💅 Сегодня у меня день красоты: маникюр, педикюр, косметические процедурки 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, а кто заметил мастера педикюра с животиком?)))
Это та самая подруга Катя, про которую рассказывала ранее.
Она похудела на 30 кг на моей системе, и всю беременность так продолжала питаться. А 3 недели назад родила здоровую доченьку👩🍼!
Хотите прикол. Перед беременностью она весила 92 кг, на роды шла с весом 93 кг., выписалась из роддома с весом 86 кг.
А сейчас весит 83 кг. За время беременности она похудела на 9 кг!!!💥 Причем, абсолютно здорова и сама Катя, и дочка.
На моей системе можно и нужно питаться даже беременным, не набрать вес, а даже постройнеть! ОГОНЬ!?🔥
И главное! Благодаря такому сбалансированному питанию отходила идеально всю беременность, роды были легкими и быстрыми. А сейчас она так быстро восстановилась, что спустя 3 недели после родов полна сил и энергии, и уже приступила к работе.
Как Вам результат!?
Поставьте 🔥, если хотите пожелать ей и её доченьке крепкого здоровья и благополучия.
Это та самая подруга Катя, про которую рассказывала ранее.
Она похудела на 30 кг на моей системе, и всю беременность так продолжала питаться. А 3 недели назад родила здоровую доченьку👩🍼!
Хотите прикол. Перед беременностью она весила 92 кг, на роды шла с весом 93 кг., выписалась из роддома с весом 86 кг.
А сейчас весит 83 кг. За время беременности она похудела на 9 кг!!!💥 Причем, абсолютно здорова и сама Катя, и дочка.
На моей системе можно и нужно питаться даже беременным, не набрать вес, а даже постройнеть! ОГОНЬ!?🔥
И главное! Благодаря такому сбалансированному питанию отходила идеально всю беременность, роды были легкими и быстрыми. А сейчас она так быстро восстановилась, что спустя 3 недели после родов полна сил и энергии, и уже приступила к работе.
Как Вам результат!?
Поставьте 🔥, если хотите пожелать ей и её доченьке крепкого здоровья и благополучия.
🧩 4 пазла здоровья
🧗♀️ Люди думают, чтобы быть здоровым, нужно делать что-то экстраординарное: утренние забеги по 10 км, только правильное питание, где каждое блюдо рассчитано до калории, горсти дорогих новомодных БАДов, подобранных светилами науки лично для вас.
На самом деле, чтобы наладить здоровье, а следственно и стройную гармоничную фигуру, нужно 2 вещи:ПЕРЕСТАТЬ его портить и ДЕЛАТЬ действия для его улучшения.
Вроде все банально и просто, но мы продолжаем жевать булки по ночам и менять прогулки на диван и сериал.
☝🏻 За годы своей практики в диетологии и нутрициологии я пропустила через себя много учеников и выделила 4 фактора, которые влияют на здоровье больше всего.
❓ Хотите завтра проведу небольшую практику, чтобы вы разобрались в своих 4х сферах: где у вас все нормально, где провал. С чего начать работу со своим здоровьем?
🧗♀️ Люди думают, чтобы быть здоровым, нужно делать что-то экстраординарное: утренние забеги по 10 км, только правильное питание, где каждое блюдо рассчитано до калории, горсти дорогих новомодных БАДов, подобранных светилами науки лично для вас.
На самом деле, чтобы наладить здоровье, а следственно и стройную гармоничную фигуру, нужно 2 вещи:
Вроде все банально и просто, но мы продолжаем жевать булки по ночам и менять прогулки на диван и сериал.
☝🏻 За годы своей практики в диетологии и нутрициологии я пропустила через себя много учеников и выделила 4 фактора, которые влияют на здоровье больше всего.
❓ Хотите завтра проведу небольшую практику, чтобы вы разобрались в своих 4х сферах: где у вас все нормально, где провал. С чего начать работу со своим здоровьем?
Как вы оцениваете свое психологическое состояние, уровень стресса и умение отдыхать?
Anonymous Poll
14%
1
22%
2
37%
3
18%
4
9%
5
🛣 С чего начать путь к здоровью?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
Forwarded from Анастасия
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть лишний вес? Берегите суставы!
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
💡 Что делать, если уже есть проблема?
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
Лишний вес - прямой путь к диабету
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
Что делать, чтобы не развился диабет 2го типа?
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻