⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!

Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?

С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.

Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!

Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).

В программе:

— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.

Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.

Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴

Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.

Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.

К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.

Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.

Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?

Ставьте ❤️ — расскажу.

Мой секрет стройности даже в затяжном отпуске 🌴

В этом году мы 4 месяца жили в Паттайе и сейчас путешествуем по Таиланду.

Еда здесь специфичная: вся сладкая, даже мясо и рыба. Много кисло-сладких соусов с добавлением сахара, глютамата. Плюс это всё калорийное, жирное, жарится в одном масле по 150 раз 🤪

Это точно не про здоровое питание!

Но я не голодаю. Ем и сладости, и фрукты, и десерты, и разные разности из местной кухни.

Главное — я знаю, как сделать правильную тарелку. Даже в кафе можно найти подходящие блюда. А в магазине и подавно!

Зная основы составления базы рациона, я могу в любой стране всегда найти продукты, которые для меня приоритетны, которые поддерживают вес, надолго насыщают, дают энергию и все необходимые витамины.

Отпуск, другая страна — это не причина бросаться во все тяжкие, а потом испытывать "жирные вздохи сожаления" 😅

Просто один раз нужно разобраться в правилах питания, чтобы есть вкусно, сытно, баловать себя какими-то штуками из местной кухни в отпуске, но при этом, всё равно быть в балансе и продолжать худеть.

На моей программе курсе мы всегда изучаем базовые принципы, чтобы любой человек всегда мог правильно питаться, независимо от местоположения.

Когда вы знаете фундамент, у вас никогда не будет страха опять "наесть" лишние кило.

Даже если вы наберёте лишнего, то сможете запросто вернуться к своему питанию и тело опять сожжёт ненужный вес.

25 мая в 16:00 мск я проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар для всех желающих на тему жиросжигающих продуктов.

📍Поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса.

Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий и будете понимать, что можно есть в отпуске без опасений набрать вес.

Вебинар бесплатный, регистрироваться на него не надо. Ссылку опубликую отдельным постом.

Поэтому включайте уведомления, чтобы не пропустить.

Запись постараюсь сделать, но лучше приходите лично, чтобы получить ответы на свои волнующие вопросы ❤️

«В жизни обязательно должны быть паузы.

Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас...»

Согласна с этим высказыванием Карла Ренца.

В современном мире ценятся супер-продуктивность и постоянная занятость.

Но как земля отдыхает под паром, давая будущему урожаю силу, так и человек в тишине и спокойствии обретает ясность мысли.

Без таких пауз мы живём на автопилоте, не замечая самого чуда существования.

Как применить это в жизни?

⭐️ 10 минут у окна без телефона — только ровно дышать и смотреть вдаль.

⭐️ 10 минут на лавочке — пусть звуки, свет солнца и запахи природы будто проходят сквозь вас.

⭐️ Первые 10 минут после пробуждения — без мыслей о делах и работе.

«В эти моменты вы не человек, делающий что-то — вы сама Жизнь, наблюдающая себя».

Как вам такой подход? Практикуете или может, попробуете с сегодняшнего дня? ❤️

Давненько у нас не было рекомендаций фильмов на вечер 😉

Мне нравится смотреть кино. Это как путешествие, не выходя из дома. Портал в чужие жизни, телепорт в другое время или даже мир. И здорово, когда фильм эмоционально затрагивает тебя, чему-то учит, даёт пищу для размышлений.

Сегодня предлагаю посмотреть фильм "Вторая жизнь Уве". Здесь есть место и смеху и слезам.

Уве — пожилой въедливый ворчун, достающий соседей вечными придирками. Он впадает в ярость при виде брошенного не туда мусора или неправильно припаркованной машины. И кроет на чем свет стоит легкомысленную семейку новосёлов, в которой папаша и гвоздя вбить не способен.

Зато Уве умеет всё. В доме и в гараже у него всегда идеальный порядок. Как и в мыслях. Вот только жизнь давно перестала иметь для него смысл.

Кинолента затрагивает такие темы, как горе и потеря, дружба и семья, справедливость и неравенство и, конечно, вечная всемогущая любовь ❤️

Это один из тех фильмов, после которых хочется жить и ценить каждую минуту.

Если смотрели, то поделитесь впечатлениями 👍🏼

Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔

Наш мозг часто усложняет, потому что:

— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;

— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.

— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;

— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.

И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄

То же самое касается и похудения.

Проблема — лишний вес.

Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.

Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅

Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.

Хорошего вам дня, дорогие ❤️

🗯 Один профессор решил рассказать студентам о смысле жизни.

Взял большую банку и наполнил её крупными камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда он взял горох и высыпал в банку. Горошины заняли свободное место между камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда профессор досыпал в банку песка, который полностью занял оставшееся свободное место.

— Полна ли банка? – снова спросил профессор.
— Да! – Недоумённо ответили студенты.

Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты засмеялись.

А профессор сказал:

— Эта банка – ваша жизнь.

⚪️ Камни — это важнейшие вещи в жизни: семья, здоровье, друзья, дети — всё то, что делает нашу жизнь полной несмотря ни на что.

⚪️ Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, ваш автомобиль, карьера, хобби.

⚪️ Песок — это мелочи, рутина, суета, которые требуют вашего внимания, но без них можно жить.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни.

И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.

Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми, уделяйте время супругам. Всегда будет время, чтобы заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль.

Тогда одна студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?

Профессор улыбнулся.

— Это напоминание, что в любой наполненной жизни всегда есть место для праздного веселья. Отдыхайте, друзья!

Люблю притчи. Они так просто рассказывают нам о важном.

Если у вас есть любимые мудрости, притчи, цитаты, которые вдохновляют вас, то поделитесь с нами в комментариях!❤️

❇️ 5 советов, как избежать застоя желчи

Слышала мнение, что если не завтракать, то случится застой желчи и прочие проблемы.

Да, доля правды в этом есть. Желчь может накапливаься, если мы долго не едим. То есть больше 3 часов. Живот урчит, желудок скрючивается, а мы всё никак и никак. Это вредно.

Но если мы садимся за стол по чувству голода, то с нашим желчным всё будет в порядке. Поэтому я всегда говорю, что не надо терпеть, есть по часам. Нужно прислушиваться к организму и вовремя распознавать его сигналы.

Что ещё поможет избежать застоя желчи:

✅ Стакан тёплой воды. С утра натощак. В течение дня тоже обязательно пейте.

✅ Лёгкая активность, например, йога или ходьба стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.

✅ Клетчатка. Она помогают очищать организм, поддерживает пищеварение и помогает желчному пузырю работать как положено. Поэтому включите в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые.

✅ Полезные жиры. Вредные жиры (из полуфабрикатов, фастфуда) перегружают желчный пузырь. А вот полезным жирам он будет рад — кушайте на здоровье авокадо, орехи, яйца, добавляйте оливковое масло в блюда.

✅ Специи. Добавленные в блюда куркума, имбирь, кориандр стимулируют отток желчи.

📍Важно!

Кто-то советует для оттока желчи пить натощак льняное масло. Не нужно так делать.

Если у вас есть камни, а вы о них не догадываетесь, то они напомнят о своём существовании и придётся ехать в больницу.

Дело в том, что масло может спровоцировать движение камней в желчном пузыре. Поэтому к таким радикальным способам "расшевелить желчный" лучше не прибегать.

Следите за своим здоровьем и при любом недомогании обращайтесь к врачу, а не занимайтесь самолечением. С желчным шутки плохи.

Ставьте ❤️, если было полезно.

— Не могу похудеть из-за гормонов😕

Очень часто слышу такую жалобу от девушек.

Зачастую это догадки. Почему-то мало кто действительно следит за гормонами, сдаёт анализы и может уверенно сказать, что у него с ними проблемы.

Чтобы убедиться в здоровье щитовидной железы, нужно ежегодно сдавать гормон ТТГ. Он показывает нам работоспособность щитовидки. И если он повышен, значит, железа работает не в полную силу и вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо.

Тогда врач ставит диагноз гипотиреоз и назначает терапию.

НО! Влияние щитовидки на вес гораздо меньше, чем у неправильного питания.

Да, на фоне снижения функции щитовидной железы похудеть затруднительно. Но как только вы нормализуете уровень гормонов, то и вес начнёт уходить.

А здесь без питания уже не обойтись. Только за счёт него можно восстановить работу эндокринной системы и полностью отказаться от таблеток.

Поделиться с вами продуктами, которые помогают щитовидной железе?

Ставьте ❤️🔥👍🏼