🙌🙌🙌🙌 Челлендж «7 дней полезных привычек»

Дорогие мои, помните, я узнавала у вас, хотите ли вы интересный челлендж? Чтобы маленькими шагами внедрять полезные привычки в свою жизнь, которые сделают вас стройнее, здоровее, счастливее.

Вижу, как много желающих участвовать в этом эксперименте. А это значит, что неделе полезных привычек быть! 🤩

И начнём мы прямо сегодня — с понедельника.

Как будет проходить челлендж 👇

Я буду давать вам 4 задания, которые легко выполнить каждой.

✔️Для энергии
✔️Для красоты тела
✔️Для снижения веса
✔️Для избавления от стресса

Это не займёт много сил и времени, зато поможет приблизиться к заветной цели на один шажок.
А из них, как мы знаем, складывается большой результат.

Вы выбираете для себя хотя бы 1-2 задания или выполняете все. Можно отчитываться в комментариях: делиться впечатлениями, прикладывать фото – это дополнительно дисциплинирует и + мотивирует других начать.

Кто готов? Ставьте реакции к этому посту 🔥❤️ первая партия заданий выйдет совсем скоро!

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠1️⃣

✔️ Для энергии

— Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч
— Поднимите руки вверх (вдох)
— Резко опустите руки вниз (выдох со звуком "Ха!")

Повторите 3-5 раз.

Это упражнение:

— улучшает кислородный обмен;
— снимает напряжение;
— дарит мгновенный прилив сил;
— помогает расслабиться перед важными событиями.

✔️ Для красоты тела

Устройте контрастное умывание для лица.

Не протирание кубиками льда, а именно умывание, когда мы постепенно уменьшаем температуру воды и потом чередуем тёплую с холодной, тем самым тренируя сосуды. В результате подтягивается кожа, мышцы приходят в тонус, лицо становится свежее.

✔️ Для снижения веса

После основного приёма пищи не берите десерт, скажите мысленно, что съедите его потом, а сами выйдите на 10-20 минут погулять на свежий воздух. Так вы обманете мозг — за это время сигнал сытости дойдёт до него и "догоняться" десертом уже не захочется.

✔️ Для избавления от стресса

Съешьте кусочек тёмного шоколада (с содержанием какао 70%+), медленно рассасывая, смакуя, чувствуя вкус, текстуру. Это никак не навредит фигуре, зато поможет осознаннее относиться к еде и улучшит настроение, если не можете обходиться без сладкого.

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠2️⃣

✔️ Для энергии

Есть простая психологическая практика "Личный источник энергии".

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что перед вами источник вашей энергии. Это может быть место, предмет, человек или даже животное. Как это выглядит? Что вы чувствуете при контакте с ним?

Позвольте себе наполниться этим ресурсом и вспомните, какие реальные вещи придают вам сил? Может, это чтение книг, вязание, луг за городом, одна из улиц города. Подумайте и наполняйте этим свою жизнь, чтобы в любой момент могли подзарядиться.

✔️ Для красоты тела

Сделайте самомассаж сухой щёткой или мочалкой. 2 минуты массируйте сухое тело снизу вверх (от стоп к сердцу). Благодаря стимуляции кровообращения уходит отёчность, выводится лишняя жидкость. В итоге мы получаем антицеллюлитный эффект уже через 1–2 месяца регулярных процедур + гладкую чистую кожу.

✔️ Для снижения веса

Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода. И в течение дня при желании чем-то перекусить также выпивайте воду. Для вкуса можно добавить лимон, листики мяты.

✔️ Для избавления от стресса

Включите музыку и танцуйте. Кажется, что это банально, но проверено — помогает. Мы привыкли, что эмоции живут в голове, но психологи доказали, что стресс, тревога, подавленные негативные воспоминания застревают в теле. Скованность в шее, плечах, спине, тяжесть в ногах и где-то в груди — это всё оно.

Танцы помогают высвобождать заблокированные эмоции, выражать их безопасным способом. 10-15 минут в день достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте! И заодно можете поделиться, под какую музыку вам лучше всего танцуется 💃🏼

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠3️⃣

✔️ Для энергии

Очень люблю дыхательные упражнения. Они доступны всем и неизменно эффективны.

— Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.

— Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, стараясь делать их медленными и глубокими.

— Во время вдоха представьте, как вы вдыхаете свежую энергию, а во время выдоха визуализируйте, как вы выдыхаете усталость и напряжение.

✔️ Для красоты тела

Сделайте лимфодренажное упражнение "Букашка".

Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, чтобы снова встать на лапки. Делайте 2-3 минуты. Можно сразу после пробуждения, чтобы запустить лимфу и убрать отёки с лица и тела.

✔️ Для снижения веса

Попробуйте пищевую добавку псиллиум. Это шелуха подорожника. Секрет в том, что клетчатка продлевает чувство сытости и контролирует аппетит.

Разведите 1-2 ч. ложки псиллиума в стакане воды до момента, когда консистенция станет желеобразная и выпейте. Это поможет быстро насытиться, не переедая, и очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

✔️ Для избавления от стресса

Попробуйте ароматерапию. Можно ориентироваться на эффект, которого хотите достичь.

⭕️Для восстановления сил поможет кофейный скраб и пара капель эфирного масла с ароматом хвои. Тонизируют, снимают усталость и сонливость.

⭕️Хотите расслабиться? Зажгите аромасвечи с успокаивающими ароматами лаванды мяты, мелиссы.

⭕️Не хватает эндорфинов? Цитрусовые ароматы переключат эмоции на позитив.

И заодно поделитесь, какие запахи вам больше всего нравятся, какие улучшают настроение, какие помогают расслабиться? 😊

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠4️⃣

✔️ Для энергии

Как вы уже заметили, я даю советы не только для физической бодрости, но и для наполнения внутренней энергией.

В нашей жизни много факторов, которые высасывают из нас силы, крадут драгоценную энергию. И один из них — незавершённые дела.

Известный психолог Блюма Зеи‌гарник когда-то сделала вывод, что незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных.


Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить, неубранных вещах на рабочем столе и прочими "фонящими" мелочами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

✔️ Для красоты тела

Попробуйте массаж стоп мячиками. Можно приобрести специальные, ребристые, с мягкими шипиками. А можно катать обычную скалку, гладкие каштаны, неочищенные грецкие орехи.

На стопах — тысячи нервных окончаний, связанных с разными органами. 5-минутный массаж расслабляет спину, шею и даже челюсть, а также снимает усталость, стимулирует работу органов, устраняет отёки.

✔️ Для снижения веса

Начните день не с глотка кофе и чего-то сладкого, а с белка. Завтрак с варёными яйцами, творогом или омлетом с овощами снижает тягу к сладкому и помогает контролировать аппетит до обеда.

В следующем посте поделюсь любимым рецептиком для сытного завтрака.

✔️ Для избавления от стресса

Создайте вечерний ритуал. За 1 час до сна убирайте телефон. Примите тёплую ванну с солью, почитайте книгу, сделайте медитацию, послушайте успокаивающую музыку.

Делайте так каждый день, чтобы тело привыкло к сигналу "выключения" и настраивалось на сон без мысленной "жвачки" в голове.

#7днейпривычек@adonevabody

🔠🔠🔠🔠5️⃣

✔️ Для энергии

А это средство для бодрости всегда под рукой))

Если чувствуете сонливость, усталость, а вы, например, ещё на работе или нужно срочно взбодриться, то поможет массаж ушей.

На ушах — десятки активных точек, стимуляция которых улучшает кровоток и посылает мозгу сигналы бодрости. А ещё это очень приятно 😇

✔️ Для красоты тела

"Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!" — говорила американская кинозвезда Кэтрин Хэпберн.

И она абсолютно права.

Лицо может выглядеть молодо, а вот шея недвумысленно намекнёт, что в паспорте уже давно не 25.

Для омоложения шеи нужно:

— сесть или встать с прямой спиной;
— опустить плечи и слегка отвести их назад.
— макушкой потянуться вверх, при этом чуть запрокидывая голову, чтобы могли видеть "звёзды". Примерную схему показала на картинке.

Если делаете его правильно, то грудная клетка приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров. От второго подбородка это упражнение тоже хорошо помогает.

✔️ Для снижения веса

Не демонизируйте углеводы.

Если не можете отказаться от хлеба, замените его на цельнозерновые аналоги. Клетчатка продлевает сытость и не даёт быстро взлететь инсулину.

Любите рис? Попробуйте не белый, а бурый.

Сладости — ваше всё? Ягоды спешат на помощь. В них много антиоксидантов, витаминов и куда меньше сахара, чем в той же конфете. Главное, есть их после основного приёма пищи, как десерт.

✔️ Для избавления от стресса

Если волна негативных эмоций захлестнула в самый неподходящий момент, например, на рабочем месте, то справиться с ней помогут... кулаки. Нет, бить никого не будем 😁

Сожмите кулаки на 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 3-5 раз. Это переключает тело на физические переживания. Когда сжимаете кулак – представляйте, как в нём собираются ваши негативные эмоции, а когда расслабляете — представьте, что они уходят из вашей головы и тела.

🟧Девочки, выполняете задания? Нравится? Что даётся легче всего? С чем сложности?

#7днейпривычек@adonevabody