Отпуск не отговорка!

🌱 Чтобы похудеть вам не нужны особые тепличные условия!

Нужно только ваше желание и понимание: что есть, чтобы не набирать вес, а сбрасывать.

Например, этой зимой мы с мужем несколько месяцев прожили в Таиланде. А еда там очень специфичная: вся сладкая, даже мясо и рыба. Много кисло-сладких соусов с добавлением сахара, глютамата. Плюс это всё калорийное, жирные, жарится в одном масле по 150 раз 🍖

🤢 Это точно не про здоровое питание!

Но я не отказывала себе, не голодала, а брала местную еду, которая подходила по составу продуктов. И 90% моего базового рациона все равно находила в этом разнообразии и обилии еды.

🥭 Я ела и сладости, и десерты, и фрукты в бесконечном количестве, и смузи, и алкоголь был.

Главное — я знаю, как сделать правильную тарелку.

Даже в кафе можно найти подходящие блюда. А в магазине и подавно! За несколько месяцев в Тае мы делали покупки и в супермаркетах, и на рынке. Поэтому точно знаем: там есть такие же базовые продукты, как и в любых других странах: мясо, курица, яйца, овощи и фрукты.

Зная основы составления базы рациона я могу в любой стране всегда найти продукты, которые для меня приоритетны, которые поддерживают вес, надолго насыщают, дают энергию и все необходимые витамины.

❗️ Не придумывайте себе отговорки про неудачное место и время для того, чтобы худеть! Просто один раз изучите правила питания, чтобы есть вкусно, сытно, баловать себя какими-то вкусностями местной кухни в отпуске, но при этом, всё равно быть в балансе и продолжать худеть.

На курсе мы всегда изучаем базовые принципы, чтобы любой человек независимо, в какой стране живёт, куда он поехал в отпуск или в командировку, всегда мог правильно питаться.

Когда вы знаете фундамент, у вас никогда не будет страха опять "нажрать". Даже если вы набрали лишнего, просто вернетесь к своему питанию и тело опять сожжёт лишние кг.

Ставьте🔥 и я расскажу, какие основные продукты мы покупали в супермаркете и сколько они стоили в Тае.

Правда ли, что кортизол мешает худеть?

Гормон кортизол необходим человеку.

☀️ Это именно он, выделяясь каждое утро, помогает нам пробудиться, почувствовать хороший тонус и бодрость. В нормальной дозировке он очень важен организму, и его никак нельзя просто убрать. Иначе вы будете все время ходить сонной и вялой.

Поэтому в утренние часы гормон кортизол всегда повышен и это нормально.

😡 Другое дело кортизол, который выделяется у нас в ответ на стрессовую ситуацию: подрезали на дороге, конфликт на работе, ребенок двойку принес.

Любая неприятность, от которой был всплеск эмоций, которая повлияла на психику, вызывает выброс кортизола.
Кстати, голодание и физические перегрузки тоже его повышают.

☝🏻 Кортизол сам по себе никак не влияет на наше похудение. А в утренние часы помогает нам и несет пользу.

Но, когда мы ежедневно в течение дня находимся в стрессовой ситуации и кортизол выделяется в больших количествах, — это уже проблема. Особенно, когда мы не знаем и не умеем его нейтрализовать.

⛔️ От этого нарушается ЛИПОЛИЗ, то есть жиросжигание останавливается, организм не использует собственные резервы в качестве топлива. В большинстве случаев у человека начинается приступ ЖОРА.

Почему так происходит? И как этого избежать?
Давайте наберем побольше 🔥 и я расскажу в следующем посте уже сегодня!