каждый приём пищи, каждая крошка в вашем рту – это скачок сахара. Он временно даёт хорошее настроение и чувство бодрости. Поджелудочная отвечает выбросом инсулина, чтобы уровень сахара снизить до нормальной отметки. Инсулин поднялся, выключился липолиз (жиросжигание).

Сахар, который остался от приёма пищи и не переработался в энергию, организм убирает в «жировое депо» на хранение. Это можно представить в виде графика, похожего на американские горки. Инсулин вверх-вниз, сахар вверх-вниз. Есть продукты, которые вызывают сильные подъёмы/пики и такие же резкие падения.

Когда уровень сахара падает, мы чувствуем вялость, апатию, у нас портится настроение. И мы снова хотим что-то съесть, чтобы улучшить ситуацию, вновь стать весёлыми, энергичными🔋

Выводы:

✅ Частые приемы пищи вызывают скачки инсулина и сахарную эйфорию, быстро сменяющуюся резким падением сахара, голодом, ощущением усталости, депрессии, тяги перекусить.

✅ К тому же, жир, который не успел сгореть откладывается про запас. Эта система похудения - путь в никуда.

☝🏻 Запомните: на обмен веществ сильнее влияет не частота приёма пищи, а сама еда, её качество.

Я ем 2 раза в день и мне хватает. Участницы моей программы едят 2-3 раза в день, и этого количества достаточно, чтобы оставаться весь день сытой и запускать процесс жиросжигания. Организм берёт энергию из жировых запасов, а не сжигает мышцы. И если ему начинает не хватать, то даёт сигнал голода, чтобы мы подкрепились.

💬 А такую диету кто-то пробовал? Делитесь в комментариях результатами!