Наши мысли, привычки и действия — это «вода». А то, что вырастает в нашей жизни — «цветы» (или сорняки).
🌺 Поливаете страхи — цветёт тревожность
Если ежедневно прокручивать в голове «у меня ничего не получится», мозг начнёт находить этому доказательства.
🌺 Поливаете благодарность — цветёт удовлетворённость
Замечая даже маленькие радости, вы тренируете мозг видеть больше хорошего.
🌺 Поливаете мечты — цветёт мотивация
Чем чаще вы представляете свой будущий успех, тем смелее действуете. Как садовник, который видит, каким прекрасным будет его сад, если за ним регулярно ухаживать.
Поэтому вот 3 важных совета:
И пусть в вашей жизни всё будет хорошо❤️
Если ежедневно прокручивать в голове «у меня ничего не получится», мозг начнёт находить этому доказательства.
Замечая даже маленькие радости, вы тренируете мозг видеть больше хорошего.
Чем чаще вы представляете свой будущий успех, тем смелее действуете. Как садовник, который видит, каким прекрасным будет его сад, если за ним регулярно ухаживать.
Поэтому вот 3 важных совета:
— прекратите «поливать» токсичные мысли. Перенаправьте внимание на то, что хотите вырастить;
— «удобряйте» себя людьми и информацией, которые «питают» ваши цели;
— «обрезайте сорняки». Привычки, которые тянут назад, — это «паразиты». Выдёргивайте их без жалости.
И пусть в вашей жизни всё будет хорошо❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139🔥39👍22💯10✍2👏2
Девочки, готовлю для вас кое-что интересное, чего у нас ещё не было! 😍
Придумала уникальный эксперимент — интерактивную игру-сериал по миру нутрициологии, где результат зависит только от вашего выбора.
Вас ждут интересные задания, неожиданные открытия о еде и пищевых привычках, практические упражнения, но всё это в необычном формате.
Заинтригованы? 😁
Прошу немного терпения. Скоро опубликую все подробности.
Игра будет проходить в закрытом канале. Дам все явки-пароли и скажу, что нужно делать.
Поставьте ❤️, если хотите принять участие.
Игра бесплатная для всех желающих узнать больше о своём организме, о еде и укрепить здоровье всей семьи!
Придумала уникальный эксперимент — интерактивную игру-сериал по миру нутрициологии, где результат зависит только от вашего выбора.
Вас ждут интересные задания, неожиданные открытия о еде и пищевых привычках, практические упражнения, но всё это в необычном формате.
Заинтригованы? 😁
Прошу немного терпения. Скоро опубликую все подробности.
Игра будет проходить в закрытом канале. Дам все явки-пароли и скажу, что нужно делать.
Поставьте ❤️, если хотите принять участие.
Игра бесплатная для всех желающих узнать больше о своём организме, о еде и укрепить здоровье всей семьи!
❤542👍15👏9💯8🥰4🔥1
Это бесплатная игра для всех желающих, кто хочет укрепить своё здоровье, сбросить вес, наполниться энергией и помочь сделать то же самое своей семье ❤️
Но играть будем не просто так. Потребуется ваша максимальная включённость в процесс 😉
Вы выступите в роли нутрициолога и будете помогать своей вымышленной клиентке сделать правильный выбор, который приведёт её к цели — стройности, здоровью, красоте и бодрости.
Игра пройдёт в закрытом канале.
Чтобы туда попасть — нажимайте на ссылку и потом на кнопку "Участвую"👇🏻
https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
В закрытом канале я уже выложила подробности и первое задание. Читайте, погружайтесь, выполняйте.
А 22 июня в 16:00 МСК встретимся на завершающем эфире, где мы подведем итоги игры, и вы узнаете все основы нутрициологии.
Ещё раз: ссылка для участия в игре — https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
Уверена, вам будет интересно и вы получите много пользы ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👏27🔥4🥰3💯3🆒1
Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.
Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫
Стоп!
Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.
Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.
Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:
Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.
Проверено — техника работает на ура.
Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤127👍57✍11🥰6
— Мне посоветовали есть по столу №8 для похудения
Я была в шоке, когда узнала, что диетические столы по Певзнеру ещё используют, формируя рацион для людей с разными проблемами со здоровьем.
Уверена, вы тоже сталкивались с таким или же слышали, когда в поликлиниках или больницах назначали тот или иной стол для лечения или профилактики гастрита, диабета, проблем с желчным и т.д.
Так вот, хочу подробнее коснуться этого вопроса и объяснить, почему эти столы не работают. Минздрав их даже отменил в 2003 году, но по старой памяти всё равно продолжают применять. Мол, удобно, всё расписано, проверено временем.
Если интересно, ставьте ❤️ — будем разбираться вместе.
Я была в шоке, когда узнала, что диетические столы по Певзнеру ещё используют, формируя рацион для людей с разными проблемами со здоровьем.
Уверена, вы тоже сталкивались с таким или же слышали, когда в поликлиниках или больницах назначали тот или иной стол для лечения или профилактики гастрита, диабета, проблем с желчным и т.д.
Так вот, хочу подробнее коснуться этого вопроса и объяснить, почему эти столы не работают. Минздрав их даже отменил в 2003 году, но по старой памяти всё равно продолжают применять. Мол, удобно, всё расписано, проверено временем.
Если интересно, ставьте ❤️ — будем разбираться вместе.
❤297👍22🔥11⚡3🆒3💯2🤬1
Кто такой вообще этот Певзнер?
Мануил Исаакович Певзнер — советский терапевт, диетолог, который ещё в 1920-годах разработал систему лечебных диетических столов.
100 лет назад! 😱
За это время медицина, пищевая промышленность шагнули далекоооо вперёд.
А тогда реалии были совершенно другие: послевоенное время, дефицит продуктов, сложности в диагностировании и лечении многих заболеваний, многих лекарств и пищевых добавок, которые сейчас в изобилии, ещё не было.
Конечно, в таких условиях "столы" стали своего рода открытием. Ноу-хау в области диетологии и гастроэнтерологии. И, да, они были максимально удобными.
В них Певзнер расписал и частоту приёмов пищи, и примерный рацион на день, и способы приготовления еды, списки запрещённых и разрешённых продуктов. Бери, пользуйся, поправляй здоровье.
Но что же с этими столами не так? Почему сейчас они считаются устаревшими?
Как думаете?
Пишите свои варианты, а я расскажу подробности в следующем посте👇
Мануил Исаакович Певзнер — советский терапевт, диетолог, который ещё в 1920-годах разработал систему лечебных диетических столов.
100 лет назад! 😱
За это время медицина, пищевая промышленность шагнули далекоооо вперёд.
А тогда реалии были совершенно другие: послевоенное время, дефицит продуктов, сложности в диагностировании и лечении многих заболеваний, многих лекарств и пищевых добавок, которые сейчас в изобилии, ещё не было.
Конечно, в таких условиях "столы" стали своего рода открытием. Ноу-хау в области диетологии и гастроэнтерологии. И, да, они были максимально удобными.
В них Певзнер расписал и частоту приёмов пищи, и примерный рацион на день, и способы приготовления еды, списки запрещённых и разрешённых продуктов. Бери, пользуйся, поправляй здоровье.
Но что же с этими столами не так? Почему сейчас они считаются устаревшими?
Как думаете?
Пишите свои варианты, а я расскажу подробности в следующем посте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍68❤38⚡7👏6🤬1💯1
Почему столы по Певзнеру — это устаревшая "оздоровительная методика"
1️⃣ Певзнер предлагал 15 стандартных столов (диет) для разных заболеваний (например, №1 при гастрите, №5 при болезнях печени, №9 при диабете).
Современная медицина перешла на индивидуальный подход, учитывающий не только диагноз, но и:
— стадию болезни,
— сопутствующие заболевания,
— возраст, вес, обмен веществ,
— пищевые привычки и непереносимости.
Например, у человека одновременно и гастрит, и диабет, и ожирение. А ещё аллергия на ряд продуктов. И по какому столу ему питаться? Вот и первая загвоздка.
2️⃣ В диетах Певзнера много слизистых супов, протёртых каш, ограничений сырых овощей и фруктов – это связано с послевоенной нехваткой продуктов и представлениями о «щадящем питании».
Сегодня доказано, что клетчатка важна даже при болезнях ЖКТ, а избыток простых углеводов (как в некоторых столах) вредит.
3️⃣ В классификации нет диет для многих современных болезней:
— синдрома раздражённого кишечника (СРК),
— аутоиммунных заболеваний (например, целиакии),
— метаболического синдрома,
— пищевых аллергий.
В общем, был принцип "запретим, а потом разберёмся". Поэтому многие столы чрезмерно строгие и не гибкие.
Современная диетология использует персонализированные схемы на основе новых исследований и с учётом многих факторов.
И на своей программе я постоянно говорю девочкам, что мы не запрещаем себе еду бездумно. Просто отказ от чего-то не гарантирует результата и навредить может на раз-два.
Если у вас был опыт питания по столу Певзнера — поделитесь своим мнением 😊
1️⃣ Певзнер предлагал 15 стандартных столов (диет) для разных заболеваний (например, №1 при гастрите, №5 при болезнях печени, №9 при диабете).
Современная медицина перешла на индивидуальный подход, учитывающий не только диагноз, но и:
— стадию болезни,
— сопутствующие заболевания,
— возраст, вес, обмен веществ,
— пищевые привычки и непереносимости.
Например, у человека одновременно и гастрит, и диабет, и ожирение. А ещё аллергия на ряд продуктов. И по какому столу ему питаться? Вот и первая загвоздка.
2️⃣ В диетах Певзнера много слизистых супов, протёртых каш, ограничений сырых овощей и фруктов – это связано с послевоенной нехваткой продуктов и представлениями о «щадящем питании».
Сегодня доказано, что клетчатка важна даже при болезнях ЖКТ, а избыток простых углеводов (как в некоторых столах) вредит.
3️⃣ В классификации нет диет для многих современных болезней:
— синдрома раздражённого кишечника (СРК),
— аутоиммунных заболеваний (например, целиакии),
— метаболического синдрома,
— пищевых аллергий.
В общем, был принцип "запретим, а потом разберёмся". Поэтому многие столы чрезмерно строгие и не гибкие.
Современная диетология использует персонализированные схемы на основе новых исследований и с учётом многих факторов.
И на своей программе я постоянно говорю девочкам, что мы не запрещаем себе еду бездумно. Просто отказ от чего-то не гарантирует результата и навредить может на раз-два.
Нужно действовать комплексно. Какие-то продукты убрать, какие-то заменить, а что-то добавить, потому что организму не хватает и от этого болезни, плохое самочувствие. Смотреть на сочетаемость продуктов, их баланс в рационе, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы.
Тогда питание будет вкусным, разнообразным и здоровье начнёт восстанавливаться на автомате. Без строгих ограничений и скудного меню.
Если у вас был опыт питания по столу Певзнера — поделитесь своим мнением 😊
❤65👍29✍4🔥3👏2🤬1💯1
Как же иногда нужна подсказка! ⭐️
Прокручиваешь в голове ситуацию, перебираешь мысли, вопрос из головы не идёт.
И думаешь, вот бы кто подсказал, направил, придал сил.
Мы можем быть махровыми скептиками, но иногда от знаков Вселенной отворачиваться точно не стоит 😊
Можно не следовать им напрямую, а просто прислушаться и зарядиться мотивацией. Чтобы туман в голове рассеялся и дальнейший путь стал хоть капельку ясен.
Добрых вам выходных! ❤️
Прокручиваешь в голове ситуацию, перебираешь мысли, вопрос из головы не идёт.
И думаешь, вот бы кто подсказал, направил, придал сил.
Мы можем быть махровыми скептиками, но иногда от знаков Вселенной отворачиваться точно не стоит 😊
Можно не следовать им напрямую, а просто прислушаться и зарядиться мотивацией. Чтобы туман в голове рассеялся и дальнейший путь стал хоть капельку ясен.
Откройте любую карту, какую вам подсказывает интуиция, и получите подсказку. Может, она поможет вам в вашей ситуации.
Добрых вам выходных! ❤️
👍67❤48👏8💯5🥰3🆒1
Anonymous Poll
7%
Да, и сейчас веду
24%
Да, забросила
69%
Нет, не вела
👍23❤11✍2
Очень рада, что здесь есть те, кто знаком с дневником питания!
Где-то встретила результат исследования, что те, кто ведёт такой дневник, худеют на 50% быстрее и эффективнее. Не могу сказать, точна ли цифра. Но то, что для похудения стоит начать записывать, что ты ешь — с этим не поспорить.
И вот 5 причин, почему надо это делать:
Замечали, как незаметно съедаете печенье с чаем или доедаете за ребёнком?
Дневник покажет реальные порции, перекусы и «автопилотные» переедания.
Стресс = шоколадка, скука = чипсы или орешки, чай/кофе в любой ситуации вне зависимости от голода.
Анализ записей выявит связь между эмоциями и едой.
Вздутие после молока, тяжесть в животе после горсточки орехов. Мы разные и на любой продукт может быть любая реакция. Фиксация рациона и симптомов помогает составить личный чек-лист вредных для вас продуктов.
2 кофе с собой, пока вы на работе + 1 булка в обед из местной пекарни = 400₽ в день → 12 000₽ в месяц. Ничего себе сумма. А можно было бы потратить на более полезные вещи.
Осознание трат снижает спонтанные покупки.
Кажется, что едите правильно и не переедаете? А дневник так не считает))
— Покажет перекусы — горсть орехов здесь, печенька там, дегустация салата, пока готовили. Вот на целый приём пищи еды уже набралось.
— Разоблачит "здоровые" продукты (мюсли, смузи, йогурты, хлебцы).
Дневник питания – это «рентген» вашего рациона. Не догадки, а реальные данные.
И важно фиксировать сразу, а не оставлять до вечера. Кто-то скажет, что я и так знаю, что ем, всё помню и контролирую.
Но, увы, эксперименты показывают, что многое ускользает из нашей памяти. Потому что мозгу незачем хранить лишнюю мелкую информацию, когда нужны ресурсы для чего-то более важного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍86❤43💯13✍6🔥6🆒2
Интерактивная нутрициологическая игра "Food-квест: спасти здоровье за 10 шагов" стартовала!
И первой рекомендацией участников героине Ольге как раз стала — вести дневник питания!
В закрытом канале я уже поделилась тем, что именно надо в нём фиксировать и дала шаблон и образец заполнения.
Присоединяйтесь к нам, чтобы помогать Ольге худеть, восстанавливать здоровье и возвращать себе энергию с помощью питания. Побудьте в роли нутрициолога.
Игра бесплатная! Чтобы подключиться — переходите по ссылке и нажимайте "Участвую".
➡️ https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
В закрытом канале вас уже ждёт бонус — чек-лист "Как снизить сахар в крови без таблеток" и новые задания ❤️
А 22.06 проведу бесплатный мастер-класс по итогам игры и расскажу, как стать профессиональным нутрициологом и помогать себе и другим укреплять здоровье и держать вес под контролем с помощью правильного рациона.
И первой рекомендацией участников героине Ольге как раз стала — вести дневник питания!
В закрытом канале я уже поделилась тем, что именно надо в нём фиксировать и дала шаблон и образец заполнения.
Присоединяйтесь к нам, чтобы помогать Ольге худеть, восстанавливать здоровье и возвращать себе энергию с помощью питания. Побудьте в роли нутрициолога.
Игра бесплатная! Чтобы подключиться — переходите по ссылке и нажимайте "Участвую".
➡️ https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
В закрытом канале вас уже ждёт бонус — чек-лист "Как снизить сахар в крови без таблеток" и новые задания ❤️
А 22.06 проведу бесплатный мастер-класс по итогам игры и расскажу, как стать профессиональным нутрициологом и помогать себе и другим укреплять здоровье и держать вес под контролем с помощью правильного рациона.
Практическая нутрициология для себя, семьи и клиентов
Попробуйте себя в роли нутрициолога в формате игры! Участие бесплатно!
Как вам идея побывать в роли нутрициолога и помочь клиенту похудеть, поправить здоровье и наполниться энергией, которая сейчас утекает как песок сквозь пальцы? Приглашаю вас в свою интерактивную игру! Будут интересные задания, упражнения, опросы, советы.…
❤30👍13✍3👏3💯2
5️⃣ признаков, что вы завтракаете неправильно
Бутерброд с колбасой, овсянка-минутка, кофе с круассаном. Какая разница, что там с утра закинуть в рот. Главное, чтобы живот не бурчал.
Когда-то я сама не придавала особого внимания завтракам, а когда стала погружаться в тему питания, то поняла, что неправильные завтраки — это просто катастрофа для организма.
Как понять, что вы завтракаете не на пользу организму?
1️⃣ Через час снова чувствуете голод
Такое бывает, если завтрак был углеводным. То есть сладкая каша, тост с джемом, круассан с кофе или чаем. Резкий скачок сахара вызывает выброс инсулина, а затем резкий спад. И вот мы снова хотим есть, хотя завтракали всего час назад.
2️⃣ После еды тянет в сон
В идеале еда должна придавать сил, а тут хоть снова в кровать ложись. И снова виновата углеводная бомба. Всякие мюсли, сладкие йогурты, вафли и т.д. — главные пожиратели вашего утреннего заряда бодрости.
3️⃣ Кожа реагирует высыпаниями
Когда углеводов и сахара в избытке, а полезных жиров и белка недостаёт, то воспаление быстро даст о себе знать. Кожа — первый индикатор. Привет, прыщи, высыпания, нездоровый цвет, отёчность.
4️⃣ Вечером нападает "жор"
При дефиците белка организм вырабатывает недостаточно лептина (гормона сытости), в итоге организм срывается, потому что аппетит разыгрывается просто волчий.
5️⃣ Перепады настроения
Сахарные качели провоцируют выброс кортизола. А это, как известно, гормон стресса. Поэтому тревожность и раздражительность тут как тут.
Поставьте ❤️, если хотя бы один пункт про вас.
Бутерброд с колбасой, овсянка-минутка, кофе с круассаном. Какая разница, что там с утра закинуть в рот. Главное, чтобы живот не бурчал.
Когда-то я сама не придавала особого внимания завтракам, а когда стала погружаться в тему питания, то поняла, что неправильные завтраки — это просто катастрофа для организма.
Как понять, что вы завтракаете не на пользу организму?
1️⃣ Через час снова чувствуете голод
Такое бывает, если завтрак был углеводным. То есть сладкая каша, тост с джемом, круассан с кофе или чаем. Резкий скачок сахара вызывает выброс инсулина, а затем резкий спад. И вот мы снова хотим есть, хотя завтракали всего час назад.
2️⃣ После еды тянет в сон
В идеале еда должна придавать сил, а тут хоть снова в кровать ложись. И снова виновата углеводная бомба. Всякие мюсли, сладкие йогурты, вафли и т.д. — главные пожиратели вашего утреннего заряда бодрости.
3️⃣ Кожа реагирует высыпаниями
Когда углеводов и сахара в избытке, а полезных жиров и белка недостаёт, то воспаление быстро даст о себе знать. Кожа — первый индикатор. Привет, прыщи, высыпания, нездоровый цвет, отёчность.
4️⃣ Вечером нападает "жор"
При дефиците белка организм вырабатывает недостаточно лептина (гормона сытости), в итоге организм срывается, потому что аппетит разыгрывается просто волчий.
5️⃣ Перепады настроения
Сахарные качели провоцируют выброс кортизола. А это, как известно, гормон стресса. Поэтому тревожность и раздражительность тут как тут.
Поставьте ❤️, если хотя бы один пункт про вас.
❤337👍37🔥16💯7👏5✍3
Anonymous Poll
99%
Да, интересно, что ты ешь 🍽
1%
Не надо 🙅🏼♀️
👍42❤9🔥2
Мой привычный рацион на завтрак 🍳
С утра я ем:
🥚 яйца. Их я обожаю в любом виде: яичница, омлет, пашот, варёные, всмятку. В общем, все варианты приготовления))
Яйца – источник правильных белков, жиров, а в желтке много полезного холестерина и витаминов. Так что это универсальный продукт.
А ещё они низкокалорийные. В среднем яйце — около 78 ккал. Красота же!
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.; Зелень и специи тоже люблю. В блюдах из яиц они всегда кстати.
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб. Ещё могу добавить 5% творог.
Получается плотный полноценный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Сладкие каши, мюсли, блинчики с топингами, выпечка, хлопья и т.д. – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
Поделитесь своими вариантами завтраков в комментариях 👇🏻
С утра я ем:
🥚 яйца. Их я обожаю в любом виде: яичница, омлет, пашот, варёные, всмятку. В общем, все варианты приготовления))
Яйца – источник правильных белков, жиров, а в желтке много полезного холестерина и витаминов. Так что это универсальный продукт.
А ещё они низкокалорийные. В среднем яйце — около 78 ккал. Красота же!
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.; Зелень и специи тоже люблю. В блюдах из яиц они всегда кстати.
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб. Ещё могу добавить 5% творог.
Получается плотный полноценный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Сладкие каши, мюсли, блинчики с топингами, выпечка, хлопья и т.д. – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
Поделитесь своими вариантами завтраков в комментариях 👇🏻
❤143👍62🔥20✍6🤬4💯3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍26🔥17❤11⚡1💯1🆒1
Присоединяйтесь скорее — сейчас начинается самое интересное!
Переходите по ссылке и нажимайте "Участвую"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Практическая нутрициология для себя, семьи и клиентов
Попробуйте себя в роли нутрициолога в формате игры! Участие бесплатно!
Как вам идея побывать в роли нутрициолога и помочь клиенту похудеть, поправить здоровье и наполниться энергией, которая сейчас утекает как песок сквозь пальцы? Приглашаю вас в свою интерактивную игру! Будут интересные задания, упражнения, опросы, советы.…
👍18❤8⚡2🔥2💯1🆒1