Мой привычный рацион на завтрак 🍳

С утра я ем:

🥚 яйца. Их я обожаю в любом виде: яичница, омлет, пашот, варёные, всмятку. В общем, все варианты приготовления))

Яйца – источник правильных белков, жиров, а в желтке много полезного холестерина и витаминов. Так что это универсальный продукт.

А ещё они низкокалорийные. В среднем яйце — около 78 ккал. Красота же!

🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.; Зелень и специи тоже люблю. В блюдах из яиц они всегда кстати.

🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб. Ещё могу добавить 5% творог.

Получается плотный полноценный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.

💣 Сладкие каши, мюсли, блинчики с топингами, выпечка, хлопья и т.д. – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.

Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁

Поделитесь своими вариантами завтраков в комментариях 👇🏻

Со временем песок вымывается и остаётся чистое золото 💛

Забываются ссоры и обиды, зато вспоминается улыбка мамы и как папа купил тебе эскимо в парке.

Забываются боль и бессонные ночи. Зато помнится, как под боком сопел маленький комочек и ты была самой счастливой на планете.

Забываются переживания, авралы, нервы. А вспоминаются тёплые летние ночи, ветерок по коже и аромат полевых трав.

Так уж мы устроены. Песок вымывается.

Поэтому давайте окружать себя добром, радостью, позитивом, чтобы со временем драгоценных золотых моментов в памяти оставалось больше 🙏🏻

⚡️5 шокирующих фактов о сахаре, которые вы, возможно, не знали

Порой стоит узнать о продукте что-то новенькое, чтобы понять и убедиться — им лучше не злоупотреблять 😁Как дополнительная мотивация сделать своё питание более здоровым и полезным.

1️⃣ Сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин

Учёные провели эксперимент, в котором давали крысам подсахаренную воду и кокаин. В итоге со временем 94% крыс выбирали простую сахарную воду вместо наркотика. Так что сахарная зависимость — это не просто фигура речи.

2️⃣ Надпись «Без сахара» ≠ без сахара

Надпись «без сахара» на упаковке часто скрывает сладкий сироп агавы, а в нём 85% фруктозы, подсластитель мальтодекстрин с невероятно высоким гликемическим индексом (больше 110), концентраты соков. В итоге в организм поступает сахара ничуть не меньше, если бы вы просто выпили чай с сахаром или чёрный кофе с круассаном.

3️⃣ Сахар старит кожу быстрее солнца

Пока все мажутся кремами с SPF, защищая её от УФ-лучей снаружи, сахар ведёт изнутри свою подрывную деятельность. Если в рационе избыток сахара, то его молекулы быстро разрушат коллаген и эластин. Из-за чего кожа быстрее увядает, цвет портится, появляются морщины. Ещё и высыпания и прыщи — они сладкое любят.

4️⃣ Сахар — провокатор Альцгеймера

По словам магистра медицинского центра Чикагского университета Кристофера Форда, общее потребление сахара негативно сказывается на работе мозга. А если глюкозы избыток, то это чревато разрушением нейронов. Если хочется и в преклонном возрасте быть в ясном уме и с твёрдой памятью, то сахар лучше ограничить.

5️⃣ Коричневый сахар не полезный

Это всё маркетинг. Во-первых, зачастую это не тростниковый сахар, а обычный белый из сахарной свёклы, но "подкрашенный" патокой. А, во-вторых, даже натуральный тростниковый сахар точно так же вызывает скачки инсулина и влияет на поджелудочную железу. Поэтому просто заметить белый сахар на коричневый и думать, что теперь всё в порядке — точно не лучшая идея.

И ещё один факт как бонус ⬇️

Люди во всём мире тратят больше 1 триллиона долларов в год на лечение последствий чрезмерного употребления сахара.
Ожирение, диабет, кариес – цена сладкой эпидемии.

Какой факт вас удивил больше всего?